Προϊόντα για ένα σύνολο μυϊκής μάζας: καθημερινά γεύματα

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες για bodybuilders. Είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι διαφέρουν ως προς την ευαισθησία σε μία ποικιλία προϊόντων, μεταβολικό ρυθμό, και το πιο σημαντικό, όλα τα διαφορετικά είδη της δομής του σώματος. Αλλά, παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν κανόνες και διατροφικά πρότυπα, που δεν συμμορφώνονται με αυτό, είναι δύσκολο να κερδίσει το βάρος. Σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε τα προϊόντα για την απόκτηση άπαχο μυών. Μαθαίνουμε για τα οφέλη και τη διατροφική αξία των διαφόρων προϊόντων που εμπλέκονται στη δημιουργία μυϊκών ινών και να υποστηρίξει τον αθλητή σε γενικές γραμμές.

κανόνες διατροφής για την απόκτηση άπαχο μυών:

• η σωστή ισορροπία των θερμίδων?
• γεύμα πρέπει να χωριστούν σε μικρές δόσεις θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα?
• μετρώντας τον αριθμό των υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους?
• η χρήση εύπεπτο τρόφιμα που δεν προκαλούν δυσλειτουργία της πέψης?
• κατά το πρώτο ήμισυ της ημέρας που χρησιμοποιούνται τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, θα πρέπει να δοθεί η δεύτερη προτεραιότητα υψηλής πρωτεΐνης τροφίμων?
• χρησιμοποιούν τη σωστή ποσότητα υγρού για την καλλιέργεια οργανισμού - τουλάχιστον 2 λίτρα νερό.

Προϊόντα για την απόκτηση άπαχο μυών. Τα γεύματα όλη την ημέρα

Το πρωί, μετά από ένα μακρύ ύπνο, υποχρεούται να εκτελέσει μια εργασία - στο απόθεμα επάνω για την ενέργεια για όλη την ημέρα, επιπλέον, θα πρέπει να κορεστεί το σώμα με γρήγορη υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Oatmeal, ρύζι ή φαγόπυρο, ένα ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων, αποξηραμένα φρούτα ή φυσικό μαύρης σοκολάτας θα χρεώσει το σώμα χρειάζεται ενέργεια για τα ανταλλακτικά. Βραστό αυγό - η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης για πρωινό το πρωί. Αλλά να είστε προσεκτικοί με τους κρόκους αυγών, που είναι αρκετά ισχυρό αλλεργιογόνο. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός αυτό, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε περισσότερα από 3 κρόκοι αυγού την ημέρα, σε μια πρωτεΐνη δεν είναι γενικά η περίπτωση.

Στη συνέχεια γεύμα κάνει όχι αργότερα από 2,5 ώρες μετά την πρώτη. Ένα τμήμα περίπου το μισό της αναλογίας των πρωτεϊνών σε υδατάνθρακες - 50 έως 50. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν ένα λαχανικό σαλάτα, βραστό κοτόπουλο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κόκκινο κρέας με ρύζι, μαύρο ψωμί και μέλι. Αυτά είναι τα καλύτερα προϊόντα για την απόκτηση άπαχο μυών.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να αναπληρωθούν τα αποθέματα του σώματος των μεγάλων πρωτεϊνών που έχετε την ημερήσια τιμή των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Δεδομένου ότι η μέση της ημέρας για τη μείωση των απαιτούμενων ποσοτήτων των υδατανθράκων, έτσι ώστε σε συνδυασμό με την αύξηση της μυϊκής μάζας όχι λίπος. Κατά το γεύμα μπορείτε να φάτε ρύζι με τα ψάρια, σαλάτες λαχανικών, σούπα με χαμηλά λιπαρά.

Ανάμεσα στην πλήρη χρήση των τροφίμων που μπορείτε να φάτε σάντουιτς με τυρί και ψωμί ολικής αλέσεως ή φρέσκα φρούτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην ξεχάσετε να πιείτε φρέσκο νερό. Για παραπομπή: Προσπαθήστε να πλύνετε κάτω τα τρόφιμα κατά τα κύρια γεύματα, το υγρό επιβραδύνει το μεταβολισμό, μπορείτε να αισθανθείτε την ένταση στο στομάχι.

Τα βραδινά γεύματα είναι σημαντικό να παρέχουν στο σώμα πριν από την κατάκλιση τις μακρές ίνες. Cottage τυρί είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη καζεΐνης, είναι πολύ χρήσιμο. Πρόκειται για ένα αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα για να χωνέψει, αντίστοιχα, μια μακρά περίοδος των μυών σας θα λάβει τα απαραίτητα αμινοξέα. Αν οργανισμό σας αφομοιώνει κακή τυρί και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, υπάρχουν ειδικές πρωτεΐνες που δρουν με παρόμοιο τρόπο, καλούνται «12 ώρες». Το βράδυ, ειδικά πριν πάτε για ύπνο, το καλύτερο είναι να αποκλείσει από τη διατροφή των υδατανθράκων.

Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε φυσικά προϊόντα για ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Μην αγοράζετε «αγορές τροφίμων» και έτοιμα γεύματα.