Πώς να οικοδομήσουμε ώμους στη γραμμή; Απλές συμβουλές για αρχάριους

Σήμερα, οι λιγότεροι άνθρωποι ασχολούνται με τον αθλητισμό και να διατηρεί το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Η εργασία σε περιορισμένο χώρο και αποπνικτική γραφεία, έλλειψη χρόνου για την άσκηση, η κακή διατροφή - όλα αυτά υποσκάπτει το ανοσοποιητικό σύστημα και οδηγεί σε μια σειρά από χρόνιες παθήσεις. Αλλά δεν είναι όλοι σκέφτονται ότι για να γίνει ο ιδιοκτήτης του ένα όμορφο σχήμα και καλή υγεία μπορεί να είναι αρκετά απλή. Αυτό θα απαιτήσει αρκετά - σε καθημερινή βάση για να προσεγγίσει το μπαρ και να εκτελέσει μερικές απλές ασκήσεις. Πρόκειται για το πώς να ανεβάσουν τους ώμους του στη γραμμή (και όχι μόνο τους ώμους) και θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο.

Οριζόντια γραμμή - ένα τέλειο κέλυφος για το συγκρότημα του φορτίου σε όλες σχεδόν τις μυϊκές ομάδες. Δεν χρειάζεται να είναι μια ιδιοφυΐα ή ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής να καταλάβω πώς να ανεβάσουν τους ώμους του στη γραμμή. Είναι αρκετό για να μία άσκηση - ένα απλό τράβηγμα. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αυτή η άσκηση μπορεί να είναι μια ποικιλία τρόπων. Από το πώς να γιορτάσει σύσφιξη θα εξαρτάται από το φορτίο σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών. Αλλά πρώτα πράγματα πρώτα.

Πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να σημειωθεί ότι το κύριο κλειδί της επιτυχίας για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας είναι κανονικό φορτίο. Λέγεται ότι δεν μπορεί κανείς να ελπίδα για γρήγορα αποτελέσματα, ήρθε στη γραμμή μια-δυο φορές το μήνα. Είναι καλύτερο να κάνουν για τον εαυτό σας ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης κατάρτισης και να αφιερώσει λίγο χρόνο κάθε μέρα (στην ακραία περίπτωση, κάθε δεύτερη μέρα). Αυτό μπορεί να γίνει πριν ή μετά τη δουλειά, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος σας ή ακόμα και στο δρόμο για το σπίτι από το κατάστημα. Εάν και πάλι δεν ξέρω πώς να ανεβάσουν τα χέρια σας για το μπαρ, ας προχωρήσουμε να εξετάσουμε το πιο δημοφιλές ασκήσεις για αυτό το «κατώφλι» αθλητικό εξοπλισμό.

Όπως προαναφέρθηκε, η πιο απλή άσκηση για την οριζόντια μπάρα - σφίγγει. Αν δεν ξέρετε πώς να ανεβάσουν τους ώμους του στη γραμμή, απλά διαβουλεύσεις με τους επαγγελματίες ή τακτικούς αθλητικές εγκαταστάσεις. Θα δείξει πώς να εκτελέσει pull-ups και πολλές άλλες ασκήσεις. Αλλά πρώτα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το τράβηγμα μια στενή λαβή δίνει το μέγιστο φορτίο στους ώμους, πρόσφυση θα αυξήσει την πίεση στους μύες της πλάτης και τα «φτερά», και το πιάσιμο «φοίνικα στον εαυτό του,» θα αυξήσει ουσιαστικά τους δικέφαλους μυς. Σε αρχάριος αυτό οι αθλητές δεν χρειάζεται καν να σκεφτείτε για το πώς να οικοδομήσουμε πήχεις - στη γραμμή (κατά τη διάρκεια της σχεδόν σε κάθε άσκηση) οι μύες του βραχίονα θα πάρει το μέγιστο φορτίο, ανεξάρτητα από τη λαβή.

Μαθήματα για το μπαρ επίσης να συμβάλει στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς - με την τακτική κατάρτιση και σωστή διατροφή, «αθλητής» Σε λίγους μήνες θα μπορεί να υπερηφανεύεται αυτά τα «κύβοι» Τύπο και όμορφο ραχιαίους μυς. Ωστόσο, χρησιμοποιώντας την οριζόντια γραμμή μπορεί όχι μόνο να ανεβάσουν τους μυς που βρίσκεται πάνω από τη μέση - στην τάξη σχετικά με τη συσκευή αυτή μπορεί επίσης να ενισχύσει τους μυς και τα πόδια.

Αλλά μην ξεχνάτε ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν περιορίζεται σε μια ενιαία οριζόντια γραμμή. Αν το συνδυάσετε με την εκπαίδευση στην καθημερινή τζόκινγκ, αρκετές ασκήσεις με βάρη ή μια μπάρα και τα γεύματα, εκτός από ένα μεγάλο αριθμό από γλυκά, γλυκά και το αλκοόλ, στη συνέχεια, να πάρει μια όμορφη εικόνα και τη βελτίωση της υγείας μπορεί να είναι πολύ πιο γρήγορα. Πώς να οικοδομήσουμε ώμους στη γραμμή, πολλοί από εσάς γνωρίζετε από το σχολείο, αλλά εδώ είναι το πώς να κρατήσει το σώμα σας σε καλή κατάσταση - όλα αυτά τα χρόνια ξεχαστεί.

Το κύριο πράγμα - να θυμάστε ότι ένα όμορφο μυώδες σώμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη βοήθεια της τακτικής άσκησης στο μπαρ ή στο γυμναστήριο, καθώς και καθημερινό τρέξιμο ή το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους. Και μην ξεχνάτε σχετικά με την υγιεινή διατροφή: προσπαθήστε να μην τρώτε πριν πάτε για ύπνο, τρώνε περισσότερα λαχανικά και λιγότερα γλυκά και γλυκά.