Απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για το ίσιωμα σπονδυλική στήλη

Ευθεία στάση του σώματος που ονομάζεται βασιλική. Ο άνθρωπος με την πλάτη ίσια και το πηγούνι ψηλά είναι πάντα μια περήφανη, με αυτοπεποίθηση. Οι ευγενείς δοθεί μεγάλη προσοχή σε μια όμορφη στάση του σώματος. Τα κορίτσια και τα αγόρια μάθαιναν την τέχνη της διατήρησης πίσω από νεαρή ηλικία. Θα διδαχθεί με μητρικό γάλα, η όμορφη εμφάνιση και βασιλική που φέρει τη συζήτηση για ευγενή αίματος. Προς το παρόν, κρατήστε την πλάτη σας ίσια εκπαιδευμένοι χορευτές, χορευτές, μοντέλα, στρατιωτικών. Μπορούν πάντα να δει στα πλήθη. Διακρίνονται από μια πραγματικά όμορφη στάση του σώματος.

Η ανθρώπινη φύση είχε αρχικά δοθεί κατ 'ευθείαν πίσω. Αλλά με την ηλικία, από την ακατάλληλη καθίσματα, λόγω της αδύναμης μυϊκή κορσέ και για άλλους λόγους, υπάρχει καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, η οποία αντίστοιχα ισχυρή επίδραση στη στάση του σώματος σας. Για να διορθώσετε τις παραβιάσεις και να εφαρμόσουν την πρόληψη της σκολίωσης μπορεί να είναι, αν διεξάγει τακτικά ασκήσεις για το ίσιωμα σπονδυλική στήλη. Για την αντιμετώπιση τους καλύτερα σε μια μέρα ή κάθε μέρα. Ο χρόνος δεν επηρεάζει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Είναι επιθυμητό να διεξάγει ασκήσεις για την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης μόνο στην περίπτωση της ιογενούς νόσου. Επίσης απέχουν από τις κλάσεις για 1,5 ώρες μετά την κατάποση. Σε περίπτωση αμφιβολίας, αν μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις για το ίσιωμα της σπονδυλικής στήλης, διαβουλεύεται με τους γιατρούς: νευρολόγο και χειρουργός.

Έτσι, θεωρούν το συγκρότημα, το οποίο θα σας βοηθήσει να διορθώσει λανθασμένη στάση του σώματος. Καθίστε στο πάτωμα, σταυροπόδι. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια όλη τη διάρκεια της άσκησης, δηλαδή, θα πρέπει να παρέχονται οι επιπτώσεις μόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Άμεση θέα μπροστά. Με την αναπνοή προσελκύσει ένα πηγούνι, σαν να κατευθύνει τους σπονδύλους πίσω. Από την εκπνέετε, τεντώστε το πηγούνι προς τα εμπρός κίνηση σας πρέπει να είναι παράλληλος προς την επιφάνεια του δαπέδου. Εκτελέστε εναλλακτική μετατόπιση των σπονδύλων πίσω - εμπρός. Η άσκηση θα πρέπει να λαμβάνουν περίπου 30 με 40 δευτερόλεπτα.

Τώρα ασκήσεις για να ισιώσει η σπονδυλική στήλη της ωμικής ζώνης. Σηκωθείτε, δοκιμάστε να αφαιρέσετε την ένταση από το πίσω μέρος. Την ίδια στιγμή, ακολουθήστε τις λεπίδες, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της άσκησης ήταν αρκετά σφιχτά πιέζεται προς τα πίσω. Από την εισπνέουν, ανασηκώστε τον κορμό πάνω, με μια εκπνοή, χαμηλώστε προς τα κάτω ελεύθερα. Δεν είναι απαραίτητο στην περίπτωση αυτή να αποκαλύψει περισσότερη κίνηση στο στήθος θα πρέπει να πραγματοποιείται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Κάντε αυτή την άσκηση 10 φορές.

Μόνιμη, ενωμένα τα χέρια του πίσω από την πλάτη του. Εισπνοής χέρια σηκώστε, ανοίγοντας το θώρακα και την ενοποίηση της λεπίδας όσο το δυνατόν. Τα χέρια τραβήξει πιο κοντά στο κεφάλι, αισθάνονται όλες τις αρθρώσεις που αποκαλύπτονται. Περίπου 20 δευτερόλεπτα κατέχει αυτή τη θέση, και στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας ελεύθερα κατά μήκος του σώματος.

Να είστε βέβαιος να χρησιμοποιήσει τις ασκήσεις για να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη. Καθίστε σταυροπόδι, τα χέρια σηκώστε πάνω από το κεφάλι σας, ισιώστε τους αγκώνες τους. Από την έκταση εισπνέουν πάνω από την κορυφή του κεφαλιού και των δακτύλων. Για λίγα δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας, να φαντάζεται πώς κάθε σπόνδυλο τώρα σήκωσε. Εκπνεύστε αργά χαλαρώστε τη σπονδυλική στήλη σας, αλλά αφήστε το σε κάθετη θέση, δεν λυγίσει.

Ασκήσεις για να ισιώσει η σπονδυλική στήλη πρέπει πάντα να γίνεται με αρκετά αργό ρυθμό. Μην ξεχνάτε ότι ορισμένα από τα σπονδύλων είναι γεμάτο νευρικές απολήξεις, και ως εκ τούτου κάθε λάθος κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και τη ζημία. Όμως, από το φόβο του κάνει ο ίδιος χειρότερα μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια μελέτες, το κύριο πράγμα - να τηρούν το χαλαρό ρυθμό.

Είναι επίσης μια καλή βοηθός είναι μια όμορφη στάση του σώματος κορσέ. Ο ίδιος, βέβαια, δεν είναι υποκατάστατο για την άσκηση, αλλά είναι κατάλληλο ως ένα πρόσθετο. Φορέστε δεν θα πρέπει να είναι όλη την ώρα, αλλά καλό είναι να χρησιμοποιήσετε περιοδικά.

Αν θέλετε να διορθώσετε τη στάση σας, να είναι ανθεκτικές σε κάνουν τις ασκήσεις που περιγράφονται συγκρότημα. Σταδιακά η σπονδυλική στήλη πίσω σε κανονικό, και θα είστε χωρίς άγχος για να κρατήσει την πλάτη σας ίσια.