Ανταγωνιστές μυών

Οι οπαδοί συνεχώς οδηγούν στις αίθουσες διαφωνίες σχετικά με τις ομάδες που πρέπει να κουνιστούν μαζί, τους ανταγωνιστές των μυών ή τους αντίθετους - συνεργιστές; Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι το δίκτυο έχει επίσης τοπικές μάχες σε αυτό το θέμα και, ανάλογα με το επίπεδο προετοιμασίας του καθενός από τους διαμαρτυρόμενους, η υπεροχή μετατοπίζεται ο ένας ή ο άλλος.

Ποιες ομάδες μυών είναι ακόμα καλύτερο να βάλουν μαζί, ανταγωνιστές ή συνεργάτες; Για όσους έχουν ξεχάσει το σχολικό πρόγραμμα σπουδών για τη βιολογία, μια μικρή βοήθεια:

Αυτές οι ομάδες που βρίσκονται απέναντι στο άλλο, που ονομάζονται μυϊκοί ανταγωνιστές, παραδείγματα τέτοιων ομάδων - δικέφαλοι / τρικέφαλοι, στήθος / πλάτη, τετρακέφαλοι / hamstrings. Αλλά συνεργιστές, αυτοί είναι οι μύες που έχουν τις ίδιες λειτουργίες, όπως για παράδειγμα το triceps και το στήθος (είναι και οι δύο extensors).

Όπως κάθε αρχάριος bodybuilder μπορεί να σιγουρευτεί, υπάρχει απλά ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών επιλογών κατάρτισης, σε κάθε ένα από τα οποία οι ομάδες μυών διαιρούνται διαφορετικά. Μπορείτε να βρείτε αυτές τις επιλογές, όταν τα πάντα σχεδιάζονται για μία προπόνηση. Εάν για μια στιγμή να σκεφτούμε τους λόγους αυτής της πολυμορφίας, γίνεται σαφές, στην πραγματικότητα, ο κανόνας του σιδήρου ότι οι μυϊκοί ανταγωνιστές θα πρέπει να εκπαιδεύονται μαζί ή χωριστά απλά δεν υπάρχουν. Ωστόσο, οι ειδικοί γνωρίζουν καλά το γεγονός ότι οποιοδήποτε πρόγραμμα πρέπει να βασίζεται μόνο στην αρχή του ελέγχου του χρόνου που απαιτείται για την αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση. Αυτές οι αρχές βρίσκονται στην καρδιά του κύκλου κατάρτισης και στη συνέχεια η κατανομή του φορτίου και η κατανομή των μυϊκών ομάδων εξαρτάται από την κατάσταση του εκπαιδευομένου.

Για παράδειγμα, υπάρχει ένας αθλητής με μέση εκπαίδευση και καλά δεδομένα. Εκπαιδεύει στον κύκλο της εξουσίας, όπου ο ίδιος επεξεργάζεται όλους τους μύες για την ημέρα, αλλάζει την ένταση και το βάρος (το σύστημα Plintovich), ή διαιρεί το σώμα σε μέρη (στήθος / πλάτη, ώμους / πόδια). Στο δεύτερο σενάριο, οι ανταγωνιστές, φυσικά, θα συνεργαστούν. Μετά το τέλος της δύναμης, υπάρχει ένας μισός κύκλος, κατά τον οποίο οι ομάδες μυών πρέπει να χωριστούν σε τρεις ημέρες. Τότε τίθεται το ερώτημα, ποιο θα είναι το πρόγραμμα κατάρτισης, επειδή μπορείτε να χαλαρώσετε για μια μέρα μεταξύ της κατάρτισης και μετά από ένα μήνα ενεργητικής εργασίας για να κανονίσετε μια υπεραποζημίωση. Μπορείτε να ξεκουραστείτε μεταξύ των συνεδριών για δύο ημέρες, αλλά τότε ολόκληρος ο κύκλος θα διαρκέσει περισσότερο.
Εάν επιλέξετε την πρώτη επιλογή, οι ανταγωνιστές των μυών θα πρέπει να τοποθετούνται ξεχωριστά, την πλάτη / δικέφαλο, το στήθος / τρικέφαλο και ούτω καθεξής. Με αυτή την επιλογή φορτίου, οι μύες αντιμετωπίζονται εβδομαδιαίως, ελαφρώς ανεπαρκώς ανακτημένοι, πράγμα που σημαίνει ότι αυτός ο τύπος άσκησης θα είναι φυσιολογικός.

Με τη δεύτερη επιλογή, εκπαιδεύουμε κάθε ομάδα μία φορά κάθε δύο εβδομάδες (με διάλειμμα δύο ημερών). Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ακόμη και τόσο μεγάλοι μύες όπως το στήθος θα ανακάμψει, τόσο μικρό (triceps) και ακόμη περισσότερο. Επομένως, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη αυτοί οι παράγοντες και να φορτωθούν τα τρικέφαλα λίγο πιο συχνά, έτσι ώστε να μην μειώνονται με τον ίδιο τρόπο όπως ο μαστός. Σε αυτόν τον τρόπο εκπαίδευσης, οι μύες των ανταγωνιστών κινούνται μαζί.

Για παράδειγμα, την πρώτη μέρα αναπτύσσουμε το στήθος και τους δικέφαλους μυς, μερικές μέρες πίσω και τα τρικέφαλα. Η πρώτη άσκηση φορτώνει μερικώς τα τρικέφαλα και εντελώς το στήθος, και στη συνέχεια φορτώνεται ο δικέφαλος. Στο δεύτερο μάθημα, αφού επεξεργαστούμε την πλάτη, ολοκληρώνουμε τα triceps. Σε αυτή τη λειτουργία, μέχρι την επόμενη προπόνηση μαστού, θα υπάρξει μια εβδομάδα και όταν έρθει εκείνη η ημέρα, τα triceps και το στήθος θα είναι περίπου στην ίδια κατάσταση.

Συνοψίζοντας όλα όσα ειπώθηκαν, μπορούμε να περιγράψουμε εν συντομία την απάντηση στην ερώτηση που τίθεται στην αρχή του άρθρου με αυτόν τον τρόπο: δεν υπάρχει κανένας κανόνας που να καθορίζει τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να τοποθετούνται ανταγωνιστές και συνεργιστές στους μυς, αλλά υπάρχουν και άλλοι κανόνες και οι ομάδες πρέπει να αναλύονται ακριβώς σύμφωνα με αυτές.

Ελπίζω ότι ήμουν σε θέση να εξηγήσω τα κύρια σημεία και να ρίξω λίγο φως στην ερώτηση για το ποια πολλά αντίγραφα έχουν ήδη σπάσει. Τώρα ξέρετε ποιοι κανόνες είναι απαραίτητο για την κατασκευή της κατάρτισης. Και, ίσως, την επόμενη φορά που κάποιος δίπλα σας θα προσπαθήσει να ξεκινήσει μια συζήτηση για το αν οι συνεργιστές και οι μυϊκοί ανταγωνιστές θα πρέπει να κουνήσουν τους μύες μαζί, αυτή η μικρή έρευνα θα σας βοηθήσει να αντιδράσετε με σωστό τρόπο στη διαμάχη.