Καλύτερη και χειρότερη τρόφιμα για την υγεία των μαλλιών σας

Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που επηρεάζουν τη γενετική, την ηλικία, τις ορμόνες, διατροφικές ελλείψεις, και πολλά άλλα, αλλά η σωστή προετοιμασία της διατροφής είναι ένα από τα λίγα πράγματα που θα μπορούσε να κάνει για να ελέγξει την κατάσταση των μαλλιών. Μετά από όλα, αν έχουν προδιάθεση για την αραίωση τους, δεν θα θέλουν να κάνουν τη δομή ακόμη χειρότερα, καταναλώνουν τα λάθος τρόφιμα, έτσι δεν είναι;

Τρώτε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφές, που μπορεί να επηρεάσει το πάχος των μαλλιών σας, την ανάπτυξή τους και ακόμη και την πιθανότητα της ανθοφορίας.

1. Αμυγδαλέλαιο

Αμυγδαλέλαιο περιέχει μεγάλη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών, υγιεινά λίπη και ορισμένες βιταμίνες που σχετίζονται με την υγεία των μαλλιών. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε σε ξηρούς καρπούς, η οποία σύμφωνα με τους ερευνητές, επηρεάζει ιδιαίτερα την πυκνότητα και γυαλάδα τους.

Σε μια μελέτη οκτώ μηνών από άνδρες που προστίθενται καθημερινά βιταμίνη Ε στη διατροφή έχουν αυξημένη τριχοφυΐα έως και κατά 42%. Ακριβώς μια κουταλιά της σούπας αμύγδαλα παρέχει σχεδόν τα δύο τρίτα του RDA για τη βιταμίνη Ε λιποδιαλυτών

2. Μανταρίνια

Μανταρίνια πλεονέκτημα συνίσταται σε δύο πράγματα: ένα υψηλό επίπεδο της βιταμίνης C, η οποία διευκολύνει την απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό, και βιταμίνη Β _12, η οποία προωθεί την ανάπτυξη των μαλλιών, να μειώσει την απώλεια τους και καθυστερεί τη διαδικασία άνθιση.

3. Φραγκοστάφυλο

Ινδικό φραγκοστάφυλο είναι ξινή φρούτα. Η αξία της έγκειται σε αντιοξειδωτικά. Αυτός συνταγογραφείται από Ayurvedic τους γιατρούς για το δέρμα και λάμψη των μαλλιών. Ο ευκολότερος τρόπος για να αγοράσετε κατεψυγμένα μούρα, ξεπαγώσετε τους, κομμένο σε μικρά κομμάτια, στη συνέχεια, προσθέστε στο κοκτέιλ.

4. Σπανάκι

Η έλλειψη ορυκτών είναι ο λόγος που η τρίχα πέφτει έξω. Σπανάκι είναι πλούσιο σε σίδηρο και περιέχει το σμήγμα, το οποίο δρα ως ένα φυσικό μαλακτικό μαλλιών. Φύλλο πράσινο σώμα παρέχει επίσης ωμέγα-3 λιπαρά, μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο και σίδηρο.

5. ελληνικό γιαούρτι

Ελληνικό γιαούρτι είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β _5, το οποίο προωθεί τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής και τα μαλλιά της ανάπτυξης.

6. Σολομός

«Ωμέγα-3 έχει αντι-φλεγμονώδη δράση. Μπορεί να βοηθήσει αν έχετε φλεγμονή που προκαλεί απώλεια μαλλιών», - λέει ο δερματολόγος Jacob. Η ουσία αυτή περιέχεται σε φυσικά προϊόντα, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί. Ωμέγα-3 δυναμώνει τα μαλλιά και το κάνει λαμπερό και παχιά. Σολομός - ένα τρόφιμο που βοηθά το σώμα στην ινσουλίνη διαδικασία πιο γρήγορα.

7. Κανέλα

Το προϊόν αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, το οποίο παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά για να τριχοθυλακίων σας. Ψεκάστε αυτό το υπέροχο μπαχαρικό για τοστ ή να το προσθέσετε στον καφέ ή τα δημητριακά σας.

8. Oatmeal

Βρώμη είναι πλούσια σε σίδηρο, φυτικές ίνες, ψευδάργυρο, απαραίτητα λιπαρά οξέα και ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFAs), τα οποία διεγείρουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Αυτό τους κάνει να λίπος και υγιή.

9. Αβοκάντο

Η βιταμίνη C προλαμβάνει την ευθραυστότητα των τριχών και την καταστροφή. Σε μια διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical and Αισθητική Δερματολογία, οι ερευνητές δοκίμασαν στόματος συμπλήρωμα που περιέχει βιταμίνη C σε γυναίκες με αραίωση των μαλλιών. Βρήκαν ότι το πρόσθετο συμβάλλει «σημαντικά στην ανάπτυξή τους σε ένα παρόμοιο πρόβλημα των γυναικών.» Αν και συχνά σκέφτομαι πορτοκαλί ως η καλύτερη πηγή βιταμίνης C, ένα πακέτο αβοκάντο έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο.

10. αυγά

Τα αυγά περιέχουν βιταμίνη Β, που ονομάζεται βιοτίνη. Βοηθά τα μαλλιά μεγαλώνουν και ενισχύει εύθραυστα νύχια. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών. Άλλες καλές πηγές βιοτίνης - αμύγδαλα, αβοκάντο και ο σολομός.

11. Φακές

Φακές πλήρη πρωτεΐνη, σίδηρο, ψευδάργυρο, φολικό οξύ και βιοτίνη. Το σώμα χρειάζεται φολικό οξύ για να αποκαταστήσει την υγεία των ερυθρών αιμοσφαιρίων που τροφοδοτούν το τριχωτό της κεφαλής και τα μαλλιά είναι κορεσμένο με οξυγόνο.

12. Στρείδια

Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό μεταλλικό στοιχείο που υποστηρίζει την υγεία του ανθρώπου. Όταν το σώμα σας δεν είναι αρκετό αυτού του στοιχείου, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την απώλεια μαλλιών, ακόμα και τις βλεφαρίδες. Μπορείτε να βρείτε μια πλούσια αποθέματα του ψευδαργύρου στον τομέα του βοείου, αστακό και καβούρι.

13. ήπατος

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Σίδερο γεμάτη με σπανάκι, σόγια και οι φακές. Το ήπαρ μπορεί να φαίνονται λιγότερο ορεκτικό, αλλά αν θέλετε πατέ, τότε τα μαλλιά σας θα ωφελήσει μόνο. Το ήπαρ είναι πλούσια σε σίδηρο.

14. πρωτεΐνης

Παρατηρήστε πως οι μύες σας σταματούν να μεγαλώνουν, και μερικές φορές ακόμη και μειώνονται όταν δεν έχετε αρκετή πρωτεΐνη. Το ίδιο μπορεί να συμβεί με τα μαλλιά σας. Χωρίς αρκετά διαιτητικά μαλλιά πρωτεΐνη, στην πραγματικότητα, αρχίζουν να χτυπήσει, και το άτομο βιώνει μια συνολική απώλεια των μαλλιών. Συνιστάται να συμπεριλάβει στη διατροφή του κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο μοσχαρίσιο ή χοιρινό φιλέτο.

15. Κριθάρι

Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που είναι πραγματικά σε θέση να απορροφήσουν το επιβλαβείς UV φως και προστατεύει τα κύτταρα του δέρματος. Είναι επαναφέρει επίσης τον κατεστραμμένο δέρμα του τριχωτού της κεφαλής. Κριθάρι - μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε

16 και 17. Ξηροί καρποί και σπόροι

Τα κελυφωτά φιστίκια βοηθούν τον αγώνα ανδρική φαλάκρα, καθώς περιέχουν βιοτίνη, και τα καρύδια περιέχουν έλαια που προσθέτουν στην ελαστίνη τα μαλλιά σας. Προστατεύει τα μαλλιά από τη θραύση.

18. Η γλυκοπατάτα

Η βήτα-καροτίνη προστατεύει από ξηρά, θαμπά μαλλιά και διεγείρει τους αδένες του τριχωτού της κεφαλής, τη διευκόλυνση της παραγωγής υγρού ελαίου, που ονομάζεται σμήγμα. Πορτοκαλί φρούτα και τα λαχανικά στην περίπτωση αυτή θα είναι η καλύτερη επιλογή. Συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή των καρότο, κολοκύθι, πεπόνι, μάνγκο και γλυκοπατάτες.

19. ιππόγλωσσα

Μαζί με το σίδηρο ένα άλλο σημαντικό ορυκτό για τη διατήρηση της λάμψη των μαλλιών σας είναι το μαγνήσιο. Καλκάνι όπως άλλα είδη ψαριών, περιέχει υψηλά επίπεδα του μαγνησίου.

20. Μανιτάρια Shiitake

Σύμφωνα με μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2012, ο χαλκός μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει το φυσικό χρώμα των μαλλιών. μανιτάρια shiitake είναι πλούσια σε μέταλλα, καθώς και σπόρους φύκια και σουσάμι.

21. Μπιζέλια

Pea περιέχει υψηλή συγκέντρωση της βιταμίνης Β _9. Ένα piala αυτό το προϊόν περιέχει 1.114 μικρογραμμάρια Β ₉ και σχεδόν τρεις φορές την RDA - 400 μικρογραμμάρια.

22. Η σπιρουλίνα

Αν και οι υψηλότερες συγκεντρώσεις του χαλκού που βρέθηκαν στο συκώτι των διαφόρων ζώων, μεγαλύτερη ποσότητα του βρίσκεται σε Σπιρουλίνα. Αυτό είναι ένα είδος μπλε-πράσινα φύκια που μεγαλώνει φυσικά στους ωκεανούς και τις λίμνες άλατος σε ένα υποτροπικό κλίμα.

23. Θερμότερη

Το εκχύλισμα ζύμης είναι παρόμοια με τη ρητίνη και έχει μια συγκεκριμένη οξεία οσμή. Σύμφωνα με το USDA, είναι ο ηγέτης μεταξύ όλων των τροφίμων στην περιεκτικότητα φολικού οξέος. Μια μικρή ποσότητα του πίνακα ατμού, περίπου 4 γραμμάρια, που περιέχει 100 mcg φυλλικού οξέος ή 25% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας.

24. λάχανο bok choy

Οι δερματολόγοι που μελετούν το πρόβλημα της τριχόπτωσης, να δούμε τα επίπεδα της φερριτίνης στο αίμα. Έτσι, μπορούν να καθορίσουν το επίπεδο του σιδήρου στο σώμα σας. Αν τρώτε πολλά λάχανο Bok choy, το οποίο είναι πλούσιο σε σίδηρο, κατά πάσα πιθανότητα θα είχε παρατηρήσει την αλλαγή της φερριτίνης επίπεδο.

25. Ο υδράργυρος

Τα υψηλά επίπεδα υδραργύρου μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών. Ο γενικός κανόνας είναι ότι όσο μεγαλύτερο είναι το μέγεθος των ψαριών, όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο του υδραργύρου σε αυτό. Μείνετε μακριά από ψάρια, όπως ο ξιφίας ή ακόμα και τόνου.

26. Η ασπαρτάμη

Ένας άλλος λόγος που η δίαιτα γίνεται η καλύτερη επιλογή. Αυτή η τεχνητή γλυκαντική ουσία ασπαρτάμη, προκαλεί απώλεια μαλλιών.

27. ζάχαρη

Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντικό για τα μαλλιά και αποτρέπει την απορρόφηση της ζάχαρης. Μείνετε μακριά από τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης.

28. Τα προϊόντα από άσπρο αλεύρι

Λευκό ψωμί, κέικ, ζυμαρικά και άλλα εξευγενισμένα επεξεργασμένο άμυλο μετατρέπεται σε ζάχαρη, η οποία οδηγεί σε αραίωση των μαλλιών. Έτσι, να εγκαταλείψει το κρουασάν και τρώνε ολικής αλέσεως, αν είναι δυνατόν.

29. αλκοόλ

Το αλκοόλ μειώνει τα επίπεδα του ψευδαργύρου στο σώμα σας, η οποία είναι ένα βασικό μεταλλικό στοιχείο για την υγεία των μαλλιών και την ανάπτυξή τους. Είναι αφυδατώνει επίσης τα μαλλιά σας, κάνοντάς τα πιο εύθραυστα.

30. Fast Food

Τα λιπαρά τρόφιμα κάνει το δέρμα σας λιπαρό. Όπως πόρους σας να φράξει, μπορεί να ξεκινήσει η απώλεια μαλλιών.