Ασκήσεις για τους ώμους στο γυμναστήριο. Αποτελεσματικές ασκήσεις για τους ώμους

Τι, κατά τη γνώμη σας, δίνει την εντύπωση ενός πραγματικά τραχυμένου σώμα; Φυσικά, τους ώμους. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να επικεντρωθούμε στην αύξηση των σχετικών μυών. Με την τακτική άσκηση που μπορείτε να για όσο το δυνατόν περισσότερο για να σχηματίσουν μια αθλητική σωματική διάπλαση. Η εκτέλεση ασκήσεων στους ώμους του στο γυμναστήριο, μπορείτε να επιτύχετε την ιδανική αναλογία μεταξύ της μέσης και των γοφών, το οποίο με τη σειρά του επηρεάζει τη συνολική υγεία.

Τι πρέπει να γίνει κατανοητό;

Για να σχηματιστεί μια πραγματικά ευρεία ώμους, θα πρέπει να καταλάβει ότι είναι απαραίτητο για την επίτευξη επαρκούς αριθμού θερμίδων. Αυτό το «δομικό στοιχείο» θα υποστηρίξει την ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, θα πρέπει να λάβουν σοβαρά υπόψη τις συμβουλές που θα σας δώσει έναν έμπειρο εκπαιδευτή γυμναστήριο. Οι επαγγελματίες προτείνουμε συνήθως για την εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων, οι οποίες περιλαμβάνουν ένα μύες του άνω μέρους του σώματος, ή απολύτως όλα μυϊκές ίνες. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στη διαμόρφωση των γενικών τους ώμους και να διατηρήσουν τις αναλογίες του ολόκληρο το σώμα.

Ανάπτυξη και να αυξήσει τη δύναμη των ώμων

Τι πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις για τους ώμους του, στο γυμναστήριο; Ένα από τα δημοφιλή είδη της εκπαίδευσης θεωρούνται πρέσες. Αυτό είναι μια μεγάλη άσκηση, μέσω του οποίου μπορείτε να αυξήσετε τους ώμους σας και μυϊκή δύναμη ως σύνολο. Υπάρχουν αρκετές εκδοχές αυτού του τύπου εκπαίδευσης. Μιλάμε για το μπροστινό πάγκο του μπαρ, στον πάγκο του μπαρ πίσω από το κεφάλι σας και στο πάγκο Arnold.

αρκετά χρήσιμο για την εκτέλεση εναλλάξ όλες αυτές τις ασκήσεις. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα είναι δυνατόν να επιτευχθεί ομοιόμορφη ανάπτυξη της απολύτως όλων των μυϊκών ιστών. Απαιτούνται για την εκτέλεση έως και 4 προσεγγίσεις (8 επαναλήψεις το καθένα), και στη συνέχεια θα είστε σε θέση να επιτύχει τα βέλτιστα αποτελέσματα.

κάθετη ανελκυστήρες

Μετά από αυτές τις ασκήσεις στους ώμους του στο γυμναστήριο, θα είστε σε θέση να σχηματίσουν το πάνω μέρος αυτής της ομάδας των μυών. Το κύριο μέρος του φορτίου θα πρέπει να παρέχονται στο πλευρικό κεφάλι. Μέσω αυτής της εκπαίδευσης, μπορείτε να δώσετε στους μυς σας λίγο στρογγυλεμένο σχήμα, κάνοντάς τες να φαίνονται πιο ισχυρό.

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, δεν είναι απαραίτητο να σηκώνει βάρη πάνω από το επίπεδο των ώμων. Στην περίπτωση αυτή, οι αρθρώσεις των ώμων θα πάει σε πάρα πολύ φορτίο. Κατά συνέπεια, αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού.

Κατά την πρώτη, θα πρέπει να εξασφαλιστεί ότι η επιστροφή ήταν ευθεία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα με υψηλή πλάτη. Είναι απαραίτητο να καθίσει κάτω, τραβήξτε πάνω προς τα πίσω και να ξεκινήσετε την άσκηση. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελέσει ανελκυστήρες στο ράφι. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα είναι σε θέση να πάρει το μέγιστο φορτίο των μυών.

Αυτές οι ασκήσεις για τους ώμους του ιστού πρέπει να εκτελέσει περίπου 3 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα. Σε αυτή την περίπτωση, αν υπήρχε η επιθυμία να αυξήσει την ένταση και την οικοδόμηση των μυών, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εκτελέσετε όταν χρησιμοποιούν πολλαπλές προσεγγίσεις ράβδους.

αδιαφορία

Με την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων στους ώμους του στο γυμναστήριο, μπορείτε να αυξήσετε το πλάτος του άνω μέρους του σώματος, καθώς και για την ανάπτυξη των μυών τραπεζοειδούς. η τεχνική κατάρτιση είναι αρκετά απλή. Είναι απαραίτητο να πάρει αθλητικό εξοπλισμό (αλτήρες ή μπάρα). Στην περίπτωση αυτή, το σκέλος θα πρέπει να τηρούνται κατά μήκος του σώματος χωρίς τα φίλτρα τους. Μετά από αυτό θα πρέπει να αρχίσετε να εκτελέσει αδιαφορία. Οι ώμοι θα πρέπει να αυξηθεί όσο το δυνατόν ψηλότερα. Όλη η προσοχή πρέπει να επικεντρωθεί στη διαμόρφωση του κινήματος του μέσου της περιοχής του κορμού. Μετά από να κάνει αυτό το είδος της εκπαίδευσης είναι απαραίτητη για να τεντώσει το λαιμό. Αυτό θα απαλλαγούμε από το άγχος σε αυτό. Θα πρέπει να εκτελέσει περίπου 2 προσεγγίσεις της 15ης επαναλήψεις κάθε.

Τρόμος, δεσμεύεται για το φορτίο

Τι πρέπει να γίνει για την ανάπτυξη των μυών του ώμου; Οι ασκήσεις για σήμερα είναι αρκετά συχνές. Και ένα από τα πιο δημοφιλή είδη της εκπαίδευσης θεωρούνται σοκ με το φορτίο μεταφέρεται στο πλάι και μπροστά του σε ειδικό προσομοιωτή. Λόγω του γεγονότος ότι οι μύες κατά την εκτέλεση αυτού του είδους άσκησης θα φαίνονται πιο αδύναμη, μην περιμένετε ότι θα είναι σε θέση να αυξήσει ακριβώς το ίδιο βάρος κατά την εκτέλεση των παραπάνω τύπων εκπαίδευσης. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να εστιάσουμε όλη την προσοχή τους σε ένα μεγάλο αριθμό επαναλήψεων - περίπου 12. Ο χρόνος για να ξεκουραστούν μεταξύ των σετ θα πρέπει να μειωθεί στα 30 δευτερόλεπτα. Έτσι, οι μύες μπορούν να προσαρμοστούν στην ταχεία διάθεση του γαλακτικού οξέος. Και κουρασμένος αθλητής θα είναι πολύ λιγότερο.

Πώς να είναι μια γυναίκα;

Τα κορίτσια συνήθως αρχίζουν να πάτε στο γυμναστήριο, προκειμένου να επιτευχθεί ένα συγκεκριμένο στόχο. Για παράδειγμα, να επιστήσει την κοιλιά, τους γλουτούς να κάνει πιο ελαστική. Ωστόσο, οι γυναίκες είναι πολύ σπάνια σκεφτόμαστε την ανακούφιση του άνω μέρους του σώματος.

Υπάρχει μια άποψη ότι οι ασκήσεις για τους ώμους και την πλάτη συμβάλλουν στο γεγονός ότι το κορίτσι είναι σαν ένας άνθρωπος. Ωστόσο, αυτή η άποψη είναι εντελώς λάθος. Η ανάπτυξη των μυών του άνω μέρους του σώματος, μπορείτε να κάνετε το στήθος πιο στρογγυλεμένο. Ώμοι γίνει πιο νόστιμο και μέσης - πιο στενό. Σύμφωνα με την εκπαίδευση των μυών του ώμου για τις γυναίκες συνήθως αναφέρεται σε αυτούς τους τύπους των ασκήσεων, όπως Τύπο πάγκων, push-ups και αναπαραγωγής χέρια σε διαφορετικές κατευθύνσεις και πίσω.

Φυσικά, είναι δυνατόν να εκπαιδεύσει τα χέρια σας σε μια τέτοια κατάσταση που θα εξετάσει φουσκωμένα. Ωστόσο, πρέπει κανείς να ξέρει πότε να σταματήσει. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να λειτουργούν σε κατάσταση εξοικονόμησης ενέργειας. Δεν είναι όλοι σε θέση να καταλάβουν ότι με την εκπαίδευση μπορείτε να απαλλαγείτε από τα ανεπιθύμητα θερμίδες. Υπάρχει ένα τέτοιο ενδεχόμενο που το στήθος θα μειωθεί ελαφρά. Ωστόσο, αυτή η έλλειψη ώμο ανακούφιση είναι «ξεπληρώσει».

Χρειαζόμαστε ένα σαφές σχέδιο

Πρωτίστως πρέπει να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα, το οποίο θα είναι βαμμένο πλήρως με την εκπαιδευτική διαδικασία. Κάθε εκπαιδευτή γυμναστήριο θα συστήσει τα κορίτσια στην εκπαίδευσή τους για να προσθέσετε ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη των ώμων. Θα σας βοηθήσει να ενισχύσει το καρδιαγγειακό σύστημα να διατηρήσει μια ισορροπία στην ανάπτυξη των μυών, δεν θα επηρεάσει την αισθητική του σώματος. Αν η αντλία είναι μόνο το πίσω, αδιαφορώντας για την θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να αγοράσετε το λάθος στάση του σώματος και σκολίωση.

Τι είδους εκπαίδευση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί;

Έμπειροι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης διαμορφώθηκαν αποτελεσματικές ασκήσεις για τους ώμους. Υπάρχουν μόνο 4, αλλά αυτό είναι περισσότερο από αρκετό. Μαζί τους, τα κορίτσια θα είναι σε θέση να ενισχύσει τους μυς των ώμων και του στήθους. Είναι απαραίτητο να ασχοληθεί με αυτά τα είδη εκπαίδευσης με περισσότερες λεπτομέρειες.

1. Πατήστε αλτήρες κάθονται. Είναι καλύτερο να εκτελέσει αυτό το είδος της άσκησης σε ένα παγκάκι με πλάτη. Αυτό θα μειώσει την πίεση στην πλάτη σας. Τα χέρια με βάρη στο χέρι, είναι αναγκαίο να διαλυθεί, στη συνέχεια, ξεκινήστε σταδιακά αυξάνεται. Μένοντας στην κορυφή για μερικά δευτερόλεπτα, θα πρέπει να ήπια και προσεκτικά επιστρέψει στην αρχική του θέση.
2. Ups μπροστά και στα πλάγια. είναι απαραίτητο να κάνετε αυτή την άσκηση με βάρη σε όρθια θέση. Τα χέρια με κοχύλια πρέπει να μειωθούν κατά μήκος του σώματος. Θα πρέπει πρώτα να αυξηθεί στο χέρι, και στη συνέχεια προς τα εμπρός, παράλληλα με το πάτωμα. Θα πρέπει να λειτουργούν οι μύες στο στήθος και τα χέρια.
3. Αναπαραγωγή Χέρι με χέρι, ξαπλωμένος σε πάγκο κλίση. Είναι απαραίτητο να λάβει την πρηνή θέση. Το πρόσωπο θα πρέπει να κατευθύνεται προς τα κάτω. Στη συνέχεια θα πρέπει να αρχίσουν να σηκώνουν τα χέρια τους. Παύση στην κορυφή για λίγα δευτερόλεπτα, είναι απαραίτητο να επιστρέψει σταδιακά στην αρχική του θέση.
4. Push-ups είναι επίσης μια πολύ αποτελεσματική άσκηση, έχουν διαφορετικές παραλλαγές της εκτέλεσης. Push-ups μπορείτε να επικεντρωθεί στον τοίχο, το πάτωμα. Εάν η άσκηση είναι πολύπλοκη, μπορείτε να το κάνετε σε λυγισμένα γόνατα. Σε περίπτωση που οι κλασικές μέθοδοι είναι πολύ απλή, μπορείτε να κάνετε push-ups με τις γροθιές ή fitball τους.