Πώς να ζήσετε ευτυχισμένοι με 100 χρόνια: τα μυστικά των αιωνόβιων της Οκινάουα

Το νησί της Οκινάουα στην Ιαπωνία, στο βόρειο τμήμα της Ταϊβάν, έχει θεωρηθεί από καιρό ένας δημοφιλής προορισμός μεταξύ εκείνων που ενδιαφέρονται για τα μυστικά της μακροζωίας. Στην πραγματικότητα, στην Οκινάβα, το υψηλότερο ποσοστό των αιωνόβιων (όσοι είναι άνω των εκατό ετών) στον κόσμο, περίπου 50 άτομα ανά 100.000 πληθυσμού. Αν συγκρίνουμε, για παράδειγμα, με τις Ηνωμένες Πολιτείες, υπάρχει μόνο 5-10 άτομα σε 100 χιλιάδες. Ωστόσο, οι ηλικιωμένοι στην Οκινάουα είναι διαφορετικές από αυτές που έχουμε συνηθίσει να βλέπουμε. Έχουμε συνδέσει το γήρας με τη θλίψη, τη νόσο, άνοια και γηροκομεία. Ωστόσο, στην ιαπωνική νήσο των αιωνόβιων ευτυχισμένη και εκπληκτικά ανεξάρτητη.

Σχετικά με τη νόσο του Πάρκινσον, Αλτσχάιμερ, ο αυτισμός, ο καρκίνος, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις σχεδόν κανείς δεν ξέρει, τουλάχιστον μέχρι 90 ετών. Ένα άλλο ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι, όταν ένας κάτοικος του νησιού και μετακόμισε αποδεχθεί το δυτικό τρόπο ζωής, η ζωή του προσδόκιμου μειώνεται και γίνεται η ίδια όπως σε όλο τον κόσμο. Έτσι, αυτό είναι το μυστικό τους; Ενώ τα γονίδια είναι σημαντικά, αλλά η πρώτη θέση εξακολουθεί να είναι ένας τρόπος ζωής. Στη συνέχεια θα βρείτε μερικά ενδιαφέροντα στοιχεία σχετικά με τους λόγους για τη διάρκεια της ζωής των κατοίκων της Οκινάουα.

1. Φυτικά Διατροφή

Okinawa - ένα όμορφο τροπικό νησί, και εδώ βρίσκεται το μυστικό της μακροζωίας. Δεδομένου ότι τα φυτά είναι κοντά στον ισημερινό, όπου η ζημιά από τον ήλιο μπορεί να είναι μεγαλύτερη από ό, τι, για παράδειγμα, σε γεωγραφικά πλάτη μας, να προστατεύουν τον εαυτό τους από την παραγωγή μεγαλύτερη φωτοχημική στοιχεία και αντιοξειδωτικά για να επιβιώσουν. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά δεν είναι μόνο για την προστασία των φυτών από τον καυτό ακτίνες του ήλιου, αλλά και από την καταστροφή των ζώων και εντόμων. Αυτά τα στοιχεία μπορούν να αφαιρεθούν από τις ελεύθερες ρίζες ανθρώπινο σώμα και την πρόληψη της φλεγμονής. Okinawans φάτε 10 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, και είναι όλα βιολογικά.

2. Περιορισμοί στη ζωική πρωτεΐνη

Okinawa πληθυσμού εμμένει στη διατροφή λαχανικών, και είναι όλα μεγαλώσει ίδιων των προϊόντων. Η διατροφή τους αποτελείται από 80% των φυτών και 20% των ψαριών. Μερικές φορές τρώνε χοιρινό κρέας, αλλά αυτό συμβαίνει πολύ σπάνια και μόνο κατά τη διάρκεια ειδικής τελετές. Πέρα από αυτό δεν υπάρχει ορμόνες κρέας και τα αντιβιοτικά, όπως αυτό που πωλείται στα καταστήματά μας.

3. Η μεγάλη ποσότητα φλαβονοειδών στη διατροφή, και υγιεινά λίπη

Okinawans τρώνε φυσικά δημητριακά, τα λαχανικά ρίζας, γλυκοπατάτες, λαχανικά και τα προϊόντα σόγιας (μη τροποποιημένη!). Προϊόντα όπως miso και tempeh λινό, ιδανικό για το συκώτι και ανακουφίζει εμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Έτσι, οι γυναίκες αισθάνονται πολύ καλύτερα, και ο αριθμός των επιπλοκών μειώνεται. Επίσης δέχθηκε να χρησιμοποιούν πικρό πεπόνι. Περιέχει βιταμίνες Β, βιταμίνη C, ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, φώσφορο, σίδηρο και βήτα-καροτένιο. βοηθά επίσης να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορεί ακόμη και να είναι μια θεραπεία για το διαβήτη.

περιορισμό 4. θερμίδων

Okinawa δεν υπερφαγία. Ασκούν μια τεχνική σύμφωνα με την οποία διακόπτεται όταν η αίσθηση χορτάτης κατά 80%. περιορισμός θερμίδων - μια μάλλον αμφιλεγόμενη μέθοδο, αλλά οι πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι τα ανήλικα περιορισμούς (δεν πρέπει να συγχέεται με τον υποσιτισμό) παρέχουν απτά οφέλη για την υγεία και τη μακροζωία. Από τη μία πλευρά, θα χάσετε βάρος, και από την άλλη, έτσι ώστε να ενεργοποιήσει τη διαδικασία της αυτοφαγία, στην οποία τα κύτταρα καταστρέφουν υγιή νέους και ηλικιωμένους ασθενείς, η οποία διατηρεί το σώμα σε καλή κατάσταση. Εάν το σώμα δεν είναι σε θέση να αφαιρέσει τις συσσωρευμένες ξένες ουσίες, μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή και νευροεκφυλιστικές ασθένειες.

Μια άλλη θεωρία υποστηρίζει ότι ο περιορισμός των θερμίδων διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει την κατάσταση προστασίας, προκαλεί μια ελαφρά πίεση, η οποία οδηγεί στην ενεργοποίηση των γονιδίων της μακροζωίας.

5. Καθημερινή άσκηση

Okinawa αποδεκτή πρακτική καθημερινές ασκήσεις που είναι χρήσιμα όχι μόνο για το σώμα αλλά και για το μυαλό. Φανταστείτε πόσο μεγάλη θα αισθάνεστε μετά το τέλος μιας σύνθετης ή ένα χαλαρωτικό μάθημα γιόγκα. Οι περισσότεροι εξάσκηση τάι τσι, καράτε, κηπουρική, χορός, yoga και πολεμικές τέχνες, η οποία σας επιτρέπει να κρατήσετε το μυαλό και το σώμα σε κατάσταση μάχης. Επιπλέον, κανείς δεν καπνίζει. Επίσης, είναι πολύ σπάνιες περιπτώσεις οστεοπόρωσης επειδή τρώνε πολλά φυτά που είναι πλούσια σε ασβέστιο. Ξοδεύουν επίσης πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και τον ήλιο, η οποία ενεργοποιεί τη βιταμίνη D και την υγεία των οστών βελτιώνει την υγεία.

6. Θετική στάση

Okinawans είναι καλά χαρακτηρίζεται από την ικανότητά τους να αντιμετωπίσουν αγχωτικές καταστάσεις, καθώς και η διαφορετική γενική άποψη για τη ζωή. Έχουν ένα πιο αργό ρυθμό της ζωής, και διατηρούν στενή σχέση με την οικογένεια. Εργαστηριακές δοκιμές έδειξαν ένα χαμηλό επίπεδο gomotsesteina - ένα αμινοξύ που είναι παρόν σε άτομα με καρδιακή νόσο. Οι άνθρωποι της Οκινάουα και 80% χαμηλότερο κίνδυνο εκδήλωσης καρδιακής νόσου από ό, τι στη Δύση.

7. Κλειστές ομάδες

Οι άνθρωποι - είναι κοινωνικά όντα που χρειάζονται την αγάπη και την υποστήριξη των αγαπημένων τους προσώπων. 80% των ηλικιωμένων Okinawans ζουν οι ίδιοι ή με σύζυγο, αλλά ποτέ δεν χάνουν την σύνδεση τους με την κοινότητα και τα κέντρα για τους ηλικιωμένους, όπου μπορούν να αθλούνται, να λάβει μέρος σε διάφορα παιχνίδια και να μιλάμε μόνο. Στην Οκινάουα, οι ηλικιωμένοι εξακολουθούν να έχουν σημαντικό βάρος στην κοινωνία και σεβασμό.

8. Αναζήτηση "ikigai"

«Ikigai» κυριολεκτικά μεταφράζεται ως «το νόημα της ζωής.» Συνταξιοδότηση - μια ξένη παράδοση στην Οκινάουα. Οι κάτοικοι του νησιού την πεποίθηση ότι κανείς δεν πρέπει να ζουν μόνο για τον εαυτό του, και δεν έχει σημασία πόσα χρόνια ένα άτομο. Πάντα να βοηθήσει τους άλλους και να προσπαθήσουμε να βρούμε μια νέα αποστολή.

9. Ανάπτυξη της Πνευματικότητας

Πνευματικότητα (όχι θρησκεία) - ένα σημαντικό μέρος της ζωής στην Οκινάουα. Υπάρχει ένα τελετουργικό πρωινού, διαλογισμός ομάδα, μια αίσθηση του ανήκειν σε μια ομάδα που εργάζεται για το καλό των άλλων, να συνεργαστούν για να επιτύχουν κάτι περισσότερο. Οι κάτοικοι ασχολούνται με τη μουσική και το χορό, γιατί, κατά τη γνώμη τους, να ξυπνά την ψυχή. Οι ντόπιοι παίζουν στην Οκινάουα παραδοσιακά όργανα - μπάντζο - και συλλέγονται συχνά σε δημόσιες εκδηλώσεις. Οι γυναίκες στην Οκινάουα θεωρούνται ιέρειες και τους σαμάνους.

10. Ανατολική και Δυτική ιατρικές προσεγγίσεις

Σε αντίθεση με τον δυτικό τρόπο σκέψης, η οποία περιλαμβάνει τα χάπια κάθε ασθένεια και ιδιαίτερη φροντίδα της δική τους υγεία, Okinawans συνδυαστούν για να επιτευχθεί συνολική καλή υγεία. Χρησιμοποιούν σαμανικές θεραπευτικές πρακτικές, πνευματικές πρακτικές, και μερικές φορές Δυτική μεθόδους. Οι ηλικιωμένες γυναίκες διαδραματίζουν ενεργό ρόλο ως σαμάνοι και πνευματικοί ηγέτες στα χωριά. Στην καθημερινή ζωή, που χρησιμοποιείται αρχαίο βότανο, όπως εκείνες που προσιδιάζουν στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική και την Αγιουρβέδα. Για παράδειγμα, μεγάλες ποσότητες κουρκούμη χρησιμοποιείται (κυρίως στο τσάι). Είναι ένα αντιοξειδωτικό το οποίο έχει θετική επίδραση στο συκώτι.

Θα μπορούσαμε όλοι να μάθουμε μερικά μαθήματα ζωής από τους σοφούς ανθρώπους του νησιού Οκινάουα.