Ασκήσεις για τους θωρακικούς μυς: τα χαρακτηριστικά της άσκησης

Πολλοί άνδρες είναι δυσαρεστημένοι με το θέαμα του στήθους του. Προσπαθούν να τους αναπτύξει, που εκτελεί όλα τα είδη των ασκήσεων για τους θωρακικούς μυς. Συχνά, όμως, τα αποτελέσματα της παρατεταμένης άσκησης είναι πολύ μικρές. Ποιο είναι το μυστικό; Πώς να επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα και να μετατρέψει το στήθος σας στο θέμα της προσωπικής υπερηφάνειας;

Το άρθρο αυτό προορίζεται για όσους έχουν αρχίσει πρόσφατα να εργάζεται στο σώμα του, αν και υπάρχουν ενδιαφέρουσες πληροφορίες, μικρά κόλπα, και για εκείνους που έχουν εργαστεί με το «σίδερο».

Όλες οι ασκήσεις στους θωρακικούς μύες μπορεί να χωριστεί σε βασική και μονωτικό. Η πρώτη ομάδα θα πρέπει να περιλαμβάνει έναν πυρήνα που περίπου δύο χρόνια μετά την έναρξη συστηματικών μελετών. Απομόνωση ασκήσεις «λεπτή ρύθμιση» και τη βελτίωση των θωρακικούς μυς, να τους δώσουμε ένα συγκεκριμένο σχήμα.

Για να αυξήσετε την πρώτη τους μυς του θώρακα, η άσκηση είναι καλύτερα να επιλέξετε τη βάση. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

- push-ups στις μπάρες?
- πιέζει ράβδοι των διαφόρων διατάξεων?
- αλτήρων πρέσες από διαφορετικές θέσεις?
- «πουλόβερ»?
- pull-ups.

Αν κάνετε τις ασκήσεις για τους μυς θωρακικά στο σπίτι, χρησιμοποιώντας μια μπάρα ή αλτήρα με περισσότερο βάρος, βεβαιωθείτε ότι έχετε είχε μια σύντροφο - χωρίς δουλειά σε αυτή την κατάσταση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.

Τύπο πάγκων γίνεται με μπάρα ή αλτήρες, είναι καλύτερα να το κάνει στον πάγκο, το οποίο μπορεί να ρυθμιστεί σε διαφορετικές γωνίες. Μεταβάλλοντας το πλάτος της λαβής, μπορείτε να εργαστείτε με επιτυχία από όλα τα μέρη του θώρακα. Όταν μεγάλη πρόσφυση το μπαρ του μπαρ είναι σκληρή στην εργασία ακραία τους θωρακικούς μυς. Με μέσο επιτυχής συναδέλφους (στο ύψος των ώμων) διατρέχει το μεσαίο τμήμα του θώρακα. Στενά δυνάμεις λαβή στην εργασία τους τρικέφαλους και λίγο εμπλέκει το εσωτερικό των μυών στο στήθος σας.

Συμβουλές για την εργασία πάνω από τους θωρακικούς μύες:

1. Εάν οι μύες στο στήθος θα είναι ισχυρότερη από ό, τι τους μύες της πλάτης, θα «τραβήξει» το σώμα, κάνοντας ένα σχήμα καμπούρα. Δεν πρέπει να ξεχνάμε, και να είστε βέβαιος να εργαστούν στο στήθος και στην πλάτη.
2. Διατάσεις μετά απαιτείται βασικού φορτίου! Σε αντίθετη περίπτωση, θα σχηματίσουν μια μικρή θωρακικούς μυς, τα οποία δεν είναι πάρα πολύ όμορφο.
3. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσει ασκήσεις για τους θωρακικούς μυς, όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Οι μύες του θώρακα πρέπει να έχει μια περίοδο αποκατάστασης, κατά την οποία θα αυξηθεί ραγδαία. Αν το κάνετε βασικές ασκήσεις πολύ συχνά, τη μυϊκή δύναμη θα αυξηθεί σημαντικά, και μπορεί ακόμη και να μειώσετε την ένταση.
4. Μην προσπαθήσετε να εκτελέσετε μία φορά όλα τα γνωστά σε σας τις ασκήσεις για τους θωρακικούς μυς. Αυτό το φορτίο δεν θα αυξήσει τον όγκο τους, αλλά αυξάνουν μόνο την αντοχή και τη δύναμη των μυϊκών ομάδων. Αρκεί να εκτελέσει μια πλειάδα 4-8 προσεγγίσεων. Είναι καλύτερα ότι ήταν 1-3 ασκήσεις εκτελούνται σε 2-3 σετ. Για να αυξήσετε την ποσότητα των μυών, ο αριθμός των επαναλήψεων ανά θεραπεία δεν πρέπει να υπερβαίνει 10 φορές. Εάν μπορείτε εύκολα να αντιμετωπίσει αυτή την άσκηση και μπορεί να εκτελέσει περισσότερες επαναλήψεις, να αυξήσει το βάρος των βαρών. Η ιδανική ποσότητα - 6-8 επαναλήψεις. Σε αυτή τη λειτουργία, ο όγκος θα αυξηθεί ταχέως και θα αυξήσει σημαντικά την δύναμη των μυών.