Κατάρτισης πίσω

Εκπαίδευσε την πίσω οι άνδρες θα πρέπει να απευθύνονται στο σχηματισμό των αρσενικών σχήματος V-σχήμα. Ένας κορμός σε σχήμα V ήταν πάντα ένα σύμβολο μιας υγιούς, εκπαιδευμένο αρσενικό σώμα. Για να επιλέξετε τον πιο κατάλληλο τρόπο για να πάρει την άσκηση των μυών της πλάτης, πρέπει κανείς να γνωρίζει τη λειτουργία του κάθε τμήματος αυτού - για κάθε κίνηση, είναι υπεύθυνος. Άσκηση για τους ραχιαίους μυς μπορεί να χωριστεί σε ασκήσεις για το κάτω, μεσαία και ανώτερα τμήματα. Κάθε ένα από αυτά τα μέρη αποτελείται από πολλές ξεχωριστές μυών.

Έτσι, το πάνω μέρος της πλάτης αποτελείται από τους μυς, το οποίο αυξάνει τη λεπίδα, ρομβοειδή και τραπεζοειδής μυς. Χάρη σ 'αυτούς, οι λεπίδες έθεσε την πλάτη και τους ώμους μπορεί να κινηθεί εμπρός και πίσω. Για να πάρετε το κλασικό σχήμα V ανδρικό σχήμα, είναι απαραίτητο από πολύ μικρή ηλικία να αντλεί αυτήν την ενότητα και, αντίστοιχα, τους μύες της πλάτης. Η άσκηση είναι επιθυμητό να το κάνετε αυτό κάθε μέρα.

Εκπαίδευσε πίσω στο μεσαίο τμήμα του δεν είναι τόσο εύκολο, διότι περιέχει ένα πολύ μεγάλο αριθμό των μυών. Από αυτά, αξίζει να αναφερθεί η εγκύκλιος των μυών - μεγάλες και μικρές, spinalis, πλατύς, μέρος των μεγάλων μυών, την πλάτη και άνω οδοντωτό μυ. Το μεσαίο τμήμα της πλάτης είναι υπεύθυνο για την κίνηση των σήκωσε τα χέρια - κάτω, πίσω, και αυτό το μέρος είναι σε θέση να αυξήσει και να διατηρήσει το ανθρώπινο σώμα, αν η θέση του ώμου είναι σταθερή. Ιδιαίτερη προσοχή όλων αυτών των μυών θα πρέπει να δοθεί στο μεσαίο τμήμα του πλατύ μυ, άντληση είναι στην πρώτη θέση - γιατί είναι το μεγαλύτερο και ισχυρότερο απ 'όλα τα παραπάνω. Επιλέξτε την άσκηση των ραχιαίων μυών που απαιτούνται κατά τέτοιο τρόπο που να αφορούν κατά κύριο λόγο το πλατύ. Το σχήμα, τη δύναμη και την απόδοση των περισσότερων από πίσω, πιο συγκεκριμένα, ανώτερα και μεσαία τμήματα του, εξαρτάται από το πόσο καλά αναπτυγμένο πλατύ.

Το κάτω μέρος της πλάτης - είναι λαγόνιες νεύρωση των μυών, καθώς επίσης και το κατώτερο τμήμα των λεγόμενων καιρό μυς.

Έτσι τώρα πιο συγκεκριμένα για το τι απαιτούν ορισμένες ασκήσεις ραχιαίους μυς. Για να αιμορραγεί το πλατύ - ένα από τα πιο λειτουργική μυ πίσω γραφείων, είναι απαραίτητο να εκτελέσει μια σειρά ασκήσεων, την άντληση των μυών της πλάτης. Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να εκπαιδεύσει το πλατύ και δεν απαιτούν τη χρήση ειδικού εξοπλισμού, όπως εκπαιδευτής, Σμιθ αλτήρες, μπλοκ και μπαρ - είναι μερικά είδη pull-ups: ένα στενό αντίστροφη λαβή, μεγάλου και μικρού πρόσφυση. Ωστόσο, πρέπει να πω ότι ορισμένες pull-ups δεν είναι αρκετή - πίσω εκπαίδευση δεν είναι χωρίς barbells και τους αλτήρες. Σύντομη περιγραφή της εφαρμογής αυστηρότερων στενό αντίστροφης μηχανικής: η βούρτσα πρέπει να στραφεί στα χέρια του, πλάτη ίσια, λεία σώμα. Κατά την έναρξη της στροφής τραβώντας τα πόδια τους. Rocking σώμα το ίδιο δεν βοηθά - στην αύξηση πραγματικότητα πρέπει να πραγματοποιείται αποκλειστικά με τη δύναμη των όπλων. Ανεβείτε έτσι ώστε το πηγούνι σας θα μπορούσε να αγγίξει το οριζόντιο δοκάρι, και στη συνέχεια, έχοντας πέσει ισιώσει εντελώς τα χέρια σας. Όλοι το ίδιο, επαναλαμβάνω για μια ακόμη φορά. Η ουσία της επίδραση στις ευρείες μύες της πλάτης ασκήσει περιγράφεται παραπάνω: το υψηλότερο σημείο της ανόδου του σώματός σας, που έφερε σε επαφή. Ασκήσεων με ένα συγκεκριμένο εργαλείο είναι να παρέχει τις ράβδους ώσης - κάθετη σε σχήμα Τ ράβδο, κάθετη στο σκύψιμο κάτω λαβή (πάρτε το κάτω μπάρα κράτημα, διατηρώντας μεταξύ πινέλα απόσταση ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων, τα γόνατα λυγισμένα πόδια, έσκυψε μπροστά και ανασηκώστε τη μπάρα στη μέση , ανάσυρση τους ώμους και ωθεί το στήθος του, τότε θα μειώσει και επαναλάβετε ξανά), η κατακόρυφη κλίση προς τα εμπρός (το ίδιο, μόνο μια λαβή από την κορυφή).

Σε δημιουργώντας ένα όμορφο σχήμα V μέρος του κορμού και teres μεγάλες μυϊκές. Για την ανάπτυξη των ITS ακολουθήσει αυτές τις ασκήσεις στις ραχιαίους μυς, και οι δύο τύποι των κάθετων ράβδων ώσης - ένα σχήμα Τ, το στήθος, το στήθος με το ένα χέρι, με το ανώτερο στήθος, στήθος οριζόντια σε συνεδρίαση. Για να εκτελέσει μια κάθετη τραβήξει το Τ-σχήματος ράβδου, κρατώντας πίσω ίσια, στενή χέρια λαβή αντιμετωπίζουν η μία την άλλη για να κρατήσει τη θέση. Στη συνέχεια, κάμψη τα πόδια του, κλίνει προς τα εμπρός και σηκώστε το στο στήθος του για να αξιοποιήσει τους ώμους πίσω και το στήθος προς τα εμπρός εξόδου. Η μείωση του γραμμή, έτσι ώστε να ισιώσει τα χέρια σας, για να νιώσετε μια μικρή έκταση στο πίσω μέρος.

Infraspinatus μυ εκπαιδευτεί, από την κάθετη έλξη αλτήρα με το ένα χέρι στο προσομοιωτή - οριζόντια ώθηση για τη συνεδρίαση στήθος - τόσο στενή και ευρεία λαβή.

Είναι επιθυμητό η εκπαίδευση πραγματοποιήθηκε πίσω στις αρχές της εφηβείας, αν και σε ένα ελαφρύτερο τρόπο.