Πώς να χτίσει τους ώμους - ένα σύνολο ασκήσεων

Πώς να χτίσει τους ώμους - ένα σύνολο ασκήσεων

Ειδικές ασκήσεις για την ανάπτυξη των επιμέρους μυϊκών ομάδων θα πρέπει να διεξάγονται χωριστά στον καθορισμένο χρόνο. Αλλά, προκειμένου να διευκολυνθεί η προσαρμογή στα νέα φορτία ενσωματώσει καλύτερα σταδιακά νέες ασκήσεις με τον συνήθη φόρτισης ή γυμναστική.

Κάθε νέα άσκηση θα πρέπει να prodelyvat έως και 20 φορές. Καθώς μετακινείτε το φορτίο εκπαίδευση πρέπει να αυξηθεί με την επανάληψη της προσέγγισης για την άσκηση. Για τους περισσότερους από φορτωμένο χαλάρωση των μυών θα πρέπει να λάβει σύντομα διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων.

Για σωστά φουσκωμένα μύες των ώμων πρέπει να εκτελέσει τις ασκήσεις για όλες τις ομάδες μυών της ωμικής ζώνης.

Πώς να οικοδομήσουμε ώμους - ασκήσεις για τους δικέφαλους μυς

1. Για την προετοιμασία της εφαρμογής του αλτήρα.

Μόνιμη πιάσε ένα αλτήρα, οποιαδήποτε πρόσφυση. Κάμψη τα χέρια στους αγκώνες εναλλάξ άρει και να μειώσει τους αλτήρες. Αναπνοή κατά την εκτέλεση ακόμη και να επιλέξετε τις ασκήσεις. Αγκώνες κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να μετακινηθεί. Στο δεύτερο μέρος της λαβής της άσκησης και της αλλαγής.

2. Να απαιτήσει το οριζόντιο δοκάρι.

Άσκηση θυμίζει συνηθισμένο σύσφιξη. Διαφορές αυτού του εγχειρήματος είναι ότι η σκλήρυνση πραγματοποιείται με διαφορετικούς τρόπους. Σε κάθε μέρος της άσκησης θα πρέπει να είναι αρκετό για μένα (κάτω, πάνω, πλάτος). Επιπλέον, μέρος της άσκησης θα πρέπει να γίνει με ένα άγγιγμα της μπάρας πίσω από το κεφάλι (ινιακή να αγγίξει το οριζόντιο δοκάρι).

3. Για την προετοιμασία της εφαρμογής του αλτήρες και ένα σκαμνί.

Άσκηση παρόμοιο με το πρώτο. Η διαφορά είναι ότι η άσκηση γίνεται κάθεται με τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Αναπνοή πρέπει να ταιριάζει με την αναπνοή κάτω από το φορτίο, δηλαδή, εισπνέετε και να εκπνέετε, ενώ το ίσιωμα με κάμψη των όπλων.

Πώς να οικοδομήσουμε ώμους - ασκήσεις για τους τρικέφαλους

4. Για την προετοιμασία της εφαρμογής του αλτήρα.

Μόνιμη πιάσε ένα αλτήρα, οποιαδήποτε πρόσφυση. Σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες προς τα πάνω. Η ουσία της άσκησης στο λύγισμα τα χέρια στους αγκώνες με τη μείωση αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας και να επιστρέψετε τα χέρια στην αρχική θέση, δηλαδή, up.

Όταν ασκείστε τους αγκώνες σας πρέπει να διατηρούνται στο ίδιο επίπεδο.

φορτίο άσκησης σε επιμέρους μυών, έτσι ώστε η αναπνοή πρέπει να αντιστοιχεί στον κανόνα: στην προέκταση των χεριών - εισπνέετε κατά την κάμψη - εκπνεύστε.

5. Για την εκτέλεση των απαιτούμενων διοικητικών συμβουλίων ή δύο καρέκλες.

Σε καρέκλες (πίσω) ή στα μπαρ που πρέπει να ληφθούν για να σταματήσει τα χέρια δεν ακουμπούν τα πόδια όροφο.

Θα πρέπει να γίνεται κάμψη και την έκταση όπλων, εξασφαλίζοντας ότι τα πόδια δεν ακουμπούν στο πάτωμα.

φορτίο άσκησης σε επιμέρους μυών, έτσι ώστε η αναπνοή πρέπει να αντιστοιχεί στον κανόνα: στην προέκταση των χεριών - εκπνεύστε κατά την κάμψη - ανάσα.

Πώς να χτίσει τους ώμους - μια σειρά από ασκήσεις για τα τραπεζοειδή και δελτοειδής μυς

6. Για την προετοιμασία της εφαρμογής του αλτήρα.

Θα πρέπει να είναι ένα λείο σώμα μαζί με χαμηλωμένη βραχιόνων με βάρη. Η άσκηση γίνεται με την αύξηση και τη μείωση των όπλων. Οι ώμοι θα πρέπει να αυξηθεί όσο το δυνατόν ψηλότερα.

φορτίο άσκησης σε επιμέρους μυών, έτσι ώστε η αναπνοή πρέπει να αντιστοιχεί στον κανόνα: όταν σηκώνετε τους ώμους - εισπνέετε όταν κατεβάζετε - εκπνεύστε.

Στο δεύτερο μέρος των ώμων άσκηση θα πρέπει να φέρουν την κίνηση σε έναν κύκλο, εμπρός και πίσω.

7. Για να εκτελέσετε την προετοιμασία αλτήρα.

Θα πρέπει να είναι ένα λείο σώμα μαζί με χαμηλωμένη βραχιόνων με βάρη. Η άσκηση εκτελείται αυξάνοντας και μειώνοντας τους αλτήρες προς τις πλευρές στο μήκος του βραχίονα.

φορτίο άσκησης σε επιμέρους μυών, έτσι ώστε η αναπνοή πρέπει να αντιστοιχεί στον κανόνα: όταν διαλύεται χέρια - εισπνέετε όταν κατεβάζετε τα χέρια - εκπνεύστε.

8. Για να εκτελέσετε την προετοιμασία αλτήρα.

Θα πρέπει να είναι ένα λείο σώμα μαζί με χαμηλωμένη βραχιόνων με βάρη. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς χώρια. Η άσκηση διεξάγεται με ανύψωση και χαμήλωμα ενός αλτήρα σε απλωμένα τα χέρια ενώ εκτελεί κυκλική κίνηση με το χέρι.

Στο δεύτερο μέρος της άσκησης θα πρέπει να πραγματοποιηθεί μια κυκλική κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

φορτίο άσκησης σε επιμέρους μυών, έτσι ώστε η αναπνοή πρέπει να αντιστοιχεί στον κανόνα: όταν σηκώνετε το χέρι - εισπνέετε όταν κατεβάζετε τα χέρια - εκπνεύστε.

ώμους αντλιοστάσιο μπορεί να είναι αρκετά γρήγορα σε μια συστηματική και ορθή εφαρμογή της σχετικής άσκησης.