Προσαγωγούς μηρό: άσκηση, θεραπεία

Προσαγωγούς μύες των μηρών είναι η μεγαλύτερη στην έσω ομάδα. Βρίσκεται πάνω από το λεπτό μυ. Αρχίζουν σχηματίζοντας ένα σύντομο τένοντα. δέσμες Μύες χώρια και συνδέονται με το μηριαίο οστό.

Άσκηση «Ψαλίδι»

Είναι ως εξής. Αρχική θέση:

1. Ο άνθρωπος είναι σε ένα χαλί γυμναστήριο.
2. Σύμφωνα με τους γλουτούς περικλείουν παλάμης.
3. Τους ώμους από το πάτωμα λίγο διχασμένη. Κατ 'αρχάς, είναι δύσκολο να εφαρμοστεί, όμως, δυνατόν να είναι συνεχώς προσεγγίζοντας το πηγούνι του στο στήθος του. Η δράση αυτή θα συμβάλει στην ενίσχυση γρήγορα τα μύες του λαιμού.
4. Πόδια από το πάτωμα και να ανέλθει σε 30 cm.

εκτέλεσης:

1. Τα πόδια σταυρωμένα και φυλής. Οι ενέργειες που πραγματοποιούνται έντονα. Οι μύες συλλέγονται.
2. Η απόσταση μεταξύ των σκελών στη μέγιστη αραίωση θα πρέπει να είναι περίπου 30 cm.
3. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων θα πρέπει συνεχώς να προσπαθήσει να τραβήξει την κοιλιά.
4. Έκανε 20 προσεγγίσεις.

Επιτρέπεται να ξεκουραστεί λίγο. άσκηση πραγματοποιείται στη συνέχεια και πάλι.

καταλήψεις

Καταλήψεις είναι η πλέον επωφελής για το εσωτερικό του ποδιού, επικεντρώθηκε στην ενεργό, οι οποίες απαιτούν μόλυβδο μυ του μηρού. Ασκήσεις με καταλήψεις είναι από τα πιο αποτελεσματικά.

Αρχική θέση:

1. Ισιώστε επάνω, σηκωθούν ίσια.
2. Απαραίτητη πόδια εξαπλωθεί πέρα, αλλά πρέπει να ληφθεί μέριμνα για την προώθηση της άσκησης δεν φέρνουν δυσφορία.
3. Οι κάλτσες περιστρέφονται σε αντίθετες κατευθύνσεις.

εκτέλεσης:

1. Crouch, προσπαθώντας να καταλήξουν σε γραμμή κίνησης παράλληλα με το πάτωμα.
2. Ευθυγραμμίστε το πίσω και να κρατήσει την στάση του σώματος.
3. Ανεβείτε στην αρχική θέση.

Συνολικά διαρκεί περίπου 30 sit-ups. Ανάμεσά τους μπορείτε να κάνετε μια μικρή παύση για να δώσει μυς εκφόρτωση. Με καλή φυσική προετοιμασία , μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση, κρατήστε αλτήρες στα χέρια του. Καλό θα είναι να τους πάρει με το μικρό βάρος, έτσι ώστε να μην επιβαρύνει τους μύες των ποδιών.

lunges

Οι Side προβολές πραγματοποιούνται για να αυξήσει τον τόνο των μυών και να αναπτύξουν την αντοχή τους. Αρχική θέση:

1. Stand ευθεία, τα πόδια εξαπλωθεί πέρα.
2. Βάλτε τα χέρια σας επάνω στον ιμάντα.

εκτέλεσης:

1. Sharp επίθεση είναι σωστό. Για να το κάνετε αυτό, κάντε δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο κατά την πρώτη, και στη συνέχεια η αριστερή πλευρά.
2. Εντοπιστεί η θέση του γόνατος. Δεν πρέπει να δοθεί περισσότερο από το περίγραμμα της μύτης.
3. Το αριστερό πόδι είναι προσαρτημένο στην πιο εκτεταμένη θέση, χάρη στην οποία παρέχεται από ένα μικρό τέντωμα.
4. Πρέπει να προσπαθήσουμε να βυθιστεί τόσο όσο και μια χαμηλή θέση, αλλά δεν θα πρέπει να λαμβάνουν μέτρα που είναι πάνω από την προσωπική τους ιδιότητα.
5. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να σταθεί για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να παίρνει την αρχική του θέση.
6. Μια παρόμοια επίθεση γίνεται από την αριστερή πλευρά. Είναι αναγκαίο να διασφαλιστεί ότι κατά την εκτέλεση των ασκήσεων και στις δύο κατευθύνσεις, η απόσταση μεταξύ των ποδιών δεν είναι διαφορετικό.

Παρήγαγε περίπου 20 πυροβολισμούς. Μπορείτε να τους χωρίζουν στη μέση, κάνει μια μικρή παύση.

τέντωμα συμπτώματα

Ο άνθρωπος φαίνεται σαν κάτι έκανε κλικ στο πόδι του. Αυτό το σήμα μπορεί να υποδεικνύει μια τάση που πήρε ισχίου προσαγωγούς. Όσο ισχυρότερη είναι απαιτητική, η σαφέστερη ο ήχος θα είναι. Το φαινόμενο αυτό συνοδεύεται από έντονο πόνο, που εμφανίζεται σχεδόν αμέσως. Παρατηρήθηκε το σχηματισμό ενός αιματώματος στο μηρό του. Η πληγείσα περιοχή είναι πολύ επώδυνη, ευαίσθητα ακόμη και σε ελαφρύ άγγιγμα. Τυπικά εντοπισμένο τραύμα στο σημείο όπου ο τένοντας εισέρχεται στο μυ.

ο βαθμός του τεντώματος

• Το πρώτο πτυχίο είναι το πιο εύκολο. Stretching παίρνει το λιγότερο πόνο, ιστού ανακτάται γρήγορα, έτσι υπάρχει ένα ελάχιστο προβλημάτων. Αιμάτωμα δεν σχηματίζεται, αλλά αισθητή πόνο στο ισχίο.
• Το δεύτερο βαθμό εκδηλώνεται αρκετά ισχυρή και μακράς διαρκείας πόνο. Λίγες ώρες μετά την έναρξη των συμπτωμάτων της προσαγωγό μυ έντασης εμφανίζεται αιμάτωμα.
• Η τρίτη βαθμός σοβαρότητας είναι διαφορετική από την προηγούμενη κατάσταση του ατόμου. Αξιοσημείωτη μυς κενά, υπάρχει μια ισχυρή αιμάτωμα. Για τη θεραπεία και την πλήρη αποκατάσταση των ποδιών σας μετά από μια τέτοια βλάβη χρειάζεται μερικές εβδομάδες ή μήνες.

συμβουλές θεραπεία

Όταν το μακρύ μηριαίο μυ προσαγωγό είναι τραυματίες, θα πρέπει να παρέχει μια πλήρη ανάπαυση το πόδι. Είναι αδύνατο να πραγματοποιηθεί ακόμη και μικρό φορτίο σε αυτό, καθώς θα επιδεινώσει την κατάσταση του ασθενούς. Ακόμα και όταν τεντωθεί πρέπει πρώτα βαθμού να λάβει αναρρωτική άδεια για λίγες μέρες και να φροντίζει τα πόδια μέχρι εντελώς να απαλλαγούμε από τα δυσάρεστα συμπτώματα που παρουσιάζει το προσαγωγό μυ του μηρού. Stretching μπορεί να είναι πολύ ισχυρή. Πιθανώς, ο γιατρός θα σας συνταγογραφήσει δεκανίκια για λίγο, έτσι ώστε ο ασθενής δεν αισθάνεται μια ισχυρή πόνο στην ανεξάρτητη κίνηση.

Για να επιταχυνθεί η ανάκτηση των κατεστραμμένων μυών, είναι απαραίτητη η χρήση κρύες κομπρέσες. Προσαγωγό μυ του μηρού θα αναγεννηθεί καλύτερα αν 20 λεπτά βάλει τη συμπίεση φυσιολογικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πάγο. Είναι προ-τυλιγμένο σε ένα χοντρό ύφασμα, και κατόπιν εφαρμόζεται στο πόδι. Μια εναλλακτική λύση μπορεί να είναι οποιοδήποτε δοχείο γεμάτο με κρύο νερό.

Στο σκέλος που επηρεάζονται από την ένταση, να επιβάλει συχνά έναν επίδεσμο συμπίεσης. Αν η τάση είναι πολύ ισχυρή, υπήρχε ένα αιμάτωμα, είναι απαραίτητο να περιμένετε να περάσει ή να μειώσει τη σοβαρότητα, και μόνο στη συνέχεια να εφαρμόσει τον επίδεσμο, μετά από διαβούλευση με ένα γιατρό. Εάν ο ασθενής πρέπει να είναι κάποια στιγμή σε ύπτια θέση, είναι αναγκαίο να σηκώσει το πόδι και να εξασφαλίσει ασφαλή εφαρμογή του. Αυτό θα βελτιώσει τη ροή του αίματος στα άκρα που έχουν αντίκτυπο στην ταχεία επίλυση των αιματώματος και να επιταχύνει την αναγέννηση των ιστών.

Χαρακτηριστικά της θεραπείας

Σε περίπτωση σοβαρού πόνου ή καθόλου βελτίωση είναι αναγκαίο να ληφθούν μη-στεροειδή αντι-φλεγμονώδη φάρμακα. Όταν το επιθυμητό αποτέλεσμα θα επηρεαστεί, και ο ασθενής ανακτά, είναι αναγκαίο να προβλεφθεί ένα συγκρότημα φυσική θεραπεία για την ανάπλαση του μηρό προσαγωγούς. Η σωματική άσκηση είναι επίσης πολύ χρήσιμη, έτσι θα πρέπει να πάρει ένα ασθενή αποκλειστικό συγκρότημα. Αν μετά από έναν τραυματισμό να ασκείστε τακτικά θεραπεία, η πλήρης ανάκτηση των κατεστραμμένων μυών εγγυημένη.

Μερικές φορές τρίτου βαθμού που εκτείνεται χειρουργική επέμβαση ενδείκνυται. Όταν θέλετε να ράψετε τα σκισμένα μυς ισχυρή, πρέπει να κάνουμε τη λειτουργία. Μετά την ανάκτηση από τις επιπτώσεις του τραύματος στον ασθενή και να προτείνει το πέρασμα της φυσικοθεραπείας και της άσκησης.

αποτελέσματα

Κανονικά, τέντωμα των μυών δεν συνεπάγεται σημαντικές δυσμενείς επιπτώσεις. Ακόμα και μετά από ένα σοβαρό τραυματισμό λειτουργία των μυών μπορεί να αποκατασταθεί στην κατάσταση που ήταν πριν από την εξαγορά της. Θεραπεία που προκύπτει μηριαίο προέρχεται από μία εβδομάδα έως έξι μήνες. Αν αυτή τη στιγμή για να πραγματοποιήσει όλα τα βήματα σύμφωνα με τους κανόνες, στο μέλλον, ένα άτομο δεν θα έχει προβλήματα με ένα τραυματισμένο πόδι.

Ασκήσεις για την προσαγωγών του ισχίου που πρέπει να εκτελεστούν σε καθημερινή βάση, δίνοντάς τους τουλάχιστον 20 λεπτά. Αν εφαρμοστούν ως φυσική θεραπεία, θα πρέπει να παρακολουθούν συνεχώς τα συναισθήματά σας. Εάν αντιμετωπίζετε ανάγκη πόνο να αναστείλει τις κατηγορίες ή να πάτε με μια πιο σύνθετη άσκηση φως. Για να περάσει την πλήρη αποκατάσταση του δρόμου που πήρε ισχίου προσαγωγούς, και να επιτευχθεί μια κατάσταση ισοδύναμη με την υγεία των ποδιών πριν από τον τραυματισμό, είναι απαραίτητο να εκτελέσει μια σειρά ασκήσεων και άλλα θεραπευτικά μέτρα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το φορτίο πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα στις δύο άκρα. Αρμόδια προσέγγιση θα βοηθήσει να θεραπεύσει και την ανάπτυξη των προσαγωγών μυών, που επηρεάζει ευεργετικά την υγεία και την αντοχή των ποδιών.