Μια καθολική μέθοδος εργασίας από όλους τους μυς - ασκήσεις με μπάρα

Σήμερα, οι νέοι δεν απέτισε φόρο τιμής στο άθλημα. Τώρα τα παιδιά παίζουν παιχνίδια στον υπολογιστή, «ψάξιμο» ημέρες του Διαδικτύου. Ποια είναι η οριζόντια γραμμή, η οποία μπαρ; Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο άσχημα. Υπάρχει ένα αρκετά σοβαρό κίνημα των νέων που επιμελώς που ασχολούνται με το bodybuilding. Μετά από όλα, η ομορφιά του σώματος - ένας σημαντικός παράγοντας. Υπάρχουν πολλά γυμναστήρια που προσφέρουν στους επισκέπτες μια επανδρωμένη βάση για την απασχόληση. Φυσικά, μια συνδρομή αξίζει τα λεφτά του.

Και τι θα γίνει αν δεν υπάρχει χρόνος; Αγοράστε θέση και να εργαστούν για τον εαυτό σας. Αυτό πραγματικά ευέλικτο κέλυφος - το πιο πρακτικό και ρεαλιστικό τρόπο για την αύξηση της μυϊκής μάζας του σώματός σας στο σπίτι. Στην πραγματικότητα, η άσκηση με μπάρα χωρίζεται σε πολλούς διαφορετικούς τύπους. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσω να περιγράψω όλη τη γοητεία αυτής της εκπαίδευσης βλήματος.

Εδώ είναι τι θα συμβεί ένα ενδιαφέρον πράγμα: με μόνο ένα στέλεχος μπορεί να λειτουργήσει σχεδόν σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Αυτό επιτυγχάνει αυτό το αποτέλεσμα και στο γυμναστήριο, αλλά σε αυτήν την περίπτωση παρακαλούνται να πληρώσουν για την εκπαίδευση. Σε γενικές γραμμές, η άσκηση με μπάρα δεν απαιτεί πολύ χώρο. Έτσι, μπορείτε να είστε ασχολούνται παντού: στο σπίτι, στο γυμναστήριο, κ.λπ. Περιλαμβάνεται με τη ράβδο ίδια είναι μεταλλικοί δίσκοι ενός ορισμένου βάρους. Χρειάζεστε ένα παγκάκι.

Κάνοντας ασκήσεις με μπάρα θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η σωστή τεχνική θα βοηθήσει να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ υψηλό. Μετά από την εργασία με το κέλυφος, το σώμα είναι σε συνεχή κίνηση χωρίς μεγάλη στήριξη. Για να προχωρήσει με τις ασκήσεις, θα πρέπει να ζεσταθεί. Πριν από την εκτέλεση εργασιών προσεγγίσεις, να κάνει μια-δυο προθέρμανση σύνολα. Έτσι θα πρέπει να ποιμάνει τον εαυτό σας από τραυματισμό.

Σχεδόν όλες οι ασκήσεις με μπάρα συγκροτήματα είναι πολυαρθρίτιδα. Μια συγκεκριμένη ομάδα μυών παίρνει το μέγιστο φορτίο. Για παράδειγμα, εκτελώντας μια ψέματα Τύπο πάγκων κελύφους, που περιλαμβάνει την ώμους, τρικέφαλους, το στήθος και την ευρεία ραχιαίους μυς. Η έμφαση είναι στην κορμού. Η διεξαγωγή της deadlift, ο αθλητής λειτουργεί όσο το δυνατόν περισσότερο την πλάτη και το χέρι τους μυς. Squat με μπάρα βοηθά στο να γίνει το καμπτήρα και εκτείνοντα πόδια ισχυρότερη. Οι παραπάνω ασκήσεις θεωρούνται βασικές και εργάστηκε όλες έμπειρους powerlifters.

Τώρα ας μιλήσουμε για odnosustavnyh κατάρτισης. Δηλαδή, το πρόγραμμα περιλαμβάνει ασκήσεις με μπάρα, οι οποίες αποσκοπούν στην εκπόνηση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων. Χωρίς μια τέτοια λήθαργο αναμονή της κατάρτισης του αθλητή στον Τύπο πάγκων ή άρσεις θανάτου. Έτσι, η ράβδος ώσεως στο πηγούνι προωθεί μπροστινό δέλτα και τραπέζιο. Το πρόγραμμα εργασιών είναι αρκετά απλή. Η στενότερη λαβή, τόσο περισσότερο θα πάρει το τραπεζοειδές φορτίο.

Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να πάρετε την μπάρα με τα χέρια σας στο ύψος των γοφών. Πόδια ελαφρώς ευρύτερο από το πλάτος των ώμων. Το πίσω μέρος είναι ομαλή, διακλάδωση έξω από ολόκληρο το πίσω μέρος του σώματος. Εισπνεύστε και σηκώστε το μπαρ, ρίχνοντας τους αγκώνες ενώ αυστηρά χώρια. Στην κορυφή του λαιμού θα πρέπει να είναι στο ύψος των ώμων και τα χέρια πάνω. Στην τελική θέση στάδιο παραλείψετε αργά στην αρχική του θέση. δεν θα πρέπει να συνεργαστεί με μεγάλα βάρη, που δεν συμμορφώνονται με τις επιδόσεις της τεχνικής. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν θα επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση κάνουν τουλάχιστον ένα ζεστό-up προσέγγιση με μικρά βάρη. Στη συνέχεια, θα πρέπει να πραγματοποιήσει 3-4 σετ των 10-12 επαναλήψεων. Αυτό είναι εάν εργάζεστε στο έδαφος.

Υπάρχει και μια άλλη ενδιαφέρουσα και αποτελεσματική άσκηση - πάγκων στέκεται μπάρα (στρατιωτική τύπου). Bodybuilders αυξήσει έτσι τον όγκο των ώμων. Κατά τη διάρκεια της άσκησης το πιο εκπονηθεί μπροστά και μεσαία του δέλτα. Επιπλέον, η ράβδος πατήστε στέκεται τέλεια ενισχύει την εκρηκτική δύναμη των μυών του κορμού. Η τακτική άσκηση που αφορούν την άσκηση βελτιώνει σημαντικά τα αποτελέσματα των αθλητών στην άρση βαρών. Είναι πιο εύκολο να δώσει ντιπ, ακόντιο και πυρήνα ανάκτησης και κόπανος τη ράβδο.

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτό το φαινομενικά απλό κέλυφος, και τόσο καλό. Η συμμετοχή στον αθλητισμό, θα έχετε όχι μόνο τη δύναμη και την αντοχή, αλλά παράγει επίσης τα χαρακτηριστικά της ακρίβειας, σχολαστικότητα, και τη δέσμευση.