13 τροφές που αξίζει να φάτε πριν και μετά την άσκηση

Ξεχάστε κουραστική προπόνηση με άδειο στομάχι: τα χρήσιμα προϊόντα για να σας βοηθήσει να απαλλαγούμε από την πείνα. Μάθετε τι πρέπει να τρώτε πριν από το σχολείο και μετά από αυτό τα αποτελέσματα ήταν η βέλτιστη.

Πριν κατηγορία: Μπανάνα

Κρατήστε μια μπανάνα, που μπορείτε να φάτε στο δρόμο για το γυμναστήριο. Αυτή είναι η τέλεια φρούτα, επειδή απορροφάται ταχέως και περιέχονται σε αυτήν καλίου βοηθά τους μυς. Απλό και εύκολο τρόπο για να προετοιμαστούν για την εκπαίδευση!

Πριν κατηγορία: πλιγούρι βρώμης

Πλούσιο Oatmeal είναι γεμάτη από φυτικές ίνες, η οποία εγγυάται την αργή πέψη των υδατανθράκων. Εξαιτίας αυτού τα επίπεδα ενέργειάς σας θα είναι σταθερή. Αν είστε απασχολημένοι στο πρώτο μισό της ημέρας, απλά κάνει χυλό για πρωινό.

Πριν από την κατάληψη των γιαούρτι και granola

Επιλέξτε ελληνικό γιαούρτι με πολλές πρωτεΐνες, και συμπληρώνει νιφάδες χωρίς ζάχαρη και φρέσκα φρούτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσει το επίπεδο της ενέργειας πριν από την άσκηση. Γιαούρτι μπορεί ακόμη και να παγώσει μαζί με τις νιφάδες, που θα απλοποιήσει το μαγείρεμα.

Πριν κατηγορία: ρολό με γαλοπούλα

Δύο ώρες πριν την έναρξη του μαθήματος θα πρέπει να φάτε κάτι, τι συνδυασμός των υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών. Ολικής αλέσεως ψωμί με χαμηλά λιπαρά γαλοπούλα, χούμους και τα λαχανικά είναι μια ιδανική λύση για όσους προτιμούν πιάτα με κρέας φρούτα και γλυκά.

Πριν κατηγορία: μήλου

Εάν έχετε μισή ώρα πριν την άσκηση, τρώνε σάλτσα μήλου. Είναι εύκολο να προετοιμαστούν από τα μήλα, τα κόβουμε λίγο λίγο και στη συνέχεια στο τηγάνι. Αυτό είναι ένα νόστιμο επιδόρπιο με επαρκή ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες δεν θα βλάψει το στομάχι σας.

Πριν κατηγορία: Μούσλι μπαρ

Αποξηραμένα φρούτα - ιδανικό απλούς υδατάνθρακες, όπως σας δίνουν την ενέργεια για την ίδια είναι εύκολο να χωνέψει. Ξηροί καρποί σας παρέχει πρωτεΐνες και ίνες. Ο συνδυασμός αυτών των προϊόντων δημιουργεί ένα τέλειο σνακ! Αλλά να θυμάστε ότι θα πρέπει να επιλέξετε τις σωστές γραμμές: ορισμένα περιέχουν πάρα πολλή ζάχαρη, ακόμα και τη σοκολάτα, όπως ποικιλίες δεν είναι πολύ καλό για το σώμα σας.

Μετά την κατάληψη της νιφάδες

Μπολ δημητριακών με άπαχο γάλα ικανοποιούν απόλυτα την πείνα σας μετά από μια προπόνηση. Τοποθετήστε ακόμη παραλλαγές με τη ζάχαρη, επειδή βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών.

Μετά το μάθημα: κουλούρι

Ολικής αλέσεως ψωμάκι θα σας βοηθήσουν να ανακάμψει μετά από μια έντονη προπόνηση. Οι μύες κέρδισε τμήμα υδατάνθρακες, και το φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα βοηθήσει να συμπληρώσετε πρωτεΐνης του σώματος και τη ζάχαρη.

Μετά την κατάληψη: τυρί cottage

Πρόκειται για ένα χορταστικό σνακ με την οποία λίγοι υδατάνθρακες και υψηλή σε πρωτεΐνες. Μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και την οικοδόμηση των μυών. Επιπλέον, βοηθά να ελέγχετε την όρεξή σας, έτσι ώστε να τότε δεν θέλετε να φάτε ένα επιπλέον τμήμα.

Μετά το μάθημα: καρότα με χούμους

Αφού ασκηθείτε, το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για μια πλήρη ανάκαμψη. Φάτε μερικά καρότα με δύο κουταλιές της σούπας χούμους για να πάρει αρκετή πρωτεΐνη.

Μετά το μάθημα: edamame

Σνακ ατμό φασόλια να πάρει αρκετές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες σε λίπος χαμηλή. Edamame περιέχουν λιπαρά οξέα που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα.

Μετά την κατάληψη του μήλου με φυστικοβούτυρο

Πάρτε μια δόση των υγιών λιπών, αλείφεται φέτες μήλου κρεμώδες φυστικοβούτυρο. Τα μονοακόρεστα λίπη βοηθούν στην καύση του λίπους και την οικοδόμηση των μυών, επιπλέον, δίνουν άμεσα ενέργεια.

Μετά το μάθημα: σοκολάτα γάλακτος

Αυτό το σνακ θα σας επιτρέψει να νιώσετε σαν παιδί και πάλι, εκτός από αυτό θα δώσει στο σώμα σας την ευκαιρία να ανακάμψει. Το σώμα σας θα πάρει ένα μέρος των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών, που είναι τόσο αναγκαία γι 'αυτόν.