Μυϊκή μεγάλο γύρο του μετασχηματισμού στο γυμναστήριο ή στο σπίτι

Σε ένα όμορφο και κατάλληλο σώμα, το όνειρο όλων, χωρίς εξαίρεση. Κάποιος πηγαίνει στο γυμναστήριο, που ασχολούνται και εργάζονται σε αυτά, και ορισμένα από αυτά κάθονται σε ένα μέρος και να περιμένουμε καλά αποτελέσματα.

Και μπορεί να είναι στο σπίτι για να κρατήσει το σώμα σε μια όμορφη κατάσταση. Δεν χρειάζεται να αρνούνται να φάνε, θα πρέπει να προχωρήσουμε και να μετατρέψει το λίπος σε μυς ελαστική. Για παράδειγμα, οι άνδρες μπορεί να προσπαθήσει να τινάξει πίσω. Πρόκειται για ένα μεγάλο κυκλικό μυ. Βοηθά το σύνολο της άρθρωσης του ώμου.

Λόγοι για την οικοδόμηση των μυών

• Όταν οι μύες της ράχης ταλαντεύθηκε τον άνδρα στην αύξηση δυνάμεις χέρια του, μπορεί να σηκώσει πολύ βαριά αντικείμενα.
• Έχοντας ένα σώμα με τους μυς ανακούφιση, θαυμάζοντας τη θέα του προσώπου αισθάνεται πολύ περισσότερο, είναι πάντα στο προσκήνιο.
• Η σύλληψη συνεχή βελτίωση του σώματος, είναι δυνατό να ενισχυθεί η σπονδυλική στήλη, γιατί το άθλημα - η εγγύηση της υγείας.

Για την κανονική ήταν teres μεγάλες μυϊκές, οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται προσεκτικά. Βασικά η ώση πρέπει να είναι παρόντες (βαριά ανύψωση φορτίου). Είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ταλαντεύεται. Και, φυσικά, η οριζόντια γραμμή.

Οι ασκήσεις στο γυμναστήριο

Για να teres μεγάλες μυϊκές έχει διογκωθεί, γυμναστήριο - την πιο κατάλληλη λύση. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε τους προσομοιωτές μπλοκ, οι οποίοι αναγκάζονται να δουλεύουν τα χέρια. Έτσι λειτούργησε ραχιαίους μυς. Η πιο συνηθισμένη μηχανή άσκηση ονομάζεται «πεταλούδα». Όταν είστε συνεχώς απασχολημένοι σε αυτό το ανάγλυφο της ραχιαίους μυς πιο έντονα και μοιάζει με ένα φτερωτό έντομο. Όταν οι μελέτες για την ορθή εκτέλεση των ασκήσεων για καλύτερα αποτελέσματα. Είναι καλύτερα να στραφούν σε επαγγελματίες που γνωρίζουν τα ins και outs για να πάρει τέλειο αποτέλεσμα.

Μαθήματα στο σπίτι

Θα πρέπει να ασκήσει αλτήρα. Μην επιλέξετε ένα μεγάλο και βαρύ κέλυφος. Οι περισσότερες επαναλήψεις, τόσο το καλύτερο. Στέκεται στα πόδια, μία αλτήρα χέρι, το δεύτερο εφάπτεται το γόνατο (για μια σταθερή κατάσταση). Περίμετρος χέρι θα πρέπει να είναι στην κορυφή, πίσω ευθεία. Έτσι, υπάρχει ένα βαρύ φορτίο. Επόμενο αλτήρα σε αυξήσεις επίπεδο στήθος και σιγά-σιγά πέφτει κάτω. Εάν η άσκηση είναι να έχει καλές επιδόσεις και γρήγορα, teres μεγάλες μυϊκές θα εργάζονται λιγότερο, πράγμα που σημαίνει ότι απαιτείται περισσότερος χρόνος για να αντλήσει. Επαναλαμβάνοντας αυτή την άσκηση θα πρέπει να είναι 20 φορές, στη συνέχεια, την αύξηση του αριθμού των συνόλων (για αρχάριους).

Επόμενο είναι να καταλάβουμε πώς να ανεβάσουν τις teres μεγάλες μυϊκές πίσω χρησιμοποιώντας την οριζόντια γραμμή. Μαθήματα στο δρόμο πιο ευεργετικό για την υγεία. Αλλά μπορείτε να ασκήσετε στο σπίτι, αν υπάρχει μια βόμβα.

Μετά Vis στη γραμμή ξεκινά την ανύψωση του σώματος. Αγκώνες καλύτερο οδηγό στο χέρι. Στη συνέχεια, το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου είναι των μυών της πλάτης. Αν τα χέρια τοποθετούνται στο πρόσωπο, όλη η δύναμη πηγαίνει στους δικέφαλους και τρικέφαλους. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης θα πρέπει να αισθάνονται ένταση στην πλάτη. Αν κρίνεται, ως εκ τούτου, ένα μεγάλο κυκλικό μυ και το υπόλοιπο να αρχίσει να κυριαρχεί, και σύντομα θα είναι ανώμαλη.

Η παρακάτω άσκηση είναι επίσης πολύ αποτελεσματική. Είναι απαραίτητο να καθοριστεί το βραχίονα με το συνημμένο (οι ιμάντες). Στη συνέχεια, τα πόδια και ισχίου ξεσηκωθούν. Στη συνέχεια θα πρέπει να καλύψουν τη διαφορά με την οριζόντια γραμμή που βρίσκεται στην περιοχή της κοιλιάς. Και για να επιστρέψει στην αρχική του θέση, χωρίς να μειώσει τα πόδια. Πρέπει να υπενθυμίσουμε σχετικά με τη σωστή αναπνοή: εισπνεύστε πρώτη, τραβώντας προς τα επάνω στο εκπνέετε, εισπνεύστε για την επιστροφή.

Ως εκ τούτου, με τη σωστή προσέγγιση αρχίζει να αναπτύσσεται teres μεγάλες μυϊκές. Η άσκηση βοηθά να βελτιώσει και να αναπτυχθούν. Το πίσω μέρος μετατρέπεται ξεκινά τιτιβίσματα ανακούφιση. Δεν θα πρέπει να σταθούμε σε αυτό, θα πρέπει να εκπαιδεύσει συνεχώς το σώμα.

τροφή

Σχετικά με σωστή διατροφή πρέπει να σκεφτείτε πριν την προπόνηση. Θα πρέπει να υπάρχει υδατάνθρακες. Είναι η κύρια πηγή ενέργειας και πρωτεΐνης. Αποτελεί μια πολύ μυϊκό ιστό, χωρίς την παρουσία του μυός ποτέ φουσκωμένα με τα επιθυμητά αποτελέσματα. Θερμίδων-αναλώσιμα προϊόντα, θα πρέπει να υπερβαίνει το ρυθμό. Εάν ένα άτομο με σωματικό βάρος από 65 έως 80 κιλά ανά ημέρα καταναλώνει 1800 θερμίδες, έτσι θα πρέπει να φάει έως και 2100 θερμίδες, δηλαδή, τον αριθμό των θερμίδων αυξάνεται κατά 18-20% για ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Αλλά αυτό βασίζεται στην αυξημένη φυσική δραστηριότητα. Αν απλά να φάει και να μην κάνει, έρχεται η παχυσαρκία σώμα.

Μπορεί να περιλαμβάνονται στη διατροφή των σκόνες πρωτεΐνης, που δεν είναι επιβλαβή για την υγεία. Παρέχει την απαιτούμενη ποσότητα της καθαρής πρωτεΐνης το σώμα και να περιέχει μία ελάχιστη ποσότητα θερμίδων, συν όλα περιέχουν πολλές ευεργετικές βιταμίνες, ανόργανα άλατα και φυτικές ίνες.

Ανθεκτικότητα - το κλειδί της επιτυχίας

Όταν υπάρχει ένας σχηματισμός του σώματος, η πρώτη φορά που υπάρχει μια διόγκωση των μυών μετά από έντονη σωματική φορτία. Είναι ιδιαίτερα για κάθε οργανισμό. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων οι μυϊκές ίνες τεντώνονται, συσσωρεύονται γαλακτικό οξύ, και ως εκ τούτου τον πόνο. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το χρόνο τα πάντα επιστρέφει στο φυσιολογικό.

Τώρα έχετε τις απαραίτητες γνώσεις για το πώς να ανεβάσουν τις teres μεγάλες μυϊκές, και το υπόλοιπο της πλάτης. Το κύριο πράγμα - για να επιτευχθεί ο στόχος χωρίς να σταματήσει στα μισά. Για ένα όμορφο, ανάγλυφα και τονωμένο σώμα, θα πρέπει να δαπανήσει πολύ χρόνο και προσπάθεια. Μπορεί να χρειαστεί να συμμετάσχουν σε μερικούς μήνες ή ίσως και χρόνια, και στη συνέχεια να μην είναι σε θέση να σταματήσει. Θα παραμείνει μια συνήθεια να έχουμε ένα όμορφο και τονισμένο σώμα.

Μαθήματα θα πρέπει να πραγματοποιείται τακτικά. Αν στο σπίτι, τότε θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις σε καθημερινή βάση, δίνοντας το υπόλοιπο μία φορά σε δύο εβδομάδες. Αν το κάνετε στο γυμναστήριο, θα πρέπει να προγραμματίσετε μια επίσκεψη. Σε μια εβδομάδα θα πρέπει να πάτε εκεί δύο φορές. Δυναμώστε τους μυς στο δωμάτιο είναι πολύ ευκολότερη και ταχύτερη, αλλά στο σπίτι είναι πραγματικό. Μόνο που πρέπει να θέλουν να μετατρέψουν το σώμα σας και να το φέρει στην τελειότητα.