Βελτίωση του συστήματος κατάρτισης Seluyanova «ισότονο»

Αν προσπαθήσετε να θυμηθείτε τουλάχιστον ένα σύστημα κατάρτισης, που θα αποσκοπούν στην ενίσχυση όχι μόνο τη σωματική, αλλά και ψυχο-συναισθηματική κατάσταση, έρχεται στο μυαλό είναι ίσως η γιόγκα. Αλλά υπάρχει ένα ρωσικό σύστημα, το οποίο έχει διάφορες κατευθύνσεις, αυτό ονομάζεται «ισότονο» Seluyanov VN είναι κύριος του έργου του. Γοητεία με τους ξένους τάσεις έσπρωξε στην τεχνική φόντο. Αλλά τον τελευταίο καιρό, όλο και περισσότερο χρησιμοποιείται για την εκπαίδευση.

«Ισότονο» - θεραπεία σύστημα

Αυτή η τεχνική έχει αναπτυχθεί το 1992 στο Ινστιτούτο Φυσικής Αγωγής (τώρα GTSOLIFK), σε ένα επιστημονικό εργαστήριο. συγγραφέας του συστήματος ήταν Seluyanov Viktor Nikolaevich. Ανάπτυξη αποτελεσματικότητα είναι αποδεδειγμένη χρόνο. Πολλές γενιές αθλητών στο πλαίσιο της προετοιμασίας για τον αθλητισμό υψηλής σχολεία για να την εφαρμόσει στην πράξη και έδειξε καλά αποτελέσματα.

εργασίας με βάση την επιστήμη είναι ένα σύστημα «ισότονο». Seluyanov για πολλά χρόνια με τους συναδέλφους του, πραγματοποίησε τη μελέτη. Κατάφεραν να δημιουργήσουν μια μεθοδολογία που καλύπτει πολλούς στόχους:

• Η βελτίωση της υγείας και της ευημερίας, σωματική υγεία και την εμφάνιση.
• Η αυξημένη δραστηριότητα σε γυναίκες και άνδρες κάθε ηλικίας.
• Ψυχο-συναισθηματική ανάπτυξη.

Το σύστημα βασίζεται σε μια επιστημονική έννοια, η οποία βασίζεται στην βιολογική ευημερία. Πρώτα απ 'όλα είναι η υγεία του ανοσοποιητικού και το ενδοκρινικό σύστημα, καθώς και την καρδιαγγειακή και μυϊκή, ο τελευταίος παίζουν δευτερεύοντα ρόλο.

Το όνομα «ισότονο» επινοήθηκε με βάση το γεγονός ότι η κεντρική θέση που κατέχουν οι ισοτονικό άσκησης στην οποία μυϊκή ένταση διατηρείται σταθερή. Το αποτέλεσμα αυτό καθιστά δυνατή την επίτευξη υψηλής ζωτικότητα, την ουσία της «IZOTON».

Πρόγραμμα «IZOTON»

Πολλά προγράμματα περιλαμβάνει το σύστημα «ισότονο». Seluyanov αναπτυχθεί διάφορες μέθοδοι, καθένα από τα οποία έχει τους δικούς του στόχους:

• Isoton Εισαγωγή. Το πρόγραμμα αυτό θεωρείται ότι είναι η εισαγωγή στο σύστημα «ισότονο». Δημιουργήθηκε για αρχάριους. Φαίνεται να υπάρχει βασική τεχνική και συγκεκριμένες τεχνικές. Ο κύριος στόχος - βελτίωση αποτέλεσμα. Διενεργείται ισοτονικό Stato-δυναμικές ασκήσεις.
• Πρόγραμμα Επίπεδο Isoton βάσης. Κλασικό ισοτονικό πρόγραμμα. Το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης, διατάσεις, ασκήσεις αναπνοής, διατροφικές συμβουλές. Το πρόγραμμα αυτό - μια περιήγηση των μυϊκών ομάδων, η αρχή του περιορισμού του στρες. Το πρόγραμμα δεν αυξάνει την συστολική πίεση του αίματος, αποκαθιστά τις μυϊκές-νευρικές συνδέσεις, ελέγχει τα ποσοστά του λίπους και των μυών στο σώμα, εξαλείφει την αμνησία αισθητηριακές-κινητικές.
• Isoton ισχύος Stretch. Αυτή η ανταγωνιστική διατάσεις, ενδυνάμωσης. Αποτέλεσμα - μείωση του σωματικού λίπους, βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού, συστήματα προσαρμογής. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ασκήσεις για αυτές τις ομάδες μυών που ενισχύουν τον υποθάλαμο και την ανάπτυξη χαλάρωση των μυών.
• Isoton Μείον FAT. Η προπόνηση δύναμης για την τοπική ζώνη μείωση του λίπους. Η συμμετοχή τους γλουτούς, τους γοφούς, τη μέση, την κοιλιά, μασχάλες. Ειδικά σχεδιασμένο ασκήσεις για τη βελτίωση της μυϊκής αντοχής και να κάψετε λίπος. Ο συνδυασμός της αερόβιας και ισχύος λειτουργίας. Συμβουλές σχετικά με τη διατροφή.

Σύνολο Πρόγραμμα Υγείας

Ανάπτυξη «ισότονο» Seluyanov που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα ευεξίας Σύνολο Υγείας:

• Υγεία ISO. Το πρόγραμμα αποσκοπεί στη βελτίωση του σώματος: φυσικό, ψυχο-συναισθηματική, για την απόκτηση του αρμονία με τον εαυτό του. Σε συνδυασμό δύναμης και το τέντωμα λειτουργία. Ασκήσεις έχουν ένα αντανακλαστικό επίδραση στα εσωτερικά όργανα, την ίδια στιγμή τους έκανε ένα μασάζ. Χτισμένο μαθήματα γυμναστικής, πολύπλοκες ασκήσεις έχουν διαφορετικό προσανατολισμό.
• Τεντώστε Χαλαρώστε. Εργαστείτε τα βαθιά τους μυς της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης. Η τεχνική είναι ειδικά σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο που να βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων, επιταχύνθηκε στο μεταβολισμό τους, για την αποκατάσταση της ευαισθησίας των μυών, αυξάνει την ισχύ τους. αγγειακή κατάσταση στην περίπτωση αυτή είναι πολύ βελτιωμένη, παρέχοντας πρόληψη των τραυματισμών, κιρσών. Έρχεται ανακούφιση από τον πόνο με τη χαλάρωση και το τέντωμα των μυών.

υγιείς πίσω

Αυτό το πρόγραμμα υγείας έχει δύο κύρια μέρη:

• «Υγεία πίσω» Υγεία Πίσω. Ειδικά σχεδιασμένο ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για τη θεραπεία και την πρόληψη της παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης. Το συγκρότημα συνδυάζει άσκηση, που επηρεάζει το κέντρο βάρους του σώματος. Δυναμώνει τα βαθιά τους μυς της πυέλου, εσωτερική, οπισθίων μηριαίων, υπάρχει το τέντωμα των μυών των ποδιών, η θέση των ποδιών και των γοφών προσαρμοστεί. Στην περίπτωση αυτή, η στάση του σώματος διορθώνεται, βελτιώνει τη ροή του αίματος στην πύελο, οι ανώμαλες καμπύλες της σπονδυλικής στήλης εξαφανίζονται, είναι οσφυαλγία.
• «Όμορφη στάση» Καλές Σπονδυλικής Στήλης. Seluyanov Viktor Nikolaevich έχει επίσης αναπτύξει ένα σύστημα για μια όμορφη στάση του σώματος. Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν την κινητικότητα των άνω άκρων και της σπονδυλικής στήλης, επιταχύνει το μεταβολισμό, τη βελτίωση στέκια του για φαγητό, προωθούν την απελευθέρωση των αλάτων και των τοξινών. Αυτό βελτιώνει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, τη ροή του αίματος στους μύες και την ευαισθησία, μειωμένη συμφόρηση σε αυτά. Το συγκρότημα είναι μια εξαιρετική πρόληψη των τραυματισμών. Έντυπο και να αναπτύξουν δεξιότητες σωστό βάδισμα και τη στάση του σώματος, έχασε ακαμψία, σκληρό συνδέσμους, μύες της πυέλου, των ώμων και των πυελικών αρθρώσεων.

Καθήκοντα «IZOTON»

θεραπευτικό σύστημα έχει πρωταρχικούς στόχους:

1. Βελτίωση της απόδοσης της δραστηριότητας. Αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες της εκπαίδευσης, το έργο μπορεί να ολοκληρωθεί σε δύο μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής Ταυτόχρονα, φυσιολογικό σωματικό βάρος, την ενίσχυση των μυών, μειώνει την ποσότητα του υποδόριου λίπους.
2. Διατηρήστε εξαιρετική φυσική κατάσταση με ελάχιστο χρόνο και προσπάθεια.

Η σύγχρονη πόλη με την κακή οικολογία και το άγχος της αιώνιας κακή επίδραση στο σώμα μας του, δεν επιτρέπουν να αντιμετωπίσει τις λοιμώξεις, τις τοξίνες. Εκπαίδευση για «IZOTON» θα επιτρέψει την αύξηση της αποδοτικότητας, τη βελτίωση της υγείας.

Πλεονεκτήματα εκπαίδευση «ισότονο»

σύστημα κατάρτισης Seluyanova «ισότονο» έχει αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα:

• Βελτιώνει τη λειτουργία του ενδοκρινικού, ανοσοποιητικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος, ενισχύει την υγεία, ψυχο-συναισθηματική κατάσταση αυξάνεται.
• Το πρωί - το ξύπνημα μέχρι το τέλος της ημέρας δεν αισθάνεστε απώλεια δύναμης.
• Αξιοσημείωτη καύση του λίπους - τόσο γενική και τοπική.
• Δυνατότητα να ελέγχουν το σώμα τους.

Βάση - μηχανήματα

Η βάση της εκπαίδευσης - η στατική και δυναμική απόδοση της λειτουργίας μηχανικής Staten. Χαλάρωση των μυών είναι εντελώς απούσα, οι μύες πάντα τεταμένη. Με αργή και ομαλή ασκήσεις των μυών σκόπιμα διατηρείται σε αγωνία.

Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται «σε αποτυχία» πριν από αίσθημα καύσου στους μυς ή πριν από το σημείο όπου δεν υπάρχει δύναμη να ξεπεράσει την αντίσταση. Αυτό είναι μια ένδειξη της αποτελεσματικότητας της εκπαίδευσης. Με τη μείωση του σωματικού βάρους δεν θα πρέπει να ξεχάσουμε τη σωστή, ισορροπημένη διατροφή.

Το σύστημα παρέχει και να αποτρέψει τον πόνο μετά την άσκηση, προωθεί την κατάρτιση σε θέματα ασφαλείας και την ταχεία ανάκαμψη του οργανισμού. Αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιεί διαφορετικές ηλικιακές κατηγορίες. Από τάξεις θα πρέπει να απέχουν από ασθένειες στις οξείες, χρόνιες μορφές. Οι πρώτες προπονήσεις καλύτερα να αφιερώσουν στην ασκήσεις με τοπικό χαρακτήρα.

εκπαίδευση

Εάν επιλέξετε να ασκήσετε το σύστημα «ισότονο», η εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιείται σύμφωνα με τις ακόλουθες απαιτήσεις:

• Οι μύες θα πρέπει να αισθάνονται μια αίσθηση καψίματος. Οι ασκήσεις εκτελούνται στο πλαίσιο του καθεστώτος 30/30 (30 δευτερόλεπτα - φορτίο για 30 δευτερόλεπτα - ανάπαυση). Αν δύσκολο, μπορείτε να κόψετε 20/40. Μια άσκηση πραγματοποιείται στο πλαίσιο του παρόντος καθεστώτος τρεις φορές.
• Παρακάτω είναι τα ανοιχτήρια. Την πάροδο του χρόνου, μπορεί να περιπλέξει τα πράγματα - να προσθέσετε πιο σύνθετη, χρησιμοποιήστε τα βάρη, αλτήρες, βάρη.
• Μόλις αισθανθείτε ότι το επίπεδο έχει αυξηθεί, δοκιμάστε κυκλική προπόνηση. Δηλαδή, όλες οι ασκήσεις εκτελούνται για 40 δευτερόλεπτα χωρίς διάλειμμα μεταξύ τους. Έχοντας κάνει ένα κύκλο, το υπόλοιπο 2 λεπτά και κάνει ξανά. Έτσι βέλτιστη εκτέλεση 4 γύρους.
• Εάν εμπλέκονται στο γυμναστήριο, το ιδανικό πρόγραμμα - δύναμη «ισότονο» 2 φορές την εβδομάδα και καρδιο ασκήσεις 2 φορές την εβδομάδα. Τελευταία τρέχει στο stepper, στατικό ποδήλατο, ελλειπτικό (40-50 λεπτά). Η συχνότητα των παλμών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 110-130 παλμούς ανά λεπτό.

Ασκήσεις για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες

1. «ισότονο» ασκήσεις για τα πόδια περιλαμβάνει υποχρεωτικά - καταλήψεις. Σταθείτε ίσια, τα χέρια στη μέση, τα γόνατα θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα, τους μυς κάτω από συνεχή ένταση. Κατάληψη αργά, βαθιά, στο πάτωμα. Σιγά-σιγά αυξάνεται, αφήνοντας τεταμένες τους μυς, τα γόνατα ισιώσει.

2. Lunges. Τα χέρια στη ζώνη του. Για να προχωρήσουν μπροστά και να παραμείνει σε ακινησία, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα - είναι η αρχική θέση. Σιγά-σιγά κάτω κάτω, αγγίζοντας σχεδόν το πάτωμα με το γόνατό του, πίσω. Γόνατα χαλαρώνω μέχρι το τέλος, οι μύες πρέπει να είναι τεντωμένο.

3. Να βρεθεί στην πλάτη σας, σηκώστε τη λεκάνη. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, τα τακούνια πιέζεται από τους γλουτούς. Τα χέρια παράλληλα με το σώμα στο πάτωμα. Πολύ τεντώνοντας τους γλουτούς και σηκώστε τους γοφούς μέχρι τη στάση του. Επιστροφή, αλλά μην αγγίζετε τους γλουτούς όροφο, θα πρέπει να είναι σε συνεχή ένταση.

Push-ups, πατήστε το πλήκτρο

1. push-ups με τα γόνατα. Οι λεκάνη, τους γοφούς και ο κορμός θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Βασιζόμαστε στα γόνατα. Τα χέρια στο πάτωμα λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Έχουμε μείνει πολύ χαμηλά, σχεδόν στο πάτωμα, την πλάτη, τους αγκώνες, αλλά δεν χαλαρώνω μέχρι το τέλος, θα πρέπει να παραμείνει στα χέρια της εξουσίας και θωρακικούς μύες.

2. Επιστροφή ups που εκτελούνται σε ένα σκαμνί ή μια καρέκλα. Καθίστε κάτω, άπαχο τα χέρια σε μια καρέκλα, στη συνέχεια, μεταφέρει το βάρος του σώματος. Τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, άπαχο πίσω στις φτέρνες του. Taz βάρος. Σταδιακά πλησιάζει το πάτωμα, πέσε κάτω, και στη συνέχεια να επανέλθει. Οι αγκώνες είναι λυγισμένα.

3. Άμεση συστροφή. Που βρίσκεται με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος του, τα γόνατα λυγισμένα, τα ισχία πιέζεται στο πάτωμα. Σηκώστε την ομαλή ωμικής ζώνης, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Εκτελέστε πριν από την καύση.

4. Η αντίστροφη μπούκλα. Που βρίσκεται στην πλάτη του. Τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία στα γόνατα και σήκωσε. Λεκάνη, πίσω πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Κόψτε μια λεκάνη στο πάτωμα και να σύρετε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο τύπος πρέπει να είναι πάντα σε εγρήγορση.

5. Plank. Ξαπλώστε στο στομάχι του, να αυξηθεί στους αγκώνες, έτσι ώστε να σχηματίζουν ορθή γωνία. Πόδια μαζί έμφαση στις κάλτσες. Το σώμα είναι μια ευθεία γραμμή. Οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εκτελέστε τις ασκήσεις αυστηρά τις απαιτήσεις κατάρτισης, να αυξήσουν τη φυσική τους αντοχή και να προχωρήσουμε σε ένα υψηλότερο επίπεδο.