BCAA - για τι; Μάθετε τι BCAA (BTSAA)

Τι είναι το BCAA, γιατί υπάρχει μια πρωτεΐνη, είναι απαραίτητο να πιει το κερδισμένος; Τέτοιες ερωτήσεις που μπορείτε να ρωτήσετε τον προπονητή σου, αν πρόσφατα εγγραφεί για το γυμναστήριο και, έχοντας μάθει την τεχνική, αποφάσισε να μάθετε πώς να χτίσετε το μυ γρηγορότερα. Το ενδιαφέρον αυτό είναι απολύτως λογικό - γιατί peretruzhdaetsya στο δωμάτιο, αν μπορείτε να πιείτε «μαγικό χάπι» και να είναι σαν τον Ηρακλή; Θα στοιχημάτιζα ότι ο προπονητής σας ίσως να πούμε ότι η χρήση τέτοιων προσθέτων είναι απαραίτητη, ακόμη και σας ζητά να αγοράσει κάτι. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη - ο μισθός του δωματίου εργαζομένων γυμναστήριο δεν εξαρτάται τόσο πολύ από τις συνεδρίες με τους πελάτες, αλλά και για τις άμεσες πωλήσεις των αθλητικών φαρμακολογίας. Αλλά πώς τα πράγματα έχουν πραγματικά ανάγκη για λήψη αμινοξέων ή ροφήματα πρωτεΐνης;

Συμπληρώματα και αθλητικές τροφές

Πριν σας ρωτήσω τον προπονητή αν θα πρέπει να τρώτε πρωτεΐνη, κρεατίνη ή βέλτιστη BCAA, τόσο δημοφιλές σήμερα, Σκεφτείτε το.

ψάρια Bodybuilding πίσω στις ημέρες των ηρώων της αρχαίας Ελλάδα και τη Ρώμη. Ο Αχιλλέας, ο Ηρακλής, οι θεοί του Ολυμπιακού πανθέου της μυθολογίας, και οι απλοί Έλληνες και οι Ρωμαίοι είχαν ένα μεγάλο σώμα, χωρίς τη χρήση συμπληρωμάτων για την κανονική διατροφή σας. Η εμφάνισή τους ήταν εξαρτάται από τη συνεχή εκπαίδευση - καταπολέμηση και την προετοιμασία τους. Βεβαίως, μεγαλώνοντας τους Σπαρτιάτες δεν ρωτήσω σχετικά με BCAA, γιατί να τα χρησιμοποιούν, αλλά μόνο εργάστηκε σε αυτόν.

Τι όλα αυτά τα επιχειρήματα; Στην πραγματικότητα, να πάρει ένα όμορφο σώμα με φυσικό απεικόνιση των μυών πραγματικά για όλους. Αθλητισμός φαρμακολογία - είναι μια επιχείρηση που συχνά προσφέρει στους οπαδούς του bodybuilding αβλαβείς εικονικό φάρμακο. Όλα τα φάρμακα μπορεί να αντικαταστήσει τη συνήθη υγιεινή διατροφή (δεν μιλάμε, φυσικά, στα στεροειδή).

Αμινοξέα - τι είναι αυτό

Αν είστε περίεργοι να γνωρίζουν την έννοια του όρου «BCAA», τι είναι αυτό το φάρμακο και ότι θα δώσει στο σώμα σας, απευθυνθείτε στον φυσιολογία.

Εμείς συνήθως δεν υπάρχουν και να αναπτυχθεί χωρίς την καθημερινή εισαγωγή σε πρωτεΐνες στο σώμα μας. Μέρος του λόγου έγκειται στο γεγονός ότι οι πρωτεΐνες περιέχουν αμινοξέα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα αμινοξέα περιέχουν όλες οι πρωτεΐνες είναι ζωικής προέλευσης (κρέας, πουλερικά, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα) και λαχανικών (όσπρια και δημητριακά).

Οι μελετητές έχουν εντοπίσει περισσότερα από διακόσια αμινοξέα, και από αυτούς, είκοσι δύο αμινοξέα είναι πολύ σημαντικό για έναν υγιή μεταβολισμό.

Απαραίτητα και μη απαραίτητα αμινοξέα

Τα περισσότερα από τα απαραίτητα αμινοξέα το σώμα μπορεί να συνθέσει τις δικές τους αμινοξέα από άλλα είδη (που είναι εναλλάξιμες), αλλά υπάρχουν εννέα αμινοξέα που το σώμα δεν μπορεί να παράγει από μόνος τους. Για να τους πάρει, θα πρέπει να τρώνε τακτικά τροφές που τα περιέχουν. Ποια είναι η ανάγκη του οργανισμού σε εννέα απαραίτητα αμινοξέα; Κάθε μέρα πρέπει να τρώμε 10 έως 15 γραμμάρια αμινοξέων, δηλαδή, καταναλώνουν τρόφιμα περισσότερο από 70 γραμμάρια πρωτεΐνης, καλύπτουμε υπάρχουσες ανάγκες για την υγιή λειτουργία του οργανισμού.

Αλλά αυτό είναι μια κανονική δόση για το μέσο άτομο. Εκτός αυτού, ο οποίος ασχολείται με αθλήματα δύναμης, πρέπει να τρώνε κάθε μέρα, διπλάσια πρωτεΐνη (140 γραμμάρια) για να καλύψει την ανάγκη του σώματος για τα αμινοξέα.

BCAA: ό, τι και το πώς θα έπρεπε να είναι;

BCAAs (BTSAA) - ένας συνδυασμός όλων των τριών τύπων των απαραίτητων αμινοξέων. Αυτές περιλαμβάνουν βαλίνη, ισολευκίνη και λευκίνη. Πόσο θα πρέπει να πίνετε την ημέρα BTSAA; Όταν πρόκειται για ενήλικα αρσενικά, των οποίων το βάρος είναι περίπου 80 kg, τότε αυτός πρέπει να 7 γραμμάρια αμινοξέων. Χωρίς BTSAA ανάπτυξη του οργανισμού φρενάρεται, όλες οι διεργασίες τερματιστεί, συμπεριλαμβανόμενης της ικανότητας του σώματος να αναγεννά και επισκευή. BTSAA - είναι ένα σημαντικό προϊόν για όλους, αλλά πρέπει πραγματικά να πάρετε χάπια για να το πάρει;

Μπορώ να πάρω BCAAs από το φαγητό;

Αν η παροχή ηλεκτρικού ρεύματος περιέχεται στα προϊόντα BCAA, τι χρειάζεται είναι εκεί για να παραδώσει το αμινοξύ στο σώμα; Ας δούμε!

Κοτόπουλο - 300 γραμμάρια την ημέρα είναι αρκετή για να καλύψει την ημερήσια κανόνας σε λυσίνη, τρυπτοφάνη, ιστιδίνη, φαινυλαλανίνη, και BCAAs.

Φασόλια, φασόλια, μπιζέλια - πλούσια σε βαλίνη, τρυπτοφάνη, θρεονίνη, μεθειονίνη. 150 γραμμάρια ανά ημέρα θα ήταν αρκετή για να παράγει τα πρότυπα αμινοξέων.

τυρί cottage - περιέχουν τρυπτοφάνη, λυσίνη, αργινίνη, βαλίνη, φαινυλαλανίνη.

Αυγό - γνωστό σε μας το προϊόν απόλυτα εύπεπτο, πλούσια σε BCAAs, μεθειονίνη και φαινυλαλανίνη.

Ψάρια - ισολευκίνη, λυσίνη και φαινυλαλανίνη περιέχονται σε αυτό το προϊόν σε μεγάλες ποσότητες.

Πλιγούρι - φαγόπυρο, κεχρί, βρώμη, είναι πηγές ισολευκίνη, βαλίνη, η ιστιδίνη, η λευκίνη.

Ξηροί καρποί - εκτός από το ότι περιέχουν ένα σύμπλοκο πρωτεΐνης ενώσεις, οι ξηροί καρποί είναι επίσης πλούσια σε ιστιδίνη, ισολευκίνη, θρεονίνη, λυσίνη.

Που σημαίνει ότι η χρήση των BCAAs σε συμπληρώματα

Αν το ουσιαστικό και το καλύτερο BCAA βρίσκονται στα τρόφιμα, γιατί τα πρόσθετα χρήση;

Όπως λένε οι κατασκευαστές αθλητικής διατροφής και φάρμακα, αυτά τα αμινοξέα που περιέχονται στα τρόφιμα, έχουν μια ασταθή μορφή. Αυτό σημαίνει ότι τα αμινοξέα δεν αφομοιώνονται στην καθαρή μορφή της, και πριν μπορέσει να αντιδράσει για να σχηματίσουν νέες ενώσεις. Κατά συνέπεια, η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά δεν είναι σταθερή. Για να αποφευχθεί η απώλεια των αμινοξέων, αθλητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν συμπληρώματα διατροφής, το οποίο αφορά τα σύμπλοκα αμινοξέων (που περιέχουν μέχρι 18 τύπους αμινοξέων) που προέρχονται αμινοξέων (συμπλήρωμα περιέχει μόνο ένα αμινοξύ) ή BCAAs (όπως ήδη γνωρίζετε, περιέχουν και οι τρεις τύποι αμινοξέα).

Ποια είναι η επίδραση των BCAAs για την ανάπτυξη των μυών;

Γνωστό το γεγονός ότι ένα πρόσωπο είναι μια μορφή πρωτεΐνης της ζωής. Ως εκ τούτου, τα αμινοξέα που συνθέτουν τις πρωτεΐνες που απαιτούνται από το σώμα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό χρήση από τις πιο σημαντικές BCAA αμινοξέα, για την οποία μπορείτε να έχετε τα παραπάνω προϊόντα ή να λάβει ορισμένα συγκροτήματα.

Αυτά τα αμινοξέα επιβραδύνουν τη διαδικασία της καταστροφής του μυϊκού ιστού, διεγείρουν τον σχηματισμό νέων, επιταχύνει μεταβολικές διαδικασίες και την καύση του λίπους.

BCAAs Είσοδος

Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι στην περιγραφή των οφελών από τη χρήση των συμπλεγμάτων των BCAAs, οι κατασκευαστές των φαρμακευτικών προσθέτων «κατά λάθος» ξεχάσει να πω ότι όλες αυτές οι ιδιότητες είναι ένα κοινό καθημερινό φαγητό. Βεβαίως, χρησιμοποιώντας τις κάψουλες BCAA, θα πάρετε ένα θετικό αποτέλεσμα, αλλά ο αντίκτυπός της είναι εξαιρετική μόνο στην περίπτωση που δεν τρώτε πρωτεΐνη. Επιπλέον, ένα χάπι είναι τόσο δημοφιλές BCAA 1000 περιλαμβάνει μόνο 1 γραμμάριο πρωτεΐνης.

Χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε BCAAs;

Προσεκτικός αναγνώστες, μετά την ανάγνωση σχετικά με τις ιδιότητες των αμινοξέων μπορεί zadatsya αυτό το ερώτημα - BCAA παρασκευάσματα για ποιο χρήσης, εάν η ίδια πρωτεΐνη είναι το τρίτο μέρος των αμινοξέων; Και θα είναι σωστό.

Αν πίνετε ροφήματα πρωτεΐνης, επειδή δεν μπορείτε να πάρετε την επιθυμητή πρωτεΐνη από τα τρόφιμα, οπότε γιατί να πληρώσει για ένα επιπλέον πολύπλοκο αμινοξύ;

Θα πρέπει να ξέρετε για BCAA, ότι είναι δυνατόν μόνο να αυξηθεί η διάρκεια της προπόνηση σας, αλλά τίποτα περισσότερο. Αυτό το φάρμακο μπορεί επίσης να παράγει θετικά αποτελέσματα, όταν καλύπτουν την καθημερινή ανάγκη για πρωτεΐνη στο σώμα των τροφίμων. Για εκείνους που μόλις ξεκίνησε εξάσκηση στο γυμναστήριο, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να ληφθούν BCAAs.

Αν είστε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα και ενθουσιασμό που ασχολούνται με την «κατασκευή» του σώματός του και χρησιμοποιείται για να απολαύσετε θαλάσσια Farm, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε - δεν ξοδεύουν χρήματα, αν δεν κάνετε τίποτα; Πράγματι, αντί να αγοράσει μια άλλη παρτίδα των αμινοξέων BCAA, ίσως και να ξοδεύουν τα χρήματα για μερικά κιλά κρέας.

Ποτέ ανθρώπινη εφεύρεση δεν υπερβαίνει αυτό που μας παρέχει η φύση. Σεβασμός των κανόνων του υγιούς, πλήρη και ισορροπημένη διατροφή, που κορεστεί πλήρως το σώμα σας με όλα όσα χρειάζεστε. Πρόσθετα, με τη μορφή των αμινοξέων δεν θα σας βλάψει, αλλά πληρώνουν γι 'αυτούς δεν έχει νόημα.