Ισχυρή χέρια και τους μυς ανακούφιση μπορεί να κάνει κάποιος απλά πρέπει να θέσει ως στόχο και να πάμε για αυτό. Μετά από όλα, στην πραγματικότητα, ο καθένας μπορεί χωρίς προβλήματα να μάθουν πώς να γρήγορα ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς, κάνει τον εαυτό τους και επιτυγχάνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα να πάτε στο γυμναστήριο ή πρακτική με έναν προσωπικό γυμναστή - μπορείτε να εκπαιδεύσετε και στο σπίτι.
πυρήνα ασκήσεις
Πρώτα απ 'όλα, αν θέλετε να μάθετε πώς να γρήγορα ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις ασκήσεις που θα κάνετε. Υπάρχει ένα βασικό σύνολο του εξοπλισμού για την εφαρμογή της, θα χρειαστεί μόνο τα βάρη, έτσι ώστε θα απαιτηθούν σημαντικές δαπάνες. Μάθετε τα βασικά για το πώς να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας γρήγορα αλτήρες μπορεί να είναι πολύ εύκολη, καθώς μόνο τρεις βασικές ασκήσεις. Δύο από αυτές γίνονται ενώ στέκεται και ένα - καθιστικό. Στην πρώτη θα πρέπει να λυγίσετε τα χέρια σας με αλτήρες σε πλήρη, κατά το δεύτερο - μόνο κατά το ήμισυ. Για να εκτελέσετε την τρίτη άσκηση θα πρέπει να καθίσει σε μια καρέκλα, βάλτε τον αγκώνα του στο γόνατό του και να λυγίσει το χέρι στο οποίο κρατάτε το βαράκι. Μαζί, αυτές οι ασκήσεις θα δώσει μια αρκετά ταχεία δράση, ώστε σε 2-3 μήνες θα διαπιστώσετε ότι δικέφαλους μυς σας είναι πολύ μεγαλύτερο και πιο ισχυρό.
επιτάχυνση της διαδικασίας
Αλλά τρεις μήνες - αυτό είναι ένα αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι μπορείτε να θελήσετε να μάθετε πώς να γρήγορα ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σε σύντομο χρονικό διάστημα. Φυσικά, υπάρχει μια λύση, αλλά θα χρειαστεί περισσότερη προσπάθεια και επιπλέον το κόστος των υλικών. Πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να πληρώνω για την αγορά του μπαρ. Αυτό το κέλυφος είναι πολύ πιο αποτελεσματική στο θέμα του πόσο γρήγορα μπορείτε να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας. Αλλά μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό - σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να αυξήσει σταδιακά το φορτίο αυξάνοντας την ποσότητα της άσκησης την ημέρα. Καλύτερα να ξεκινήσει με τρεις φορές την εβδομάδα για τρία σετ την ημέρα, σταδιακά μεταφέρθηκε στο βέλτιστο φορτίο τους - έξι φορές την εβδομάδα. Μην ξεχάστε για το φαγητό - η σωστή επιλογή των προϊόντων που θα σας βοηθήσουν να γρήγορα ανεβάσουν τους μυς. Αν αθλούνται, αλλά θα συνεχίσουν να έχουν τη συνήθη πρόχειρο φαγητό, τότε το αποτέλεσμα θα είναι πολύ πιο δύσκολο να επιτευχθεί. Αν ακολουθήσετε τη δίαιτα, άσκηση θα σας φέρει πολύ περισσότερα οφέλη. Ως εκ τούτου, δεν μπορεί να επιτύχει σημαντικά αποτελέσματα σε τρεις μήνες, αλλά μετά από τρεις εβδομάδες.
Μαθήματα χωρίς εξοπλισμό
Πιστεύεται ότι η ανακούφιση των μυών των χεριών μπορεί να επιτευχθεί χωρίς τη χρήση εξοπλισμού. Αλλά το πόσο γρήγορα ανεβάσουν δικεφάλου, αν όχι στο χέρι και ελεύθερα βάρη; Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται: το βάρος του είναι αρκετό για να μύες χέρι άρχισε να αυξάνεται. Ασκούν push-ups και pull-ups, αλλά αυτή η προσέγγιση είναι λανθασμένη ριζικά. Οι ασκήσεις αυτές μπορούν να χρησιμεύσουν ως πρόσθετη επιβάρυνση, η οποία θα επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών, αλλά η βάση για να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας, δεν μπορούν να ενεργήσουν. Επιπλέον, υπάρχουν διάφορα είδη των push-ups και pull-ups που εργάζονται για συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, έτσι δεν μπορείτε μόνο άλμα στη γραμμή και να αρχίσει να καλύψουν τη διαφορά με την ελπίδα ότι ο δικέφαλος θα αυξηθεί. Είναι πιθανό ότι με την προσέγγιση αυτή, θα αρχίσει να ταλαντεύεται μια εντελώς διαφορετική ομάδα μυών. Έτσι, πριν ξεκινήσετε την άσκηση, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.