Μεσομορφικής τύπο σώματος. Endomorphically, μεσομορφικής, ectomorphic τύπους σώματος και τα χαρακτηριστικά τους

Φτιάξτε - μια ιδιαίτερη ανάπτυξη των μερών του ιστού του σώματος, λίπος, οστά και τους μύες. Σχήματα, μεγέθη και αναλογίες του σώματος , κάθε άτομο είναι γενετικά προγραμματισμένο. Το πρόγραμμα εφαρμογής είναι κληρονομική κατά τη διάρκεια της οντογένεσης - διαδοχικές φυσιολογικές, μορφολογικές, βιοχημικές μετατροπές στο σώμα από την έναρξή της προς το τέλος της ζωής.

σωματότυπος

Σωματικά Σύνταγμα - δεν είναι απλά ένας αριθμός άμεσα, αλλά και σωματική ανάπτυξη του προγράμματος στο μέλλον. Κατά τη διάρκεια της ζωής των αλλαγών του ανθρώπινου σώματος, ενώ ο σωματότυπος είναι ένα μόνιμο χαρακτηριστικό και συντηρείται από τη γέννηση μέχρι το θάνατο. Όλα τα είδη των ασθενειών, τροποποιήσεις σχετίζονται με την ηλικία, αυξημένη φυσική δραστηριότητα μπορεί να αλλάξει το σχήμα, το μέγεθος του σώματος, αλλά όχι σωματικά. Είναι καθορίζεται βάσει somatotipirovaniya (ανθρωπομετρικές μετρήσεις) και χαρακτηρίζεται από τα χαρακτηριστικά και μεταβολικών επίπεδο (διαδεδομένη ανάπτυξη του λίπους, των μυών ή των οστών), ψυχοφυσιολογική διαφορές, ροπή προς ορισμένες ασθένειες.

Ενδο-, μεσο, ectomorphy

Υπάρχουν τρεις τύποι συνταγματική: endomorphic, μεσομορφικής, ectomorphic. Αυτά τα ονόματα δανειστεί από τα ονόματα των βλαστικών στοιβάδων: το εσωτερικό - ενδόδερμα (από αυτό σχηματίζεται το πεπτικό σύστημα), μέσο - μεσόδερμα (από αυτό που σχηματίζεται το καρδιαγγειακό και το μυοσκελετικό σύστημα) και εξωτερικά - το εκτόδερμα (από αυτό σχηματίζονται καλύπτει τον προστάτη και ιστό, το νευρικό σύστημα ). Μέχρι το τέλος της τρίτης εβδομάδας της ανάπτυξης, όπως γνωρίζουμε, το ανθρώπινο έμβρυο μοιάζει με ένα τριών στρώσεων ή τριών στρώσεων πλάκα θωράκισης. Στην περιοχή του εξωτερικού στρώματος ορατή από τον νευρικό σωλήνα, βαθύτερα - την νωτιαία χορδή, το οποίο υποδεικνύει την εμφάνιση της αξονικής τα όργανα του εμβρύου. Το σώμα του γίνεται ογκώδες, καλύπτεται από όλες τις πλευρές από το εκτόδερμα, από το οποίο στη συνέχεια σχηματίζεται επιδερμίδα του δέρματος, το νευρικό σύστημα, επιθήλιο της στοματικής κοιλότητας, του ορθού, του πρωκτού. Μεσόδερμα προέρχονται από τα εσωτερικά όργανα, αρθρώσεις, μύες, οστά, την καρδιά και το αγγειακό σύστημα, το ίδιο το δέρμα. Μόλις στο εσωτερικό του ενδοδέρματος έμβρυο διπλώνει σε ένα σωλήνα και σχηματίζει το rudiment του εμβρυϊκού εντέρου. Στη συνέχεια τρύπα ενημερώνοντας το λεκιθικό σάκο με εμβρυϊκό έντερο, μετασχηματίζεται στο ομφάλιο δακτύλιο. Ενδόδερμα αποτελεί αδένων και το επιθήλιο της αναπνευστικής οδού και του πεπτικού συστήματος. Όλη αυτή η διαδικασία είναι somatotipirovaniya στην οποία εκκρίνουν τύπους σώματος.

ectomorphs

Ectomorphic τύπου σώμα καλείται επίσης ασθενικές. Τα μέλη της διακρίνονται από τα στενά ισχία και τους ώμους (περίπου το ίδιο μέγεθος). Η ανάπτυξη αυτών των ανθρώπων είναι συνήθως υψηλότερες από το μέσο όρο, και η φιγούρα κάπως γωνιακή. Οικουμενική φθόνο που έχουν προκαλέσει στους άλλους λόγω της ικανότητας να γρήγορα να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Συχνά οι άνθρωποι που έχουν ectomorphic του σώματος, έχουν αναπτυχθεί ελάχιστα μύες. Για να αγοράσετε ένα ελκυστικό και χαριτωμένες μορφές, θα πρέπει να διενεργούν ασκήσεις δύναμης. Για ectomorphs χαρακτηρίζεται από ταχύ μεταβολισμό του σώματος μετατρέπει εύκολα τροφής σε ενέργεια. Οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου είναι λιγότερο επιρρεπείς σε bodybuilding. Όμως, κατά κανόνα, «καθαρίσει» ectomorphs - ένα σπάνιο φαινόμενο. Συνήθως έχουν μερικά από τα χαρακτηριστικά που προσιδιάζουν σε άτομα με μεσομορφική τύπο σώματος που σας επιτρέπει να ανεβάσουν τη μυϊκή μάζα.

Αθλητική Διατροφή ectomorphs

Από το κύριο πρόβλημα αυτών των ατόμων - μια καταστροφική έλλειψη βάρους, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για ένα σύνολο υπέρβαρων και περιορίζεται στα προϊόντα. Κάθε μέρα θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον τέσσερα έως πέντε γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Σε γενικές γραμμές, η πρωτεΐνη θα πρέπει να παρέχει περίπου τριάντα τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Οι υδατάνθρακες στη διατροφή θα πρέπει να είναι πενήντα τοις εκατό λίπους - περίπου είκοσι. Να παρέχει μια σειρά από μυϊκή μάζα, θα πρέπει να κάψετε θερμίδες δεν είναι πλήρως λάβει. Επιπλέον, το μενού θα πρέπει να υπάρχουν καθαρές υδατάνθρακες και το λίπος, καθώς και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες. Ημερήσια αποζημίωση - 2-2,5 χιλιάδες θερμίδες πρέπει να τρώει κάθε 2,5-3 ώρες. Σε περιπτώσεις όπου δεν είναι δυνατόν, συνιστάται η χρήση ειδικών μιγμάτων που αντικαθιστούν κανονική τροφή και αθλητικά ποτά. μείγμα υδατανθράκων-πρωτεΐνης και πρωτεΐνης θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά, δύο φορές την ημέρα. Μπορεί να προστεθεί στη διατροφή της κερατίνης, θα βοηθήσει να αυξήσει το ποσό της ενέργειας που απαιτείται για την εκπαίδευση.

Ectomorph θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά την κανονικότητα και τη σωστή διατροφή πριν και μετά την άσκηση. Μην φοβάστε από υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων: όπως δείχνει η πρακτική, αυτή η τροφή μειώνει τις καταστροφικές διεργασίες (καταβολισμό) κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, προάγει την αναβολική δράση (ανάπτυξη και επιδιόρθωση των ιστών).

mesomorph

Μεσομορφική τύπος σώματος ονομάζεται normostenicheskaya. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν μια πιο σπορ, αθλητικές εμφάνιση, έχουν ένα ορθογώνιο, μυώδης, φαρδείς ώμους σχήμα. Το πάνω μέρος του κορμού είναι γενικά ομοιόμορφο με τον πυθμένα, αλλά οι ώμοι ευρύτερο από τα ισχία. Λόγω των προσώπων φυσικών αθλητισμού που έχουν μεσομορφική σωματότυπό πιο γρήγορα και αποτελεσματικά την επίτευξη αποτελεσμάτων στην προπόνηση δύναμης σε σχέση με άλλα είδη. Πώς θα απαλλαγούμε από το λίπος παράλληλα με την ανάπτυξη των μυών επιτρέπουν mesomorph αποκτήσει το επιθυμητό σχήμα. Αυτοί οι άνθρωποι που δεν κάνουν αθλητισμό, έχουν μάλλον κοντόχοντρο σχήμα, όχι λίπος. Ακόμη και πριν από την έναρξη των μαθημάτων οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου έχουν μια συμμετρική άψογη αναλογίες.

Μεσομορφικής τύπο σώματος για τις γυναίκες

Συχνά οι γυναίκες Mesomorphs φαίνονται πυκνότερα από τις γυναίκες ectomorphs, αλλά η κύρια μάζα του σώματος που οφείλεται σε μυϊκό ιστό και όχι λίπος. Αυτές οι κυρίες έχουν συνήθως υψηλή κινητική δραστηριότητα, και ως εκ τούτου να έχουν αυξημένη όρεξη. Αν μια γυναίκα οδηγεί μια καθιστική ζωή, μπορεί να είναι υπέρβαροι οφείλεται σε ένα θετικό ισοζύγιο θερμίδων. Για λεπτομέρειες και για να τους εκπροσώπους της μεσομορφικής τύπου αρμονία θα πρέπει να χάσετε το λίπος δεν είναι τόσο το πώς το μυϊκό ιστό. Με μια καλή όρεξη για τη διατήρηση των petite γυναίκες mesomorph μπορεί να γίνει ένα απτό πρόβλημα.

Μεσομορφική χαρακτηριστικό είδος των ανθρώπων

Αυτό είναι το πιο βιώσιμη και ισχυρές προσωπικότητες. Από τη φύση τους - εξωστρεφής από τη φύση - οι στρατιώτες, αντοχή σε στρεσογόνες καταστάσεις. Αυτές είναι άριστες ομιλητές, και οι διοργανωτές είναι φυσικά ηγέτες με στόχο τη σκέψη. Οι ευτυχία των ανθρώπων με μεσομορφική τύπο σώματος δεν έχει δει κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, και στο πέρασμά του. Σύμφωνα με μελέτες, μόνο το 10-15% του παγκόσμιου πληθυσμού ανήκει στην mesomorph. Οι περισσότεροι από αυτούς - μοντέλο φυσικής κατάστασης, επαγγελματίες αθλητές, διάσημοι ηθοποιοί. Αυτοί οι άνθρωποι ήθελαν να θέσει σαφείς στόχους και την επίτευξή τους, όλες τις δράσεις τους - μια άμεση και αποφασιστική. Mesomorphs πρόγονοι ζούσαν σε ένα ζεστό κλίμα, έτσι δεν πρέπει τα αποθέματα λίπους για να ξεπεράσει ένα μακρύ χειμώνα. Αξίζει να σημειωθεί ότι η μεσομορφική τύπος σώματος είναι διαδεδομένη σε άτομα αφρικανικής καταγωγής.

Αθλητική Διατροφή Mesomorphs

Η ημέρα πρέπει να τρώνε 2,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Μπορούν να λάβουν από τα ασπράδια αυγού, άπαχο ψάρι, άπαχο γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου. Οι υδατάνθρακες πρέπει να παρέχουν το 60-65% των θερμίδων από τη διατροφή τους, το λίπος - 15%. Θα πρέπει να φάει πέντε έως επτά φορές την ημέρα. Για τους ανθρώπους αυτού του τύπου ροφήματα πρωτεΐνης είναι ιδιαίτερα συνιστάται και αντικαταστήστε το μίγμα τροφοδοσίας. Μονότονη διατροφή δεν μπορεί να φάει, θα πρέπει να κάνετε τακτικά ποικιλία στο μενού. Για τον αθλητισμό Mesomorphs προσαρμοστεί περισσότερο από εκτο- και Endomorphs. Κατά τις ίδιες παραμέτρους της ηλικίας, του βάρους, του ύψους, η ποσότητα των εκπροσώπων υποδόριου λιπώδους ιστού αυτού του τύπου καταναλώνουν θερμίδες γρηγορότερα. Αυτή είναι η ευτυχής ιδιοκτήτες μιας αρμονικής σχήμα, όπου το ποσοστό των μυών και λίπους είναι σε τέλεια ισορροπία.

Endomorphs

Endomorphically τύπος ονομάζεται επίσης hypersthenic. Για αυτούς τους ανθρώπους, το ποσοστό αυτό είναι τυπικό με λείες, στρογγυλεμένες σχήματα, μεγάλα οστά, τους γοφούς ευρύτερο από τους ώμους, κάτω μέρος του σώματος προς την άνω σειρά είναι βαρύτερο. Endomorphs επιρρεπείς στην παχυσαρκία, έχουν αργό μεταβολισμό και μια έντονη τάση να μετατρέψει πέψη των τροφίμων σε λίπος. Στο bodybuilding που έχουν endomorphically σωματική διάπλαση σπάνια επιτυχία, γι 'αυτό θα πρέπει να καταβάλουν μεγάλες προσπάθειες. Όμως, λόγω εντατική εκπαίδευση είναι δυνατόν να ισορροπήσει το βάρος των άνω και κάτω μέρη του σώματος και να επιταχύνει το μεταβολισμό.

Αθλητική Διατροφή Endomorphs

Το πρώτο βήμα είναι να μειώσει σημαντικά την πρόσληψη λίπους. Οι πρωτεΐνες πρέπει να προσλαμβάνεται αποκλειστικά από προϊόντα νηστίσιμα ως τμήμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά από ασπράδια αυγού γαλοπούλας, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια, κοτόπουλο χωρίς δέρμα. Ως πηγή πρωτεΐνης για χορτοφάγους τροφίμων δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Επίσης, θέλετε να περιορίσετε στο πρώτο μισό της ημέρας η κατανάλωση των φρούτων. Οι υδατάνθρακες συνιστάται σύμπλοκο, για παράδειγμα, πατάτες, ρύζι με μακρούς κόκκους, φασόλια. Μπορείτε να φάτε περισσότερο από πέντε έως επτά φορές την ημέρα, και τα τμήματα θα πρέπει να είναι μικρή. Με την επιφύλαξη των συστάσεων αυτών θα είναι δυνατή η ομαλοποίηση του μεταβολισμού και να το διατηρήσετε σε ένα βέλτιστο επίπεδο.

Σάντουιτς με καπνιστό κρέας, λουκάνικα, ζαμπόν, αναψυκτικά, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, το αλκοόλ θα πρέπει να αποκλειστεί. Εάν είναι απαραίτητο, για να χάσετε βάρος θα πρέπει να δοθεί προτεραιότητα στα ινώδη τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, θα πρέπει να περιορίσει σημαντικά, ενώ η κατανάλωση αμυλούχων υδατανθράκων. Μην τρώτε πολύ νωρίς ή πολύ αργά, θα πρέπει να παρατηρήσουμε το καθεστώς στην εξουσία. Ελέγξτε το γεύμα θα πρέπει επίσης πριν από το αίσθημα του κορεσμού.