Συγκρότημα ασκήσεις για να διορθώσει τη στάση του σώματος: Περιγραφή, τύποι και χαρακτηριστικά

Δεν είναι μυστικό ότι η σωστή στάση του σώματος δεν είναι μόνο εξωτερική δικαιώματα έφεσης, αλλά και η λειτουργία των εσωτερικών οργάνων του. Ωστόσο, ένα από τα πιο κοινά προβλήματα σε σχέση με την υγεία της σύγχρονης κοινωνίας αποτελεί παραβίαση της στάσης του σώματος. Ποιες είναι οι αιτίες αυτών των δυσμενών περιστάσεων, και πώς να το εξαλείψει;

Τι είναι η στάση του σώματος;

Ο απλούστερος ορισμός της έννοιας της αναπαράστασης είναι ένα οικείο στάση χαλαρή άτομο, ανάλογα με παράγοντες όπως το σχήμα της σπονδυλικής στήλης, την επάρκεια της φυσικής ανάπτυξης (συμπεριλαμβανομένων των μυών του σώματος), και ούτω καθεξής. Αναμφίβολα, η σωστή στάση του σώματος έχει μεγάλη αισθητική αξία, όμως, πιο σημαντικό πλεονέκτημα του είναι ένα σημαντικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη φυσιολογία, δηλαδή, να αυξήσει την αποτελεσματικότητά της, καθώς και τη βελτίωση της λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος και της κυκλοφορίας του αίματος.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η πτυχή αναφοράς διερευνώνται από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα. Έτσι, δεν υπάρχει απολύτως συμμετρική διάταξη σε σχέση με όλα τα μέρη του σώματος με ένα υγιές σπονδυλική στήλη στάση του σώματος. Όσο για την οπτική παρατήρηση, η πιο κατατοπιστική είναι η χαρακτηριστική σπονδυλική στήλη εντελώς σε όλες τις πλευρές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάθε άτομο έχει τη δυνατότητα να καθορίζει αυτοτελώς την ορθότητα της δικής τους στάσης, εξετάζοντας τον εαυτό προσεκτικά μπροστά, πίσω και στο προφίλ.

Προειδοποίηση λανθασμένη στάση του σώματος

Υποστηρίζει μια υγιή στάση του σώματος και, εάν είναι αναγκαίο, την προσαρμογή της πραγματοποιείται μέσω της εφαρμογής ολοκληρωμένων μέτρων, μεταξύ των οποίων:

• καθεστώς δελτίο του ύπνου και ξεκούρασης?
• εθισμούς Εξάλειψη?
• κολύμπι?
• ασκήσεις για να διορθώσει τη στάση του σώματος.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι περισσότεροι συχνά εκπροσωπούνται από την παρουσία ενός ελαττώματος σε παιδιά και εφήβους, η οποία είναι ο λόγος που η διόρθωση της στάσης του σώματος είναι κατά κύριο λόγο κατευθύνεται στο κατάλληλο μέρος του πληθυσμού. Έτσι, είναι ιδιαίτερα σημαντικό κρεβάτι του ανθρώπου. Ο ιδανικός στόχος στην περίπτωση αυτή είναι άκαμπτο κρεβάτι. Επιπλέον, το ιατρικό τομέα, οι ειδικοί συστήνουν ύπνο ανάσκελα ή στο στομάχι σας.

Η βέλτιστη οργάνωση της ημέρας είναι ένα από τα βασικά στοιχεία πρόληψης λανθασμένη στάση του σώματος. Σύμφωνα με τη διάταξη αυτή, για κάθε άτομο, είναι σημαντικό να αναιρέσει κάποιο χρόνο για φαγητό, ύπνο και την εγρήγορση, τις ασκήσεις για το σχηματισμό της σωστής στάσης του σώματος και να οδηγήσει ο καθιστικός τρόπος ζωής.

Είναι υποχρεωτικό να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες, οι οποίες, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να περιλαμβάνει κακή στάση του σώματος στο γραφείο ή στον καναπέ. Σημαντικό και το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, η οποία είναι ο λόγος που τόσο ευπρόσδεκτη κολύμπι.

Η κύρια αιτία του ελαττώματος

Αρχικά, θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα αίτια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης ταξινομούνται ως συγγενείς και επίκτητες. Έτσι, η πρώτη ομάδα σχετίζεται παραβίαση επαρκή ανάπτυξη του εμβρύου, η οποία συνεπάγεται υπανάπτυξη σπόνδυλοι ή περαιτέρω σχηματισμό.

Ο αριθμός των κεκτημένων αιτίες μιας πολύ ευρύτερης:

• διάφορες ασθένειες (ραχίτιδα, ισχιαλγία, φυματίωση, κλπ)?
• διάφορους τραυματισμούς (π.χ. νωτιαίο κάταγμα)?
• εσφαλμένη θέση του σώματος λόγω της ανθρώπινης φυσιολογίας (επίπεδη, άνισου μήκους ποδιών, μυωπία, και ούτω καθεξής).

Στο σημερινό κόσμο υπάρχει μια τάση αύξησης του πληθυσμού με προβλήματα στάση του σώματος, που αποκτήθηκαν μετά την άσκηση των επαγγελματικών δραστηριοτήτων. Είναι εύκολο να μαντέψει κανείς ότι πρόκειται για εργασία γραφείου, με τη συμμετοχή καιρό vremyanahozhdenie το τραπέζι. Ως εκ τούτου, οι εργαζόμενοι των επιχειρήσεων, μαθητές, φοιτητές και εργαζόμενους άλλων περιοχών θα πρέπει να παρακολουθεί την κατάσταση του σώματος κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, καθώς και με κάθε δυνατό τρόπο για τη βελτίωση της κατάστασης: κολύμπι, να κολλήσει στο καθεστώς της ημέρας, κάνουν τις ασκήσεις για την ανάπτυξη της σωστής στάσης του σώματος και ούτω καθεξής ..

Οι συνέπειες της κακής στάσης του σώματος

Συχνά οι άνθρωποι κάνουν ένα τεράστιο λάθος με το να μην τη φροντίδα της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης, και όμως ζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και τακτική άσκηση για τη σωστή στάση του σώματος - δεν είναι τόσο δύσκολο όσο αποκαθιστά ήδη χάσει. Ποιες είναι οι συνέπειες συνεπάγεται τόσο ηλίθιο αμέλεια;

Κατ 'αρχάς, εδώ θα πρέπει να περιλαμβάνει μια έντονη οσφυαλγία λόγω των συχνών έντασης των μυών της σπονδυλικής στήλης.

Δεύτερον, είναι μια θεμελιώδης παραβίαση των αναπνευστικών διεργασιών που προκαλούνται από την κενότητα του θώρακα και το ανώτερο σώμα, το οποίο επηρεάζει άμεσα την ποσότητα του οξυγόνου που απορροφήθηκε από το πρόσωπο. Επιπλέον, παράλληλα με την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και της απώλειας της ανάπτυξης είναι, ο λόγος για αυτό είναι η gibbosity αποτέλεσμα.

Συχνά, τα άτομα με λανθασμένη στάση του σώματος παραπονούνται για πόνο στην πλάτη και το λαιμό, καθώς και πονοκεφάλους. Αυτό οφείλεται στη συνεχή κλίση η κεφαλή προς τα εμπρός, προκαλώντας υπερβολική πίσω στέλεχος και μύες του λαιμού. Είναι φυσικό ότι σε αυτή την κατάσταση η γενική ευημερία, καθώς και τη διάθεση ενός ατόμου αλλάζει προς το χειρότερο. Αυτό υποδηλώνει ότι υπάρχει επείγουσα ανάγκη να αλλάξει κάτι, δηλαδή να ενταχθούν στην πισίνα, τη βελτιστοποίηση της λειτουργίας της ημέρας, εκτελούν τακτικά ασκήσεις για να διορθώσει τη στάση του σώματος και, φυσικά, να κρατήσει την πλάτη σας ίσια στο χώρο εργασίας.

δοκιμή στάση του σώματος

Χάρη στη σύγχρονη ιατρική έρευνα, ο καθένας έχει τη δυνατότητα να αυτο-αξιολογήσουν τη δική τους στάση. Ο πιο εύκολος τρόπος είναι η ανάγκη να γίνει ένα τοίχο σε μια τέτοια τρόπο ώστε τα πόδια ήταν στην κλειστή θέση, έτοιμο το αεροπλάνο άγγιξε, και του χέρια ήταν στο του πλευρές.

Αυτό που ακολουθεί είναι το πιο ενδιαφέρον πράγμα: αν το χέρι σας δεν χωράει ανάμεσα στον τοίχο και τη μέση, την ορθοστατική εντάξει. Περνώντας ανάμεσα στους φοίνικες παρουσιάζονται πειραματικά στοιχεία που μιλάμε για την επείγουσα ανάγκη να πραγματοποιήσει ασκήσεις για να διορθώσει τη στάση του σώματος και να εκτελέσει νωτιαίου προσαρμογές με άλλες μεθόδους, επειδή οι κοιλιακοί μύες είναι εξαιρετικά ασθενής που συνεπάγεται τραβώντας τη σπονδυλική στήλη της κοιλιάς προς τα εμπρός (στην ιατρική αυτό ονομάζεται λόρδωση).

Η κοινωνία πρέπει να αγωνιστούν για την αριστεία, η οποία είναι ο λόγος που κατά τη διάρκεια της παρουσίασης της δοκιμής αποτελεί την ιδανική επιλογή για όλους, χωρίς εξαίρεση, θα τη θέση του κεφαλιού και του σώματος στα ίδια κάθετη αναπτυχθεί ώμους σε ένα σταθερό επίπεδο, συμμετρικό λαιμό ανακούφιση, το πρότυπο αντανακλάται φυσιολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, αποσύρεται στην κοιλιά, έθεσε μαστού, και όπως διορθώθηκε στο γόνατο και το ισχίο αρθρώσεις των ποδιών.

Ασκήσεις για να διορθώσει τη στάση του σώματος, «φίδι», «γάτα», «διοικητικό συμβούλιο»

Εάν η εφαρμογή της δοκιμής που περιγράφεται ανωτέρω έδειξε απογοητευτικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να ληφθούν άμεσα μέτρα. Μιλάμε για τη σωματική δραστηριότητα. Σε γενικές γραμμές, το παρουσίασε σειρά ασκήσεων για το σχηματισμό σωστή στάση του σώματος είναι κατάλληλο, ακόμα και όταν δοκιμάζεται για να εμφανιστεί ένα θετικό αποτέλεσμα, γιατί δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα:

1. Η άσκηση ονομάζεται «φίδι» πραγματοποιείται στο χαλί (καθώς και όλα τα άλλα στοιχεία του συγκροτήματος) και αναλαμβάνει τη στάση κοιλιά προς τα κάτω. Οι αγκώνες πρέπει να καθοριστεί στο πάτωμα και τους καρπούς σας θα πρέπει να σφιγμένα σε μια γροθιά. Στη συνέχεια θα πρέπει να καλύψουν τη διαφορά με τους βραχίονες του προς τα εμπρός, χωρίς να λαμβάνει το σώμα του από το πάτωμα, που ακολουθείται από την κίνηση του αγκώνα προς την ίδια κατεύθυνση και επαναλάβετε τη λειτουργία. Σύμφωνα με την παραπάνω διαδικασία πρέπει να κινηθεί με 2-4 μέτρα.
2. Όταν οι «γατάκι» ασκήσεις θα πρέπει να γονατίσει, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας, τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να λυγίσει προς τα εμπρός. Πλεονεκτικά επανάληψη τέτοιων προτάσεων για 3 λεπτά.
3. «Διοικητικό Συμβούλιο» πραγματοποιείται από την πρηνή θέση. Τα χέρια και τα πόδια πρέπει να επεκταθούν και από το πάτωμα, που επιτρέπει στο σώμα να σταθεί όρθια σε μια γραμμή. Είναι αναγκαίο να καθοριστούν με τη ρεσεψιόν για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές.

Ασκήσεις για το σχηματισμό της σωστής στάσης του σώματος, «βάρκα», «πανό», «ρήγματα»

«Σκάφος» είναι το τροχαίο από τη μία θέση στην άλλη. Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά «chip» του είναι περισσότερο ενεργός ως αποτέλεσμα της κίνησης στο επίπεδο των άνω και κάτω μέρη του σώματος εναλλάξ. Οι δράσεις αυτές θα πρέπει να συνεχιστεί για τρία λεπτά, στη συνέχεια να προχωρήσουμε στην επόμενη σειρά ασκήσεων που ονομάζεται «τέντωμα».

Πρώτα θα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα πίσω, ισιώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι, λυγίζετε το αριστερό πόδι και, χωρίς ίσιωμα, βαθμιαία μετακίνηση προς τα δεξιά. Έτσι, το κάτω μέρος της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης υπόκειται σε στρέψη. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια της λειτουργίας οι ώμοι θα πρέπει να πιεστεί στο πάτωμα. Υπό την προϋπόθεση η θέση καθυστερεί για 10 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επαναλήφθηκε, αλλά στην αντίθετη κατεύθυνση.

Η παρακάτω άσκηση, που αναφέρονται ως τα ρήγματα, γίνεται από καθιστή θέση. Είναι απαραίτητο να διασχίσει τους αστραγάλους, γόνατα, τραβήξτε προς τα πάνω όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα και να μειώσει το κεφάλι έτσι ώστε το πηγούνι σας αγγίζει το στήθος σας. Μετά από στερέωση πρέπει έλασης απαλά σε ένα πρώτο πτερύγιο και στη συνέχεια πάλι πίσω (και έτσι 6 φορές).

Pilates για Στάση

Η σωματική τελειότητα - αυτό είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα της σκληρής δουλειάς. Έτσι, μόνο οι πιο κίνητρα είναι σε θέση να επιτύχει πραγματικά αποτελέσματα στην επιδίωξη της ομορφιάς και της υγείας. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η σημερινή ανακάτεμα ενεργά την προώθηση σύγχρονων τεχνολογιών και των προγραμμάτων που είναι κατάλληλο για το σχετικό τομέα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασκήσεις που παράγουν τη σωστή στάση του σώματος, διαφορετική ειδική ποικιλία σήμερα. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές καινοτόμους τρόπους για να διορθώσει τα πίσω προβλήματα, μεταξύ των οποίων και το Pilates.

Αυτό το πρόγραμμα σας επιτρέπει να επαναφέρετε ή να βελτιώσουν την ευελιξία του σώματος, και να κάνει τους μυς, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις τους νέους και απόλυτα υγιείς. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα είναι η δυνατότητα πρακτικής Pilates στο σπίτι. Ασκήσεις παρουσίασε συγκρότημα αποκλείει την κύρια δύναμη, η οποία περιλαμβάνει την πλήρη χαλάρωση των μυών και να τους φέρει σε τόνο.

Αποδεικνύεται ότι η καλή υγεία και τη διατήρηση της ομορφιάς και πολλά χρόνια - είναι όχι μόνο δυνατή, αλλά αρκετά απλή.

Γιόγκα Στάση

Μέσα από την ιατρική βιβλιογραφία και πηγές του Διαδικτύου μπορούν να ασταμάτητα για να μελετήσει τι ασκήσεις να αναπτύξει καλή στάση του σώματος, ωστόσο, τα τυποποιημένα συστήματα δεν είναι πάντα σε θέση να αναζωπυρώσει ένα γνήσιο ενδιαφέρον για το πρόσωπο. Γι 'αυτό ήρθε στις ανατολικές πρακτικές ενίσχυσης.

Με την τακτική εκτέλεση των λίγων asanas είναι πολύ πιθανό να σχηματιστεί το εσωτερικό κορσέ, είναι σε θέση να διατηρήσει τη σωστή στάση του σώματος. Πολύ ενδιαφέρουσα είναι η άποψη των ανατολικών θεραπευτές για το θέμα αυτό. Υποστηρίζουν ότι δεν είναι η σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης οδηγεί σε σωματικό λίπος, αλλά, αντίθετα, ο παράγοντας αυτός προϋποθέτει μια σημαντική επιβράδυνση του μεταβολισμού. Φυσικά, θα οδηγήσει σύντομα στο σχηματισμό του λίπους.

Μία από τις πιο κοινές πρακτικές γιόγκα είναι μια σανίδα θέτουν.

1. Για την εφαρμογή της, είναι απαραίτητο να καθίσει στο λυγισμένα γόνατα, ανοίξτε τα πόδια σας λίγο, τεντώστε τα χέρια σας στο πάτωμα, και στη συνέχεια μετακινήστε το βάρος στα χέρια σας. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι αρθρώσεις του καρπού πρέπει να παραμείνει ακριβώς κάτω από τον ώμο.
2. Είναι κοιτάζοντας προς την κατεύθυνση του δαπέδου, έτσι ώστε ο λαιμός είναι μια συνέχεια της πίσω.
3. Αφού κάνετε την παραπάνω ανάγκη να προσπαθήσουμε σταδιακά να συμπεριλάβει στην κοιλιακή διαδικασία μυς σας, μην ξεχνώντας να αφαιρέσετε την εκτροπή στη μέση.
4. Το επόμενο βήμα θα ξεφλουδίσει τα γόνατά σας από το πάτωμα και τον καθορισμό δάχτυλα.

Αποφεύγουν να προβούν στο χέρι - δεν είναι μια εύκολη υπόθεση. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο σε ένα συγκεκριμένο σωματικό βάρος. Αλλά μια καλή εναλλακτική λύση στη χειρουργική επέμβαση αντιπροσωπεύεται από τη θέση των πήχεις στο πάτωμα, την κατεύθυνση των δακτύλων από αυτόν, και τη θέση των αγκώνων ακριβώς κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων. Στην περίπτωση αυτή, η πλάτη πρέπει να είναι απολύτως επίπεδη.

Αντοχή ασκήσεις για να διορθώσει τη στάση του σώματος

Συνήθως οι άνθρωποι χρησιμοποιούν μια σειρά από ασκήσεις για να διορθώσει τη στάση του σώματος ή οποιοδήποτε άλλο στην προσπάθεια να επιτευχθεί μια ποικιλία από λόγους: την επίλυση των προβλημάτων με συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, βελτιώνοντας τη γενική κατάσταση του σώματος, διόρθωση στάση του σώματος. Στην τελευταία περίπτωση μία αποτελεσματική ενσωμάτωση είναι η εφαρμογή των ασκήσεων δύναμης.

Ένα σαφές πλεονέκτημα είναι η δυνατότητα των έργων αυτών στο σπίτι πράξη, όμως, και σε γυμναστήρια, μπορείτε συχνά να βρείτε ένα πρόσωπο που αναπτύσσει δραστηριότητες για την εξάλειψη της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης

Ασκήσεις για την πλάτη (έως σωστή στάση του σώματος) της φύσης δύναμη είναι ιδιαίτερα ποικιλόμορφη. Το πιο δημοφιλές σήμερα είναι η ακόλουθη σειρά:

• Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να εκτελέσετε μια απότομη τράνταγμα το βάρος του χεριού του?
• ακολουθούμενη από την αύξηση του βάρους σε καθιστή θέση και τα πρότυπα εκπομπών.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι κατά τη διαδικασία της εκπαίδευσης είναι κατάλληλη για τη σταδιακή αύξηση του βάρους του αλτήρα, όπου το κύριο πράγμα - μην το παρακάνετε.

Οφέλη από την σωστή στάση του σώματος

Η σωστή στάση του σώματος - είναι ένα όμορφο βήμα φωτός, στην οποία το κεφάλι ψηλά και τους ώμους του ισιωμένο. Όπως αποδείχθηκε, τη στιγμή που θα φτάσει, θα πρέπει να συνεχίσει να στηρίζει τους μυς και τις αρθρώσεις, γιατί να μείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα σε σταθερή θέση, αλλά με την καλή στάση του σώματος, πολύ χειρότερη από ό, τι ένα κανονικό αυτοκίνητο με μια κακή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ασκήσεις για να διορθώσει τη στάση των παιδιών και των ενηλίκων - αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά αποχρώσεις της καλής υγείας και εξαίρετος άνθρωπος.

Αναμφίβολα, για την εφαρμογή των εν λόγω απλά λόγια το σώμα απλόχερα ευχαριστώ τον άνθρωπο. Αυτό εκδηλώνεται:

• για τη στήριξη της σωστής θέσης των οστών και των αρθρώσεων για εξαιρετικά αποτελεσματική μυϊκή δραστηριότητα?
• να μειωθεί η υπερβολική πίεση στην αρθρική επιφάνεια (για να αποφευχθεί αρθρίτιδα), καθώς και οι σύνδεσμοι της σπονδυλικής στήλης κοινών φορτίο?
• στην πρόληψη στερέωση της σπονδυλικής στήλης σε ένα νοσηρό θέση?
• Διορθωτική γενική κόπωση, καταπονήσεις και ακαμψία.

Έτσι, η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος λύνει πολλά προβλήματα, ανοίγει το δρόμο για την τέλεια υγεία, και σίγουρα κάνει ένα πρόσωπο πιο όμορφο κατά καιρούς.