Η σωστή διατροφή για την ανάπτυξη των μυών

Αν ένας αθλητής δεν ξέρει τίποτα για φαγητό, δεν την οικοδόμηση των μυών. Φαίνεται - ποιο είναι το θέμα; Εκπαίδευσε την πιο αυξάνει το φορτίο - και οι μύες θα αυξηθεί από μόνα τους. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια, η σωστή διατροφή για την ανάπτυξη των μυών είναι σημαντικό. Ενώ μιλάμε για σωστή διατροφή, η οποία είναι διαφορετική από ό, τι και πώς να φάει ένα φυσιολογικό άτομο, που δεν καταλαμβάνονται από τις εξαντλητικές προπονήσεις. Χρειάζεται μια ατομική προσέγγιση για κάθε αθλητή με βάση την ηλικία, το φύλο, την ένταση του στρες διάπλασή του.

Η σωστή διατροφή για την ανάπτυξη των μυών πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει όχι μόνο τα λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, αλλά επίσης βιταμίνες και μέταλλα. Καθημερινό μενού αθλητής θα πρέπει να είναι πλούσιο και περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις ομάδες. Αυτό γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, λίπη, ζαχαροπλαστικής και το αλεύρι προϊόντα, τα λαχανικά και τα φρούτα. Γαλακτοκομικά και προϊόντα κρέατος πρέπει να είναι το επίκεντρο της διατροφής, δεδομένου ότι συμβάλλουν σε μεγαλύτερο βαθμό την ανάπτυξη των μυών. Η πρωτεΐνη θα πρέπει να καταναλώνονται κάθε μέρα από τον υπολογισμό αυτό: 2d πολλαπλασιάζεται με το βάρος του σε κιλά.

Αν δεν ξέρετε πώς να τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, της άσκησης σας μπορεί να κάψει την αποθηκευμένη ενέργεια - και στη συνέχεια να χάνουν το νόημά τους. Οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια σε όλο το σώμα και πρέπει να καταναλώνονται σωστά. Οι υδατάνθρακες χωρίζονται σε δύο ομάδες: γρήγορη και αργή. Πριν από την προπόνηση χρειάζονται ένα δεύτερο, το οποίο είναι πιο αργή για να χωνέψει, πράγμα που σημαίνει ότι πλέον θα κρατήσει τους μυς ήπια. Αυτά περιλαμβάνουν προϊόντα όπως οι πατάτες, το ρύζι και το πλιγούρι βρώμης. Fast υδατάνθρακες είναι επίσης απαραίτητη, αλλά θα πρέπει να καταναλώνονται μετά την άσκηση, αυτό θα δώσει τους μυς σας την ενέργεια εξαντληθεί κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Αυτά περιλαμβάνουν το μέλι, μαρμελάδα, σταφίδες και ζαχαροπλαστικής.

Αν σας δώσω ένα γενικό ορισμό, πώς να τρώνε σε αθλητές, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να ξέρετε - στη διατροφή θα πρέπει να είναι μια ποικιλία των τροφίμων και την ανάγκη να ληφθούν τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Και όμως πρέπει να θυμόμαστε ότι οι μύες αυξήθηκε κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και όχι κατά τη διάρκεια της άσκησης. Συμπέρασμα: χρειαζόμαστε ένα καλό υπόλοιπο, επειδή μυϊκή ανάπτυξη εξαρτάται από την αναλογία της καλής διατροφής, άσκησης και ανάπαυσης. Και δεν πρέπει να ξεχνάμε για το νερό, ή με ανεπαρκή πρόσληψη νερού στους μυς του σώματος θα καταρρεύσει απλά.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα λίπη δεν είναι απαραίτητα στη διατροφή. Αυτό είναι εντελώς λάθος. Η σωστή διατροφή για την ανάπτυξη των μυών πρέπει να περιλαμβάνει απαραιτήτως τα λίπη. Περιέχουν θερμίδες που απαιτούνται για ένα πρόσωπο που ασκεί κανονικά στο γυμναστήριο. Επιπλέον, η έλλειψη του λίπους μπορεί να επηρεάσει την σεξουαλική λειτουργία, δεδομένου ότι η σύνθεση τεστοστερόνης είναι αδύνατη χωρίς λίπος. η κατανάλωση τους θα πρέπει να μετράται και η έκταση να μην πάρει υπερβολικό βάρος. Αν ένας αθλητής χρησιμοποιεί τα αυγά, ξηρούς καρπούς, τυρί, σπόρους και φυτικά έλαια, η ποσότητα του λίπους είναι αρκετό.

Η σωστή διατροφή για την ανάπτυξη των μυών πρέπει να περιλαμβάνει απαραιτήτως τα λαχανικά και τα φρούτα, καθώς επίσης και τους χυμούς, το καλύτερο είναι αν είναι φρέσκα. Με φρέσκα λαχανικά και φρούτα εποχής, το καλοκαίρι και το φθινόπωρο δεν υπάρχουν προβλήματα, αλλά εδώ το χειμώνα και την άνοιξη πρέπει να σκύψει πάνω αποξηραμένα φρούτα - σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα περιέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, μια ισορροπημένη διατροφή δεν αποκλείει τη χρήση των πολυβιταμινών. Και, φυσικά, στη διατροφή θα πρέπει να είναι όχι fast food, καθώς και υψηλά θερμικά επεξεργασμένα τρόφιμα.

Γενικές οδηγίες για ισορροπημένη διατροφή για αθλητές, συμπεριλαμβανομένων συμβουλές για να τρώτε λιγότερο αλάτι και ζάχαρη, ζωικά λίπη όσο το δυνατόν περισσότερο για να αντικαταστήσει το εργοστάσιο. Εργασίες που πρέπει να λυθεί το εξουσία: να εξασφαλίσει μια επαρκή ποσότητα των θερμίδων, βιταμινών και ανόργανων στοιχείων, μείωση της στρώμα λίπους, και κατά συνέπεια, μια αύξηση στους μυς του σώματος. Ως αποτέλεσμα, η βέλτιστη ορμονική ισορροπία που πρέπει να επιτευχθεί, που θα επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα.