Οι καλύτεροι τρόποι να παραμείνετε υγιείς μετά από 40 χρόνια

Όταν οι άνθρωποι γερνούν, φοβούνται με το φόβο να ξυπνούν στο σώμα τους. Ιδιαίτερα συναρπαστική είναι η συνάντηση με την ωριμότητα για τις γυναίκες. Και δεν είναι σε περισσότερες ρυτίδες. Εκπρόσωποι του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας φοβούνται την εμφάνιση επιπλέον κιλών, πόνο στις αρθρώσεις και γκρίζα μαλλιά. Όλοι αυτοί οι φόβοι είναι κατανοητοί και κατανοητοί. Μετά από 40 χρόνια, οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνουν γρήγορα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι οι γυναίκες δεν θα μπορέσουν να προσαρμοστούν στις νέες συνθήκες. Εάν θέλετε να διατηρήσετε την υγεία σας για πολλά χρόνια, σας συμβουλεύουμε να δώσετε προσοχή στις μεθόδους που περιγράφονται παρακάτω.

Παρακολουθήστε την ποσότητα του φαγητού

Μειώστε τις μερίδες στο πιάτο σας και παρακολουθήστε τα πάντα που καταναλώνετε κατά το γεύμα και το δείπνο. Είναι απαραίτητο να μην υπερβείτε το συνιστώμενο ημερήσιο όριο θερμίδων. Με ελάχιστη σωματική άσκηση, η ενεργειακή αξία των τροφίμων στο σύνολο δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1500 θερμίδες την ημέρα.

Ξεχάστε τη ζάχαρη

Παραδώστε τη ζάχαρη εάν πίνετε τσάι ή καφέ. Μία ελάχιστη ποσότητα γλυκών, λίγο βούτυρο και κόκκινο κρασί επιτρέπεται. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς τη γλυκιά γεύση ποτών, αντικαταστήστε τη ζάχαρη με stevia. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την πρήξιμο.

Τρώτε συχνότερα

Για να ελέγξετε την αίσθηση της πείνας θα βοηθήσει κλασματική διατροφή. Με τη μείωση της ποσότητας φαγητού στο πιάτο, μπορείτε να φάτε 4-5 φορές την ημέρα κάθε 2 ώρες.

Τρώτε συνειδητά

Όταν αρχίσετε να τρώτε συνειδητά, μόνο όταν αισθάνεστε πραγματικά την πείνα, θα χάσετε λίγα κιλά επιπλέον σε μερικούς μήνες. Ο μεγαλύτερος από τους εχθρούς σας είναι η πλήξη και το άγχος. Πάρτε τον εαυτό σας σε κάτι αξίζει τον κόπο και κάθε φορά που θέλετε ένα σνακ, πίνετε ένα ποτήρι νερό. Αυτό θα σας εμποδίσει από την υπερκατανάλωση τροφής.

Μείνετε μακριά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Οι μεταποιημένες τροφές δίνουν στο σώμα σας άδειες θερμίδες. Αλλά χρειάζεστε μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Κόψτε το ποσό της χημείας στο σώμα σας, στηριζόμενος στα βιολογικά φρούτα και λαχανικά.

Μαγειρέψτε μόνοι σας το φαγητό

Όταν ο προϋπολογισμός το επιτρέπει, είναι δελεαστικό να πηγαίνεις σε εστιατόρια κάθε μέρα. Ωστόσο, ποτέ δεν θα ξέρετε τι έδωσε ο σεφ στην ειδικότητά του. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τον έλεγχο της τροφής που τρώτε, αλλά γι 'αυτό θα πρέπει να μαγειρέψετε μόνοι σας. Αλλά θα είστε σίγουροι ότι δεν υπάρχει ένα γραμμάριο ζάχαρης στη σάλτσα σας.

Να είστε ρεαλιστικοί

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν μπορείτε να πετύχετε, τότε το πρόβλημα έγκειται στη νοοτροπία σας. Ρυθμίστε το μυαλό σας στις σωστές συχνότητες και προσπαθήστε ρεαλιστικά να κοιτάξετε τα πράγματα. Η απώλεια βάρους σε 40 χρόνια είναι πολύ πιο δύσκολη από ό, τι στο 20. Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα που πραγματικά σας βοηθά.

Σταματήστε να είστε νευρικοί

Όταν λέτε "αποχαιρετισμός" στο άγχος, θα δείτε ότι η ζωή είναι όμορφη. Δεν έχει νόημα να ανησυχείς για το παρελθόν, δεν θα γυρίσει ποτέ ξανά. Είναι επίσης άσκοπο να ανησυχείτε για το μέλλον, γιατί δεν έχει ακόμη έρθει. Απομακρύνετε τους ώμους σας από ένα βαρύ ηθικό φορτίο.

Τα φυτικά τρόφιμα θα αντικαταστήσουν τα δισκία

Ακόμη και αν έχετε διαγνωστεί με μια σοβαρή ασθένεια, όπως ο διαβήτης ή η υπέρταση, δεν υπάρχει ανάγκη χρήσης χεριών με χάπια. Παρακολουθήστε τους δείκτες ζάχαρης και πίεσης του αίματος. Θα εκπλαγείτε, αλλά για να φέρει τα στοιχεία αυτά στο πρότυπο θα βοηθήσει τα προϊόντα διατροφής. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερα λαχανικά, καρύδια, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

Ο τρόπος ζωής δεν καθορίζεται από μια δίαιτα. Θα πρέπει να είναι ένα υγιές σύνολο συνήθειες που θα διατηρείτε σε τακτική βάση.

Πείτε "όχι" στους εξευγενισμένους υδατάνθρακες

Σε σχέση με την επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών μετά από 40 χρόνια, είναι απαραίτητο να αποχαιρετήσουμε όχι μόνο τη ραφιναρισμένη ζάχαρη αλλά και τους γρήγορα αφομοιωμένους υδατάνθρακες.

Πιείτε περισσότερο νερό

Σταδιακά αυξήστε την κατανάλωση καθαρού νερού σε ένα λίτρο την ημέρα. Επιπλέον, προσθέστε φρέσκα αγγούρια στη διατροφή. Αυτά τα κόλπα εμποδίζουν την υπερκατανάλωση από το άγχος.

Μη εξαντλείταιτε

Αφήστε τη συνήθεια να σηκώνεστε καθημερινά στις κλίμακες. Γνωρίζετε ήδη ότι η απώλεια βάρους στην ενηλικίωση είναι πολύ πιο δύσκολη, οπότε αποφύγετε τα περιττά συναισθήματα. Αντ 'αυτού, πραγματοποιήστε μετρήσεις μόνο μία φορά το μήνα.

Ξεφορτωθείτε τον εθισμό στα τρόφιμα

Οι δίαιτες αποσκοπούν σε αυστηρούς περιορισμούς, αλλά στην περίπτωσή σας πρέπει να απαλλαγείτε από την εξάρτηση από τα τρόφιμα. Αναγνωρίστε ότι το πρόβλημα σας δεν είναι υπερβολικό, αλλά λαχτάρα για γλυκά και αλεύρι.

Μετρήστε τις θερμίδες

Παραδεχόμαστε ότι η ένταξη σε έναν αυστηρό περιορισμό είναι επώδυνη. Δεν είναι τρομακτικό, αν αποφασίσετε να απολαύσετε κάτι νόστιμο. Διαβάστε προσεκτικά τη σύνθεση του προϊόντος και το περιεχόμενο θερμίδων του. Μπορείτε να φάτε εύκολα μια μερίδα ζυμαρικών, εάν αρνηθείτε τη σάλτσα και την αντικαταστήσετε με φρέσκια ντομάτα.

Μειώστε την ένταση της προπόνησης υψηλής έντασης

Καθώς τα σώματά μας γερνούν, δεν μπορούν να διατηρήσουν την ίδια ένταση κατάρτισης όπως πριν από 20 χρόνια. Όσο δεν θέλετε να επιδείξετε τη δύναμή σας στον διάδρομο, ρίξτε μια ματιά στην αλήθεια και επιβραδύνετε τον ρυθμό.

Μην προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε τη διατροφή με workouts

Ένα από τα κύρια λάθη του καθενός που θέλει να χάσει βάρος είναι η επιθυμία να εργαστούν επιπλέον θερμίδες στο γυμναστήριο. Θυμηθείτε αργό μεταβολισμό. Η στρατηγική σας είναι λίγο ξεπερασμένη.

Μάθετε για τις ορμόνες σας

Αν οι αλλαγές στο σώμα σας είναι ορατές με γυμνό μάτι, τότε οι αιτίες τους δεν είναι τόσο προφανείς. Ρωτήστε το γιατρό σχετικά με το επίπεδο των ορμονών στο σώμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε την ισορροπία της πρόσληψης τροφής και της σωματικής δραστηριότητας.

Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης

Έχετε ακούσει επανειλημμένα ότι μετά από 40 χρόνια θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνεται, αλλά δεν τήρησα αυτές τις συμβουλές. Προσπαθήστε να τηρήσετε τον κανόνα (35-80 mg την ημέρα). Ακριβώς τόσο πολύ περιέχεται σε ένα φλιτζάνι εσπρέσο.

Μην πάρετε συμπληρώματα χωρίς να λάβετε συμβουλές γιατρού

Σήμερα, υπό την πίεση της διαφήμισης, μπορείτε εύκολα να εθιστείτε στο "μαγικό χάπι που παρατείνει τη νεολαία και την ομορφιά". Ωστόσο, μην συνταγογραφείτε εσείς οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα διατροφής. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν έχετε αρκετή βιταμίνη D ή ασβέστιο, μπορεί να ξεχάσετε να λάβετε υπόψη την ποσότητα των ορυκτών που καταναλώνονται με τα τρόφιμα. Εμπιστοσύνη των επαγγελματιών, διότι η υπερβολική θρεπτικά συστατικά είναι εξίσου επιβλαβή με την ανεπάρκεια τους.

Πρόγραμμα ύπνου

Οι νέοι μπορούν να κοιμηθούν 4-5 ώρες ημερησίως και να μην αισθάνονται κουρασμένοι. Δυστυχώς, αυτοί οι καιροί έχουν περάσει πολύ και τώρα χρειάζεστε τουλάχιστον 7-8 ώρες για να ανακάμψετε.

20-30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα

Δυστυχώς, καθώς γερνάμε, οι μύες μας αρχίζουν να αποδυναμώνουν. Για να τους κρατήσετε τονισμένους, χρειάζεστε πρωτεΐνη. Βεβαιωθείτε ότι με κάθε γεύμα καταναλώνετε 20-30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Θυμηθείτε ότι ο μυϊκός ιστός μπορεί να μετακινήσει το λίπος.

Περισσότερα αντιοξειδωτικά

Καθώς το σώμα αιώνεται, χρειάζονται περισσότερα αντιοξειδωτικά. Βοηθούν στην καταπολέμηση των δερματικών προβλημάτων που σχετίζονται με την ηλικία, ενισχύουν τις ανοσολογικές λειτουργίες του σώματος και αποτρέπουν ακόμη και ορισμένα είδη καρκίνου.

Συμπεριλάβετε στη διατροφή των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων

Παρά το γεγονός ότι κατά την τελευταία δεκαετία έχει γίνει η μόδα να αναθεματίσει λιπαρά τρόφιμα, μερικά από αυτά είναι πολύ χρήσιμα. Πρόκειται για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βρίσκονται στα ψάρια, το ελαιόλαδο, τα καρύδια, τα αβοκάντο.

Κάντε τη διατροφή σας χρήσιμη για την καρδιά

Όταν ήσαστε νεότερος, δύσκολα ανησυχούσατε για τα προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος. Ήρθε η ώρα να φροντίσετε το "μοτέρ" σας με τη βοήθεια χρήσιμων προϊόντων. Δώστε προτίμηση στα ινώδη τρόφιμα, πλούσια σε φυτικές ίνες, προσέξτε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Ετοιμάστε τα αγαπημένα σας πιάτα σε ένα διπλό λέβητα και παραδώστε το επεξεργασμένο κρέας.

Παρακολουθήστε το επίπεδο του ασβεστίου

Ένα άλλο σημαντικό πρόβλημα που περιμένει τους ώριμους ανθρώπους είναι η λέπτυνση του οστικού ιστού. Για να αποτρέψετε ανεπιθύμητα κατάγματα, προσέξτε για πρόσληψη ασβεστίου. Μπορεί να ληφθεί από γαλακτοκομικά προϊόντα και πρόσθετα τροφίμων.

Συνενώνετε σε ομάδες

Είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσετε την τήρηση των υγιεινών συνηθειών, συνεργαζόμενοι με ανθρώπους που έχουν παρόμοιους στόχους.

Μην ξεχάσετε τα χόμπι σας

Ρίξτε μια ματιά στο ημερολόγιό σας. Υπάρχουν μερικές επιπλέον ώρες για τις αγαπημένες σας δραστηριότητες; Ήρθε η ώρα να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα. Ήρθε η ώρα να απολαύσετε τη ζωή.

Καλέστε τους φίλους σας

Μην ξεχάσετε να διατηρήσετε μακροχρόνιες κοινωνικές συνδέσεις. Καλέστε τους φίλους σας και προσκαλέστε τους για μια βόλτα. Έτσι οι δραστηριότητες ρουτίνας σας θα γίνουν πιο ευχάριστες.

Συνεχίστε να μετακινείτε

Και αφήστε την υπερβολική σωματική άσκηση να παραμείνει στο παρελθόν, αυτό δεν είναι λόγος να εγκαταλείψουμε την κίνηση. Εάν είστε σε θέση να περπατήσετε, να κολυμπήσετε ή να οδηγήσετε ένα ποδήλατο, μην σταματήσετε να το κάνετε. Η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και στην πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας.

Προσέξτε την ενισχυμένη τερηδόνα

Εάν προσπαθείτε να επαναφέρετε το βάρος σε κανονική κατάσταση με τη βοήθεια της σοβαρής προπόνησης καρδιο, γνωρίζετε ότι τονώνει την όρεξη.

Διαλογιστείτε

Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο ενισχύει το σώμα, και ο διαλογισμός είναι η εκπαίδευση του νου. Μέσω του διαλογισμού, οι άνθρωποι μειώνουν τις επιπτώσεις του στρες, της κατάθλιψης και του άγχους. Επίσης, η γιόγκα θα βοηθήσει να φέρει τις σκέψεις και το σώμα σε αρμονία.