Πού και πώς να αυξήσουν τους θωρακικούς μυς

Πολλά εξαρτώνται από σας προτιμήσεις, τις συνήθειες, και την οικονομική θέση. Μπορείτε να κατεβάσετε τους θωρακικούς μυς στο σπίτι, δηλαδή, απευθείας στο διαμέρισμα, είναι δυνατόν στην αυλή, και με την παρουσία του την επιθυμία και τα κατάλληλα μέσα, μπορείτε πάντα να βρείτε ένα καλό γυμναστήριο. Η επιλογή είναι δική σας, όπως καλά. Λοιπόν, τουλάχιστον από το γεγονός ότι θα έχετε την ευκαιρία - τώρα να μάθουν πώς να ταλαντεύεται τους θωρακικούς μύες και να ξεκινήσουν αμέσως στην ίδια τη διαδικασία.

Τι θα χρειαστείτε, πρώτα απ 'όλα, επειδή είναι η κατάλληλη στάση απέναντι στην τάξη. Χωρίς τακτική άσκηση, ένα θαύμα ξανακάνει στοιχεία σε αθλητικές, κατά πάσα πιθανότητα δεν θα πραγματοποιηθεί. Εδώ, εμείς απλά πρέπει να ασχοληθεί με την περίπτωση κατά την οποία δεν θα γίνει ανεκτή τα διαλείμματα στην εκπαίδευση. Είναι χαρακτηριστικό ότι από τις απουσίες δεν αποθηκεύει και ακριβά κάρτα fitness club. Ο άνθρωπος στο τέλος της εργάσιμης ημέρας τους, απλά δεν μπορεί να φέρει τον εαυτό μου για να φτάσετε στο κέντρο εκπαίδευσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το ζήτημα του πώς να αυξήσουν τα θωρακικούς μυς στο σπίτι, τόσο επείγον.

Είναι χαρακτηριστικό να σημειωθεί ότι οι εν λόγω σπίτι workouts φορά ξεκίνησε ένα πολύ γνωστό bodybuilder, Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ. Αρχίζουμε να αναπτύξει μια σειρά από ασκήσεις για το στήθος, με τις συνήθεις push-ups. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να κάνετε push-ups, όχι μόνο για το φύλο, αλλά και πάνω στο τραπέζι, για παράδειγμα. Και είναι δυνατόν αντιθέτως, βάλτε τα πόδια σας πάνω στο τραπέζι ή περβάζι, τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές και push-ups σε δύο στοίβες των τούβλων ή τα βιβλία. Εξαρτάται από τη θέση του αθλητή. Τα βιβλία είναι πιθανό να βρείτε σε κάθε σπίτι, αλλά ο αριθμός τους μπορεί να ρυθμιστεί στο σπίτι εκπαιδευτή.

Έτσι, κάνει push-ups, κάνουμε ένα Τύπο πάγκων με έναν ορισμένο τρόπο. Άσκηση λαμβάνεται με τον ίδιο πολυαρθρική. Την ίδια στιγμή, παρά το γεγονός ότι σε πολλές μυς, το σημαντικό ρόλο εξακολουθεί να παίζεται από δύο από αυτούς. Είναι τρικέφαλους και τους θωρακικούς μυς. Σε ορισμένα αθλήματα φυσιολόγοι πιστεύουν ότι τα push-ups λήψη όλων των μυών του αθλητή που εμπλέκονται. Μερικά από αυτά ασχολούνται σε όρθια θέση διατηρώντας το σώμα, ενώ άλλοι, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που αναφέρονται παραπάνω, είναι ένα δυναμικό φορτίο.

Μπορούμε να πούμε ότι το μεταβολικό αποτέλεσμα που παράγεται από τεράστια push-ups και καταλήψεις σαν να έχουν αντίκτυπο σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. μύες στο στήθος είναι διαφορετικό από όλα τα άλλα μύες δεν εμφανίζονται σε καμία από αυτές. Διαφέρουν και η διάταξη των ινών που εκτείνεται από το οστό του τραχήλου σαν βεντάλια, σε αντίθεση με την άλλη κατεύθυνση των ινών των μυών.

Κατά συνέπεια, είναι το πιο σημαντικό pushups άσκηση οικοδόμος. Εάν είστε, βέβαια, είμαι πραγματικά ενδιαφέρονται για το πώς να ταλαντεύεται τους θωρακικούς μυς σωστά και αρμονικά. Για παράδειγμα, άσκηση με αλτήρες και απόδοση μπάρα για το φούσκωμα στήθη μικρότερη επίδραση. Push-ups μπορεί να βοηθήσει τον αθλητή να αντλήσει κάποια από τις περιοχές των μυών στο στήθος. Έχουμε τώρα την πραγματική άσκηση.

• Αρχική θέση να λάβει, με την ονομασία «Η έμφαση που βρίσκεται.»
• Palm πρέπει να τεθεί κατ 'ευθείαν, ελαφρώς ευρύτερο από τους ώμους σας. Τα πόδια ενωμένα.
• Η άσκηση είναι λυγισμένα στους αγκώνες και μειώνοντας το στήθος στο πάτωμα. Το επόμενο βήμα, να επιστρέψει το σώμα στην αρχική του θέση. Οι αγκώνες συνιστάται να κρατήσει μια μικρή κάμψη.

Πώς να κατεβάσετε τα θωρακικούς μυς για να υποστηρίξει; Όπως μπορεί να είναι οτιδήποτε, ως υποστήριξη, συμπεριλαμβανομένης της ανωτέρω πίνακα, παράθυρο ή ένα κρεβάτι, καναπέ, πολυθρόνα. Είναι πιθανό να έχετε για το σκοπό αυτό ένα ειδικό πάγκο. Τέτοια push-ups αυξάνουν το φορτίο στο δελτοειδή μυ, καθώς και την άνω θωρακική περιοχή. Εκτελέστε κάθε άσκηση με την προηγούμενη, αλλά θα πρέπει να βάλει τα δάχτυλα των ποδιών σας για την υποστήριξη.

Πώς να κατεβάσετε θωρακικούς μυς αλτήρες; Γι 'αυτό χρειαζόμαστε έναν πάγκο ή κάτι παρόμοιο.

• Είναι αναγκαίο να θεσπιστούν στον πάγκο με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων.
• Μαζεύοντας έναν αλτήρα, τη σύνδεσή τους στο ύψος του στήθους.
• Αραιώστε αλτήρα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, ρίψη τους όσο το δυνατόν χαμηλότερα, τεντώνοντας έτσι τους μυς στήθος.
• Επιστρέψτε τα χέρια με τους αλτήρες στην αρχική θέση.

Τώρα που ξέρετε πού και πώς μπορείτε να κατεβάσετε τα θωρακικούς μύες και μπορεί να αρχίσει αμέσως μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου. για την εκπαίδευση, επιλέξτε για τον εαυτό σας, αλλά να γνωρίζει την κανονικότητα της απασχόλησης. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον δύο έως και πέντε προσεγγίσεις. Ο αριθμός των επαναλήψεων των δέκα έως δεκαπέντε ανά μία προσέγγιση.