Οδός προπόνηση για αρχάριους: σχέδιο προπόνηση

Οδός προπόνηση - δεν είναι απλά ένα σύνολο ασκήσεων είναι σε κάποιο βαθμό και τον τρόπο ζωής, αποφεύγοντας βλαβερές συνήθειες και τον έλεγχο του σώματός του. Πώς ωραίο να δούμε πότε υγιή αγόρια και κορίτσια εκτελούν ενδιαφέροντα κόλπα στο μονόζυγο και δίζυγο! Αλλά ο καθένας είναι σε θέση να μάθει τουλάχιστον ένα ελάχιστο σύνολο των ασκήσεων. Αυτό που είναι ιδιαίτερα ωραία, όλα τα μαθήματα γίνονται σε εξωτερικούς χώρους, στον καθαρό αέρα, το σώμα γρήγορα γίνεται κορεσμένο με οξυγόνο. Οδός προπόνηση για αρχάριους - ένα πολύ χρήσιμο χόμπι, αυτά τα μαθήματα θα συμβάλει στη βελτίωση του συντονισμού, την αντοχή, την καρδιαγγειακή και τη δύναμη της λαβής. Οι ασκήσεις δεν απαιτούν επιπλέον εξαρτήματα ή εξοπλισμό, όλα τα φορτία είναι μόνο στο ίδιο του το σώμα.

Οδός προπόνηση: άσκηση για αρχάριους

Μαθήματα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί μετά από ενδελεχή προθέρμανση. Θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις ασκήσεις:

1. Σκύψουν για να πάρει τα χέρια του στο πάτωμα, καθίστε κάτω, σηκώστε τα χέρια σας και να σηκωθεί. Εκτελέστε 3 σετ των 6-8 χρόνων.
2. Σταθείτε όρθια στο χέρι, όπως το push-pull σειρά του στα πόδια του, λαμβάνοντας ένα γόνατο στο αντιβράχιο και το χέρι βάζοντας το πόδι ευρύτερη.
3. Συμβατικά push-ups (σε αυτή την περίπτωση άσφαλτο, χώμα ή ειδικές επικαλύψεις).

Οδός προπόνηση για αρχάριους υποθέτει ότι οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται για 3 σετ των 6-8 χρόνων. Μετά την προθέρμανση πρέπει να τεντώσει τους μυς και τις αρθρώσεις σας για την ανάπτυξη, διότι θα πρέπει να αντέχουν σε μεγάλο βάρος. Εδώ είναι οι κατά προσέγγιση δρόμο ασκήσεις προπόνηση για αρχάριους:

1. Ομαλές κλίσεις: τα χέρια και σκύβει από πάνω για να πάρει τα χέρια του στο έδαφος. Καλό θα είναι να μην λυγίζετε τα γόνατα και τα χέρια και το σώμα θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.
2. Ανάπτυξη αστράγαλο πριν άλματα: το ένα πόδι πίσω μέρος, κρατώντας την οριζόντια γραμμή και τη ρηχή κατάληψη χωρίς να σηκώσετε το τακούνι από το έδαφος.
3. Stand με τα τέσσερα, με βάση την παλάμη, τα δάχτυλα αναπτύσσονται στον εαυτό της, τότε η παλάμη, στριμμένα στο εσωτερικό μέρος προς τα πάνω? καθιστώντας υποστήριξης για το χέρι, να περιστρέφεται γύρω από τον άξονά της.
4. Κάντε τη γέφυρα, τραβήξτε το τακούνι, στη συνέχεια, να τα βάλει να καθίσουν.
5. Επιλέξτε ένα χαμηλό οριζόντια γραμμή, ρίξτε μια ευρεία λαβή με τα δύο χέρια και να εκτελέσει ρολά κάτω από το εμπρός και πίσω, δεν λαμβάνουν τους καρπούς του, αλλά μόνο την κίνηση των ποδιών.

Όλες οι διατάσεις που εκτελούνται σε 3 σετ των 15-20 χρόνων. Σε αυτή την προπόνηση δρόμο για αρχάριους δεν έχει τελειώσει, πηγαίνετε στις κύριες ασκήσεις:

1. Κρεμάστε στο μπαρ και στη μέγγενη εκτελέσει τις παρακολουθήσεις στα χέρια του. Στη συνέχεια μπορείτε να προσθέσετε την περιστροφή του κορμού.
2. Κάντε πλήρη ντιπ.
3. Εναλλακτική ανύψωσης ένα μονό κάμψεις. Για να περιπλέξει να αυξάνεται, μπορείτε να προσθέσετε ένα πραξικόπημα.
4. Κατάληψη στο ένα πόδι. Πρώτα επιτρέπεται να κρατήσουμε την υποστήριξη με τα δύο χέρια, τότε, το πιο δύσκολο - χωρίς χέρια.
5. Ενημερωθείτε για το χαμηλό σκαλοπάτι, όταν τα πόδια είναι στο έδαφος. Πρώτο σετ όπλα μεγάλη, τότε ήδη.
6. Για να σταθεί στο ένα πόδι, το άλλο λυγισμένο πίσω, το αντίθετο χέρι για να πάρει στο πάτωμα, ελαφρώς σκύψιμο και κάμψη.
7. Κρεμάστε σχετικά με τις άκρες των δακτύλων και σφίγγουν τις γροθιές του.
8. Κρεμαστά, σηκώστε τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα πάνω από την οριζόντια γραμμή. Κάτω τα χέρια και τον κορμό, που κρέμεται από το κότσι.

Οδός προπόνηση για αρχάριους απαιτεί ένα ελάχιστο της φυσικής κατάρτισης, έτσι ώστε να ακούσετε το σώμα σας και να κάνετε όσες ομάδες όπως μπορείτε να εκτελέσει αποτελεσματικά.