Ποιο είναι το μήκος του μαραθωνίου;

λαιμός μου ήταν στεγνό και φραγμένο αναπνοή. Πόδια κουρασμένα, και φάνηκε μολύβδινο. Στα αυτιά των ακουστικών με την αγαπημένη σας μουσική, η οποία υποστήριζε πάντα την ενέργεια στο σώμα. Μπορείτε να εκτελέσετε στο μηχάνημα, χωρίς να δώσει αξία σε κάθε βήμα. Μετά τον τερματισμό της μεγάλη ανακούφιση και ικανοποίηση. Νιώθεις μια ελαφρότητα, σαν σήμερα απογείωση. Αναπνοή σταδιακά να πάρει πίσω σε κανονικό, είναι ομαλή και να μετρηθεί.

Σχετικά με αυτές τις συνθήκες που βιώνουν όλοι όσοι εργάστηκαν ποτέ ένα τρέξιμο για μεγάλες αποστάσεις. Ενώ η «μεγάλη» - μια χαλαρή έννοια. Μερικά τρέχει και 1 χλμ θα είναι ένας άθλος. Αλλά μιλάμε για αποστάσεις 10, 15 και 20 χιλιομέτρων. Είναι σε αυτές τις φυλές χρειάζονται καλή θέληση δύναμη και την αντοχή.

Αλλά η ίδια η κορυφή, η οποία προσελκύει με το ανέφικτο της, είναι το μήκος του μαραθωνίου. Αυτό είναι το πρόσωπο στο οποίο θέλουν να προσεγγίσουν πολλούς ερασιτέχνες δρομείς. Όμως, λόγω της σοβαρής προετοιμασίας που απαιτείται για να ξεπεραστεί αυτή η φυλή, θα είναι σε θέση να εφαρμόσει δεν είναι για όλους. Αλλά παρ 'όλα αυτά, ποια είναι η διάρκεια του μαραθωνίου; Έχει μήκος 42 χιλιόμετρα και 195 μέτρα. Αυτός είναι ο τρόπος για να τρέξει τους αθλητές, στη συνέχεια, να φέρει το τιμητικό όνομα ενός μαραθωνοδρόμου για τη ζωή.

Σε περίπτωση που έκανε μια τέτοια μήκους

Για να απαντήσουμε στο ερώτημα «τι είναι το μήκος του μαραθωνίου», θα πρέπει να παραπέμπουν σε ιστορικά στοιχεία. Έτσι, το 490 π.Χ. μάχη μεταξύ των ελληνικών δυνάμεων και των Περσών. Αυτό συνέβη κοντά στην αρχαία πόλη του Μαραθώνα. Για να ειδοποιήσει την Αθήνα ότι οι Έλληνες κέρδισαν, τον έστειλαν αγγελιοφόρο Φειδιππίδη, που έτρεξε μια απόσταση 42 χιλιομέτρων και 195 μέτρων. Έδωσε τα καλά νέα, και έπεσε νεκρός από την εξάντληση.

Μετά από μια μακρά μεγάλων αποστάσεων μαραθώνιο αλλάξει και προσαρμοσμένο πολλές φορές. Αλλά το 1921, έχει καθιερωθεί και καταγράφεται το ποσό αυτό από τη Διεθνή Ομοσπονδία του ερασιτεχνικού αθλητισμού. Για πολλά χρόνια σε όλο τον πλανήτη διοργανώνονται αγώνες μαραθωνίου, η οποία περιλαμβάνει αρκετές χιλιάδες άτομα κάθε χρόνο.

Αυτό το είδος του αθλητισμού όπως το τρέξιμο, είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των ανθρώπων. Αυτοί που ασχολούνται με ψυχαγωγικούς σκοπούς και για τη διατήρηση του τόνου στο σώμα. Είναι διαθέσιμο σε όλους όσους μπορούν να κινηθούν.

Τι χρειάζεται για να τρέξει ένα μαραθώνιο

Πριν τρέξετε έναν μαραθώνιο, ο καθένας πρέπει να περάσει ένα τεράστιο ποσό της κατάρτισης. Θα απαιτήσει επίσης ισχυρή βούληση και ένα κλείστρο σιδήρου. Θα πρέπει να τρέχει σε καθημερινή βάση για τουλάχιστον 10 χλμ, ανάλογα με το σώμα, επιλέξτε μια σωστή διατροφή. Κατά κανόνα, η προετοιμασία για τον αγώνα είναι ένα σύστημα που αποτελείται από ξεχωριστά για το καθένα. Περιλαμβάνει:

• προμήθεια και λειτουργία της ποιότητάς του. Η πρόσληψη τροφής θα πρέπει να παρακολουθείται σε βάθος χρόνου. Επίσης, ένα ξεχωριστό σύστημα μπορεί να είναι μια διατροφή που περιλαμβάνει έναν ορισμένο αριθμό ουσιών στο σώμα. Ειδικά επιλεγμένα προϊόντα ελέγχεται από την ποσότητα της εισαγωγής τους.
• θεραπευτική αγωγή κατάρτισης. Πρέπει να συνδέεται αποτελεσματικά με το φορτίο υπόλοιπα. Mode είναι ένα από τα κύρια συστατικά για τη σωστή εγκατάσταση.
• Το σχέδιο ανάπτυξης. Αυτό είναι ένα διάγραμμα στο οποίο υπάρχει μια σταδιακή συσσώρευση του στρες με τη μορφή της αυξημένης απόστασης.

αρχάριος λάθη

Πολλοί από εκείνους για τους οποίους το μήκος του μαραθωνίου έχει γίνει ένας στόχος για το εγγύς μέλλον, αρχίζουν να εκπαιδεύσει. Και, προκειμένου να βελτιωθεί το σχήμα του, προσπαθήστε να το καλέσετε πολύ γρήγορα. Μια τέτοια επιτάχυνση είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία και μπορεί να οδηγήσει το σώμα σε ένα αδιέξοδο. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να θυμάστε τον κανόνα ότι όλα τα φορτία πρέπει να είναι σταδιακή. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιταχυνθεί η εκπαίδευση και να προσπαθήσει να τρέξει πολύ μεγάλη απόσταση, χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία. Είναι καλύτερα να διαιρέσει όλα τα στάδια και να μετακινούνται από το ένα μικρό στόχο στον άλλο. Μια τέτοια ισόρροπη ανάπτυξη θα προσαρμοστούν στο απροετοίμαστοι σώμα, υποστηρίζουν το φορτίο.

Επίσης, υπάρχουν πολλά φάρμακα και διάφορα διεγερτικά, που βοηθούν το σώμα να ενεργοποιήσει τα ενεργειακά αποθέματα και να αυξήσει την αντοχή και τη δύναμη. Αλλά η κατάχρηση τέτοιων μέσων έχουν συνέπειες στον οργανισμό με τη μορφή της βλάβης του ήπατος και άλλα όργανα επηρεάζονται κυρίως από τα ναρκωτικά. Θα πρέπει να πάρετε μεγάλη προσοχή, υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου γιατρού. Δεν είναι απαραίτητο να ελπίζουμε ότι όλοι γνωρίζετε σε αυτήν την επιχείρηση, δεν μπορείτε να βασίζεστε μόνο στον εαυτό τους. Η περίσσεια συμβουλές ποτέ δεν βλάπτει.

Το πρόγραμμα κατάρτισης

Αν είστε ήδη συνηθίσει να ασκείστε τακτικά, τότε το μήκος του μαραθωνίου δεν θα φαίνεται τόσο τρομερό όσο φαίνεται. Αλλά για να αρχίσει η κατάκτηση της ενισχυμένης κατάρτισης για 3-4 μήνες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ετήσιες εκδηλώσεις σε μεγάλες πόλεις, όπου σε συγκεκριμένη ημερομηνία περνάει αγώνα, και να προετοιμάσει γι 'αυτούς. Αυτοί οι αγώνες οργανώνονται για να βοηθήσει τους αθλητές να συναντηθούν και να μιλήσουν μεταξύ τους. Επιπλέον, υπάρχουν βραβεία για τους συμμετέχοντες των μεταλλίων και αξιόπιστες γράμματα που μπορεί να αποθηκευτεί στη μνήμη.

«3 + 1» μπορεί να χρησιμοποιήσει την αρχή για την έναρξη σκόπιμη την κατάρτιση. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εκτελέσετε για 3 συνεχόμενες ημέρες και μία ημέρα ανάπαυσης. Περαιτέρω, είναι αναγκαίο να αυξηθεί ο αριθμός των ημερών κατάρτισης τουλάχιστον πριν την είσοδο μέσα στο καλούπι 5 ή ακόμη και 1 + 6 + 1.

Απόσταση σε κάθε προπόνηση, επίσης, θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Θα πρέπει να είναι μεταξύ 10 και 25 χλμ. Επίσης, δεν είναι κάθε μέρα θα πρέπει να εκτελέσετε τον ίδιο αριθμό χιλιομέτρων. Είναι δυνατόν να προβεί σε αύξηση σε ένα ενιαίο κύκλο. Για παράδειγμα, η πρώτη ημέρα της απόστασης είναι 10 km, το δεύτερο - 15, το τρίτο - 20, η τέταρτη - πέμπτη και 25 - 30 km. Αυτές οι κυματιστές προπονήσεις παράγει σταδιακά την αντοχή. Επίσης, στο πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει εκπαίδευση για την επιτάχυνση. Έτσι δρομέας υπερνικά 1-3 χιλιόμετρα σε επιτάχυνση, και στη συνέχεια από 0,5 έως 2 km τρέχει σε μεσαία ταχύτητα. Είναι απαραίτητο να υπάρχει μια δύναμη από απόσταση, όταν υπάρχει μια αύξηση στην εθνική οδό.

Εγγραφές στο μαραθώνιο

Παγκόσμιο ρεκόρ για τον μαραθώνιο το 2014 ιδρύθηκε με καταγωγή από την Κένυα Dennis Kipruto Kimetto. Έτρεξε σε απόσταση 2 Chasa 2 λεπτά και 57 δευτερόλεπτα. Κατάφερε να νικήσει το ρεκόρ του μαραθωνίου Wilson Kipsang Κίπροτιτς από όσο 26 δευτερόλεπτα. Κάθε χρόνο νέες εγγραφές αρχίζουν να διαφέρουν κατά μόνο μερικά δέκατα του δευτερολέπτου. Αυτό οφείλεται στις οποίες περιορίζουν τις δυνατότητες του ανθρώπινου σώματος.

Ολυμπιακοί Αγώνες

Μαραθώνιος στους Ολυμπιακούς Αγώνες είναι ένα από τα θρησκευτικά γεγονότα που τελειώνει συνήθως την όλη εκδήλωση. Ο αγώνας περιλαμβάνεται στον κατάλογο των αγώνων μεταξύ των πρώτων. Συχνά μαραθώνιο φινίρισμα συμβαίνει στο γήπεδο προς τιμήν του κλεισίματος των Ολυμπιακών Αγώνων. Έχει γίνει ένα είδος παράδοση που διατηρείται σε κάθε περίπτωση.

Υπάρχει μια ειδική επιτροπή για την πορεία πιστοποίηση κατά μήκος της οποίας τρέχει ένα μαραθώνιο. Σύμφωνα με τους κανόνες, δεν θα πρέπει να ups που υπερβαίνει τη μέγιστη επιτρεπόμενη απόκλιση. Επίσης, θα πρέπει να υπάρχει σημαντική περίσσεια ή έλλειψη του αγώνα.

Δεδομένου ότι ο αριθμός των δρομέων υψηλή, λόγω του ό, τι αρχίσει και να τελειώσει το αρχείο είναι πολύ δύσκολο, με τη χρήση ειδικών ηλεκτρονικών τσιπ, τα οποία δίνονται σε κάθε συμμετέχοντα για την εγγραφή του.

Διοργάνωση διαγωνισμών στους Ολυμπιακούς Αγώνες

Οι διοργανωτές των αγώνων έχουν την τάση να χρησιμοποιούν διαδρομές που έχουν πιστοποιητικό ένωση. Για αυτό το σύνολο, και είναι εξοπλισμένο με εκκίνηση και τερματισμό. Μετά από κάθε 5 χιλιόμετρα εγκατασταθεί τουαλέτες και βάσεις παρασκευάζονται με νερό και τροφή για τους δρομείς, όπως η απόσταση γεφύρωσης είναι μια σοβαρή πρόκληση για το σώμα. Αυτό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού και αναπλήρωση της ενέργειας των αθλητών. Υπάρχουν επίσης ειδικές εργαζομένων που κρατούν, προκειμένου για τη μεταφορά ασθενοφόρο καθήκον αγώνα για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.

ερασιτεχνικό διαγωνισμό

Επίσης, υπάρχουν εμπορικές οργανώσεις που ασχολούνται με την οργάνωση των μαραθώνιους. Όλοι οι συμμετέχοντες στο εν λόγω μητρώο και να πραγματοποιήσει μια νομισματική συμβολή. Την ίδια στιγμή που εξέδωσε αύξοντα αριθμό. Τα αποτελέσματα αυτών των γεγονότων δεν μπορεί να επικυρώσει έναν διεθνή οργανισμό, δεδομένου ότι ο αριθμός των μέτρων μαραθώνιο μπορεί να διαφέρει από το σύνολο. Ανάμεσα στα πιο δημοφιλή φυλές, ανεπίσημα είναι το Λος Άντζελες και Βοστώνη μαραθώνιους, τα οποία χρησιμοποιούνται για την παρακολούθηση των παραβιάσεων.

συμπέρασμα

Κατάκτηση αυτών των κορυφών, το μήκος του μαραθωνίου είναι ένας από τους στόχους των πολλών ερασιτέχνες δρομείς. Και δεν διαχειρίζεται σε κάθε αθλητή. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να εκπαιδεύσει πολύ και έχουν καλή θέληση. Στον κόσμο υπάρχουν πολλές κοινότητες και σύλλογοι ανεμιστήρα, η οποία διαδίδει πληροφορίες και να συγκεντρώσει μαραθώνιο συμμετέχοντες από όλο τον κόσμο.

Μαραθώνας, η ιστορία του οποίου άρχισε το 490 π.Χ., υποστηρίζει, όπως ήδη αναφέρθηκε, δεν είναι όλα. Αλλά εκείνοι που έχουν ξεπεράσει, με το παράδειγμά τους αποδεικνύει πόσο ανθεκτική οι άνθρωποι μπορούν να είναι.

Εδώ, ίσως, και όλα τα σχετικά με το τι είναι το μήκος του μαραθωνίου. Αλλά δεν νομίζω ότι οι 42 χιλιόμετρα και 195 μέτρα - απόσταση η οποία είναι εξαιρετικά μεγάλη. Ανθρώπινα δυνατότητες είναι πραγματικά ατελείωτες.