Πώς να χτίσει τους μυς πλευρά τους κοιλιακούς;

Πώς να χτίσετε το μυ Τύπο, χωρίς να σπαταλάτε χρήματα σε ακριβά ταξίδια στο γυμναστήριο και προπόνηση -clubs καταβληθεί προπονητές; Εμείς θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα σε αυτό το σύντομο άρθρο.

Ιδανικό σχήμα - ένα επώδυνο θέμα, όχι μόνο για τις γυναίκες αλλά και για τους άνδρες. Ομορφιά, την υγεία, την ευφυΐα και την εφευρετικότητα της εποχής μας μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη εξαιρετικά αποτελέσματα στη ζωή, έτσι ώστε ο καθένας θέλει να αποφευχθεί η υπερβολική Zhirkov στην κοιλιά ή τους γλουτούς χαλάρωση, ενώ δεν είναι όλοι γνωρίζουν, για παράδειγμα, πώς να οικοδομήσουμε τα πλάγια κοιλιακούς μυς. Αν αποφασίσετε να συμμετάσχουν στον εαυτό σας και να σώσει τη εκπαιδευτή ικανότητας, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε λίγο σχετικά με την ορολογία σχετικά με το μυ, και τις απαραίτητες ασκήσεις.

Σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε λεπτομερώς τη διαδικασία της άσκησης των πλευρικών μυών, που θα ονομάζεται σωστά πλάγια μύες. Παίζουν σημαντικό ρόλο στην υλοποίηση πολλών από τις ασκήσεις, καθώς και μέρος των μυών του πυρήνα. Κάθε άσκηση στην πρώτη θέση, αρχίζει με την κατάρτιση των λοξών μυών, και μόνο τότε το έργο των μυών σταδιακά περιλαμβάνονται σε άλλα μέρη του σώματος (μύες των χεριών, την πλάτη και τα πόδια). Επιπλέον, οι πλευρικές μυς της οσφυϊκής διασφάλιση της ασφάλειας κατά την εργασία με μεγάλο βάρος, ως εκ τούτου, το ζήτημα του πώς να ανεβάσουν τα πλευρικά κοιλιακούς μυς, η απάντηση θα πρέπει να είναι ενήμεροι για κάθε αθλητή.

Αφού αποφάσισε να ασχοληθούν σοβαρά με την άσκηση, να πάρει ένα χαλάκι γυμναστικής, επέκτασης και 2 γυμναστικής πάγκο, χάρη στην οποία η διαδικασία κατάρτισης θα διαφέρουν ελάχιστα από τα μαθήματα στο γυμναστήριο και θα σας κοστίσει πολύ φθηνότερα.

Κατά την εκτέλεση της πρώτης άσκησης θα πρέπει να καθίσει στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά του. Hook επέκτασης ταινία για τα πόδια και τα χέρια της απλωμένα τα χέρια για να αρπάξει και κρατήστε το μπροστινό μέρος του θώρακα, έτσι ώστε ο διαστολέας τεταμένες σε μεγάλο βαθμό. Κρατώντας τα πόδια και τους γλουτούς σταθερές, γυρίστε αργά προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, ενώ προσπαθεί να τεντώσει τους μυς του σώματος. Η επίτευξη μέγιστης τάσης κατά τη διάρκεια στροφές, προσπαθήστε να διορθώσετε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική του κατάσταση. 8 -10 προσεγγίσεις προς κάθε κατεύθυνση θα είναι επαρκής.

Οι επόμενες ασκήσεις θα είναι η ακριβής απάντηση στο ερώτημα, πώς να ανεβάσουν τα πλευρικά κοιλιακούς μυς, αν ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες. Σε αυτή την άσκηση, βρίσκονται στο πάτωμα αντιμετωπίσουν, κρατώντας τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Εδώ, τα έργα τα πόδια, τα οποία πρέπει να τεθεί και λυγισμένα στα γόνατα, τις κνήμες ήταν παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε σφιχτά τα γόνατα, σιγά-σιγά, σιγά-σιγά, την κλίση και τα δύο πόδια στο αριστερό, στη συνέχεια, προς τα δεξιά, χωρίς να σταματήσει.

Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί δύο παγκάκια, τοποθετημένα με τέτοιο τρόπο που θα μπορούσε κανείς να ξαπλώσει, αναπαύεται το ισχίο του, και το δεύτερο ήταν δυνατόν να τεντώσει τα πόδια. Αφαίρεση τα χέρια του πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες του και την ανάπτυξη της πλευρά, γείρετε αργά το σώμα προς τα κάτω και, στη συνέχεια, στο μέτρο του δυνατού, χωρίς διακοπή, να προσπαθήσει να αυξήσει το σύνολο του σώματος όσο το δυνατόν περισσότερο πάνω από το σώμα, για τον καθορισμό αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Περίπου 10 σύνολα για κάθε πλευρά θα είναι αρκετό.

Μια παρόμοια άσκηση δείχνει πώς να ανεβάσουν τα πλευρικά κοιλιακούς μυς, μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωρίς παγκάκια. Μεταξύ των αθλητών, που ονομάζεται «πλευρική στήλη». Εκεί πρέπει επίσης να βρίσκονται στο πλευρό σας, αλλά στο πάτωμα, αφήνοντας τα πόδια ενωμένα. Σταδιακά, τεντώνοντας τους ραχιαίους μυς και κοιλιακούς, θα πρέπει να πάρετε αργά τη λεκάνη σας από το πάτωμα, σταματώντας σε αυτή τη θέση για περίπου 20 δευτερόλεπτα.

Εάν και πάλι δεν ξέρω πώς να οικοδομήσουμε κάτω κοιλιακούς, να έχετε κατά νου ότι η συνήθης άρση του κορμού, διατηρώντας τα πόδια λυγισμένα και ακίνητος, θα συμβάλει στην επίτευξη εξαιρετικά αποτελέσματα. Οι γιατροί λένε ότι οποιαδήποτε έγκυρη άσκηση συμβάλλει στη διόγκωση του Τύπου και τις πλευρές.