Όμορφη γυναίκα Τύπου - το κλειδί για μια σωστή στάση του σώματος

Ποιος σέβεται τον εαυτό της γυναίκα δεν ονειρεύεται για μια όμορφη φουσκωμένη κοιλιά. Εκτός από την αισθητική εμφάνιση, χάρη στα μέσα μαζικής ενημέρωσης, μπορείτε να πάρετε την καλή στάση του σώματος και τη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων. Ωστόσο, γυναικείος τύπος δεν θα είναι ορατό αν υπάρχει κοιλιακό λίπος. Ως εκ τούτου, εκτός από την άσκηση, φροντίστε να ρυθμίσετε τη διατροφή σας.

Γυναίκα πατήστε περιλαμβάνει γενική εκπαίδευση του σώματος με το βάρος της κατάρτισης. Ως εκ τούτου, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με καρδιο (περπάτημα, τρέξιμο, ο χορός, ποδηλασία και κολύμβηση). Εκτός από την γενική άσκηση των μυών βελτιώνουν επίσης την κυκλοφορία του αίματος, επιβλαβείς ουσίες θα είναι έξοδος από τον ιστό του σώματος και το σώμα θα γεμίσει με οξυγόνο. Έτσι, εκτός από την εκπαίδευση του σώματος για να δημιουργήσει μια όμορφη κοιλιακούς μυς, μια γυναίκα θα είναι σε θέση να αυξήσει τον τόνο, να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να πάρετε ζωντάνια.

Κοιλιακό ασκήσεις για τις γυναίκες θα πρέπει να αρχίσει να κάνει προσεκτικά και συνειδητά. Έτσι, με την κατάρτιση που απαιτείται για να ξεκινήσει μόνο με άδειο στομάχι. Η πρώτη άσκηση θα πρέπει να είναι ένα ασκήσεις προθέρμανσης για να τεντώσει τους μυς. Διακοπές και ξεκούραση μεταξύ των σετ θα πρέπει να είναι σίγουρος για να αποφευχθεί η επιπλέον πίεση για την καρδιά. Η αυξημένη πίεση θα πρέπει να εφαρμοστεί σταδιακά, με τη βοήθεια των αλτήρες και άλλα αγαθά. Η καλύτερη άσκηση επιλογή - την εφαρμογή τους υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Αν μια γυναίκα επιλέγει να εμπλακεί η ίδια ακόμα στο σπίτι, πιέστε των γυναικών είναι καλύτερο να ταλαντεύεται μπροστά από τον καθρέφτη, να παρακολουθεί τη θέση και το σώμα δεν παράγει περιττή πίεση στην πλάτη σας.

Ασκήσεις για τα κορίτσια Τύπο δεν διαφέρουν από τις ασκήσεις για τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Η μόνη διαφορά μπορεί να είναι μόνο στον αριθμό των προσεγγίσεων και ένταση της προπόνησης.

Τυπικά, ολόκληρο το συγκρότημα είναι χτισμένο σε τα διδάγματα επικεντρωθεί σε επιμέρους μύες της κοιλιάς, που διαιρούνται σε άμεση και πλάγια, που ονομάζεται «άνω» και «κάτω» πιέστε. Το πιο δύσκολο να λογοδοτήσουν για μια χαμηλότερη πίεση, καθώς αυτές οι μύες που συμμετέχουν στη ζωή της μια γυναίκα είναι λιγότερο πιθανό.

Όμορφη γυναίκα πατήστε μπορεί να επιτευχθεί με την εκτέλεση στατικών και δυναμικών ασκήσεων. Οι δυναμικές ασκήσεις με στόχο την υλοποίηση ενός μεγάλου αριθμού προσεγγίσεων και που παραδίδουν μαθήματα σε στατική κατάσταση, προβλέπει τη διατήρηση της μυϊκής σύσπασης με ένα μικρό αριθμό των προσεγγίσεων.

Βασική προϋπόθεση της κατάρτισης του πληθωρισμού του Τύπου - κανονική απασχόληση. Το πιο βέλτιστο φορτίο για κάθε γυναίκα - τα διδάγματα από δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για δύο έως τέσσερα σετ.

Ο αριθμός των ασκήσεων για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών τόσο πολύ. Η κλασική δυναμική άσκηση σηκώνοντας το σώμα σε πρηνή θέση με τα γόνατα λυγισμένα του. Η άσκηση αυτή ονομάζεται «στρίψιμο». Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, το κύριο βάρος πέφτει στο τμήμα ορθού κοιλιακού και psoas έργα. Είναι πολύ σημαντικό το γεγονός ότι η μέση κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης πιέστηκε στο πάτωμα. Συνιστάται να εκτελέσει 1-3 σετ των 20-50 φορές.

Μετά από μια αποτελεσματική άσκηση για τα πλάγια κοιλιακούς μυς είναι ένα «διαγώνιο στρίψιμο», το οποίο περιλαμβάνει τη συστροφή, έτσι ώστε να πάρει το αριστερό αγκώνα του δεξιού ποδιού και το δεξί αγκώνα - αριστερά. Αυτή η άσκηση είναι επίσης δυνατό να πραγματοποιήσει 3 έως 20 φορές προσεγγίσεις.

Θα πρέπει να κάνετε την άσκηση «μια αργή διπλή συστροφή» για την ενίσχυση της άνω και κάτω Τύπου. Αρχική θέση - που βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στις 45 μοίρες, τα χέρια είτε στους ώμους τους ή πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε αργά τα χέρια και τα πόδια σας παράλληλα ο ένας προς τον άλλο, στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Θα πρέπει να κάνουμε, όπως και η προηγούμενη άσκηση, με 3 σετ των όχι λιγότερο από 25 φορές.

Για να μειωθεί η μέση και σχηματίζει το κατώτερο Τύπο επαρκώς αποτελεσματική δραστικότητα «ανύψωση πόδια». Εκτέλεση αρκετά εύκολα: βρίσκεται στην πλάτη του και κρατώντας τα χέρια στο πλάι σας, σηκώστε τα πόδια σας μέχρι και 90 βαθμούς, στη συνέχεια, σιγά-σιγά κάτω στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνεται για κάθε πόδι ξεχωριστά (10-20 επαναλήψεις), και στη συνέχεια ανασηκώστε τα δύο πόδια μαζί.

Για την ενίσχυση των πλάγιους χρησιμοποιείται άσκηση «ποδήλατο», το οποίο προσομοιώνει μια βόλτα με ποδήλατο που βρίσκεται στην πλάτη του με τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του. Εκτελέστε το καλύτερο σε 3 σετ των 40 φορές το καθένα.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι με κάθε άσκηση, θα πρέπει να ακολουθήσετε την αναπνοή σας. Η εκπνοή πρέπει να γίνεται πάντα με τη σύσπαση των μυών.