Εξαιρετική ασκήσεις κοιλιακών για τους άνδρες! Το αποτέλεσμα δεν θα σας κάνει να περιμένετε!

Έχετε ένα αδύναμο Τύπο; σύζυγος ή το κορίτσι σας είναι αναστατωμένος οφείλεται στο γεγονός ότι το στομάχι σας δεν ζάρια; Αν ναι, τότε διαβάστε αυτό το άρθρο, ως το πιο αποτελεσματικό θα πρέπει να εκτίθενται σε αυτήν ασκήσεις κοιλιακών για τους άνδρες! Χάρη σ 'αυτούς, μέσα σε λίγες εβδομάδες ο Τύπος θα είναι ορατό μέσα από το υποδόριο στρώμα, θα βρείτε μια υπέροχη ανακούφιση, θα είναι μια ισχυρή προστασία των εσωτερικά όργανά σας.

Τι εννοούμε με το όνομα του τύπου ονομάζεται τους κοιλιακούς μυς. Οι κύριες κοιλιακούς μυς είναι η ορθού κοιλιακού, οι εξωτερικές obliques και εσωτερική obliques. Ορθός - μπορούμε να πούμε, ο κύριος μυς στον Τύπο. Χωρίζεται σε όλη την τένοντες, λόγω του ό, τι φαίνεται κύβους. Εξωτερικές πλάγιους - αυτό είναι ένα από τα πλέον ορατά μυών, η οποία δεν μπορεί να ειπωθεί για τις εσωτερικές λοξού επειδή παρατηρήθηκε σε άτομα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Για να αντλήσει μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, θα πρέπει να εκτελέσετε αντίστοιχα ορισμένες ασκήσεις κοιλιακών. Για τους άνδρες, θα είναι λίγο δύσκολο, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι μια ευχάριστη έκπληξη για το κορίτσι ή η γυναίκα σου.

Σήμερα υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που χρειάζεστε για να εκτελέσετε στο γυμναστήριο. Αλλά υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για την εκπαίδευση, όπως πολλοί άνδρες δεν έχουν αρκετό χρόνο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Ασκήσεις για τον Τύπο στο σπίτι για τους άνδρες με την κατάλληλη φορτίο δίνει σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα με την ατομική εκπαίδευση στο γυμναστήριο.

Τώρα αρχίζουμε να αποσυναρμολογήσει τις ασκήσεις κοιλιακών για τους άνδρες. Ας αρχίσουμε με εκείνους που αφορούν το ορθό μυ. Ένα από τα πιο αποτελεσματική άσκηση είναι η πτυχή, που βρίσκεται στην πλάτη του. Είναι θετικό το γεγονός ότι κατά το χρόνο της εργασίας εφαρμογή του σε όλες τις ομάδες μυών ευθεία. Για να ξεκινήσετε, βρίσκονται στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, τα πόδια για να κρατήσει ευθεία. Και να προσπαθήσει να ορίσει το σώμα της παραγωγής τους, που είναι, να κάνει τις παλάμες των χεριών και των ποδιών έχουν αγγίξει ο ένας τον άλλο σε κατακόρυφη θέση. Πρόκειται για ένα δύσκολο εγχείρημα, αλλά πολύ αποτελεσματική. Κατά την πρώτη, κάντε 3 σετ των 10 χρόνων, και μετά από κάθε εβδομάδα, την αύξηση του αριθμού των αυξήσεων του σώματος. Το αποτέλεσμα θα φανεί μέσα σε 3-4 εβδομάδες, όπως και πατήστε όμορφη, σταθερή και ανακούφιση για λίγες μέρες δεν είναι δυνατή.

Νομίζω ότι οι αλτήρες είναι σε όλους στο σπίτι, καθώς η δεύτερη άσκηση για τον Τύπο είναι κλίνει με έναν αλτήρα στο πλάι κατάσταση. Αυτή η άσκηση έχει αναπτυχθεί αρκετά και, στη συνέχεια, κλονίζει πλάγια και μεσοπλεύριους μύες της κοιλιάς. Για να ξεκινήσετε, πάρτε έναν αλτήρα στο αριστερό σας χέρι και να σταθεί όρθια, με τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής ακολουθούν την κλίση προς τα δεξιά, και κατά τη διάρκεια έμπνευση άπαχο προς τα αριστερά, νιώθοντας την περικοπή των μυών από την αριστερή πλευρά. Έτσι κάνει 10-15 φορές, στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με την αριστερή πλευρά, κρατώντας έναν αλτήρα στο δεξί σας χέρι. Κάντε αυτή την άσκηση κάθε μέρα για 3 σετ των 10-15 χρόνων. Κάθε εβδομάδα, την αύξηση του αριθμού των πρανών. Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για τους μυς, αλλά όχι να κάψει λίπος στις πλευρές.

Θα ήθελα επίσης να σας παρουσιάσουμε μια άλλη άσκηση. Συνδυάζει την προπόνηση της άμεσης και πλάγια μύες. Εδώ δεν χρειάζεται αλτήρες, είναι αρκετά απλό, αλλά έχει επαρκή βαθμό φορτίου. Κατά την έναρξη της άσκησης, να ξαπλώσετε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και στη συνέχεια να θέσει το δεξί του πόδι στο αριστερό. Στη συνέχεια, το αριστερό χέρι στο κεφάλι, ο αγκώνας έχει ληφθεί κατά μέρος. Το δεξί χέρι βρισκόταν στο πάτωμα στο πλάι σας. Και ανασηκώστε τον κορμό μέχρι το αριστερό αγκώνα σας αγγίζει δεξί γόνατο. Κάνοντας προσέγγιση 15-20 φορές, κάνουν παρόμοια με το άλλο χέρι και, αντίστοιχα, βάζοντας το αριστερό πόδι προς τα δεξιά. Μήπως αυτές οι προσεγγίσεις 3-4 ανά ημέρα.

Είναι αρκετά περίπλοκο και οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών. Για τους άνδρες, αυτό μπορεί να φαίνεται αρχικά ένα δύσκολο έργο, αλλά σύντομα θα δουν το αποτέλεσμα της εκπαίδευσής τους. Εκπαίδευσε τύπου σας, και θα είστε ευτυχείς!