Αισθάνονται υπνηλία το απόγευμα; Αυτές οι 12 συμβουλές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη ζωτικότητα

Είμαστε όλοι εξοικειωμένοι με αυτή την ξαφνική κούραση που εμφανίζεται σε δύο ή τρεις η ώρα το απόγευμα. Μερικές φορές αυτό οφείλεται σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή την αποτυχία του καφέ, αλλά τις περισσότερες φορές - αυτή είναι η διαταραχή του ύπνου. Μέχρι τα μέσα του την ημέρα η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να πέφτει, ως αποτέλεσμα του εγκεφάλου αρχίζει να παράγει μελατονίνη ως κατάκλιση. Εξαιτίας αυτού, σε πολλούς πολιτισμούς στους τροπικούς και τη Μεσόγειο Θάλασσα, αποφάσισε να κάνει ένα διάλειμμα για ύπνο. Επηρεάζει το επίπεδο ενέργειάς σας και ό, τι τρώτε για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα. Επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως το άσπρο ψωμί ή γλυκίσματα, έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Το σώμα τους μετατρέπει γρήγορα σε ζάχαρη, η οποία αυξάνει την ενέργειά σας, αλλά σύντομα έχασε το θάρρος σας. Υπάρχει τρόπος εκεί έξω; Ναι! Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γεμίσει το σώμα με ενέργεια, η οποία είναι αρκετή για ολόκληρη την ημέρα. Γνωρίστε τις παρακάτω συμβουλές για να σας βοηθήσει να φτιάξει το κέφι.

τσίχλα για μάσημα

Η τσίχλα δεν βοηθά μόνο να φρεσκάρετε την αναπνοή, αλλά και να αντιμετωπίσουν την κούραση. Μελέτες έχουν δείξει ότι το μάσημα κίνηση βοηθά ένα άτομο να είναι πιο προσεκτικοί. Αυτό είναι ένα απλό και αποτελεσματικό τρόπο, ο οποίος είναι πολύ εύκολο να δοκιμάσετε!

Φάτε μια μερίδα των σπόρων chia

Semena Chia - αυτό είναι ένα πολύ μοντέρνο superfoods, και αυτό δεν είναι τυχαίο - η φυσική περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β βοηθά να αγωνιστεί με τη βοήθεια αυτού του προϊόντος με την κούραση. Σε αντίθεση, ενεργειακά ποτά ή ένα φλιτζάνι καφέ σε chia είναι επίσης πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, η οποία διατηρεί ένα υψηλό επίπεδο ενέργειας όλη την ημέρα. Προσθέστε τους σπόρους σε γιαούρτι ή να κάνετε μια πουτίγκα.

φάτε ένα μήλο

Η Apple θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσει τις ελλείψεις ενέργειας. Αυτά τα φρούτα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και φυσική ζάχαρη, το σώμα τους χωνεύει αργά, πράγμα που επιτρέπει να ληφθεί ένα σταθερό επίπεδο της ενέργειας. Μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι τα μήλα και να βελτιωθεί η κατάσταση του νευρικού συστήματος και στη μείωση της φλεγμονής. Είναι ένα φρούτο που έχει τεράστια οφέλη, ώστε να είναι σίγουρος για να το συμπεριλάβουμε στη διατροφή σας.

ποτό του νερού

Αν πίνετε πολύ νερό, θα έχετε ένα λόγο να ξυπνήσει πιο συχνά από το χώρο εργασίας. Επιπλέον, το νερό μειώνει την όρεξη, επιταχύνει το μεταβολισμό, ακόμη και βοηθά στη μείωση του στρες. Επιπλέον, το νερό υποστηρίζει τα κύτταρα, ιστούς και όργανα σε υγιή κατάσταση. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αφυδάτωση παρεμβαίνει με την ικανότητα συγκέντρωσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να πίνετε περισσότερο - αυτό είναι χρήσιμο για την ενέργεια, και για τον οργανισμό ως σύνολο.

Τρώτε περισσότερο μαγνήσιο

Το μαγνήσιο - ένα ορυκτό που σκέφτονται μερικοί άνθρωποι, και αυτό είναι πολύ σημαντικό για την υγεία, ειδικά για το επίπεδο της ενέργειας. Το μαγνήσιο είναι υπεύθυνη για τριακόσια βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, ένα εκ των οποίων - την επεξεργασία της γλυκόζης σε ενέργεια. Για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό μαγνήσιο, φάτε τα φουντούκια, τα αμύγδαλα και τα κάσιους, καθώς και να προσθέσετε στη διατροφή σας τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσει την υγεία σας και να κρατήσει την ισορροπία των μετάλλων στο πρότυπο.

γέλιο

Αν έχετε λίγο γέλιο κατά τη στιγμή της ημέρας, θα εργαστούν πιο παραγωγικά. Το γέλιο φυσικά αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, το οποίο βοηθά να αντιμετωπίσουν την κούραση το απόγευμα χωρίς καμία προσπάθεια.

Ποτέ μην παραλείψετε το πρωινό

Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν ότι το πρωινό είναι πολύ σημαντικό, και στην πραγματικότητα ξεκινά το μεταβολισμό, ενισχύει τη μνήμη, βελτιώνει την προσοχή και σας δίνει την ενέργεια για όλη την ημέρα μπροστά. Μετά το ξύπνημα, το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας θα πρέπει να αυξηθεί στο μυαλό σας και τους μυς σας να λειτουργήσει κανονικά.

Πίνετε πράσινο τσάι

Σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, το πράσινο τσάι βοηθά να φτιάξει το κέφι όχι λόγω της υψηλής περιεκτικότητας του σε καφεΐνη. Όλο το θέμα σε ένα αμινοξύ - L-theanine επηρεάζει άμεσα τον εγκέφαλο, ηρεμεί το μυαλό και την ίδια στιγμή να μην προκαλούν υπνηλία.

πρόχειρο φαγητό

Protein Bar, ένα μέρος των ξηρών καρπών ή ένα σφιχτό αυγό - αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται για να νικήσει τις δυνάμεις της παρακμής. Λίγες ώρες μετά το πρωινό, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αρχίζουν να πέφτουν. Σνακ, πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, γεμίστε το σώμα σας και να βοηθήσει να κρατήσει το μεταβολισμό της γλυκόζης στο σωστό επίπεδο.

Κάντε μια βόλτα κάτω από τον ήλιο

Βγες έξω και να απολαύσετε τον ήλιο. Το σώμα σας χρειάζεται τη βιταμίνη D, για να διατηρήσει την εξουσία σε ένα κατάλληλο επίπεδο. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης οδηγεί συχνά σε κόπωση και μυϊκή αδυναμία.

Ενεργοποιήστε τη μουσική

Δυνατή μουσική μπορεί να βλάψει τα αυτιά σας, αλλά διευκολύνει το άγχος και βοηθά να συγκεντρωθεί. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι αθλητές αποδίδουν καλύτερα όταν ασχολούνται με δυνατά δυναμική μουσική. Αν είστε στη δουλειά, σεβασμό για τους συναδέλφους και να απολαύσετε ακούτε την αγαπημένη σας μουσική ακουστικά.

Pozevayte

Κατά ειρωνικό τρόπο, χασμουρητά μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξει το κέφι! Δώστε σε ένα μικρό κομμάτι της υπνηλίας τους και πώς να χασμουριούνται. Το οξυγόνο κορεσμό του εγκεφάλου και σας βοηθά να επικεντρωθεί στην εργασία.