Καθορίζει το κατάλληλο ύψος και το βάρος

Οι άνθρωποι με ένα τέλειο σχήμα, το οποίο ποτέ δεν μπήκε στον κόπο ύψος ταιριάζουν και το βάρος, είναι σπάνια, ίσως μόνο λίγοι άνθρωποι σε εκατό.

Αλλά αυτά τα αγαπημένα της τύχης μικρή a priori, όλα τα υπόλοιπα πρέπει να προσπαθούν συνεχώς να είναι κοντά, αν όχι ιδανικό, τότε τουλάχιστον να εξομαλύνει το σώμα σας.

Ένα ιδιαίτερο πρόβλημα για όσους είναι πάντα ένα βάρος. Το κριτήριο αυτό πρέπει να συνδυαστεί με την ανάπτυξη. Και αν ένα άτομο, ιδιαίτερα σε μικρή, υποφέρει το υπερβολικό βάρος, ο ίδιος φαίνεται πολύ ευπαρουσίαστο, και θα πρέπει να προσπαθήσουμε να ταιριάζει με το ύψος και το βάρος αποδείχθηκε ότι είναι η βέλτιστη.

Σχεδιασμένη για να προσδιοριστεί η βέλτιστη αναλογία βάρος και το ύψος του τραπεζιού, αλλά κανένα από αυτά δεν μπορεί να θεωρηθεί ως απόλυτες. Είναι αναγκαίο να ληφθούν υπόψη και άλλοι παράγοντες όπως το πάχος του δέρματος, το μήκος των ποδιών, το ύψος του κορμού, ο όγκος του θώρακα, και ούτω καθεξής. Χωρίς αυτά τα αρχεία αποδεικνύεται ότι δύο άτομα με το ίδιο βάρος και το ύψος να είναι διαφορετικό - ένα λεπτό, το άλλο - πλήρης.

Η βέλτιστη αναλογία θεωρείται συγκριτική δείκτες του οστικού ιστού και των μυών και του λίπους για τους άνδρες - 9-15% για τις γυναίκες - από το 12-20% του συνολικού βάρους του λίπους.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι και τραπέζια για να σας βοηθήσει να καθορίσετε πόσο αποκλίνουν απόδοση από τον κανόνα. Η πιο δημοφιλής μέθοδος με την οποία λαμβάνεται ως βάση της συμμόρφωσης με το ύψος και το βάρος, καθώς και ο δείκτης μάζας σώματος, που θεωρείται δείκτης Quetelet. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι για τους εφήβους, τους ηλικιωμένους, τους αθλητές και τις έγκυες και θηλάζουσες μητέρες, οι δείκτες μπορεί να είναι εσφαλμένη.

μονάδες του δείκτη Quetelet να υπολογίσει το ιδανικό βάρος για να χρησιμοποιήσει τον τύπο: βάρος (σε χιλιόγραμμα) διαιρούμενο με ρυθμό ανάπτυξης (σε μέτρα στο τετράγωνο). Κανόνας για τους άνδρες θεωρείται ότι είναι το αποτέλεσμα - 19-25, ο λόγος του ύψους και του βάρους για τις γυναίκες - 19-24. Όταν ο δείκτης είναι μικρότερος από 18,5 βάρος είναι εξαιρετικά χαμηλή, γεγονός που αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο ασθενειών. Οι αριθμοί δείχνουν 25,0-29,9 υπερβολικό σωματικό βάρος, το οποίο μπορεί να οριστεί ως προ-παχύσαρκοι, πάνω - παχυσαρκία: 30,0-34,9 - Ι βαθμό μεγαλύτερο 35,0-39,9 - II βαθμό υψηλότερο από 40, 0 - III βαθμού θεωρείται απειλητική για τη ζωή.

Ωστόσο, ο δείκτης Quetelet δεν δείχνουν ακριβώς πώς το λίπος διανέμεται στο σώμα.

Είναι απαραίτητο να προσφύγει σε άλλο τύπο: δείκτης της μέσης (επίπεδο ομφαλό) διαιρεμένο με τον δείκτη όγκου των γλουτών. Στην κανονική αναλογία των αρσενικών να είναι ένα σχήμα - 0.85, οι γυναίκες - 0.65-0.85. Σε ένα ιδανικό διάπλαση η περίμετρος της μέσης θα πρέπει να είναι σύμφωνη με το «ανάπτυξη μείον εκατόν» τύπου και να είναι τουλάχιστον 25 εκατοστά περιφέρεια του μηρού, η οποία πρέπει να είναι περίπου η ίδια με την περίμετρο του στήθους. Γυναίκα σε ύψος 172 cm πρέπει να έχει την περίμετρο μέσης - 72 cm, την περιφέρεια των μηρών και το στήθος - περίπου 97 εκατοστά.

Αντιστοίχιση ύψος και το βάρος ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Η παλαιότερη το άτομο, τόσο μεγαλύτερος είναι ο ρυθμός με φυσιολογικό βάρος.

Αλλά εδώ είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί το ποσοστό του τύπου, με την εισαγωγή των κωδικών: P - ανάπτυξη και - ηλικία (έτη). μείον 110, πάνω από το 40 P (OST) (εκατοστά) - - P (OST) (εκατοστά) -100, εξ ορισμού, η πιο δημοφιλής τύπος του βάρους Broca θα πρέπει να είναι ίση για άτομα ηλικίας έως 40 ετών.

Κατά τον καθορισμό των προτύπων βάρος πρέπει να προσδιοριστεί το είδος του σωματική διάπλαση. Τα άτομα με ασθενική τύπου (tonkokostnoe) πρέπει να αφαιρείται από το αποτέλεσμα του 10% και τα άτομα με hypersthenic (χωρίς κόκαλα) Σωματότυπος - για να προσθέσετε το αποτέλεσμα του 10%.

Για να μάθετε τι είδους άτομο θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν τρεις κατηγορίες: normostenicheskoe (κανονικό), giperstenicheskom (χωρίς κόκαλα) και αίσθημα αδυναμίας (tonkokostnoe) σωματική διάπλαση. Τύπος προσθήκη που είναι απλή: θέλετε να μετρήσετε (εκατοστά) περιφέρεια του πιο λεπτό μέρος του καρπού: είναι ένας δείκτης του τύπου (δείκτης Soloviev). Για τους άνδρες, σχετικά με το δείκτη, με την προσθήκη normostenicheskaya ιδανικό σχήμα θα είναι 18-20 εκατοστά για τις γυναίκες, αντίστοιχα - 15-17 cm.

Όταν ο τύπος giperstenicheskom των δεικτών αυτών θα είναι, αντίστοιχα, υψηλότερη από 20 cm και 17 cm σε άτομα με ασθενικές προσθήκη -. Λιγότερο από 18 cm και 15 εκατοστά.

Τέλεια συμφωνημένα το ύψος και το βάρος μπορεί επίσης να καθορίζεται από τον τύπο Nagler. Με αυτή τη φόρμουλα, 61 ίντσες (152,4 εκατοστά) ανάπτυξη πρέπει να είναι σύμφωνο βάρος 45 κιλά. Κάθε μεγαλύτερη από την αύξηση της ίντσας (δηλαδή κάθε 2,45 εκατοστά) πρέπει να συμμορφώνεται με 900 γραμμάρια βάρους. Συν ένα άλλο 10% του αποτελέσματος. Με την ανάπτυξη των 176 εκατοστών που υπερβαίνει το ποσό βάσης ήταν 23, 6 εκατοστά, πρέπει να πληρούνται από μόλις πάνω από 21 χιλιόγραμμα, δηλαδή, κανονικό βάρος είναι 66 kg. Επιτρέπονται αύξηση βάρους περίπου 10 τοις εκατό (περίπου 6 kg), έτσι ώστε το συνολικό βάρος μπορεί να είναι 72 χιλιόγραμμα.

Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις σας με φυσιολογικό μπορεί να βοηθήσει την αλληλογραφία ύψος τραπέζι και το βάρος.