Σε απευθείας σύνδεση προπονητής σας: πώς να οικοδομήσουμε κάτω κοιλιακούς

Για να δείτε το αποτέλεσμα μιας προπόνησης το κάτω μέρος του ορθού κοιλιακού οι μύες πρέπει να δουλέψουμε σκληρά. Αν γίνει σωστά, θα δούμε μεγάλη σε ένα μαγιό ή μπικίνι. Άνω «κύβοι» στην εποχή μας είναι δύσκολο να εκπλήξει, αλλά μεγάλωσε στην κάτω κοιλιακή χώρα μύες είναι λιγότερο συχνή, αλλά λόγω του ευτυχής ιδιοκτήτης τους γίνεται ένας μαγνήτης για τους εμφάνιση, είτε ζηλιάρης θαυμασμό. Πώς να οικοδομήσουμε κάτω κοιλιακούς;

Για να δείτε τα αποτελέσματα, θα πρέπει να εργαστούν σε δύο κατευθύνσεις. Πρώτον, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το λίπος, αλλιώς κανείς δεν θα είναι σε θέση να απολαύσουν τα αποτελέσματα των προσπαθειών σας, όπως ένα στρώμα των αποθεμάτων, δεν θα είναι ορατό. Δεύτερον, θα πρέπει να δοθεί προσοχή κατάλληλη εκπαίδευση για να αντλήσει το κάτω μέρος του Τύπου.

Giroux - μάχη

Θα πρέπει να αρχίσει το ίδιο με τη διατροφή. Επιπλέον, αν το λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς αρκετά, θα πρέπει επίσης να αναφέρεται σε αερόβια άσκηση. Για να σας βοηθήσουμε cross-country σκι, κολύμβηση, μέτριας έντασης τρέξιμο, το περπάτημα (αν το αρχικό βάρος είναι πολύ μεγάλο). Στο κάτω μέρος του στομάχου καθυστερεί το μεγαλύτερο μέρος του λίπους, να πάρει ένα ωραίο ανακούφιση θα πρέπει να βασανίζει τον εαυτό σας μια χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Εγγραφή φάει, οι μελέτες δείχνουν ότι η καταγραφή χάσει δύο φορές περισσότερο βάρος σε σύγκριση με προσποιούνται ότι είναι «περίπου», για την ίδια περίοδο. Επιδίδονται σε φορτίο ισχύος κατά τη διάρκεια της έντονης απώλειας βάρους είναι εφικτή, αλλά οι μύες ταυτόχρονα δεν θα αυξηθεί. Για την ανάπτυξη των μυών απαιτεί ένα θετικό ισοζύγιο των θερμίδων και την απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι αρνητική. Έτσι, η πρώτη μεγαλώνουν λεπτό, και στη συνέχεια θα αναφερθώ στην εκπαίδευση των μυών του κάτω τύπου και πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη για να επιταχύνει τον μεταβολισμό, έτσι ώστε το πρόγραμμα συμπληρώνει καλή δόση του «σιδερένια».

αρχές εκπαίδευσης

Έτσι, έχουμε έρθει κοντά στο να δοθεί απάντηση στο ερώτημα, πώς να ανεβάσουν το κάτω μέρος κύβους Τύπο. Πριν μιλήσουμε για συγκεκριμένες ασκήσεις, θα πρέπει να πω λίγα λόγια για την κατάρτιση της περιοχής του σώματος. Οι μύες του κάτω μέρους του Τύπου, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι αρκετά αδύναμη, έτσι ώστε να είναι εύκολο να υπερφόρτωσης. Συχνά άπειρους αθλητές αρχίζουν να κάνουν τις ασκήσεις σωστά, αλλά ελαστικών γρήγορα, και στην περίπτωση που περιλαμβάνονται εντελώς διαφορετικό μύες, όπως τους μηρούς. Από τη στιγμή που νιώθετε ότι έχετε αρχίσει να βλάψει το λάθος μύες, να σταματήσει την εργασία και να χαλαρώσετε, ίσως με τη μορφή της κατάρτισης μιας ομάδας μυών, όπως τους δικέφαλους μυς. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να κρατήσετε τη σωστή στάση του σώματος, βυθίζοντας στο στομάχι. Στην αρχή μπορεί να είναι μόνο λίγα λεπτά, αλλά τελικά θα το συνηθίσετε, και οι μύες σας θα λειτουργεί όλη την ημέρα. Μην εστιάζετε αποκλειστικά στην κάτω Τύπου. Οι αρχάριοι ενδιαφέρονται συχνά μόνο για το πώς να οικοδομήσουμε κάτω κοιλιακούς, χωρίς να ανησυχείτε για το πόσο θα είναι σε αναλογία με το σώμα, ως αποτέλεσμα της εμφάνιση. Ωστόσο, το αντίθετο φύλο, όπως αρμονικά άτομα, οπότε μην ξεχάσετε για άσκηση των μυών του χέρια και τα πόδια. Ταχύτερη - όχι καλύτερα, αντίθετα, τα καλύτερα αποτελέσματα έρχονται από την εργασία αργά.

Top ασκήσεων:

Έτσι, πώς να οικοδομήσουμε κάτω κοιλιακούς: ειδικές ασκήσεις. Θα χρειαστείτε ένα μεγάλο και βαρύ meditsinbol fitball, και μία από τις ασκήσεις - προσομοιωτή μπλοκ. Μερικές ασκήσεις περιλαμβάνουν τόσο την κατώτερη και ανώτερη Τύπου.

3. Είναι απαραίτητο να βρίσκονται στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας σε μήκος και τσιμπήστε fitball μεταξύ κνήμες. Στη συνέχεια, να αυξήσει τα πόδια σας, έτσι ώστε να δημιουργούνται με γωνία όροφο 90 βαθμούς, σηκώστε τα χέρια σας και να πάρετε αυτά τα χέρια την μπάλα, στη συνέχεια, κάτω τα χέρια και τα πόδια. Στη συνέχεια θα πρέπει να αυξήσουν τα χέρια σας με την μπάλα, σηκώστε το πόδι ευθεία και να περάσει την μπάλα από το χέρι στο πόδι, και στη συνέχεια, κάτω τα χέρια και τα πόδια, να μην αφήσει την μπάλα. Κάνετε 15-30 φορές πριν από την κούραση, κατά προτίμηση 2-3 σειρές.

2. Ξαπλώστε ανάσκελα, σφίξτε το πόδι τελειώνει fitball, λυγίστε τα πόδια σας και να κρατήσετε κάτω το πόδι σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Τα χέρια με meditsinbolom θα πρέπει να είναι πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τα χέρια και τα πόδια σας, φέρνοντας μαζί του fitball και meditsinbol. Απλά χαμηλώστε αργά τα χέρια και τα πόδια. 15-30 φορές, 2-3 σειρές.

4. Είναι αναγκαίο να καθοριστεί η ζώνη-κάτοχος αστράγαλο προσομοιωτή μπλοκ, συνδέοντάς τα με το ελεύθερο άκρο του σχοινιού πέρασε από το ράφι πυθμένα. Ξεκινήστε με ένα μικρό ποσό του φορτίου στο προσομοιωτή. Να καθοριστούν τα πόδια για να τον προσομοιωτή, προς τα πίσω και να αυξήσει τα ισχία, έτσι ώστε να σχηματίζουν με το έδαφος γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, πηγαίνετε όλοι έξω να ωθήσει τα πόδια στο στήθος, έτσι ώστε ο κόκκυγας έχει τεθεί από μερικά εκατοστά. Χαμηλώστε το πόδι στην αρχική θέση και επαναλάβετε 15-30 φορές, 2-3 σειρές. Σε μια άλλη «σίδερο» μπορεί να προστεθεί με την αύξηση της φυσικής κατάστασης.

Έτσι, τώρα ξέρετε πώς να οικοδομήσουμε κάτω κοιλιακούς. Υπάρχουν και άλλες ασκήσεις, αλλά αυτά - είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και είναι πολύ δημοφιλής. Αθλητική επιτυχία σας!