Θεραπευτικές ασκήσεις για σκολίωση

Η σκολίωση ονομάζεται πλάγια κύρτωση της σπονδυλικής στήλης. Τέτοια παραμόρφωση μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε στήλη μέρει Spinebone. Τις περισσότερες φορές η ασθένεια αναπτύσσεται στην παιδική ηλικία ή την εφηβεία. Οι λόγοι για μια τέτοια παραβίαση - μια εκ γενετής ασθένεια και την πίεση, κακή στάση του σώματος όταν κάθεται ή με τα πόδια, άνιση κατανομή του φορτίου κατά τη διάρκεια της άσκησης, κ.α. Θεραπευτικές ασκήσεις για σκολίωση - αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας. Επιπλέον, αυτές οι τεχνικές μπορούν και θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί ως πρόληψη της παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης.

Θεραπευτικές ασκήσεις για σκολίωση και τη σημασία της. Η τακτική εκτέλεση απλών ασκήσεων θα βοηθήσει να σταθεροποιηθεί η σπονδυλική στήλη, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην παιδική ηλικία, όταν σχηματίζεται ο σκελετός.

Επιπλέον, ενώ έχουν τους μύες της πλάτης ενισχύονται σημαντικά. Θεραπευτικές ασκήσεις για σκολίωση δεν βοηθά μόνο να ευθυγραμμιστούν οι σπονδυλική στήλη παραμορφωμένα περιοχές, αλλά και δίνει τη σωστή στάση του σώματος, διευκολύνοντας έτσι την κίνηση και την ευημερία. Το γεγονός ότι η σωστή ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης και των ισχυρών μυών βελτιώνει σημαντικά τη διαδικασία της ανταλλαγής αερίων στους πνεύμονες, καθώς και το έργο όλων των εσωτερικών οργάνων.

Θεραπευτικές ασκήσεις για σκολίωση: οι βασικοί κανόνες και τις προειδοποιήσεις.

• Για να ξεκινήσετε την κατάρτιση και την απασχόληση χρειάζεται να προορίζεται μόνο ποδίατρο. Είναι επιθυμητό ότι όλες οι ψυχαγωγικές δραστηριότητες που διεξάγονται υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου προπονητή.
• Μην δίνετε αμέσως στο σώμα μια μεγαλύτερη φορτίο, όπως στην σκολίωση που μπορεί να στρεβλώσει μόνο περαιτέρω την κορυφογραμμή. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσει με την ελάχιστη τάση, σταδιακά αυξάνεται. Εάν, μετά την έναρξη της υγείας εκπαίδευσης έχει επιδεινωθεί, θα πρέπει να σταματήσει την κατάρτιση και συμβουλευτείτε αμέσως ένα γιατρό.
• Από το πρόγραμμα κατάρτισης είναι απαραίτητο για να αποκλείσει την ενεργό σπονδυλική στήλη εκτείνεται (π.χ., αιωρείται στο μπαρ), καθώς και ασκήσεις για την ευελιξία, καθώς μπορεί να επιδεινώσει μόνο την κατάσταση.
• Θεραπευτικές ασκήσεις για σκολίωση μπορεί να περιλαμβάνουν κολύμβηση, επειδή είναι κατά το άθλημα εκτείνεται παθητικά τη μοίρα της σπονδυλικής στήλης και δυναμώνει τους μύες της πλάτης. Αλλά τρέξιμο και άλματα θα πρέπει να αποκλειστεί.

Φυσική ασκήσεις για σκολίωση:

1. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να ξεφορτώσουν τη σπονδυλική στήλη και να ζεσταθεί μυς σας. Γι 'αυτό είναι τέλειο με τα πόδια στα τέσσερα για 2 - 3 λεπτά.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τραβήξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τώρα αρχίζουν να τεντώσει τα χέρια και τα πόδια του σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Φτάνοντας στο μέγιστο εκτεταμένη θέση, να μείνουν εκεί για 15 δευτερόλεπτα. Είναι απαραίτητο για τη διεξαγωγή της άσκησης 3 έως 4 φορές.
3. Θα είναι χρήσιμο σε όλα τα γνωστά άσκηση που ονομάζεται το «ποδήλατο». Ξαπλώστε ανάσκελα, έβαλε τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, και λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και σηκώστε πάνω από το δάπεδο. Αρχίστε να προσομοιώσουν την κίνηση του ποδηλάτου, διατηρώντας ένα μέσο ρυθμό. Στην περίπτωση αυτή, τα πόδια πρέπει να είναι unbent όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα - θα πρέπει να αισθάνονται πόσο τεταμένη οι μύες της μέσης και της κοιλιάς.
4. Αρχική θέση είναι η ίδια. Πόδια ισιώσει και σηκώστε το έδαφος. Αρχίστε να κάνετε την οριζόντια κλωτσιά τα πόδια τους ( «ψαλίδια»), προσπαθώντας να κρατήσει τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα, αλλά δεν το αγγίζει.
5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια τραβήξτε πάνω από το κεφάλι σου, τα πόδια ίσια. Τώρα ταυτόχρονα σηκώστε τα πόδια, το κεφάλι, τα χέρια και τους ώμους σας επάνω από το πάτωμα, προσπαθώντας να μείνει σε κατάσταση στρες τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.
6. Καλή βοήθεια και των απλών καταλήψεις. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να έχετε έναν καθρέφτη, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε συνεχώς τη δική τους στάση. Όλοι οι καταλήψεις θα πρέπει να γίνεται αργά ή μέσο ρυθμό. Πρώτα, τοποθετήστε τα χέρια σας επάνω στον ιμάντα και να σταθεί στις μύτες των ποδιών σας - δείτε ότι οι ώμοι ήταν ευθεία. Τώρα, σιγά-σιγά οκλαδόν κάτω, λυγίζοντας τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο και διατηρώντας ένα μάτι για τη στάση του σώματος. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για άλλα 5 έως 10 φορές.