Είναι αποδεδειγμένο ότι η συνήθεια - ένας τρόπος για να μακροζωία

να μην πεθαίνουν νέοι στα σχέδια των περισσότερων ανθρώπων. Φυσικά, με την ηλικία έρχεται ανεπανόρθωτες σωματικές επιδράσεις: πόνος στις αρθρώσεις, γκρίζα μαλλιά και μια μείωση στη συνολική αισθητική. Αλλά η ζωή για μερικές ακόμα δεκαετίες, θα σας δώσει την ευκαιρία να προσπαθήσουμε για όλη τη γοητεία της επιστήμης και της τεχνολογίας. Ίσως θα λάβει ως εθελοντής στη μελέτη των μικροτσίπ ενσωματωμένο στον εγκέφαλο, είτε από τη στιγμή που εφευρίσκουν ρομποτικό μπάτλερ που διαπράττουν για εσάς στοιχειώδη δουλειές του σπιτιού. Μπροστά θα έχουμε πολλά άλλα ενδιαφέροντα πράγματα.

Τα βασικά μυστικά της μακροζωίας

Οι επιστήμονες έχουν από καιρό σχηματιστεί μια γενική ιδέα των κανόνων της ζωής μετά από 80 χρόνια. Οι πιο αισιόδοξο και χαρούμενο άνθρωποι τείνουν να μείνουν μακριά από την ηλικία που σχετίζονται με απώλεια ακοής και γνωστικά προβλήματα. Όλοι οι τρόποι που οδηγούν σε μακροζωία, έχουν μια λογική και επιστημονική τεκμηρίωση.

πιείτε τον καφέ

Η συνήθεια της κατανάλωσης καφέ έχει διχάσει τους ανθρώπους σε δύο ασυμβίβαστων στρατοπέδων. Οι μισοί από τους ανθρώπους στον κόσμο υποκλίνεται πριν από την πηγή της δύναμης της ζωής, δίνοντας, και δεν μπορώ να φανταστώ το πρωί του χωρίς ένα φλιτζάνι αναζωογονητικό ποτό με γεύση, ενώ το άλλο μισό είπε ότι δεν ήταν παρά ένα επικίνδυνο φάρμακο. Εάν έχουν ενταχθεί στο στρατόπεδο του πρώτου στρατοπέδου, είστε στην τύχη. Καφές βοηθά πραγματικά τους ανθρώπους να ζουν περισσότερο με την προϋπόθεση αν είναι φυσικό. Όταν μια άλλη φορά που κάποιος από τους φίλους ή τους συγγενείς θέλουν να σας κατηγορήσει για τον εθισμό, χρησιμοποιήστε ένα ισχυρό αντεπιχείρημα: η καφεΐνη βοηθά να παρατείνει τη διάρκεια ζωής του μέχρι τα βαθιά του γεράματα.

Ξεχάστε το άγχος

Η ζωή είναι σκληρή, αυτό μας φέρνει αντιμέτωπους με πολλές εκπλήξεις. Μια σειρά από αρνητικά γεγονότα μπορεί να προκαλέσει άγχος, την παρακμή της ηθικής και σωματικής δύναμης, καθώς και την καταστροφή. Δεν μπορεί να εξαλείψει πλήρως τις δυσάρεστες στιγμές, έτσι ώστε να πάρει ήρεμα και να τα επεξεργάζονται φιλοσοφικά. Οι άνθρωποι που ζουν κάτω από το ζυγό του χρόνιου στρες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν παχυσαρκία, φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα, καθώς και την ανάπτυξη των επικίνδυνων ψυχική ασθένεια.

Οι εργαζόμενοι του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ μελέτησαν μια ομάδα ηλικιωμένων ανδρών άνω των 75 ετών. Διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που είναι συναισθηματικά αντιμετώπιση μη αναστρέψιμη φυσικά σημάδια της γήρανσης και να ζήσουν περισσότερο. Μακροζωία εξαρτάται από το πόσο γρήγορα ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει μια αγχωτική κατάσταση. Όποιος δεν μπορεί να αντισταθεί τις αρνητικές επιπτώσεις της ζωής, να αποκτήσουν κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα και τον αλκοολισμό.

Διαβάστε τα βιβλία

Είναι δύσκολο να θυμηθείτε τις ημέρες κατά τις οποίες το βράδυ αναψυχής βασίστηκε κυρίως στην ανάγνωση βιβλίων. Τώρα δεν νομίζω ότι στην ημέρα σας χωρίς την αγαπημένη σειρά ή σκανδαλώδες talk show. Το πρόβλημα είναι ότι όσο περισσότερο χρόνο που περνάτε μπροστά από μια μπλε οθόνη, λιγότερο παραμένει για άλλα χόμπι. Ήρθε η ώρα να αλλάξει κάτι. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι η ανάγνωση βιβλίων πραγματικά οδηγεί σε μακροζωία. Αν λάβουμε υπόψη το πρόβλημα της εκπαίδευσης γενικά, και εδώ μπορείτε να αποκαλύψει μια ενδιαφέρουσα τάση: μορφωμένοι άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Η επιλογή είναι δική σας: μην χάσετε ούτε ένα talk show ή ζουν μακριά. Επιλέγοντας τη δεύτερη επιλογή, απλά να αντικαταστήσει μια-δυο ώρες που δαπανάται βλέποντας τηλεόραση, διαβάζοντας.

καλό ύπνο

Εάν σκόπιμα αγωνίζονται με τον ύπνο, δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό σε μακροπρόθεσμη βάση. Δεν είναι απαραίτητο να κόψετε από το υπόλοιπο της νύχτας και να αφιερώσει πολύτιμες ώρες από τις αγαπημένες τους δραστηριότητες. Μην την καταπολέμηση του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάθε φορά που υπάρχει μια πιθανότητα να πάρει έναν υπνάκο, να το κάνει. Από την άλλη πλευρά, δεν ζήλο, την ανάπτυξη της συνήθεια να κοιμάται για πολύ καιρό. Απλά κολλήσει στην χρυσή τομή και τον ύπνο μεταξύ 7 και 9 ώρες την ημέρα. Ένας καλός ύπνος θα σας απαλλάξει από πολλές χρόνιες ασθένειες, θα συμβάλει στη βελτίωση του μεταβολισμού και να μειώσει το βάρος. Όλοι αυτοί οι παράγοντες σχετίζονται άμεσα με τη γήρανση του οργανισμού. Έτσι η στάση χλευασμός σε αυτούς και ρυθμίστε την κατάσταση της ημέρας.

Σηκωθείτε από τον καναπέ

Οι περισσότεροι από εμάς έχουν συνηθίσει να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο που βρίσκεται στον καναπέ. Ίσως αυτή η εξέλιξη βλάβης και ο νόμος της διατήρησης της ενέργειας. Πρόκληση τη φύση και αρχίζουν να δείχνουν τη φυσική δραστηριότητα. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι η άσκηση έχει τόσα πολλά οφέλη για την υγεία. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση, αυτό θα σας βοηθήσει να ζήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σίγουρα αυτό δεν είναι ένα μυστικό για σας, και έχετε ακούσει αυτή τη θεωρία πολλές φορές από άλλες πηγές. Αλλά τι θα συμβεί; Γιατί επίμονα να αγνοήσει αυτή την καλή συμβουλή; Σκεφτείτε ότι, ενώ κάθεται σε μια καρέκλα ή ξαπλωμένη στον καναπέ, μπορείτε απλά πλησιάζει την αναπόφευκτη στιγμή του θανάτου. Στο τέλος, 150 λεπτά κινήματος την εβδομάδα - δεν είναι ένα τέτοιο αδύνατο. Δοκιμάστε το και θα δείτε για τον εαυτό σας.

Διατηρήστε ένα φυσιολογικό βάρος

Τα παχύσαρκα άτομα - εκείνους των οποίων ο δείκτης μάζας σώματος υπερβαίνει το ποσό των 30 σημείων. Αν κρατήσει το ΔΜΣ υπό έλεγχο, θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από σοβαρές ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου ΙΙ διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, ακόμη και καρκίνο. Για νοσογόνο παχυσαρκία ανθρώπους κίνδυνο να πάρει διάφορες ασθένειες. Τα καλά νέα είναι η αναστρεψιμότητα της διαδικασίας. Ακόμα κι αν τώρα έχετε υπερβολικό βάρος, να απαλλαγούμε από αυτό, μπορείτε να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας.

Από την άποψη αυτή, υπάρχει ένα μειονέκτημα: μεταξύ εκείνων με μια μικρή περίσσεια του ΒΜΙ (25 έως 29) είναι περισσότερο αιωνόβιοι από μεταξύ εκείνων που ήταν παχύσαρκα, 3 ή 4 τύπους. Επομένως, είναι σημαντικό να μην τρέξει ο ίδιος προσληφθεί σε πολλά κιλά. Θέλουμε επίσης να επιστήσω την προσοχή σας στη διατήρηση των βέλτιστων συνθηκών, αν το σώμα σας είναι πάντα στα πρόθυρα. Συνοψίζοντας: η παχυσαρκία - είναι κακό, νοσηρή παχυσαρκία - πολύ κακό, φυσιολογικό βάρος - ήταν καλό, μια μικρή υπέρβαση του κανόνα - πάρα πολύ καλά.

Άρνηση εξάρτησης από τα ναρκωτικά και το αλκοόλ

Για άλλη μια φορά μιλάμε για το προφανές γεγονός. Αλλά η κατάχρηση ναρκωτικών (ιδιαίτερα ισχυρή) οδηγεί στην καταστροφή. Μεταξύ των χρηστών ναρκωτικών είναι συχνό πρώιμο θάνατο από υπερβολική δόση ενός επικίνδυνου φίλτρο. Δυστυχώς, ένα άτομο μόνο του δεν μπορεί να ξεφύγει από τον φαύλο κύκλο, είναι κατ 'ανάγκη απαραίτητο κλινική φροντίδα. εξάρτηση από το αλκοόλ είναι κάπου κοντά. Δεν έχει σημασία ότι τα πάντα γύρω σας να πιείτε αλκοόλ. Ένας άνθρωπος που δεν έχει συνηθίσει σε αυτά, είναι καλύτερα να μην το κάνει καθόλου.

Στην ίδια μελέτη, οι εργαζόμενοι του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, όπου οι ερωτηθέντες άνδρες ηλικίας άνω των 75 ετών, διαπιστώθηκε ότι το αλκοόλ - αυτή είναι η κύρια αιτία του πρόωρου θανάτου. Αλλά ακόμα και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει το προσδόκιμο ζωής. Ως εκ τούτου, περικοπές στον αριθμό των ποτών ή πλήρη απόρριψη από αυτά δεν φαίνεται μια τέτοια κακή ιδέα.

Τρώτε λαχανικά

Ήρθε η ώρα να καταλάβουν μια απλή αλήθεια: οι δίσκοι λουκάνικο και τυρί - δεν είναι μια υγιεινή τροφή. Για άλλη μια φορά, σας καλούμε να μην εγκαταλείψουν εντελώς τα αγαπημένα τους φαγητά. Απλά εισάγετε στη διατροφή του περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Αλλά την κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος πρέπει να περιορίσει στο ελάχιστο. Από την μεσογειακή διατροφή με βάση υγιεινά τρόφιμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στη χερσόνησο των Απεννίνων και στην Ελλάδα είναι τόσο πολλές αιωνόβιοι. Τρώνε τα φρούτα και τα λαχανικά, υγιεινά λίπη και μια μικρή ποσότητα του κρέατος.

Η διακοπή του καπνίσματος

Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο στο γεγονός ότι οι βαρείς καπνιστές ζουν λιγότερο από εκείνους που ήταν σε θέση να ξεπεράσει τη συνήθεια ή δεν είχαν καπνίσει ποτέ καθόλου. Και πάλι, ο καθένας ξέρει γι 'αυτό, αλλά δεν είναι όλοι ακούσει αυτό.

Η επικοινωνία με τους θετικούς ανθρώπους

Το κλειδί για μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή βρίσκεται! Και το μυστικό δεν βρίσκεται στις πολλές ώρες της κατάρτισης στο γυμναστήριο ή καθημερινά τρώει τα λαχανάκια Βρυξελλών. μυστικό της μακροζωίας βρίσκεται σε τακτική επικοινωνία με τους καλούς ανθρώπους. Ένα πρόσωπο που έχει μια θυελλώδη κοινωνική ζωή και την ικανοποίηση των κοινωνικών κύκλο, ζουν περισσότερο από ό, τι απομονωμένη από την κοινωνία, οι άνθρωποι κλειστά. Βρήκαμε μια καλή δικαιολογία για να συναντηθούν ξανά με τους φίλους σας.