Οδοντωτού μυός. Μια σειρά ασκήσεων.

Οδοντωτός μυών, αφήνοντας τις ευρείες ραχιαίων μυών, βρίσκονται παράλληλα προς τις ακμές. Συνδέουν με τους μεσοπλεύριους μυς και τους θωρακικούς τέντωμα για τις λοξές μύες της κοιλιάς, κάτω. Αν αυτοί οι μύες αναπτύσσονται σωστά, μοιάζουν με τα δάχτυλα - κάθε δέσμη χωρίζεται από τους άλλους και έτσι ξεχωρίζει. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό αυτών των μυών είναι ότι το επίπεδο της ανάπτυξής τους δεν μπορεί να μετρηθεί, το βασικό κριτήριο είναι η οπτική εκτίμηση.

Ένα σημαντικό μέρος των αρχαρίων bodybuilders αναφέρεται υποτιμητικά για τα οδοντωτά μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης, η οποία είναι μια ισχυρή αυταπάτη. Εξαερώστε οδοντωτού μυός στο πλαίσιο του γενικού πληθωρισμού των μυών είναι πρακτικά αδύνατη, δεδομένου ότι είναι πολύ χρονοβόρα διαδικασία. μια ειδική σειρά από ασκήσεις που απαιτούνται για την αξιολόγηση τους. Ακόμη και οι επαγγελματίες αθλητές διαρκεί μερικές σεζόν για να κάνει το οδοντωτού μυός αναγκαία ανακούφιση και ένταση.

Η ανάπτυξη αυτών των μυών είναι πολύ σημαντική για τους bodybuilders για διάφορους λόγους:

- οδοντωτό μυ είναι ενδεικτική του γεγονότος ότι ένας αθλητής έχει επιτευχθεί πραγματική ικανότητα στη λεπτομερή εκπαίδευση?

- Αυτές οι μύες βοηθούν να διαχωρίσετε θωρακικό μυ από τους γενικούς ραχιαίους μυς και πλάγιους?

- καλά ανεπτυγμένους μύες αποδίδουν εργαλεία το σώμα σας πιο συμμετρικό και αθλητισμού.

Μερικοί άνθρωποι είναι τυχεροί λίγο περισσότερο στο χαρακτήρα τους που μεγάλες δυνατότητες για την ανάπτυξη των μυών οδοντωτού. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι αυτό το φυσικό ταλέντο και πολλούς αθλητές που απαιτείται για να βάλει μια συνειδητή προσπάθεια για την ανάπτυξη οδοντωτού μυός. Προτείνω να εξοικειωθούν με μια σειρά ασκήσεων, το οποίο είναι βαμμένο σε λεπτομέρεια, πώς να ανεβάσουν την πρόσθιου οδοντωτού μυός. Καλά ανεπτυγμένες οδοντωτή μυς επιτρέπει πολύ πιο αποτελεσματική για να δείξει μια ποικιλία από διαφορετικές πόζες, ιδιαίτερα τις επιλογές ματιά, όπου τα χέρια πίσω από το κεφάλι του.

Οδηγίες: πώς να ανεβάσουν την πρόσθιου οδοντωτού μυός.

1. Η πρώτη άσκηση γίνεται σε οριζόντια γραμμή. Κρεμαστά, σηκώστε το αριστερό πόδι διαγώνια τον κορμό, το αριστερό γόνατο είναι απαραίτητη για την επίτευξη του δικαιώματος του μαστού. Στη συνέχεια, θα πρέπει να παραμείνει σε ακινησία για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια ρίχνετε το πόδι στην αρχική θέση για την πλήρη ευθυγράμμιση της. Εμείς κάνουμε το ίδιο πράγμα με το δεξί πόδι. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πέντε ή έξι φορές.

Σημείωση: Εάν είναι δυνατόν, περιπλέκουν την άσκηση, προσπαθώντας να φτάσει το γόνατο του αντίθετου ώμου.

2.Sleduyuschee ασκούν παρόμοια με την πρώτη, εμπίπτει επίσης πολύ από το γόνατο προς την αντίθετη μαστού. Διαφέρει από την προηγούμενη μόνο στο ότι λειτουργεί με αθλητική πάγκο, σε ύπτια θέση.

Σημείωση: Με κάθε προσέγγιση, θα πρέπει να αλλάξετε τη γωνία του πάγκου.

3. Στην τρίτη άσκηση εξηγεί πώς να ανεβάσουν τους μυς με οδοντωτή ράβδο. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε την μπάρα στους ώμους σας πίσω από το κεφάλι σας. Και αρχίζει να κινείται ολόκληρο το σώμα του, εξασφαλίζοντας ότι τα άκρα της ράβδου διαφαινόμενη στον αέρα φανταστικό τακτική οκτώ. Καθώς κινείστε μέσα από την αλλαγή της κατεύθυνσης της οκτάρια, δηλαδή, τέσσερα οκτάρια για την ώρα, και τέσσερα οκτάρια προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Σημείωση: Σε αυτή την άσκηση, ράβδος βάρους θα πρέπει να είναι η βέλτιστη. Αν αποφασίσετε να αυξήσετε το φορτίο, να ζητήσει από το σύντροφό σας να σας βοηθήσει να βάλετε την μπάρα στους ώμους σας και να σας ασφαλίσει στο τέλος της άσκησης.

Είναι απαραίτητο να επιστήσω την προσοχή σας στο γεγονός ότι όλες οι μικρές ομάδες των μυών για την επέκταση του φορτίου (μύες ταχυτήτων, καθώς αναφέρονται σε αυτές) δεν μου αρέσει το μικρό αριθμό των προσεγγίσεων και το μέγιστο βάρος. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν για την παρασκευή ενός ξεχωριστού προγράμματος, το οποίο παρέχει κατά προσέγγιση 30-50 επαναλήψεις αυτής της άσκησης. Δεν πρέπει να συγχέουμε το μικρό βάρος, είναι σε αυτές τις ασκήσεις, ωστόσο, όταν κατάλληλη ποσότητα, δεν «ποιότητα». Ποιος ήταν ο κύριος παράγοντας για την άντληση αυτών των μυών.

Οδοντωτός κοιλιακούς μυς δεν θα πρέπει να ταλαντεύεται περισσότερο από δύο φορές το μήνα. Ασκήσεις με το οδοντωτού μυός πρέπει να πραγματοποιείται στο τελευταίο μέρος της κατάρτισης και πριν από την προγραμματισμένη ημέρα ανάπαυσης από την κατάρτιση. Οι προϋποθέσεις αυτές δεν θα πρέπει να αγνοηθεί, όπως αυτοί οι μύες είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς, οι οποίες θα μπορούσαν να επηρεάσουν την εργασία με μέγιστο βάρος, ενώ ισοπέδωση άλλες ομάδες μυών.