Πώς να γίνει ήρεμη και ισορροπημένη; Οι μέθοδοι της αυτο-ελέγχου

Άγχος, στρες, έλλειψη ισορροπίας έγινε συχνές συντρόφους του σύγχρονου ανθρώπου. Μεταξύ αυτών των συνθηκών προκαλεί μια τεράστια ροή των αρνητικών πληροφοριών, οι πηγές των οποίων είναι κυρίως η τηλεόραση και το Διαδίκτυο. Επιπλέον, παραβιάζει των νοικοκυριών ισορροπία και προβλήματα εργασίας. Όλοι αυτοί οι παράγοντες έχουν αρνητική επίδραση στον ψυχισμό. Πώς να γίνει ήρεμη και ισορροπημένη, πώς να αντισταθεί αγχωτικές καταστάσεις; Θα μιλήσουμε για αποτελεσματικούς τρόπους για να βοηθήσει να μάθουν να ελέγχουν τα συναισθήματά.

Σημάδια παραβιάσεις ηρεμία

Πώς μπορεί να εκδηλωθεί μια τέτοια κατάσταση; Εδώ είναι τα κύρια χαρακτηριστικά:

• συχνές αλλαγές της διάθεσης, χωρίς αιτία?
• παράλογο ευερεθιστότητα?
• επιθετικότητα?
• μειωμένη εγρήγορση, επιμονή?
• πονοκεφάλους?
• αδυναμία?
• αϋπνία.

Ανακαλύφθηκε στον εαυτό του ένα σύμπτωμα ή περισσότερα; Ηρεμία, αλλά ήρεμος: αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν μαζί τους.

Γιατί τα συναισθήματα έλεγχο;

Σκεφτόμαστε πόσο συχνά ο καθένας μας προφέρει φράσεις όπως: «Το έκανα με ψυχραιμία», «δεν είναι σε θέση να συγκρατήσει τα συναισθήματα» και τα παρόμοια; Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι τείνουν να δικαιολογήσουν τις ενέργειές τους ανικανότητα να ελέγχουν τη συμπεριφορά τους. Αλλά μια τέτοια ασυδοσία οδηγεί στην καταστροφή της ανθρώπινης κοινωνικής αλληλεπίδρασης, όπως αρνητικές επιπτώσεις στις οικογενειακές σχέσεις, εμποδίζει την εφαρμογή των επαγγελματικών και την καριέρα της ανάπτυξης και της προσωπικής ανάπτυξης. Ως εκ τούτου, ένα από τα μυστικά μιας επιτυχημένης προσώπου μπορεί να χαρακτηριστεί ως η ειρήνη του μυαλού - απλά ηρεμία θα σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή λύση σε κρίσιμες καταστάσεις και να λάβει τα απαραίτητα μέτρα με αυτοπεποίθηση.

Πώς μπορεί να αναπτυχθεί η ποιότητα της αυτό; Πού να αρχίσει; Παρακάτω, θα σας δείξουμε πώς να μάθουν να ελέγχουν τα συναισθήματά τους.

Ψυχολογία εξετάζει την έννοια της ισορροπίας και την ικανότητα ενός ατόμου να ικανοποιητικά ανταποκριθεί σε εξωτερικά ερεθίσματα. Έτσι, μαθαίνοντας πώς να αντιλαμβάνονται διαφορετικά σε εμφάνιση και παράγοντες αντοχής μπορεί να επιτύχει την ικανότητα να ελέγχουν τα συναισθήματά τους. Πώς μπορείτε να σταματήσετε να παίρνετε τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν τη ζωή στην καρδιά; Παρακάτω σας προσφέρουμε μερικές αποτελεσματικούς τρόπους για να λύσει αυτό το πρόβλημα.

πλήρη ξεκούραση

Ως σύγχρονος άνθρωπος αναπαύεται μετά από σκληρή εργάσιμες ημέρες; Τις περισσότερες φορές πληρώνει τον ύπνο όχι περισσότερο από 5-6 ώρες, ενώ για την ανάγκη της υγείας τουλάχιστον 8 ώρες. Επιπλέον, η φασαρία θόρυβο της πόλης, ο αυτοκινητόδρομος δεν επιτρέπει να αποκατασταθεί πλήρως η δύναμη και πιεστικά προβλήματα δεν δίνουν για να χαλαρώσετε και να βυθιστούν σε ένα βαθύ βαθύ ύπνο. Τα τελευταία χρόνια έχει σημειωθεί σημαντική αύξηση σε μια ποικιλία διαταραχών του νευρικού συστήματος - οι άνθρωποι όλο και περισσότερο άρχισαν να υποφέρουν από αϋπνία, Ince, postsomicheskimi διαταραχές (αίσθημα αδυναμίας και κόπωσης μετά τις διακοπές). Φυσικά, η έλλειψη κατάλληλης ανάπαυσης συμβάλλει στην ευερεθιστότητα, υπερβολική συναισθηματικότητα. Πώς να γίνει ήρεμη και ισορροπημένη, αν διαταραχθεί προβλήματα ύπνου; Εδώ είναι μερικές αποτελεσματικές προτάσεις:

• δεν θα πρέπει να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να «κολλάει» στο Διαδίκτυο πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερα να διαβάσετε ένα βιβλίο?
• Πιείτε τσάι με μέντα και μέλι - είναι νόστιμο και υγιεινό ποτό, το οποίο βοηθά επίσης να αντιμετωπίσουν την ερεθισμό, νευρικότητα?
• να λάβει ένα ζεστό μπάνιο με βότανα φασκόμηλο, μελισσόχορτο, ρίγανη, χαμομήλι - μια τέτοια ευχάριστη διαδικασία, όχι μόνο για να ανακουφίσει την κούραση, αλλά και καταπραΰνει το νευρικό σύστημα, το σώμα θα προσαρμοστεί στις επικείμενες διακοπές?
• συνιστάται να αποκλείσει τη χρήση ισχυρών τσάι και καφέ?
• μην ξεχάσετε για μια καθημερινή βόλτα στο πάρκο - το φρέσκο ανανέωσης του αέρα και να απαλύνει το γραφικό τοπίο.

Είτε είναι απαραίτητο να συγκρατήσει τα συναισθήματα;

Μια βόλτα κατά μήκος μιας όμορφης σοκάκι ή να ξεκουραστεί σε μια άνετη καρέκλα με ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα - είναι σίγουρα χρήσιμο να ηρεμήσει το παιχνίδι νευρικό σύστημα. Αλλά εδώ είναι αν πρέπει ή όχι να καταστέλλει τα συναισθήματα, όταν η κατάσταση ευνοεί την ενεργό εκδήλωση τους; Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, αυτή η αρνητικότητα συγκράτηση μέσα τους προσθέτει μόνο για την ψυχική κατάσταση του ατόμου. Οι ειδικοί συστήνουν να αντιμετωπίσει τα συσσωρευμένα συναισθήματα χρησιμοποιώντας τα χόμπι. Κάθε πρόσωπο που επιλέγει ένα επάγγελμα ενδιαφέροντος, αλλά οι πιο αποτελεσματικές χόμπι ψυχολόγοι θεωρούν θεραπεία τέχνη, τον αθλητισμό (συμπεριλαμβανομένων των extreme sports), πολλαπλούς προορισμούς χορό.

ημερολόγιο του διαβήτη

Οι ειδικοί συνιστούν στους ασθενείς που παραπονιούνται για την ακράτεια, ανισορροπία, μια μέθοδο όπως η ψυχολογική έλεγχο. Η ουσία της έγκειται στην παρατήρηση που προκύπτουν από την ανθρώπινη απάντηση σε οποιαδήποτε εξωτερικά ερεθίσματα. Για να γίνει αυτό, οι ψυχολόγοι προτείνουν κρατώντας ένα ημερολόγιο στο οποίο συνιστάται να σηματοδοτήσει τις διάφορες καταστάσεις συγκρούσεων και τις αντιδράσεις τους διερευνώνται. Μετά από αυτό η εγγραφή σε συνδυασμό με έναν εμπειρογνώμονα για την ανάλυση, τον προσδιορισμό και τη διόρθωση της βασικής αιτίας των πιθανών ακράτειας.

Εκτός από τη διατήρηση ενός ημερολογίου, υπάρχουν και άλλοι τρόποι αυτο-ελέγχου. Για παράδειγμα, όπως ο διαλογισμός, αλλαγή της προσοχής, και άλλες ασκήσεις αναπνοής. Επιπλέον, η αδυναμία ελέγχου των συναισθημάτων μπορεί να κρύβονται κάτω από το πρόσχημα του χιούμορ και θετική στάση προς τους άλλους.

ενδοσκόπηση

Η συστηματική ενδοσκόπηση θα βοηθήσει επίσης να μάθουν πώς να ελέγχουν την έκφραση των αρνητικών συναισθημάτων. Οι ειδικοί συστήνουν να αφιερώσετε λίγα λεπτά να σκεφτόμαστε κάθε μέρα, την κατανόηση των δράσεων και τις αντιδράσεις των γύρω τους. Είναι σημαντικό ότι τίποτα γύρω δεν σταμάτησε - αυτο-εξέταση θα πρέπει να πραγματοποιείται σε ειρήνη και την άνεση σε ανθρώπινες συνθήκες. Οι ψυχολόγοι καλούνται να θεωρώ τον εαυτό μου από το - μόνο σε αυτή την περίπτωση είναι δυνατόν να επιτευχθεί μια αντικειμενική αξιολόγηση, και στη συνέχεια, ενδεχομένως, να κάνει τα σωστά συμπεράσματα. Η πιο σημαντική για ανθρώπινη κρίση, που διατυπώθηκαν ως αποτέλεσμα της αυτο-ανάλυση, συνιστάται να καταγράφει - έτσι θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της ενδοσκόπησης ως μέθοδος για την επίτευξη ισορροπίας.

χρήσιμες συμβουλές

Εκτός από ό, τι έχει ήδη ειπωθεί, να μοιραστούν απλό αλλά αποτελεσματικές συμβουλές για το πώς να γίνει μια ήρεμη και ισορροπημένη:

1. Δημιουργήστε μια άνεση γύρω σας. Όταν ένα άτομο είναι ανήσυχο για να είναι σε κάθε δωμάτιο, δεν υπάρχει ερεθισμός, επιθετικότητα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να δημιουργηθεί ένα εσωτερικό, όχι μόνο στο σπίτι αλλά και στο χώρο εργασίας. Θα πρέπει να διέπεται από την αρχή: «Δεν πρέπει να ακριβά, και τι σας αρέσει.»
2. Ελαχιστοποιήστε την επαφή με τους ανθρώπους που έχουν μια αρνητική στάση απέναντι στον κόσμο, συχνά διαμαρτύρονται για τη ζωή.
3. Ορίστε τις δικές τους προτεραιότητες και να θέσει ένα σαφή στόχο.
4. φορά πρακτική διαχείρισης - ελέγχου χρόνου θα μειώσει την πιθανότητα κρίσιμες καταστάσεις και τον εξορθολογισμό καθημερινές δραστηριότητες.
5. Μην αφήνετε εκκρεμότητες.

Αν δεν ξέρετε πώς να είναι ήρεμη και ισορροπημένη, θα πρέπει να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από επαγγελματίες, ιδίως σε έναν ψυχολόγο και έναν νευρολόγο.