Τζόκινγκ - είναι σαν; Ποια είναι τα οφέλη της;

Πιθανώς, σήμερα όλοι γνωρίζουν ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος τζόκινγκ. Αυτό βοηθά όχι μόνο να επιτύχει τον επιθυμητό στόχο, αλλά ενισχύει και τους μυς. Αλλά δεν γνωρίζουν τους βασικούς κανόνες της λειτουργίας, μπορείτε να βλάψουν το σώμα σας.

Jogging - λειτουργεί ως ένα απλό, αλλά τόσο τραυματίες σε τέτοια επαγγέλματα έχουν σχεδόν εξαλειφθεί, σε αντίθεση με αυτόν, έχει μια πολύ μικρότερη επίδραση στα οστά και τις αρθρώσεις του ανθρώπινου σώματος. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι η καύση των θερμίδων, που οδηγεί σε μείωση του βάρους, ωστόσο, είναι κατάλληλο όχι για όλους.

τζόκινγκ εξοπλισμός

Όλα είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι πρέπει να αρχίσουν να ασκούν οποιαδήποτε σωματική άσκηση πρέπει να είναι σταδιακή. Πάντα ακούστε το σώμα σας και να μετρήσει τις δυνάμεις του. Η πρώτη φορά που μια επιχείρηση δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από 5-10 λεπτά, μπορείτε να κάνουν διαλείμματα και να περπατήσετε το ίδιο χρονικό διάστημα, και στη συνέχεια να συνεχίσει να λειτουργεί και πάλι. Ο ρυθμός πρέπει να είναι μέτρια. Σε γενικές γραμμές, το τρέξιμο - είναι σαν μια βόλτα, λίγο πιο γρήγορα από το κανονικό ρυθμό. Να είστε βέβαιος πριν την προπόνηση και μετά από μια προπόνηση για να κάνει - να τεντώσει όλους τους μύες και τις αρθρώσεις. Η καλύτερη στιγμή για να τρέξει - σήμερα το πρωί, περίπου μία ώρα αφού ξυπνήσετε. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να συμμετάσχουν το βράδυ, καθώς όχι μόνο θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, αλλά και να ανακουφίσει την πίεση συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια ολόκληρης εργάσιμης ημέρας.

Harm τζόκινγκ

Προβλήματα όπως η μετατόπιση της σπονδυλικής δίσκων και της εμφάνισης των καταγμάτων, όταν κάνει τζόκινγκ μπορεί να συμβεί στους ηλικιωμένους ή εκείνους που έχουν τις αρθρώσεις των ποδιών νόσου. Παλαιότερα τα διορθώσετε μάλλον δύσκολη, θα μπορούσε κανείς να πει ακόμα και, σχεδόν αδύνατη. Ως εκ τούτου, σε αυτές τις περιπτώσεις, το τρέξιμο - είναι σαν μια ωρολογιακή βόμβα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η βλάβη από αυτό θα γίνεται ολοένα και πιο εμφανή. Αυτό είναι που καθιστά απαγορευτεί εντελώς το άθλημα για εκείνους τους ανθρώπους, οι οποίοι λόγω του ότι μπορεί να έχουν προβλήματα υγείας.

Τα οφέλη του τζόκινγκ

Τζόκινγκ - αντιμετωπίζεται, εφόσον ασκούν σωστά. Τα περισσότερα βασικά πλεονεκτήματα που θα σας δώσει μια προπόνηση - είναι:

• ήχο τους μηρούς, τα πόδια και τους γλουτούς?
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος?
• διέγερση της καρδιακής και πνευμονικής δραστηριότητα?
• απώλεια βάρους?
• την ενίσχυση των οστών αστράγαλο και του ισχίου.

Αν έχετε αποφασίσει σοβαρά να ενισχύσει τους μυς των ποδιών, τότε θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για τζόκινγκ. Για να μην τραυματίζονται αρκετά για να είναι λίγο πιο κοντά από ό, τι συνήθως. Μην ξεχνάτε ότι η ποιότητα της εκπαίδευσης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα ρούχα και τα παπούτσια στα οποία είστε απασχολημένοι. Το βασικό κριτήριο για την επιλογή τους - είναι εύκολο. Ένας σημαντικός παράγοντας είναι επίσης το μέρος όπου θα έχετε την ευκαιρία να τρέξει. Είναι καλύτερα αν είναι όσο πιο μακριά από δρόμους και αυτοκίνητα. Δεν συνιστάται να τρέξει σε άσφαλτο.

Οι νεοφερμένοι πρέπει να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στην κατάστασή τους. Αν θέλετε να αρχίσει να τρέχει για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να περιμένουμε γρήγορα αποτελέσματα. Κατ 'αρχάς, το σώμα σας θα συνηθίσει το φορτίο, και μόνο μετά από μερικές εβδομάδες, θα παρατηρήσετε τις αλλαγές. Και πρέπει να θυμόμαστε ότι το τρέξιμο δεν βοηθά μόνο να απαλλαγούμε από τους μισούσε κιλά, αλλά και να βελτιώσουν την υγεία τους.