Joseph Pilates - ο δημιουργός του μια μοναδική τεχνική

Ιωσήφ (Joseph) Pilates - είναι ο δημιουργός ενός μοναδικού συνόλου των ασκήσεων, που ονομάστηκε προς τιμήν του. Και είναι μοναδικό στο ότι ασκούνται συνειδητά. Τι τον ώθησε να δημιουργήσει αυτό το σύστημα;

Ιστορία του Joseph Pilates

Yozef Ros πολύ ασθενικά και αδύναμα αγόρι που συνεχώς πείραζαν, λόγω της φυσικής μορφής του. Αυτά τα αστεία και υπηρέτησε ως ώθηση για να εργαστούν για τη δύναμη και την αντοχή. Η βάση για το σύστημα της φυσικής κατάρτισης τις οχυρώσεις, το οποίο χρησιμοποιήθηκε στην αρχαία Ελλάδα και τη Ρώμη, διάφορα Ανατολής πρακτικές και γιόγκα. Παρά το γεγονός ότι Pilates ήταν αυτοδίδακτος, αυτό δεν τον εμπόδισε να επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα.

Joseph Pilates αναθεωρήθηκε αργότερα το σύστημα των ασκήσεων σε πιο εντατικές εργασίες για την αναπνοή, την ευελιξία, με επίκεντρο τις ασκήσεις. Η πρώτη, για τους οποίους το σύστημα δοκιμάστηκε ασκήσεις ήταν φυλακισμένοι και εξόριστοι. Αργότερα, όταν ο Ιωσήφ μεταφέρθηκε σε ένα γιατρό στο νοσοκομείο, άρχισε να μελετά με εκείνους που ήταν εκεί, για να τους εξοπλίσει με το κρεβάτι, έτσι ώστε να ήταν πιο εύκολο να αντιμετωπίσουμε. Είναι αυτά τα κρεβάτια νοσοκομείου έγινε το πρότυπο προσομοιωτές.

Ερχόμενοι στην Αμερική, Pilates, μαζί με την Άννα Clara άνοιξε ένα στούντιο όπου ένα σύστημα ασκήσεων που διδάσκονται. Μετά από λίγο καιρό το όνομά του έγινε γνωστό σε όλη τη χώρα, πολλοί χορευτές άρχισαν να ασχολούνται με τις συστάσεις της. Οι σπουδές του θεωρήθηκαν όχι μόνο ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακάμψει από τραυματισμό, αλλά και βελτιώνει σημαντικά τη φυσική απόδοση.

Joseph Pilates πέθανε, όταν ήταν 83. Μέχρι το τέλος, παρέμεινε μια ενεργητική, αθλητική και χαρούμενο πρόσωπο. Αργότερα, το σύστημά του έχει γίνει γνωστή σε όλο τον κόσμο.

βιβλία Pilates

Στις αθλητικές κατεύθυνση εξακολουθεί να είναι ένα από τα πιο διάσημα βιβλία από τον Joseph Pilates. Αν και έχουν περάσει πολλά χρόνια, δεν έχει χάσει τη σημασία της. Γιατί; Επειδή οι οποίοι δεν του αρέσει ο δημιουργός αυτής της άσκησης θα είναι σε καλύτερη θέση να σας πω για όλες τις αρχές και τους σκοπούς της μεθόδου του;

Έγραψε Επιστροφή Joseph Pilates' στη Ζωή «το 1945. Γραπτή με τη βοήθεια αυτού του βιβλίου θα ήθελα να μεταφέρω στους ανθρώπους τη σημασία των ασκήσεων του - υγιεινή ζωή, η οποία αρχίζει το ξύπνημα του σώματος μέσω της συνειδητής εκπαίδευσης. Ο κύριος στόχος - να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιτύχουν καλή σωματική και ψυχική υγεία.

Η μέθοδος Pilates

Το σύστημα του Joseph Pilates - ένα μοναδικό σύνολο των ασκήσεων που βασίζονται στην αλληλεπίδραση του μυαλού και του σώματος, που είναι, όλα εκτελούνται συνειδητά. Αυτές οι κατηγορίες είναι απολύτως netravmoopasny, και να εκτελέσει αυτούς είναι άτομα με διάφορους βαθμούς της φυσικής κατάστασης.

Ασκήσεις που αναπτύχθηκε από το σύστημα Pilates, να βοηθήσει να απαλλαγούμε από περιττές κινήσεις, να βελτιώσει τη στάση του σώματος, και μια ευεργετική επίδραση σε όλες τις μυϊκές ομάδες, ακόμη και εκείνοι που είναι στην καθημερινή ζωή λίγο εμπλέκονται. Όλα αυτά επιτυγχάνονται με την αυτο-παρακολούθηση όλων των μετακινήσεων.

αρχές του Pilates

1. Η σωστή αναπνοή.
2. Έμφαση στην ασκήσεις.
3. Ο έλεγχος την ακριβή εκτέλεση των καθηκόντων.
4. Η ομαλότητα των κινήσεων.
5. Κανονικές τάξεις.

Κατά τη διάρκεια του Pilates έμφαση δεν είναι στην ποσότητα της άσκησης, αλλά και από το πόσο καλά έκαναν. Οι μεταβάσεις μεταξύ των ασκήσεων δεν είναι απότομη και ομαλή ροή μεταξύ τους, η οποία εξαλείφει την κίνηση σπασμωδικές, εξαιτίας της οποίας μπορεί να εκτελέσει σωστά το έργο. Λόγω της συγκέντρωσης επιτύχει τους ακριβείς ασκήσεις που παρέχει η αλληλεπίδραση του σώματος και του μυαλού.

ασκήσεις Pilates

Αναπτύχθηκε από ασκήσεις Joseph Pilates αποσκοπούν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, την πλάτη, τη βελτίωση της στάσης του σώματος, την ανάπτυξη της ομαλής, χαριτωμένες κινήσεις και οι εργασίες για τον συντονισμό. Παρακάτω είναι θα δοθούν παραδείγματα ασκήσεων:

• «Σκάφος» - θα πρέπει να καθίσουν, να θέσει το πόδι στο πάτωμα, έτσι ώστε τα πόδια του ήταν στο πλάτος της πυέλου. Αγκαλιάζει τους γοφούς της και την πλάτη ίσια, θα πρέπει να αυξήσει τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα και μείνετε για ένα σύντομο χρονικό διάστημα σε αυτήν τη θέση. Στη συνέχεια, ελαφρώς στρογγυλεμένο πίσω, άπαχο πίσω. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
• «Σανίδα» - θα πρέπει να σηκωθεί στα τέσσερα, κάνοντας επίκληση στους πήχεις, τα γόνατα είναι σύμφωνες με τα ισχία σας. Ίσιωμα up, θα πρέπει να τραβήξει πίσω και να θέσει σε μια κάλτσα πόδια εναλλάξ. Το σώμα πρέπει να μοιάζει με μια ευθεία γραμμή από το στέμμα και τελειώνει με τα πόδια. Εισπνοής πρέπει να αυξήσει τα ισχία, τη στάση του σώματος θα μοιάζει με δελφίνι. Παύση για λίγο, εκπνεύστε επιστρέψετε στην αρχική θέση.
• «Γοργόνα» - κάθεται στο δεξιό μηρό, είναι απαραίτητο να λυγίζετε τα γόνατα. Θα στηρίξει το δεξί χέρι, θέλετε να βάλετε κάποια απόσταση. Elbow όχι λυγισμένα, το αριστερό χέρι είναι σε μια ελεύθερη θέση. Από την εισπνέουν να ωθήσει μακριά το δεξί σας χέρι, σηκώστε τους γοφούς, το αριστερό χέρι αυξάνεται επάνω. Στάση θα πρέπει να μοιάζει με το γράμμα «Τ». Από την εισπνέουν να πάρει πίσω στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Παραδείγματα ασκήσεων έχουν γραφτεί έτσι ώστε ο αναγνώστης μπορεί να φανταστεί συγκεκριμένο σύστημα παραδείγματα Pilates. Κάθε άσκηση περιλαμβάνει όλες τις ομάδες μυών που χρησιμοποιούνται στατιστικά στοιχεία και τη σωστή αναπνοή.

Συμβουλές για όσους μόλις αρχίζουν να συμμετέχουν σε

Αν και φαίνεται ότι αυτό το σύστημα είναι απλό, έχει ένα πολύ σημαντικό αποχρώσεις, που πολλοί αρχάριοι δεν γνωρίζουν ή θεωρούν περιττό.

1. Αναπνοή - ανάγκη να αναπνέουν στο στήθος, προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο για να επεκτείνουν τα πλευρά, τους κοιλιακούς μυς ταυτόχρονα μειώνεται.
2. Ο τύπος είναι πάντα σε ένταση.
3. Θα πρέπει να πάρετε τη σωστή θέση για να αποφευχθεί η εσφαλμένη εφαρμογή.
4. Το κεφάλι πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία.
5. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να τραβήξετε τη σπονδυλική στήλη από τον κόκκυγα προς το στέμμα.

Joseph Pilates έδωσε στον κόσμο την ευκαιρία να κάνετε την άσκηση χωρίς να εξαντλήσουμε τις προπονήσεις και την αλόγιστη επανάληψη των κινήσεων για έναν προπονητή. Συγκρότημα τάξεις του συστήματος του αποβάλλει όχι μόνο το σώμα αλλά και το μυαλό όλων των περιττών. Μετά την εκπαίδευση, αισθάνεστε την αρμονία και την ειρήνη.