Οδός προπόνηση - αυτό το ... δρόμο προπόνηση: Πρόγραμμα άσκησης

Πολλοί άνθρωποι των διαφορετικών ηλικιακών ομάδων που ζουν στις σύγχρονες πόλεις, πρόθυμος να ξεκινήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Και η σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα βασικά σημεία που μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη αυτού του στόχου. Μεταξύ των διαφόρων μεθόδων σχηματισμού ενός υγιές και όμορφο σώμα καταλαμβάνει μια ειδική προπόνηση μέρος του δρόμου. Αυτό είναι πραγματικά ένα από τα πιο δημοφιλές άθλημα του δρόμου προς το παρόν.

Ποια είναι η ουσία της άσκησης του δρόμου

Αν κοιτάξουμε την αξία του ίδιου του όρου, αξίζει να σημειωθεί ότι η προπόνηση δρόμο - αυτό εξωτερική εκπαίδευση. Η ουσία του είναι να διασφαλίσει ότι το έργο είναι μόνο με το βάρος του μέσα από μια ποικιλία αθλητικού εξοπλισμού (οριζόντιες γραμμές, παράλληλες μπάρες, κλπ) σε εξωτερικούς χώρους.

Αξίζει να σημειωθεί το γεγονός ότι η προπόνηση του δρόμου δεν μπορεί να ονομάζεται ένα ολοκληρωμένο άθλημα, μάλλον, είναι η κατεύθυνση της φυσικής κατάστασης του δρόμου. Αν και το γεγονός αυτό δεν εμποδίζει τη διεξαγωγή του διεθνούς τουρνουά. Εάν δίνετε προσοχή στη δυναμική της ανάπτυξης της προπόνηση δρόμο σε δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο, μπορούμε με ασφάλεια να υποθέσουμε ότι κάποια στιγμή αργότερα, θα πρέπει να αναγνωριστεί επίσημα ως ένα από τα αθλήματα.

Πλεονεκτήματα του εξωτερικού προπονήσεις

Οδός προπόνηση - αυτό είναι ένα σύνολο ασκήσεων, η οποία ουσιαστικά καταργεί το σοβαρό τραυματισμό, συχνά σε άτομα που εργάζονται με βάρη. Επιπλέον, όπως μαθήματα είναι διαθέσιμα σε όποιον έχει πρόσβαση στην πλατφόρμα με τα μπαρ, παγκάκια, οριζόντιες και κάθετες σκάλες και μπαρ.

δρόμο προπόνηση Sport εξαλείφει την καρδιά υπερφόρτωση και την εκτέλεση επικίνδυνα στοιχεία της προπόνησης δύναμης. Ειδικότερα, ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης που στο γυμναστήριο σε λάθος τεχνική, για παράδειγμα, καταλήψεις, δεν είναι ασυνήθιστο. Ως ένα από τα πλεονεκτήματα της κατεύθυνσης της φυσικής αγωγής ως μια προπόνηση στο δρόμο, μπορείτε να ορίσετε ένα όμορφο σώμα άσκηση, ισορροπημένη ανάπτυξη των διαφόρων ομάδων των μυών, ένα όμορφο τοπίο και μια αξιοσημείωτη kardioeffekt.

Το ιστορικό της εμφάνισής

Αρχικά, προπόνηση δρόμο, ασκήσεις που σήμαινε μαθήματα σε συνήθεις περιοχές με όργανα γυμναστικής, που αναπτύχθηκε στην Αμερική. Μέχρι σήμερα η πρώτη σημαντική εκδήλωση των προπονήσεων εξωτερική ΗΠΑ μπορεί να είναι η αρχή του 1993. Αυτή τη στιγμή, η Δύση έχει αναπτύξει γραμμές της εργασίας, που είναι γνωστή ως γυμναστική. Η ουσία αυτών των ασκήσεων ήταν να εργαστεί αποκλειστικά με το βάρος του σώματός τους.

Λόγω του γεγονότος ότι στις αρχές της δεκαετίας του 2000, το Διαδίκτυο έχει γίνει πολύ πιο προσιτή, την ανταλλαγή πληροφοριών φτάσει σε ένα νέο επίπεδο. Αυτό, με τη σειρά του, επέτρεψε στους κατοίκους της ΚΑΚ να μάθουν για την εμπειρία των αμερικανών πολιτών και να πάρει την κουλτούρα της προοδευτικής σωματική ανάπτυξη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έτυχε ευρείας διανομής βίντεο που παρουσίασε κατηγορία της Αφρικής και της Αμερικής οπαδούς εξωτερική προπονήσεις. Οι εκπρόσωποι του αθλητισμού για τη νεολαία έχουν επιδείξει εντυπωσιακή μυς και να εκτελέσει πολύπλοκες ασκήσεις στις συνήθεις ρωσική δημόσια κοχύλια. Ονομάζεται αυτές οι προπονήσεις βίντεο γκέτο. Αργότερα, αυτά τα βίντεο είναι όλο και περισσότερο άρχισαν να εγγραφείτε ως προπόνηση Street (Οδός προπόνηση του δρόμου).

Δεδομένου ότι η δημοτικότητα του τομέα του αθλητισμού δρόμο μεγάλωσε, άρχισε να εμφανίζεται ιστοσελίδες, οι οποίες έχουν αποκλειστικά αφιερωμένη στο θέμα της κατάρτισης των ανοιχτούς χώρους. Περαιτέρω, είναι παρόμοια συγκροτήματα των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται ευρέως στους δρόμους της πρώην Σοβιετικής Ένωσης και διεξάγονται υπό τις καλύτερες παραδόσεις της αμερικανικής ταινίες. Ως εκ τούτου, προπόνηση του δρόμου έχει γίνει σχεδόν πιο δημοφιλής στις χώρες της ΚΑΚ από ό, τι στις Ηνωμένες Πολιτείες. Επίσημη προπόνηση μετάβαση σε μορφή αυτο-κατεύθυνση συνέβη το 2008. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η διαμόρφωση του πολιτισμού της κατάρτισης του δρόμου επηρέασε και dzhimbarr. Αυτή η κολομβιανή άθλημα, το οποίο χρησιμοποιεί τις ίδιες αρχές όπως και στην προπόνηση δρόμο.

Τύποι εξωτερική προπονήσεις

Παρά το γεγονός ότι οι τάξεις υπαίθριο έχουν μία ουσία, κάποιες διαφορές στις διάφορες συγκροτήματα είναι ακόμα εκεί. Για παράδειγμα, μια ευθεία προπόνηση δρόμο περιλαμβάνει ασκήσεις στις παράλληλες ράβδους και οριζόντια γραμμή. Οι ασκήσεις σε αυτήν τη μορφή, η δύναμη της γυμναστικής δρόμο ενημερώνεται συνεχώς, και το παλιό διαμορφωμένη για την τελειότητα.

Όσον αφορά την προπόνηση γκέτο δρόμο, εδώ η έμφαση δίνεται στην βελτίωση της απόδοσης ισχύος, οι οποίες εκφράζονται σε αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων. Λαμβάνεται υπόψη και ο χρόνος κατά τον οποίο θα προβεί σε στατικές ασκήσεις, για παράδειγμα, για τον καθορισμό του σώματος σε πολύ δύσκολη θέση από την εφαρμογή της σημαντικής προσπάθειας. Συνήθως, ανεμιστήρες αυτής της περιοχής δεν χρησιμοποιείται μόνο για την οριζόντια ράβδο και τα συμβατικά κελύφη, αλλά και τους πυλώνες και διάφορες κάθετες και οριζόντιες επιφάνειες.

επιπλέον είδη

subnapravleniya Υπάρχουν υπαίθριες δραστηριότητες που διαφέρουν από την κλασική προπόνηση προπόνηση δρόμο που επικεντρώθηκε σε μια ποικιλία από τα ράφια, πρίζες, το περπάτημα και γερός στα χέρια του, καθώς και πολλά άλλα μη τυποποιημένων ασκήσεων.

Ως ένα άλλο προαιρετικό κατεύθυνση μπορεί να προσδιοριστεί εκγύμνασης παραπάνω dzhimbarr (Gimbarr). Αυτό το είδος της αυλής της Κολομβίας γυμναστική πρέπει να θεωρηθούν ως ξεχωριστή πειθαρχία. Οι φίλοι των εν λόγω εκπαίδευση είναι απαραίτητη για να επικεντρωθεί περισσότερο στην ευελιξία και την ευελιξία, και όχι στις τιμές ηλεκτρικής ενέργειας. Αξίζει να σημειωθεί ότι πολλές από τις ασκήσεις dzhimbarra επικίνδυνη και συχνά γίνεται με τη χρήση της ασφάλισης.

Πρόγραμμα. προπόνηση του δρόμου

Δεδομένου ότι η καλλιέργεια της εκπαίδευσης του δρόμου έχει από καιρό ενεργά ασκείται στις χώρες της ΚΑΚ, προς το παρόν, μπορείτε να βρείτε πολλά διαφορετικά σύνολα ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για ένα συγκεκριμένο κοινό-στόχο. Αν μιλάμε για τα κλασικά του είδους, είναι λογικό να επισημάνω ορισμένα βασικά στοιχεία που συνθέτουν τη ραχοκοκαλιά της γυμναστικής αυλή:

- "Horizon"?

- «ελέγχει»?

- «δόρυ»?

- «Πρίγκιπας της εξόδου»?

- «καταπιεί»?

- «αξιωματικός εξόδου»?

- «Ο Θεός βάδισμα»?

- «Angel Έξοδος»?

- "Power Out" (μια και τα δύο χέρια).

Υπάρχουν δύο στατικές και δυναμικές ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για άτομα που δεν έχουν ειδική εκπαίδευση. Ο στόχος τους - να αναπτύξουν την εκρηκτική δύναμη των μυών, ενισχύουν το επίπεδο αντοχής, ενίσχυση των τενόντων και των συνδέσμων, καθώς και να αυξήσουν το επίπεδο της ελαστικότητας του παρελθόντος. Όλα τα στοιχεία που αναφέρονται παραπάνω αναπτύσσονται παράλληλα με αυτές τις βασικές ασκήσεις, όπως το μέτωπο κρέμεται, τραβώντας προς τα επάνω για τα μπαρ, βυθίσεις και το δάπεδο.

Κατάρτιση για τις γυναίκες

Οδός προπόνηση - είναι ένα είδος γυμναστικής δρόμου, που οι ίδιοι μπορούν να βρουν οποιοδήποτε πρόσωπο, ανεξάρτητα από την έναρξη της απόδοσης και το φύλο. Οι γυναίκες έχουν επίσης έντονο ευκαιρίες να δείξουν τις δυνατότητές τους σε αυτόν τον τομέα της φυσικής ανάπτυξης. Και γι 'αυτό ειδικά προγράμματα καταρτίστηκαν.

Ο πρωταρχικός στόχος του δικαιότερο φύλο, ο οποίος αποφάσισε να δοκιμάσει την τύχη του στην οδό προπόνηση του δρόμου, είναι η ενίσχυση των μυών και την προετοιμασία τους για βαριά φορτία. Ανάγκη να εκπαιδεύσει την επόμενη μέρα, μετά από ένα συγκεκριμένο σχέδιο:

1. Η πρώτη μέρα. Διενεργείται push-ups, ups γέφυρα, καταλήψεις και ανύψωσης τα γόνατα.
2. Η δεύτερη μέρα. Προσοχή δίνεται στην προβολές, καταλήψεις και την άρση των γόνατα.
3. Η τρίτη ημέρα. Είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί μια γέφυρα, το τρέξιμο και την άρση γόνατά σας προς το στήθος σας.

Είναι σημαντικό να βρεθεί μια κοινότητα ανθρώπων που δεν είναι η πρώτη χρονιά που ασχολούνται με προπονήσεις δρόμο. Θα σας βοηθήσει να αναπτύξουν ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις επιμέρους χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου προσώπου.

πολύπλοκη για αρχάριους

Δεδομένου ότι η προπόνηση δρόμο εκπαιδευτικό πρόγραμμα είναι για όλες τις κατηγορίες που ασχολούνται, νεοφερμένοι έχουν καταβληθεί πολλή προσοχή. Έτσι, η βάση για ένα επιτυχημένο ξεκίνημα στην προπόνηση οδό - Αυτή η οριζόντια γραμμή. Ο πρώτος στόχος είναι να πιάσει το μέγιστο αριθμό των φορές. Μετά από αυτό, είναι αναγκαίο να ξεκουραστεί για 3 λεπτά. Στη συνέχεια, υπάρχει μια επανάληψη αυτής της άσκησης, και τελειώνει με τη χαλάρωση.

Το επόμενο στάδιο - τα διοικητικά συμβούλια. Σε αυτή τη συσκευή, πάρα πολύ, πρέπει να κάνουμε το μέγιστο αριθμό των επαναλήψεων, και στη συνέχεια να δώσουν προσοχή στην οριζόντια γραμμή. Οδός προπόνηση περιλαμβάνει την ανάπτυξη αντοχής, οπότε αρχικά θα πρέπει να ρυθμιστεί ώστε να λειτουργήσει από την καρδιά. Μετά την ολοκλήρωση μια άσκηση στη γραμμή, μπορείτε να την πολυτέλεια να ξεκουραστεί 5 λεπτά, τότε είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί στον Τύπο.

Ο επόμενος κύκλος είναι μια αρκετά απλή δομή: τραβώντας προς τα επάνω στη γραμμή, push-ups, pull-πίσω, ξανά βουτιές και δύο προσεγγίσεις για την οριζόντια ράβδο με μια μικρή διακοπή για ξεκούραση. Την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να αυξηθεί ο αριθμός των επαναλήψεων, αλλά χωρίς φανατισμό. Για παράδειγμα, μία πρόσθετη επανάληψη μέσα σε μια ημέρα ή δύο είναι περισσότερο από ό, τι καλό αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε ποιοτικά προθέρμανση των μυών και των συνδέσμων πριν από την κατάδυση στην προπόνηση. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη διαστρέμματα και τραυματισμούς.

τυπική εκπαίδευση

Για όσους έχουν ήδη εξοικειωθεί με το φορτίο βάσης, είναι λογικό να προχωρήσουμε σε μια πιο σύνθετο πρόγραμμα. Όλες οι ασκήσεις, οι οποίες θα δίνονται παρακάτω, σε μια μέρα πρέπει να πραγματοποιείται χωρίς διακοπή (το υπόλοιπο παρέμεινε στην πρώτη περίοδο). Σύνολο κύκλοι θα πρέπει να είναι 3-4, μια μικρή ανάπαυλα για λίγα λεπτά επιτρέπεται πλέον μεταξύ τους.

Έτσι, η πρώτη ημέρα του κλασικού προπόνηση προπόνηση του δρόμου περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

• εκτέλεση τραβώντας την μπροστινή λαβή?
• ντιπ όταν το σώμα προς τα εμπρός με προσοχή?
• ωθήσει στις παλάμες (χέρια θα πρέπει να είναι σε πλάτος των ώμων)?
• πόδια άνοδο στην μέγγενη.

η δεύτερη ημέρα των πολλών διαφορετικών στοιχείων:

• τραβώντας χρησιμοποιώντας μια ευρεία λαβή?
• ντιπ, αλλά με μια ευθεία σώμα?
• push-ups με τα χέρια διάπλατα ανοιχτά?
• πόδια άνοδο στην μέγγενη.

Τρίτη ημέρα:

• τραβώντας με ένα στενό λαβή?
• κάμψης με τα χέρια σας μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων?
• ντιπ κλίση προς τα εμπρός?
• πόδια άνοδο στην μέγγενη.

Την τέταρτη ημέρα της κατάρτισης είναι απαραίτητο να εκτελέσετε την ακόλουθη σειρά:

• τράβηγμα αντίστροφη λαβή?
• push-ups στο οποίο τα χέρια βρίσκονται σε πλάτος των ώμων?
• ντιπ Άμεση σώμα?
• πόδια άνοδο στην μέγγενη.

Δεδομένου ότι η προπόνηση δρόμο εκπαιδευτικό πρόγραμμα είναι εντελώς διαφορετικό, αυτό το συγκρότημα μπορεί να ληφθεί ως βάση, σταδιακά εμπλουτίζοντας με νέες ασκήσεις.

όπου για την εκπαίδευση

Για να μεταφέρουν εύκολα από όλα τα στοιχεία της γυμναστικής δρόμο δύναμη, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιήσετε το πλήρες δρόμο προπόνηση χώρο. Οι εργασίες θα είναι εύκολο αν τα ακόλουθα θα είναι διαθέσιμο αθλητικό εξοπλισμό: οριζόντιες ράβδους, δοκούς, οριζόντιες ράβδοι (καμπύλο, κυκλική, καμπυλόγραμμη) πάγκους για μια πρέσσα, τα μπαρ τοίχου και διαδοκίδες των διαφορετικά ύψη. Αυτό το σύνολο θα είναι επαρκής για την ίδια θα μπορούσε να επιτρέψει υψηλής ποιότητας κορίτσια προπόνηση του δρόμου και τα αγόρια.

Μην ξεχάστε για το φαγητό, το οποίο έχει άμεσο αντίκτυπο στο σχήμα του σώματος. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να καθοριστεί το σκοπό αυτό: αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στο κρέας και άλλα βαρέα προϊόντα. Αλλά για γρήγορα αποτελέσματα στην ανάπτυξη της άσκησης προπόνηση του δρόμου είναι καλύτερα να στραφούν σε ένα ελαφρύ γεύμα. Παράλληλα, κατά τη διάρκεια ενός γεύματος προπόνηση συνιστάται να ξεχάσουμε.

αποτελέσματα

Αν εκτιμούμε την επίδραση των εξωτερική εκπαίδευση για την υγεία και το σχήμα του μέσου ανθρώπου στο δρόμο, μπορείτε να κάνετε το προφανές συμπέρασμα: είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για τις σωματικές δραστηριότητες για τους νέους εργαζόμενους και μέσης ηλικίας άτομα. Αυτό το είδος της άσκησης σχεδόν εξαλείφει τον κίνδυνο τραυματισμού, συμπεριλαμβανομένης και της σπονδυλικής στήλης, ενώ η ανάπτυξη της μυϊκής κορσέ. Αξίζει να σημειωθεί ότι στο καρδιαγγειακό σύστημα προπόνηση δρόμος έχει επίσης το πιο ευεργετικό αποτέλεσμα. Αλλά ροή του αίματος υψηλής ποιότητας - αυτό είναι ένα από τα θεμέλια ενός υγιούς σώματος. Έτσι, γυμναστική δύναμη δρόμος έχει σαφώς το δικαίωμα στην αναγνώριση στη σημερινή κοινωνία.