Sight αποκατάσταση του Ζντάνοφ. Φυσική αναγέννηση του

Πολλοί άνθρωποι σήμερα ψάχνουν για ένα καλό κέντρο αποκατάστασης. Γι 'αυτούς, το πρόβλημα της διατήρησης της ικανότητας για να δείτε την πιο σχετική. Σήμερα υπάρχουν διάφορες μέθοδοι αποκατάστασης. Ένας από αυτούς θεωρούνται σημεία. Αλλά δεν είναι πολύ άνετο για να φορέσει. Αυτοί ομίχλη (στη διάρκεια του χειμώνα είναι ένα μεγάλο πρόβλημα), να πάρει βρώμικο. Στη χειρότερη δυνατή στιγμή και σε όλα μπορεί να σπάσει. Επιπλέον, τα γυαλιά δεν είναι ο καθένας θα πάει, και δεν έχουν πάντα τη δυνατότητα να επιλέξουν εκείνες στις οποίες ένα άτομο θα ήταν ελκυστική. Μπορείτε να αγοράσετε ένα φακό για την αποκατάσταση της όρασης. Όμως, το κόστος των προϊόντων υψηλής ποιότητας είναι αρκετά υψηλό. Και μερικές φορές ακόμη και ακριβές συσκευές δεν βοηθούν. Η βελτίωση της όρασης επιτυγχάνεται. Οι άνθρωποι είναι ακριβώς να πάρει πιο άνετα. Μην νομίζετε ότι αυτοί που άρχισαν να φορούν τα γυαλιά στην ηλικία των 15, μετά από μερικά χρόνια θα δούμε μια πλήρη αποκατάσταση της όρασης. Αντιθέτως. Με τη βελτίωση της όχι μόνο να έρθει με τον καιρό, το όραμα θα πάρει χειρότερα. Συνήθως, μετά από μερικά χρόνια ένα ζευγάρι γυαλιά αντικαθίστανται από άλλα, πιο ισχυρό. Ένας άλλος τρόπος - με λέιζερ αποκατάσταση θέαμα. Η τιμή της διαδικασίας, ωστόσο, είναι αρκετά υψηλή (πάνω από 10 χιλιάδες ρούβλια). Μεταξύ των εμπειρογνωμόνων, οι οποίοι αντιτίθενται στην παραδοσιακή μέθοδο της θεραπείας, υπογραμμίζει ο καθηγητής VG Ζντάνοφ. Η αποκατάσταση της όρασης με τη βοήθεια των γυαλιών που θεωρεί μάταιη. Τι κάνει ένας Βλαντιμίρ Γ; Αυτό που διακρίνει το κέντρο της αποκατάστασης της εργασίας σχετικά με το πρόγραμμα της; Ας εξετάσουμε σε αυτό το άρθρο.

βιογραφικό σημείωμα

Πριν από την ομιλία, ποια είναι η μέθοδος Ζντάνοφ και πώς λειτουργεί, θα πρέπει να πούμε λίγα λόγια γι 'αυτόν. Vladimir G. είναι καθηγητής, πρόεδρος του συλλόγου των ψυχαναλυτών (International), ο πρόεδρος της Ένωσης του αγώνα για νηφαλιότητα και αντιπρόεδρος της Ακαδημίας της νηφαλιότητας (International). Σύμφωνα με την εκπαίδευσή τους είναι ένας ψυχολόγος και ένας φυσικός. Επί του παρόντος διαμένει στη Μόσχα. Ζντάνοφ έχει εμπλακεί ενεργά στην προώθηση υγιεινών τρόπων ζωής. Μεταξύ άλλων, Βλαντιμίρ Γ - εξαιρετική λέκτορας. Μιλάει σε διάφορες συναντήσεις και προγράμματα. Στη διάλεξή του, ο καθηγητής προωθεί την φυσική αναγέννηση του άποψη. Ζντάνοφ χρησιμοποιεί στα προγράμματά της για την ανάπτυξη των άλλων κορυφαίους ερευνητές στον τομέα της οφθαλμολογίας. Ποια είναι η δουλειά του - να αναλύσει περαιτέρω.

Αξιοθέατο αποκατάσταση του Ζντάνοφ

Το πρόγραμμα έχει πολλές συνιστώσες. Επαρκώς λεπτομερή περιγραφή των συστατικών αυτών δίνεται στην κατάλληλη πορεία των διαλέξεων. Αυτά τα στοιχεία περιλαμβάνουν:

• Χρήσιμα φάρμακα. Έχουν κατατάσσεται ως εργαλεία όπως μούρα με γύρη, πρόπολη, και άλλα πλούσια σε ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Σας επιτρέπουν να διατηρηθεί η κανονική σταθερή κατάσταση του ματιού. Ωστόσο, πριν από την εφαρμογή οποιουδήποτε προϊόντος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Μην ξεχνάτε ότι κάθε φάρμακο έχει παρενέργειες και αντενδείξεις. Ως εκ τούτου δεν πρέπει να αυτοθεραπείας.
• Ladder Shichko και την εξάλειψη των αρνητικών προγραμμάτων που ενσωματώνονται σε ανθρώπους. Όλα αυτά σχετίζεται περισσότερο με την ψυχολογική και συναισθηματική του ανθρώπου. Πριν από την έναρξη της αποκατάστασης της όρασης, θα πρέπει να εξαλείψει την αρνητική επίδραση των εξωτερικών παραγόντων.
• Η αποκατάσταση της όρασης του Bates. Η βάση αυτού του προγράμματος ανήλθε στις αρχές που έχουν διατυπωθεί πάνω από εκατό χρόνια πριν. Ειδικότερα, Uilyam Beyts πιστεύεται ότι οποιαδήποτε προβλήματα όρασης μπορεί να δικαιολογηθεί αποκλίσεις σε μυ. Έλλειψη οφθαλμικών προβλημάτων μαρτυρεί σταθερή λειτουργία των μυών. Αν οι μύες των ματιών χαλαρώσετε ή, αντίθετα, πολύ τεταμένη, τα μάτια βλέπουν άσχημα. Για να επιστρέψετε στην αρχική υγιή κατάσταση των μυών για να αρχίσουν να ασκούνται τακτικά.

Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω στοιχεία είναι προφανές η ζημία που φέρνουν τα γυαλιά. Φυσικά, πολύ καλύτερα μαζί τους. Ωστόσο, οι μύες των ματιών μπορούν να χαλαρώσουν - στην πραγματικότητα τα πάντα είναι απολύτως σαφές. Μυϊκό σύστημα δεν είναι ανάγκη να προσπαθήσει να επιστρέψει στην αρχική του κατάσταση - τα σημεία μπορεί να είναι σε θέση να κρύψει λάθος δουλειά τους. Ως αποτέλεσμα, το όραμα θα πάρει χειρότερα και χειρότερα. Σε αυτό το πλαίσιο, η βασική απαίτηση του εν λόγω προγράμματος - απόρριψη των σημείων.

Η χρέωση για τα μάτια

Για τα παιδιά και τους ενήλικες έχουν αναπτύξει ειδικές ασκήσεις. Έχουν στόχο την εξάσκηση των μυών υπεύθυνος για την εστίαση άποψη. Μπορείτε να σχεδιάσετε μια αναλογία με το γυμναστήριο. Οι άνθρωποι πηγαίνουν στο γυμναστήριο για την τόνωση της δραστηριότητας των μυών. Γυμναστική για Bates - ασκήσεις στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των μυών των ματιών. Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για μια συγκεκριμένη ομάδα οφθαλμικών παθολογιών. Ειδικότερα, αυτές περιλαμβάνουν μακράς-διορατικότητα και μυωπία, αστιγματισμός και η πρεσβυωπία αριθμός των περιπτώσεων (μεγάλη διορατικότητα «ηλικίας» τύπου). Ιδιαίτερα χρήσιμο χρέωση στο μάτι για τα παιδιά. Σήμερα, η νέα γενιά ξοδεύει πολύ χρόνο στον υπολογιστή. Αυτή είναι μια πολύ αρνητική επίδραση στην κατάσταση των ματιών. Ωστόσο, θα πρέπει να είναι αρκετά σαφώς κατανοητό ότι το πρόγραμμα αυτό έχει μια σειρά από περιορισμούς. Έτσι, για παράδειγμα, δεν θα πρέπει να επικαλεστεί το γεγονός ότι ο υψηλός βαθμός της μυωπίας παραμένει μόνο λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο θα κάνει ορισμένες ασκήσεις. δεν πρέπει να καθησυχάζει τους ανθρώπους με γυαλιά για να -7 διοπτρίες, το οποίο θέαμα θα ανακάμψει πλήρως. Μέγιστη, η οποία σε αυτή την περίπτωση μπορεί να μετρηθεί - σημεία 1-2 διοπτρίες λιγότερο. Αλλά αυτό είναι αφαιρέσετε εντελώς αυτές δεν θα λειτουργήσει. Παρ 'όλα αυτά, η μέθοδος Bates είναι τέλεια για να μην αρχίσει τις περιπτώσεις (με -3.0 όραμα, για παράδειγμα) ή ως πρόληψη για τις ομάδες κινδύνου. Σε αυτά περιλαμβάνονται τα άτομα που από τη φύση της δραστηριότητας (σπουδές ή εργασία) πρέπει να υπομείνουν τα αντίστοιχα φορτία. Αυτό, μεταξύ άλλων, συγγραφείς, μοδίστρες, υπάλληλοι γραφείου, φοιτητές, μαθητές και άλλοι. Όταν η φόρτιση είναι αναγκαίες για την παρακολούθηση της ακολουθίας των ενεργειών. Είναι επίσης σημαντικό να επιμείνουμε στα συστήματα. Για την επόμενη μέρα λίγο, αντί για μερικές ώρες μία φορά την εβδομάδα.

Μη-ιατρική μέθοδος θεραπείας και πρόληψης

Σύμφωνα με Bates, ένα ανθρώπινο απεικόνισης πραγματοποιείται επί τη βάσει των μεταβολών του μήκους της οπτικής οργάνου. Για τη δράση αυτή, με τη σειρά του, αντιστοιχεί σε έξι μυς του κινητήρα. Σύμφωνα με αυτό, ένα σύστημα ασκήσεων είχε σχεδιαστεί. Ο σκοπός της εκπαίδευσης είναι να το άγχος ή τη χαλάρωση του ενός ή του άλλου από τους μυς των ματιών. Ωστόσο, θα πρέπει να πούμε ότι αυτό το πρόγραμμα δεν βγήκε στις μάζες. Ο καθηγητής Ζντάνοφ αποφάσισε να διορθώσει αυτή την κατάσταση.

σκάλα Shichko

Χωρίς την κατανόηση αυτού του προγράμματος δεν μπορεί να αποκατασταθεί άποψη του Ζντάνοφ. Shichko (Gennady Zyuganov) - ο συγγραφέας του εθνικού ψυχαναλυτική κατεύθυνση. «Σκάλα» περιλαμβάνει έξι «τούβλα βήματα» - κακές συνήθειες. Σε αυτά περιλαμβάνονται:

• Πρόγραμμα - περιβάλλον, τους γονείς, τα μέσα ενημέρωσης, που βρισκόταν στην ανθρώπινη εθισμούς.
• Κοινωνία - παρά το γεγονός ότι το πρόγραμμα έχει ενσωματωθεί, δεν είναι τόσο εύκολο να αρχίσουν να ενεργούν σε αυτό.
• Habit - τακτική εκτέλεση ορισμένων ενεργειών.
• Εγκατάσταση - μια σειρά από ανάγκες, δράση, να γίνει το νόημα της ζωής.
• Ο τάφος - το τελευταίο βήμα από το οποίο δεν υπάρχει επιστροφή.

Σύμφωνα με τον Ζντάνοφ, γυαλιά - αυτό είναι το ίδιο κακή συνήθεια με τους άλλους. Με συστηματική τους χρήση επιβλαβών ανάγκη να περάσει όλα τα στάδια της ανάπτυξής του. Σύμφωνα με τον καθηγητή, η διόρθωση της όρασης με γυαλιά επηρεάζει αρνητικά το έργο μάτια. Αν τα φορούν, οι μύες που είναι υπεύθυνοι για την αλλαγή του μήκους τους, να πάψουν να λειτουργούν σωστά. Γι 'αυτό κάθε φορά που χρειάζεται ισχυρότερη γυαλιά. Σύμφωνα με τη διδασκαλία Shichko, η συμπεριφορά των ανθρώπων είναι προγραμματισμένος κοινωνικά και ψυχολογικά. Για παράδειγμα, αν πριν πάτε για ύπνο, γράψτε συγκεκριμένες συστάσεις, η επίδρασή τους θα είναι πολύ ισχυρότερη από οτιδήποτε ακούσει ή δει. Για την καταστροφή των κοινωνικών προγραμμάτων πρέπει να γράψετε τα επιθυμητά βασικά κατάκλιση της αυτο-ύπνωση. Στην περίπτωση αυτή, ενεργούν σε ένα όνειρο.

Πώς να εγκαταλείψει τα σημεία

Ζντάνοφ, συνδυάζοντας τις διδασκαλίες που περιγράφονται παραπάνω, αναπτύχθηκε μέθοδος του. Προτείνει να κρατήσει ένα ημερολόγιο, και έτσι να συμμετάσχουν σε αυθυποβολής. Επιπλέον, η τακτική σωματική άσκηση πρέπει να γίνει. Sight αποκατάσταση του Ζντάνοφ περνά ως καθηγητής ο ίδιος λέει γρήγορα. Ήδη την έβδομη ημέρα, μπορείτε να πάρετε από τα γυαλιά. Όσο για το ημερολόγιο, τότε θα πρέπει να γραφτεί αμέσως πριν τον ύπνο. Θα πρέπει να είναι αρχεία που περιέχουν προγραμματιστεί, επιθυμητές ενέργειες. Για παράδειγμα: «Δεν θα πίνετε αλκοόλ αύριο», «περάσει τις εξετάσεις» και ούτω καθεξής. Εκτός από τα παραπάνω, θα πρέπει να πάρετε κάποια φάρμακα. Θα συμβάλει στη βελτίωση της προβολή, καθώς και συσφικτική εργασίας σε ολόκληρο το σώμα. Αυτά τα εργαλεία περιλαμβάνουν πρόπολη (υδατικό εκχύλισμα), φάρμακα «Vetom» (ενισχύει ανοσία) και «Blueberry» (μύρτιλλο εκχύλισμα γύρης). Είναι δύσκολο να απαντήσει ξεκάθαρα, αν η μέθοδος λειτουργεί πραγματικά Ζντάνοφ. πολλοί άνθρωποι έχουν αποκατασταθεί όραμα. Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που αντιμετωπίζουν με σκεπτικισμό του προγράμματός της.

Τι καθορίζει το αποτέλεσμα;

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την αποτελεσματικότητα του προγράμματος:

• Διάγνωση. Αν θολή όραση λόγω των ψυχο-συναισθηματικές δυσκολίες, μόνο το σώμα της συνάρτησης είναι μειωμένη, και η ίδια η δομή του πιο σταθερά, τότε οι πιθανότητες ανάκαμψης του άποψη είναι αρκετά μεγάλη για να Ζντάνοφ. Για παράδειγμα, για μυωπία αρκετά συχνά λαμβάνουν ένα σπασμό των καταλυμάτων. Κατά το και αυτό το άτομο παθολογίας βλέπει μακρινά αντικείμενα άσχημα. Αλλά οι αλλαγές σπασμός είναι αναστρέψιμη, και με μυωπία στο σχήμα του βολβού του ματιού γίνεται επίμηκες. Διορθώστε την κατάσταση στην τελευταία περίπτωση με τη βοήθεια της αυτο-ύπνωση, και κάποιες ασκήσεις αδύνατη.
• Υποβλητικότητα. Εάν ένα άτομο ανταποκρίνεται καλά στην πρόταση, τότε έχει μεγαλύτερες πιθανότητες οπτική βελτίωση στη λειτουργική παθολογίες.
• Επιθυμία και συστηματική. Όπως γνωρίζετε, αν δεν κάνετε τίποτα, τότε τίποτα δεν θα συμβεί. Το αποτέλεσμα έρχεται μόνο όταν ένα άτομο κάνει μια προσπάθεια και να συμμετέχει σε τακτική βάση.

σημαντικά σημεία

Φυσικά, δεν λαμβάνουν τη μέθοδο Ζντάνοφ ως πανάκεια. Κάποιος βοήθησε πρόγραμμα. Παρ 'όλα αυτά, χιλιάδες οφθαλμίατροι συνιστούν ότι οι ασθενείς προσαρμόσει το όραμά τους φακούς και τα γυαλιά. Το ζήτημα της διατήρησης τη δυνατότητα να δείτε έχει μια ιδιαίτερη σημασία για κάθε άτομο. Σήμερα οι άνθρωποι έρχονται αντιμέτωποι καθημερινά με τους παράγοντες, οι αρνητικές επιπτώσεις για το όραμα και ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Αυτές περιλαμβάνουν κυρίως την εργασία στον υπολογιστή, παρακολουθώντας τηλεόραση, αγχωτικές καταστάσεις, ανάγνωση. Εάν δεν μπορείτε να μειώσει την επίδραση των εξωτερικών παραγόντων, θα πρέπει τουλάχιστον να βοηθήσει τα μάτια τους. Αν αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς, σοβαρά και μέτρια καταρράκτη, γλαύκωμα και άλλων σοβαρών παθολογικών καταστάσεων πριν από κάθε άσκηση ή λήψη φαρμάκων πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Ανεξάρτητα συμμετάσχουν σε εξαιρετικά αντενδείκνυται.

Το μάθημα μπορεί να βοηθήσει;

• Επαναφορά και να βελτιώσει τις οπτικές ικανότητες με φόντο ένα αποδυναμωμένο κράτος.
• Ενίσχυση των μυών κινητικού συστήματος, για να είναι σε θέση να αντέξει το φορτίο χωρίς να σπάσει.
• Πάρτε διαρκείας δεξιότητες για να εργαστούν για τη βελτίωση της υγείας των ματιών.
• Διατηρήστε την πλήρη δυνατότητα να δει σε υγιείς ανθρώπους.
• Μάθετε τεχνικές για την εξάλειψη της κούρασης των ματιών και την κούραση.
• Κατακτήστε την ημερήσια πρόσληψη της ανάλυσης του δικού τους κράτους της σωματικής και ψυχικής χαλάρωσης.
• Μάθετε χωρίς να επηρεάζεται δυσμενώς το μάτι για να παρακολουθήσουν τα προγράμματα στην τηλεόραση, που εργάζονται στον υπολογιστή για να διαβάσετε χωρίς τέντωμα.
• Μάθετε για τη σκλήρυνση συστημάτων και να καθαρίσει το σώμα, υγιεινή διατροφή.
• Αποκτήσουν τις δεξιότητες της μεθόδου Shichko-Bates, βοηθά να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες και την αποτελεσματική αποκατάσταση της όρασης.
• Ενεργοποιήστε τους πόρους του εγκεφάλου, να ανακαλύψουν και να αναπτύξουν τις δυνατότητες για δημιουργικότητα, να βελτιώσουν τις ακαδημαϊκές επιδόσεις τους.

Η σωστή προσέγγιση

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε σωστά αυτή τη μέθοδο Bates, όπως τη χρέωση για τα μάτια. Εάν ένα άτομο εκτελεί τις ασκήσεις, αλλά την ίδια στιγμή να μην συνηθίσουν στις φυσικές σωστά συνήθειες που πρέπει να διατηρείται καθ 'όλη την ημέρα, το αποτέλεσμα δεν θα είναι, ή θα είναι προσωρινή. Αυτό επιβεβαιώνει τη θλιβερή εμπειρία κάποιων ανθρώπων που έρχονται στη διαδικασία ως «ο πληθωρισμός των μυών.» Bates βοηθήσει τους μαθητές να μάθουν να χρησιμοποιούν τα μάτια τους με τον ίδιο τρόπο όπως ήταν στην παιδική ηλικία, ή χρησιμοποιούν ένα συνηθισμένο άτομο, που έχει την ικανότητα να βλέπει καλά. Η επιτυχία της εκπαίδευσης είναι πιο πιθανό να συμβεί σε περίπτωση που ένα πρόσωπο το οποίο κατέχει κατάλληλο για την ψυχολογική και εκπαιδευτικό πρόγραμμα του μαθήματος. Φυσικό οπτικές συνήθειες που ενσωματώνονται στη ζωή, μπορεί όχι μόνο να διατηρήσει αλλά και να καθορίσει το αποτέλεσμα.

palming

Αυτή η άσκηση, φαίνεται να έχουν δανειστεί από τις τεχνικές Bates που χρησιμοποιούνται στην Ασία. Τι palming; Θα πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να καλύπτουν τα χέρια τους σταυρωτά. Έτσι, η πρώτη φάλαγγα μικρά δάχτυλα πρέπει να βρίσκονται σε μεταξύ τους. Δάχτυλα διασχίσει στο μέτωπο. Palm να διπλωθεί το σχήμα κυπέλλου. Έτσι δεν θα ασκήσει πίεση για τα μάτια. Σε αντίθετη περίπτωση, θα εμφανιστεί η τάση. Το λιγότερο φως να διεισδύσει, τόσο περισσότερο μπορείτε να επιτύχετε χαλάρωση. Η πρόκληση είναι να δούμε απολύτως μαύρο κουτί μπροστά από τα μάτια. Πρέπει να πω ότι κάνουν αμέσως αποδεικνύεται σπάνια κανέναν. Ακόμα και με κλειστά τα μάτια και τα χέρια του καλυμμένα με κέντρα υπεύθυνα για την ικανότητα να βλέπει, μπορεί να είναι ενθουσιασμένοι. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να δουν μια εντελώς μαύρο κουτί αμέσως. Τα περισσότερα από τα κλειστά μάτια είναι ακόμα τεταμένη, προσπαθώντας να δούμε κάτι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μαύρο για μερικά δευτερόλεπτα εμφανίζεται ακόμα, αλλά στη συνέχεια αντικαταστάθηκε γρήγορα από οποιοδήποτε άλλο χρώμα. Πριν συμμετάσχουν σε palming, θα πρέπει να εξαλείψει όλες τις αρνητικές συνέπειες για την ψυχή. Αυτές περιλαμβάνουν πρώτα απ 'όλα την πείνα, την κούραση, το άγχος, ο θυμός. Είναι δύσκολο να δούμε μια εντελώς μαύρο κουτί μπροστά από τα μάτια. Την πρώτη φορά που θα είναι ορατό γκρι μπάρες ή φωτεινές λάμψεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμα μαύρη για μερικά δευτερόλεπτα εκεί, αλλά στη συνέχεια αντικαθίσταται από κάποιο άλλο χρώμα.

ηλιοαπολύμανση

Αυτή είναι η δεύτερη πολύ αποτελεσματική τεχνική που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε το μυαλό και τα μάτια σας. Ηλιοαπολύμανση περιλαμβάνει η έκθεση στο ηλιακό φως. μέθοδο Οπαδοί Bates δείχνει ότι οι ισχυρές ακτίνες μπορεί να είναι χρήσιμη. Κάποιος μπορεί να αμφιβάλλω, φυσικά. Αλλά οι παρατηρήσεις δείχνουν ότι η ηλιοαπολύμανση έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους. Για την εφαρμογή του πρέπει να βγει. Η θερμοκρασία του αέρα πρέπει να είναι κανονική. Δεν μπορεί ακόμη και να βγει, αλλά απλά για να σταθεί αντιμετωπίζει το ανοιχτό παράθυρο. Σε αυτό και σε άλλη περίπτωση θα πρέπει να παρέχονται αρκετό οξυγόνο στο μάτι. Η βασική προϋπόθεση - η παρουσία άμεσο ηλιακό φως. Θα πρέπει να είναι απαλά έκλεισε τα μάτια του και να αφήσει τις ακτίνες όπως διαρρεύσουν μέσα από αυτά. Για ομοιόμορφη μπροστά ηλιοαπολύμανση επιφάνεια του ματιού, γυρίστε αργά το κεφάλι σας από πλευρά σε πλευρά. Αυτό πρέπει να γίνει ομαλά και συνεχώς. Μην γυρίστε το κεφάλι σας πάρα πολύ. Διαφορετικά, θα καταπονήσει τους μύες του λαιμού σας, η οποία φυσικά είναι ανεπιθύμητο.