Πώς είναι η εκπαίδευση στα πόδια σας;

Πολλοί αρχάριοι «ρίχνει» την εστίαση στο στήθος, το στομάχι και το χέρι τους μυς, ενώ οι μύες των ποδιών αποκλίνουν στην καλύτερη περίπτωση δευτερεύουσα. Ωστόσο, δεν είναι συνήθως τόσο αισθητή, όπως τα χέρια ή το στήθος, διότι, όπως θα ήταν γελοίο κι αν ακούγεται, τις περισσότερες φορές είναι στο παντελόνι. Έτσι, συχνά στο γυμναστήριο, μπορείτε να δείτε τα τελευταία ημέρα «αθλητές» να αιμορραγεί το σώμα καλό, αλλά λεπτό πόδια, τα οποία προφανώς δημιουργεί αντίθεση με το υπόλοιπο σώμα.

Τι να κάνετε αν κορμό και τα χέρια σας λειτούργησε καλά, αλλά τα κάτω άκρα μοιάζουν με ένα ζευγάρι πατερίτσες, που κινείται το σώμα σας; πόδι άσκηση σε αυτή την περίπτωση - η μόνη διέξοδος. Τι πρέπει να κάνετε για να αιμορραγήσει το μπροστινό μέρος του μηρού, αλλά δεν παίρνει ένα δώρο αύξηση του μεγέθους των γλουτών και της μέσης; Καλή λύση θα ήταν σούπερ-σετ. Ως παράδειγμα, τέσσερα σύνολα είκοσι καταλήψεις και τέσσερα σετ των 20 επεκτάσεις ποδιού.

Αν, όμως, υστερεί σε σχέση με τους δικέφαλους μυς των γοφών σας, τότε η χωρέσει μια άλλη σειρά ασκήσεων. «Dead Rod» - τέσσερις ομάδες των δεκαπέντε χρόνων και λυγίζει τα πόδια σε ύπτια θέση - τέσσερις ομάδες των είκοσι φορές. Ίσως κάποιος θα εκπλήξει 20 επαναλήψεις σε μια σειρά στις ασκήσεις στο ισχίο. Αυτό είναι απαραίτητο για να μύες των μηρών καλά «ταρακουνήσει» και να ενισχύσουν. Για λόγους σύγκρισης, 10 φορές στη σειρά - αυτό είναι για το συγκρότημα λειτουργεί σε κανονική λειτουργία.

Μπορείτε να συμπληρώσετε ένα διάλειμμα μεταξύ των σετ; Είναι καλύτερη αυτή τη στιγμή για τη διεξαγωγή των ποδιών cross-επέκταση μέχρι να νιώσετε μια έντονη αίσθηση καψίματος στους μυς. Στη συνέχεια μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να ξεκουραστούν ένα λεπτό και να κάνετε την άσκηση πάλι. Αυτή η μέθοδος είναι καλή για την ισοπέδωση των μυϊκών ομάδων, οι οποίες είναι σαφώς «υστερεί».

Ένα άλλο απλό αλλά πολύ αποτελεσματικό τρόπο. Τακτικά εκτέλεση καταλήψεις, να αυξήσει σταδιακά το βάρος του. Στην περίπτωση αυτή, η άσκηση πόδι πραγματοποιείται ταυτόχρονα με την άντληση των μυών της πλάτης και τα χέρια. Η μέγιστη στόχος που θα μπορούσε να θέσει την άσκηση, είναι η εκπλήρωση των είκοσι καταλήψεις με ένα βάρος που ισοδυναμεί με δύο κλίμακες του σώματός του. Αυτό, βέβαια, θα απαιτήσει μια πολύ μακρά προετοιμασία, αλλά όταν μπορείτε να το κάνετε, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για τα πόδια και την αφαίμαξη κάθε μία ομάδα μυών δεν είναι απαραίτητη.

Με την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, να είναι ισορροπημένη και προσεκτική, να αυξήσει σταδιακά το βάρος της μπάρας. Και να θυμάστε ότι η άσκηση πόδι όπως το παραπάνω που χρειάζεται πολλή ενέργεια, γι 'αυτό προσπαθήστε να μην το παρακάνετε, διαφορετικά οι συνέπειες θα μπορούσαν να είναι καταστροφικές για το σώμα σας. Επίσης, παρατηρήστε τις συμβουλές που προσφέρονται παρακάτω.

Κανονική προπόνηση ποδιών περιλαμβάνει τη διενέργεια στροφές βαθιά γόνατο. πλάτος μειώσεις όταν δεν θα πρέπει να είναι. Για τη μέση σας δεν αύξησε, με τη χρήση της ζώνης και να ακολουθήσει ένα μεγάλο αριθμό επαναλήψεων της ίδιας άσκησης. Μπλοκάρει πρέπει να τηρούν τις τετρακέφαλο, αλλιώς να αρχίσει την κατάρτιση με τους δικέφαλους μυς. Να είστε βέβαιος, πριν ξεκινήσετε, να πάρει κάποιο χρόνο για να ζεσταθεί για να προετοιμάσει τους μυς σας και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού από τα χαρακτηριστικά του σώματος.

Δεν έχει πάντα τη δυνατότητα να κάνετε τις ασκήσεις στο γυμναστήριο, και άλλες καθορισμένες περιοχές. Ωστόσο, εκπαίδευση πόδια στο σπίτι μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική. Είναι το ίδιο με καταλήψεις βάρος (bar μπορεί να αντικατασταθεί από οποιοδήποτε άλλο βλήμα, όπως μια σακούλα ρύζι), για την άντληση των μυών της γαστροκνημίας - την άνοδο στις μύτες των ποδιών σας με τα βάρη. Για τη μελέτη έκανε μπούκλες πόδι βλάπτει με βάρη που συνδέονται με το πόδι, και να εργαστούν από το εσωτερικό των μηρών εκτελείται λεπτομέρειες πόδια με επεκτάσεις. Έτσι, άντληση σπίτι - δεν είναι τόσο δύσκολο, είναι διαθέσιμη σε κάθε ενδιαφερόμενο με την απαραίτητη πυρομαχικά.

Έτσι προπόνηση toe που πρέπει οπωσδήποτε να πραγματοποιηθεί μαζί με άλλα είδη του bodybuilding. Αλλά δίνεται μια δευτερεύουσα θέση. Από τη μία πλευρά, καλά-φουσκωμένα κάτω άκρων θα αποσπάσει την προσοχή από άλλα μέρη του σώματος, για να μειωθεί οπτικά το πλάτος των ώμων και το μέγεθος του χεριού, και από την άλλη, η υπερβολική αιμορραγία τους μπορεί τελικά να οδηγήσει στην καταστροφή των επιφανειών χόνδρου. Ως εκ τούτου, την κατάρτιση των μυών των ποδιών θα πρέπει να γίνεται πολύ συχνά, είναι αρκετό για 3-4 φορές το μήνα.