Τι πρέπει να πίνουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης; Τα αθλητικά ποτά

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης το σώμα είναι κάτω από αυξημένα φορτία. Επιταχύνει κτύπο της καρδιάς, τη θερμοκρασία του σώματος γίνεται υψηλότερη, ένας μεγάλος αριθμός των χαμένων ενέργειας. Μερικοί αθλητές αισθάνονται μετά την προπόνηση είναι πολύ κουρασμένος και γι 'αυτό προσπαθήστε να επιλέξουν οι ίδιοι τα ποτά και τα τρόφιμα που θα αποκαταστήσει την εξουσία. Άλλοι ψάχνουν για να απαλλαγούμε από το λίπος του σώματος, και εδώ είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν ειδικά υγρά. Ακόμα άλλοι πιστεύουν ότι η κατανάλωση κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά δεν χρειάζονται καθόλου.

Η βέλτιστη λύση - νερό

Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη, σύμφωνα με την οποία μπορείτε να χάσετε βάρος, αν αποσύρει ενεργά υγρών από το σώμα. Οι υποστηρικτές αυτής της θεωρίας, να προσπαθήσουν να περιορίσουν την πρόσληψη υγρών, χρήση διουρητικών, και το ζήτημα του «τι πρέπει να πίνουν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης» για τους εντελώς άσχετο. Ωστόσο, αυτό είναι ένα σοβαρό λάθος για το οποίο μπορείτε να πληρώσετε για την υγεία τους. Μετά ολόκληρου του οργανισμού μπορεί να υποφέρουν όταν διαταραχές της ισορροπίας του νερού. Είναι σημαντικό ότι το υγρό συνεχώς εισέρχονται στο σώμα, και ως εκ τούτου θα πρέπει να παρατηρούνται καθημερινά ρυθμό κατανάλωσής του.

Όσοι αναρωτιούνται τι πρέπει να πίνουν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, συχνά πιστεύουν ότι το νερό - το πιο κατάλληλο υγρό για χρήση στην τάξη. Πράγματι, πρόκειται για μια πολύ λογική προσέγγιση. Μετά από όλα, κατά τη διάρκεια της άσκησης, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, εφίδρωση αυξάνεται. Το αίμα γίνεται πιο παχύρρευστο, και όλα αυτά τα συμπτώματα της αφυδάτωσης μπορεί να έχει πολλές συνέπειες. Για παράδειγμα, πέτρες στα νεφρά, θρομβοεμβολής, ακόμη και καρδιακή προσβολή. Ως εκ τούτου, πίνουν νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί και πρέπει να είναι. Όταν το ιξώδες του αίματος αυξάνεται, και το σωματικό υγρό δεν τροφοδοτείται, ο αθλητής μπορεί να κατρακυλούν συμβούν αρτηριακή πίεση και συγκοπή.

Ανάληψη περίσσεια υγρού

Όταν το ξεθώριασμα από τα υγρά από το σώμα πραγματικά να δούμε κάποια απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτό δεν σχετίζεται με μείωση στο λιπώδη όγκο ιστού, και συνδέεται με μια μείωση στην ποσότητα των υγρών στο σώμα. Και ο ασφαλέστερος τρόπος για να αποσύρει την περίσσεια υγρών στο σώμα, παραδόξως, είναι η χρήση του νερού σε μεγάλες ποσότητες. Αν, αντιθέτως, να πιει αρκετά, το σώμα θα συσσωρεύουν νερό και ο όγκος του σώματος θα αυξηθεί.

κανόνες πόσιμο

Αυτοί που αποφάσισαν να πίνουν κατά τη διάρκεια μιας περιόδου άσκησης θα είναι το νερό, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες. Κανονικά κατά τη διάρκεια της άσκησης, συνιστάται η χρήση ενός υγρού σε μικρά τμήματα, ή απλά υγρανθεί το στόμα με νερό για να μειωθεί δίψα. Το μεγαλύτερο μέρος του νερού θα πρέπει να καταναλώνεται δύο ώρες πριν από την κατάρτιση, καθώς και μετά την ολοκλήρωσή της. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μετά την προπόνηση δεν μπορείτε να πιείτε. Υποστήριξε την άποψη αυτή από το γεγονός ότι το νερό είναι βαρύτερο του αίματος, δίνει μια επιπλέον πίεση στα εσωτερικά όργανα. Ωστόσο, εδώ, όπως και σε όλα, είναι απαραίτητο να ακούσουμε τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού. Η καλύτερη επιλογή - να ζητήσει τη γνωμοδότηση για το θέμα αυτό με έναν εκπαιδευτή ή το γιατρό.

Νερό με λεμόνι

Οι αθλητές που πιστεύουν ότι η κατανάλωση κατά τη διάρκεια της κατάρτισης είναι απαραίτητο από την άποψη της ασφάλειας του οργανισμού, καθώς και την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης, που χρησιμοποιείται συχνά έναν άλλο τρόπο. Νερό με λεμόνι - μια εξαιρετική μέθοδος για να ανακτήσουν τις δυνάμεις και να σβήνουν τη δίψα τους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν είναι επιθυμητό, νερό μπορεί να προστεθεί το μέλι. Λεμόνι περιέχει πολλά μέταλλα που βοηθούν στην αποκατάσταση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών. Επιπλέον, αυτό το ποτό έχει μια σειρά από άλλες χρήσιμες λειτουργίες:

• Νερό με λεμόνι ενισχύει την ασυλία. Λεμόνι κορεσμένη με βιταμίνη C - αντιοξειδωτικό, το οποίο καταπολεμά το σχηματισμό των ελεύθερων ριζών στα κύτταρα, οπότε αυξημένη αντίσταση στις λοιμώξεις.
• Tone του σώματος αυξάνεται λόγω των μεγάλων ποσοτήτων άλλων βιταμινών και μετάλλων.
• Λεμόνι αγωνίζεται με το υπερβολικό βάρος. Μερικοί διατροφολόγοι αναφέρονται στην κατηγορία προϊόντων λεμονιού με αρνητική θερμίδες. Για να χωνέψει, το σώμα χρειάζεται να δαπανήσει περισσότερη ενέργεια από ό, τι περιέχεται στο λεμόνι. Επιπλέον, τα εσπεριδοειδή προώθηση καύση του λίπους.
• Lemon είναι εξαιρετική πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Περιέχει ουσίες που προάγουν τη διάλυση καταθέσεων λιπιδίων στα αιμοφόρα αγγεία.

Πιείτε να ανακτήσει

Μεγαλώνοντας σε δημοτικότητα μεταξύ των αθλητών και λάτρεις του fitness απλά να αποκτήσει ένα αθλητικό ποτό. Η δημοτικότητά τους πηγάζει από το γεγονός ότι οι θρεπτικές ουσίες διαλύονται σε νερό και απορροφάται από τον οργανισμό πολύ καλύτερα από ό, τι οποιοδήποτε πιάτο ή ένα μίγμα. Αυτά τα ποτά είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για εκείνους που μόλις αρχίζουν να ασχολούνται με τον αθλητισμό, επειδή βοηθούν να αποκαταστήσει γρήγορα την ισορροπία των μετάλλων στον οργανισμό. Αλλά θα είναι χρήσιμο για τους επαγγελματίες στον αθλητισμό, αλλά και για όσους ασχολούνται με μακρά, θρεπτικά συστατικά στα ποτά μπορεί να μην είναι αρκετή για να αποκαταστήσει το σύνολο των αποθεματικών του σώματος.

ενέργεια

Σήμερα μπορείτε να αγοράσετε μια μεγάλη ποικιλία από αθλητικά ποτά. πωλούνται σε εξειδικευμένα σημεία πώλησης, και μπορείτε να τα αγοράσετε ακριβώς στο γυμναστήριο. Χωρίζονται σε τρεις μεγάλες κατηγορίες: την καύση λίπους, ενέργεια και ισοτονικό. Τα ενεργειακά ποτά - μια μεγάλη επιλογή για εκείνους που βρίσκονται στο τέλος της ημέρας ή μετά από μια προπόνηση αισθάνεται εξάντληση και την κούραση. Η σύνθεση αυτών των ποτών συνήθως περιλαμβάνουν γκουαρανά, καφεΐνη, το ginseng, η ταυρίνη. Επίσης, ένα ενεργειακό ποτό να είναι μια βιταμίνη. Στην Ευρώπη και την Αμερική, αυτά τα ποτά που ταξινομούνται ως φάρμακα και, ως εκ τούτου, μπορούν να τα αγοράσουν μόνο στα φαρμακεία. Έχουμε ένα πάρα πολύ ευκολότερο - ο καθένας μπορεί να αγοράσει αυτό το προϊόν χωρίς περιορισμούς. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι αναγκαίες για να συμμορφωθούν με βασικά μέτρα ασφαλείας: δεν χρησιμοποιούν ενεργειακά ποτά σε μεγάλες ποσότητες, γιατί το αποτέλεσμα θα είναι η αϋπνία, το νευρικό ενθουσιασμό, κατάθλιψη, κλπ ...

ποτά καύση λίπους

Η επόμενη κατηγορία - μια καύση λίπους ποτά. κύριο συστατικό τους που είναι υπεύθυνες για την αποτελεσματικότητα, είναι η L-καρνιτίνη. Αυτή η ουσία έχει μια ενδιαφέρουσα χαρακτηριστικό: επηρεάζει την διαπερατότητα των κυτταρικών μεμβρανών σε λιπαρά οξέα, σύμφωνα με την οποία το λίπος από το σώμα πιο γρήγορα από εξόδου. Από την αρχή της λήψης των λιποδιαλύτες μπορεί σε σύντομο χρονικό διάστημα να χάσει μεγάλες ποσότητες λιπώδους ιστού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι έως και 10 kg ανά μήνα. Ωστόσο, εάν η χρήση τους είναι απαραίτητη για να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Τα πιο δημοφιλή ποτά καύση του λίπους L-καρνιτίνη, κυρία Γυμναστήριο Carni Fit, Υδραυλικό l καρνιτίνη.

Τα ισοτονικά ποτά για αθλητές

Τα ισοτονικά ποτά συμβάλει στην αποκατάσταση της ισορροπίας του σώματος των ορυκτών και υγρών. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την πλήρωση των υδατανθράκων αποθεματικό. Ισοτονικό αθλητικό συνήθως δεν έχει παρενέργειες, παρά μόνο εκείνες τις περιπτώσεις όπου ο αθλητής υπόκειται στις αντιδράσεις ή άλλες συστατικό του ροφήματος. Ισοτονικό είναι δημοφιλής ηγέτης Izomineral, XXI ισχύος ισοτονικό. Αυτά τα ποτά βοηθούν την υποστήριξη κατά τη διάρκεια προπονήσεις υγρού ισορροπία, την ενέργεια και τα ορυκτά.

Θα εξαχθούν συμπεράσματα

Ο καθένας αποφασίζει για τον εαυτό του τι πρέπει να πίνετε πριν από την άσκηση. Το πιο βέλτιστος τρόπος για να βρεθεί μια κατάλληλη λύση θα ήταν συνεννόηση με τον γιατρό. Αλλά αν αυτό δεν είναι εφικτό, θα πρέπει να θυμάστε τους βασικούς κανόνες - όλο πότε να σταματήσει και να ακούσετε το σώμα σας. Εκείνοι που βασανίζουν τον εαυτό τους δίψα κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν έρχονται λιγότερο παράλογο από τους αθλητές που κατανάλωναν πριν από την άσκηση σε τεράστιες ποσότητες ενέργειας ή διάφορα πρόσθετα.