Ανάπτυξη pushups φορέα που

Καθένας ξέρει ότι για να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση είναι πολύ σημαντική. Πολλοί επίσκεψη για το σκοπό αυτό γυμναστήρια, πισίνες, και παρόμοια ιδρύματα. Δυστυχώς, δεν έχουν όλοι την οικονομική δυνατότητα να το κάνει, ή απλά μπορεί να μην έχουν αρκετό χρόνο για να πάει κάπου, εκτός από όλες τις άλλες δραστηριότητες. Ωστόσο, τίποτα δεν είναι αδύνατο, και η φυσική κατάσταση μπορεί να διατηρηθεί και στο σπίτι, να κάνει απλές ασκήσεις καταπληκτική.

Προκειμένου να διατηρηθεί μυϊκό τόνο τους, χωρίς να επισκεφθείτε στο ίδιο γυμναστήριο, είναι καταλληλότερα λεγόμενες βασικές ασκήσεις. Αυτά περιλαμβάνουν το τράβηγμα στη γραμμή, push-ups, sit-ups και ασκήσεις για την ανάπτυξη των κοιλιακών. πλεονέκτημα τους είναι ότι κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις περιλαμβάνει ένα πολύ μεγάλο αριθμό των μυών, την ανάπτυξη τους συνολικά. Μια άλλη σημαντική πτυχή είναι ότι για τη διενέργεια τέτοιων ασκήσεων είναι εξαιρετικά απλή. Το μόνο πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπίσετε - είναι η απουσία μιας οριζόντια γραμμή. Ωστόσο, στα καταστήματα αθλητικών, μπορείτε εύκολα να βρείτε ένα μπαρ, το οποίο μπορεί να εγκατασταθεί στο σπίτι. Και αν ο καιρός το επιτρέπει, μπορείτε να εξασκηθείτε στην αυλή, όπου είστε βέβαιοι να βρείτε ένα μέρος για να pull-ups.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά pushups. Πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να καταλάβουμε ποιες είναι οι μύες «swing» με push-ups. Το κύριο φορτίο κατευθύνεται προς τα deltoids, τρικέφαλοι και τους θωρακικούς μυς. Αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι ότι μπορείτε να αναδιανείμει το φορτίο, όπως θα συζητηθεί παρακάτω. Εκτός από αυτούς τους μυς, τα οποία φορτώνονται σε μεγαλύτερο βαθμό, καθώς η διαδικασία της ενίσχυση των μυών της πλάτης, πόδια και κοιλιακούς. Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι τα push-ups μπορείτε σε κάποιο βαθμό αντικαταστήσει τον πάγκο μπάρα τύπου, όπως το φορτίο είναι παρόμοια με τους μυς.

Τα οφέλη της κάθε άσκησης θα είναι μόνο στην περίπτωση που για την εκπλήρωση του «πώς» και όχι «πώς είναι». Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να περιγράψει πώς να το κάνουμε σωστά pushups. Η βάση της τέχνης είναι ότι το σώμα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευθεία. Θα πρέπει να αποφεύγουν όλες τις ανατροπές που οδηγούν στο γεγονός ότι ορισμένοι μύες τεταμένη αρκετά, δηλαδή, η αποτελεσματικότητα της άσκησης τείνει στο μηδέν.

Αλλά η θέση των χεριών σας επιτρέπει αρκετά ισχυρή για να αλλάξετε το αποτέλεσμα που προκύπτει, τονίζοντας το φορτίο στους διαφορετικούς μυς. Το πρότυπο θέση των χεριών, το οποίο επιτρέπει το πιο ομοιόμορφα την ανάπτυξη όλων των μυών - λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Αν μειωθεί το χέρι, ένα μεγάλο μέρος της επιβάρυνσης θα πέσει στους τρικέφαλους. Η ευθυγράμμιση των χεριών είναι πολύ ευρύτερο από το πλάτος των ώμων αυξάνει τον αντίκτυπο στις θωρακικούς μύες.

Η άσκηση μπορεί να μεταβάλλεται όχι μόνο από τη θέση των χεριών. Για παράδειγμα, αν θέλετε να αφαιρέσετε το φορτίο από τους καρπούς, ενισχύοντας παράλληλα τις αρθρώσεις, μπορείτε να κάνετε push-ups με τις γροθιές τους. Μια άλλη ενδιαφέρουσα παραλλαγή συνίσταται στην εκτέλεση των upstroke χειροκροτήματα. Η ουσία είναι ότι, το ίσιωμα το χέρι του, στο τέλος της κίνησης, είναι απαραίτητο να τους κόψετε το πάτωμα, και αν είναι δυνατόν να κάνει το βαμβάκι. Η τροποποίηση αυτή αναπτύσσει εκρηκτική δύναμη των μυών, η οποία μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Εάν υπάρχει επιθυμία να ενισχύσει τα χέρια του ένα πυκνό, οι καλές αποδόσεις είναι push-ups από τη μία πλευρά. Προφανώς, αυτό καθιστά πολύ πιο δύσκολη, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι πιο αισθητή.

Μπορεί επίσης να συμβεί ότι θα είναι δύσκολο να κάνει ακόμη και απλές pushups. Μην απελπίζεστε, ξεκινήστε εξάσκηση, κάνοντας ασκήσεις με έμφαση, για παράδειγμα, στον πάγκο. Από τη στιγμή που οι μύες σας θα έρθει σε ήχο, μεταβείτε στην οριζόντια θέση. Το πιο σημαντικό - δεν ρίξει την προπόνηση σας. Ίσως το αποτέλεσμα δεν είναι στιγμιαία, αλλά σίγουρα θα είναι. Μπορεί να είναι χρήσιμο διάφορα προγράμματα για την επίτευξη αυτού ή ότι ο αριθμός των επαναλήψεων την πάροδο του χρόνου. Δεν είναι το γεγονός ότι όλα θα πάνε σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα, αλλά τουλάχιστον θα είναι ο στόχος στον οποίο επιδιώκουν.