Η σωστή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες - το κλειδί για την υγεία του μωρού

Κάθε γυναίκα, όταν μαθαίνει ότι είναι έγκυος, να κάνουν ερωτήσεις, είναι επιθυμητό να τρώτε για την καλή υγεία και την υγεία των παιδιών. Και το καλό φαγητό είναι απλά προωθεί αυτό. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι φρέσκα, νόστιμα, προσεκτικά προετοιμασμένη, ποικίλη, ισορροπημένη.

Από τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, το σώμα αναδομείται, όλες οι διαδικασίες συμβαίνουν σε γυναίκες πιο έντονα από ό, τι πριν. μέλλουσα μητέρα σώμα απαιτεί πολλές θρεπτικές ουσίες για να παρέχουν για τον εαυτό τους και το μωρό όλα τα απαραίτητα συστατικά και βιταμίνες.

Πιστεύεται ότι η σωστή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες είναι ότι μια γυναίκα θα πρέπει να είναι σε θέση να τρώτε για δύο. Αυτό είναι λάθος, γιατί η περίσσεια θρεπτικών ουσιών επηρεάζει την ανάπτυξη των εσωτερικών οργάνων παραμένει. Ως αποτέλεσμα, τα μωρά γεννιούνται μεγάλη, το υπερβολικό βάρος και την υπανάπτυξη των επιμέρους οργάνων.

Αλλά υπάρχουν γυναίκες που, βλέποντας τον εαυτό του για επιπλέον κιλό, κάθονται σε μια διατροφή. Ξεχάστε τους για όλους τους 9 μήνες, δεν μπορεί να θεωρηθεί. Η ανεπαρκής ή ακατάλληλη διατροφή για τις έγκυες γυναίκες οδηγεί στο γεγονός ότι στο σώμα μειώνονται όλα τα θρεπτικά συστατικά, και παραβιάζει το μεταβολισμό του εμβρύου. Ως αποτέλεσμα, οι γυναίκες εμφανίζονται συχνά πρόωρο τοκετό, γεννήθηκε φτωχά παιδιά.

Είναι δύσκολο να υπολογίσει πόσο θα πρέπει να τρώνε μέλλον μαμά, γιατί η σωστή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες ξεχωριστά. Αλλά μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι σηκώνονται από το τραπέζι, μια γυναίκα θα πρέπει να αισθάνονται μια μικρή πείνα. Δεδομένου ότι η εγκυμοσύνη είναι χωρισμένο σε 3 όρους, να εξετάσει τα τρόφιμα για τις έγκυες για εβδομάδες.

Το πρώτο τρίμηνο (1-12 εβδομάδες)

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, όπως η περίοδος αυτή χαρακτηρίζεται από το σχηματισμό από τα πιο σημαντικά όργανα και συστήματα του μωρού.

Το ημερήσιο σιτηρέσιο πρέπει να είναι περίπου ως ακολούθως: 100 g πρωτεΐνης, 80 g λίπους, 355 γρ υδατανθράκων σε ολική θερμιδική 2400-2700 kcal. Η πρωτεΐνη είναι στο γάλα, γιαούρτι, τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, βρασμένο άπαχο κρέας. Το ποσό αυτό θα είναι αρκετό για να καλύψει τα έξοδα για το σώμα της μητέρας και του παιδιού.

Δεύτερο τρίμηνο (13-24 εβδομάδες)

Τώρα, λόγω της εντατικής ανάπτυξης του μωρού και την αύξηση του βάρους του, την ανάγκη του σώματος για πρωτεΐνες αυξήσεις. Η πρωτεΐνη στη διατροφή δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 115 g, το λίπος - 90 g και 400 g υδατάνθρακες ημερήσιας θερμιδικής πρέπει τώρα να είναι περίπου 2800-3000 kcal.

Η σωστή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες σε αυτό το τρίμηνο εξαλείφει λιπαρά, καπνιστά, κονσέρβες, ξινό, αλμυρό τρόφιμα. Δεν είναι μόνο επιβλαβής, αλλά επίσης μπορεί να προκαλέσουν καούρα στην εγκυμοσύνη.

Τρίτο τρίμηνο (25-40 εβδομάδες)

Θα πρέπει να πίνετε περισσότερο από 1,5-2 λίτρα νερού, και την τάση για οίδημα - λιγότερο (συμπεριλαμβανομένων σούπα, χυμό, γάλα). Θα πρέπει να τρώνε κρέας, ψάρι - έτσι ώστε να γεμίσει το σώμα σας με ιώδιο. Μην περιοριστείτε σε τρόφιμα, τρώνε όσο θέλετε, αλλά μόνο νόστιμο, θρεπτικό, με λίγες θερμίδες, με πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα.

Ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές, δεδομένου ότι η σωστή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες για να βοηθήσουν το μωρό να γεννηθεί υγιές. Αυτές οι συμβουλές που γράφτηκε για υγιείς γυναίκες, αλλά αν αντιμετωπίζετε μικροπροβλήματα υγείας, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε ένα γιατρό για να διορθώσετε τη διατροφή.