Πώς να ενισχύσει τους μυς του κόλπου; Αποτελεσματικές τεχνικές και ασκήσεις

Το ζήτημα του πώς να ενισχύσει τους μυς του κόλπου, είναι σημαντικές για τις γυναίκες κάθε ηλικίας. Τα κορίτσια είναι αρκετά ανθεκτική και ισχυρή, αλλά με την ηλικία και μετά τον τοκετό μπορεί να αποδυναμώσει σημαντικά. Αλλάξει αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι με τη βοήθεια της ειδικής εκπαίδευσης.

Ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς του κόλπου

Γυναικολόγοι έχουν από καιρό κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η υγεία της γυναίκας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση των μυών του κόλπου. Arnold Kegel αναπτύξει ένα σύστημα ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να ελέγχει τους μυς του κόλπου, στις αρχές της δεκαετίας του 40-ες του ΧΧ αιώνα. Σήμερα, πολλές γυναίκες διαφόρων ηλικιών σχετικά με το σύστημα άσκηση Kegel. Για να αυξήσετε το μυϊκό τόνο του περινέου και ειδικές ασκήσεις για τη βελτίωση του αναπαραγωγικού συστήματος. Αλλά εκτός από αυτό δυτική τεχνικές, υπάρχει πρακτική: Tantric, κινεζικές και ινδικές. West Σχολή έχει μια μακρά ιστορία. Εμφανίστηκε στις αρχές του εικοστού αιώνα και προορίζονται για την πρόληψη πολλών ασθενειών του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος.

Πώς να ενισχύσει τους μυς του κόλπου για το σύστημα Kegel;

Ο κύριος στόχος του συστήματος Kegel - την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Υπάρχουν δύο κύριες ασκήσεις:

1. Η μακροχρόνια σύσπαση των μυών για δέκα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε πρέπει να είναι μέσα σε πέντε λεπτά.
2. Ρυθμικές συσπάσεις των μυών μέσα σε δύο λεπτά. Η συμπίεση για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε για πέντε δευτερόλεπτα.

Η τακτική άσκηση Kegel για το σύστημα θα συμβάλει στην ενίσχυση οικεία μυς αποδυναμωθεί από τον τοκετό και την εγκυμοσύνη. Ειδικά δεδομένου ότι δεν απαιτεί πολύ χρόνο, και μπορείτε να συμμετάσχουν σε αυτήν χωρίς να διακόπτουν τις καθημερινές δραστηριότητες.

Πώς να εκπαιδεύσει τους μυς του κόλπου με τη βοήθεια της γιόγκα;

Αυτό το είδος της γυμναστικής, γιόγκα, έχει επίσης μια ποικιλία από ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς του κόλπου και του πυελικού εδάφους. Πρέπει να σημειωθεί τρεις από τις πιο αποτελεσματικές και απλές στην άσκηση.

1. "Πεταλούδα" ή bandha Konasana. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να συνδεθεί με το πόδι και χαμηλώστε τα γόνατά σας όσο πιο κοντά στο πάτωμα. Είναι σημαντικό να μην λυγίσει την πλάτη σας, και να κρατήσει ευθεία.
2. Δημιουργούν ένα παλαιστής σούμο. Για να πάρει αυτή τη στάση, τα πόδια εξαπλωθεί πέρα, τα πόδια δείχνουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Πρέπει να ληφθούν έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή ανάμεσα στα γόνατά σας. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης θα πρέπει να εκπνέετε μυς συμπίεση του κόλπου και του πρωκτού και τραβήξτε τους κοιλιακούς.
3. Sukkhasana. Πώς να ενισχύσει τους μυς του κόλπου με τη βοήθεια αυτής της άσκησης; Θα πρέπει να καθίσει στο πάτωμα με τα πόδια σταυρωμένα και τα χέρια του στο κάστρο Namaste. Στη συνέχεια, από τη θέση αυτή θα πρέπει να σηκώνεστε αργά, διατηρώντας την ισορροπία του. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, συμπληρώνουν καθώς απλώνεται.

Πώς να ενισχύσει τους μυς του κόλπου με τη χρήση κολπική μπάλες

Θα πρέπει να αρχίσει την κατάρτιση με τις πιο απλές μπάλες. Σιδήρου θα είναι πολύ βαρύ. Μπάλες προκαταρκτική γράσο λιπαίνονται και τοποθετήστε μέσα στον κόλπο. Στη συνέχεια μπορείτε να σηκωθούν και, για παράδειγμα, να πηδήξει. Ο στόχος σας - για να κρατήσει τις μπάλες στο εσωτερικό. Εννοείται ότι αρχικά θα είναι δύσκολο να κάνουμε, αλλά μετά την κανονική εκπαίδευση που όχι μόνο θα τους κρατήσει, αλλά και να μετακινούνται εναλλάξ τεντώσετε τους μυς.