Για την υγεία του δίσκου θα σας βοηθήσει να διατηρήσει ένα καλό σχήμα

Για να διατηρεί την εικόνα σε καλή κατάσταση και να διατηρήσουν τις ανάγκες υγείας τακτική άσκηση, αλλά όχι ο καθένας μπορεί να κάνει χρόνο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Σε αυτήν την περίπτωση, τα μαθήματα διεξάγονται στο σπίτι. Χρησιμοποιώντας μια ποικιλία προσομοιωτών αυξάνει σημαντικά την ένταση της προπόνησης, το όφελος της χωρίς έλλειψη τους αυτή τη στιγμή. Υπάρχουν δύο μεγάλα και πολύπλοκα όργανα γυμναστικής, τα οποία κοστίζουν πολλά χρήματα, καθώς και συμπαγής και ανέξοδη, η οποία περιλαμβάνει την υγεία του δίσκου. Αυτό το δημοφιλές προσομοιωτή καταλαμβάνει πολύ λίγο χώρο, εύκολο στη χρήση, κοστίζουν λίγα χρήματα και ταυτόχρονα να είναι αρκετά αποτελεσματική.

κίνησης για την υγεία μπορεί να διατηρηθεί στο σπίτι, στη δουλειά, στη χώρα - καταλαμβάνει μικρό χώρο. Ο προσομοιωτής αποτελείται από δύο δίσκους, είναι κινητά συνδέονται μεταξύ τους στο κέντρο με ροδέλα. Μερικά μοντέλα από τη μία πλευρά έχουν μια ειδική επίστρωση, η οποία κατά τη διάρκεια της κατοχής μασάζ στα πόδια. Τέτοια μασάζ έχει θετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος και απομακρύνει μια χαρά κούραση στα πόδια.

για την υγεία του δίσκου θα συμβάλει στην ενίσχυση της κοιλιακούς μυς, τα πόδια και τους γοφούς, τη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων. Μετά την τακτική άσκηση θα βελτιώσει την κινητικότητα του εντέρου και την πέψη, μειώνουν την ένταση της μέσης και των γοφών, να ενισχύσει τους μυς της πλάτης και να αυξήσει την ευελιξία της.

Για την έναρξη των μαθημάτων μόνο που χρειάζεται είναι να βάλετε τον εκπαιδευτή στο πάτωμα, παραιτήθηκε και αρχίσουν ομαλά περιστρέψτε τους γοφούς προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, ενώ προσπαθεί να κρατήσει τα πόδια του στο έδαφος (που μπορεί ελαφρώς να κάμπτονται στα γόνατα). Για να καταστεί ευκολότερη για να κρατήσει την ισορροπία, κρατήστε τα χέρια στα έπιπλα ή τοίχους. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλή, χωρίς τραντάγματα - έτσι μπορείτε να αποφύγετε τραυματισμούς.

Η βασική άσκηση που γίνεται μόνιμη, με στόχο την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και τα χέρια. Για την ενίσχυση των μυών των μηρών Τοποθετήστε ένα δίσκο σε μια καρέκλα, κάθεται πάνω του και περιστρέψτε τους γοφούς προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, κρατώντας την ισορροπία με τη βοήθεια του τα χέρια λυγισμένα στον αγκώνα. Για να ενισχύσει τους μυς των ποδιών, τοποθετήστε το ένα πόδι στη μονάδα δίσκου, γυρίστε το αριστερά και δεξιά. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Αν έχετε δύο δίσκους, αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ταυτόχρονα και για τα δύο πόδια.

Διάρκεια της εκπαίδευσης ορίσει τον εαυτό σας, θα πρέπει να αισθάνονται μια μικρή κούραση, αλλά δεν κατέρρευσε. Η μέση διάρκεια της απασχόλησης 15-25 λεπτά, αλλά μπορείτε να κάνετε λιγότερο, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Όταν τα μαθήματα με στόχο την μείωση του βάρους και τη μείωση του όγκου, είναι σημαντικό όχι τόσο η ένταση του φορτίου, πόσοι από τους τακτικά. Μπορείτε να αντιμετωπίσουν σε καθημερινή βάση για 15-20 λεπτά, ή κάθε άλλη ημέρα για 30-35 λεπτά. Κάθε πρόγραμμα των μαθημάτων επιλέγει για τον εαυτό τους. Και οι τάξεις μπορεί να χωριστεί σε διάφορα στάδια - το πρωί για 10 λεπτά, και το βράδυ ή μετά το δείπνο ακόμη 10-15 λεπτά. Αν έχετε προβλήματα με την ισορροπία, γήρατος ή σοβαρή ασθένεια, πριν από την προπόνηση, συμβουλευτείτε ένα γιατρό, θα πει τη σωστή κατανομή του φορτίου και τη διάρκεια των συνεδριών.

Μείωση της μέσης και των γοφών, τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας σε σύντομο χρονικό διάστημα με ελάχιστη προσπάθεια θα βοηθήσει την υγεία κίνησης. Σχόλια από αυτούς που εργάστηκαν για αυτό το προσομοιωτή, ας μιλήσουμε για την αποτελεσματικότητά της: σε ένα μικρό πακέτο και εύκολες ασκήσεις μπορείτε γρήγορα να πάρει πίσω στη μορφή μετά τον τοκετό, για να βελτιώσουν την κατάσταση των μυών και σφίξτε την κοιλιά. Ένα άλλο συν, το οποίο διαθέτει μια μονάδα υγείας - τιμή: είναι τόσο μικρή ώστε να αποδώσει ένα εκπαιδευτή και ο καθένας μπορεί.