Πώς να χρησιμοποιήσετε τις 9 απλές στρατηγικές «νηνεμία» προοδευτική διαβήτη;

Με απλές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, μερικοί άνθρωποι μπορεί να προκαλέσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σε φυσιολογικά επίπεδα. Αν σας ενδιαφέρει σε τέτοιες πρακτικές, να συναντηθεί με τους στη λίστα!

Αρχίστε να αθλείται

Αν απειλούνται με διαβήτη, θα πρέπει να προσπαθήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να προχωρήσουμε. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου ΙΙ που συμμετέχουν σε προγράμματα για την απώλεια βάρους με υψηλή δραστηριότητα, έμπειρο ύφεση. Υπάρχουν πολλά στοιχεία που δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση αυτής της ασθένειας. Αν ασκείστε τακτικά, μπορεί επίσης να είναι σε θέση να ελέγχει τα επίπεδα της ινσουλίνης και του σακχάρου στο αίμα. Προσπαθήστε να κάνετε στη ζωή σας είναι μια απλή αλλαγή. Το πιο πιθανό, θα παρατηρήσετε γρήγορα ένα θετικό αποτέλεσμα.

Κάντε φίλους με κανέλα

Κάντε κουταλάκι του γλυκού κανέλα μπορεί πραγματικά να μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα; Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασθενείς με διαβήτη Τύπου II που χρησιμοποιούν κανέλα, το επίπεδο γλυκόζης πέφτει αρκετά γρήγορα. Η τακτική χρήση της κανέλας στη διατροφή μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδα των αντιοξειδωτικών στο περιεχόμενο των μπαχαρικών είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τον έλεγχο του διαβήτη κάνει. Ψεκάστε κανέλα αλεύρι βρώμης ή να το προσθέσετε στο γιαούρτι, ψήνουμε με τα μήλα τους, κανέλα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί αντί για ζάχαρη στον καφέ. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η κουρκούμη και το κύμινο επίσης επηρεάζουν το σώμα θετικά. Μειώνουν την ένταση των φλεγμονωδών διαδικασιών είναι συχνά παρούσες στο ανθρώπινο σώμα, που πάσχουν από διαβήτη, και τα επίπεδα ινσουλίνης σταθεροποιηθεί. Το καρύκευμα τροφή τους για να βελτιώσουν την υγεία χωρίς καμία προσπάθεια.

Τρώτε λιγότερο κόκκινο κρέας

Προσπαθήστε να παραιτηθεί μπιφτέκι, μπέικον και μπριζόλα, θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε για το διαβήτη. Σύμφωνα με τα επιστημονικά δεδομένα, μια υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο στο κόκκινο κρέας καθιστά ινσουλίνης λιγότερο αποτελεσματικό, και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει βλάβη των παγκρεατικών κυττάρων που παράγουν ινσουλίνη. Εκτός από τα προϊόντα με βάση το κρέας συχνά περιέχουν πολύ αλάτι και νιτρικών αλάτων, που ενισχύει μόνο τις αρνητικές επιπτώσεις. Οι ερευνητές έλεγξαν τα στοιχεία για εκατοντάδες χιλιάδες ανθρώπους. Αυτοί οι άνθρωποι που έχουν αποκλειστεί το κόκκινο κρέας από τη διατροφή σας, μείωσε την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη από τριάντα πέντε τοις εκατό. Συνιστάται στους ιατρούς να επιλέξουν τις φυτικές πηγές πρωτεϊνών, όπως τα φασόλια και τα καρύδια, καθώς και τρώνε άπαχο κοτόπουλο και θαλασσινά. Στην περίπτωση αυτή, η διατροφή σας θα είναι πολύ πιο ασφαλές για το σώμα σας.

Σκεφτείτε τη vegan διατροφή

Στην vegans στη διατροφή χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά. Μπορεί να σας βοηθήσει να επιτευχθεί μια εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα. Σύμφωνα με τη μελέτη, σαράντα τρία τοις εκατό των διαβητικών που ακολούθησε μια vegan διατροφή, μειώνουν την ανάγκη για φάρμακα. Όταν κάνετε δίαιτα, συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων με βάση το κρέας, αυτός ο αριθμός είναι είκοσι έξι τοις εκατό. Όταν επιλέγετε ένα λαχανικό διατροφή, σημαντικό για σας να θυμάστε την ποικιλία. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν δεκαέξι διαφορετικά λαχανικά και φρούτα, σαράντα τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη σε σχέση με όσους έτρωγαν μόνο το μισό αυτού του ποσού.

Έναρξη κάνει γιόγκα

Μια μικρή ινδική μελέτη αποκάλυψε ότι τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη έχουν καταφέρει να σταθεροποιήσει γλυκόζης στο αίμα μετά άρχισε να παρακολουθεί μαθήματα γιόγκα. Το ψυχολογικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων σακχάρου σε ανθρώπους με διαβήτη, έτσι ώστε η γιόγκα είναι ευεργετική επηρεάζει αυτό διότι βοηθά στη μείωση του στρες. Προσπαθήστε να διεξάγει τακτικά ασκήσεις γιόγκα για να αντιμετωπίσουν με διαβήτη εύκολο και φυσικό τρόπο.

Δοκιμάστε το ιχθυέλαιο

Λιπαρά οξέα Ωμέγα-3, τα οποία είναι παρόντα στο ιχθυέλαιο, επιτρέπουν να διατηρήσει μια υγιή καρδιά και τον εγκέφαλο. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν να βοηθήσουν και να αντιμετωπίσει με διαβήτη. Οι ερευνητές ανέλυσαν τα αποτελέσματα των ανθρώπων που κατανάλωναν ιχθυέλαιο ή ένα εικονικό φάρμακο. Για εκείνους που έλαβαν μουρουνέλαιο να αυξήσει το επίπεδο της αδιπονεκτίνης ορμόνης, η οποία ρυθμίζει την ποσότητα της γλυκόζης στο αίμα, αυτό έχει οδηγήσει στη σταθεροποίηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα και την καλή του μεταβολισμού του λίπους. Στην ιχθυέλαιο έχουν αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες, και τα προβλήματα της ινσουλίνης συνδέονται άμεσα με φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα. Ως εκ τούτου, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να προσθέσετε αυτές τις βιταμίνες στη διατροφή σας για να βελτιώσει την κατάστασή σας.

Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ

Όταν χρησιμοποιείται σε μικρές ποσότητες, το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το διαβήτη σας. Μέτριες ποσότητες αλκοόλ - έως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες - κάνει ινσουλίνης πιο αποτελεσματική στην παράδοση της γλυκόζης στα κύτταρα, επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου II.

Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα έχει αρνητικές επιπτώσεις όχι μόνο στο αναπνευστικό σύστημά σας. Οι άνθρωποι που πάσχουν από διαβήτη, και έτσι οι καπνιστές έχουν υψηλότερα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, ως αποτέλεσμα της νόσου γίνεται όλο και πιο δύσκολο να διαχειριστεί. Αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών, όπως τύφλωση και ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο λόγος - νικοτίνη. Μόλις στο αίμα του ανθρώπου, η νικοτίνη αυξάνει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σε τριάντα τέσσερα τοις εκατό. Ως εκ τούτου, τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να είναι μια απειλή να σταματήσουν το κάπνισμα, το συντομότερο δυνατό, διαφορετικά αυτή η κακή συνήθεια μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ζημιά.

Σκεφτείτε για χειρουργική επέμβαση

Αυτή η μέθοδος είναι πιο επεμβατική. Λειτουργία - είναι πολύ πιο σοβαρή από ό, τι μια υγιεινή διατροφή και ενεργό τρόπο ζωής. Παρ 'όλα αυτά, θα πρέπει να γνωρίζουν ότι η χειρουργική επέμβαση για να μειωθεί ο όγκος του στομάχου είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αντιμετώπιση της ανάπτυξης του διαβήτη σε ασθενείς με σοβαρή παχυσαρκία. Σύμφωνα με μελέτες, πολλοί ασθενείς που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση μετά από μια ύφεση. Ο διαβήτης δεν επηρεάζει την απώλεια βάρους, και ανατομικές αλλαγές στο στομάχι και το έντερο, οι οποίες οδηγούν σε βελτιωμένη παραγωγή των ορμονών που επηρεάζουν τον έλεγχο της ινσουλίνης. Ωστόσο, η μέθοδος αυτή χρησιμοποιείται μόνο σε κρίσιμες καταστάσεις.