Η κατανάλωση μετά από μια προπόνηση - ό, τι και πότε να φάει

Εάν, μετά την προπόνηση σας φέρει πολύ θέλουν να φάνε, τότε το φορτίο επιλέχθηκε σωστά. Αυτό δεν είναι το επίπεδο της έντασης σας ή τον τύπο του φορτίου δεν είναι αρκετά κατάλληλο για εσάς. Καλό κατάλληλη εκπαίδευση, από την άλλη πλευρά, διακόπτοντας την όρεξη. Δεν είναι η συνείδηση του πόσο δύσκολο είναι θερμίδες. Και ακριβώς λόγω των ειδικών βιοχημικών διεργασιών στον εγκέφαλο. Και όμως, αυτό θα πρέπει να είναι ένα γεύμα μετά την προπόνηση και αν υπάρχει σε όλα τα απαραίτητα;

Γλυκό και το λίπος; Διαγράψτε!

Υπάρχει σίγουρα χρειάζονται, ανεξάρτητα από το αν είναι σωστό ή λάθος κάποια εκπαίδευση. Αλλά η καθολική μενού για όλους δεν λειτουργεί. Ο μόνος περιορισμός ισχύει για όλους - δεν είναι γλυκό και λιπαρά τρόφιμα - σοκολάτα, παγωτά, ζαχαρωμένα γλυκό τυρί και γλυκό τυρί cottage. Να είστε προσεκτικοί με το περιεχόμενο πόσιμο γιαούρτι θερμίδων είναι μικρή, αλλά χρησιμοποιούνται φιάλες 400-500 ml, στο ποσό των μετατρέπει πολλούς υδατάνθρακες σε μια στιγμή. Αυτό που είναι κακό όχι μόνο για τον αριθμό σας, αλλά και για το πάγκρεας. Αυτό είναι πολύ σοβαρό, προσέξτε αυτό το σώμα. πόροι του είναι περιορισμένες.

Ίσως λίγο νερό;

Ωστόσο, πριν καθίσει σε ένα τραπέζι, το ποτό 400 ml νερού στα πρώτα 15 λεπτά μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. Περισσότερες τη φορά δεν πίνουν, η καρδιά σας είναι εναντίον της! Είναι αδύνατο να αυξηθεί η πίεση με τη μία - λόγω του αφυδατωμένου νερού του σώματος απορροφάται πολύ γρήγορα, και η καρδιά πρέπει να κινηθεί γρήγορα από τη μία κατάσταση στην άλλη άβολα. Να 'σαι καλά. Μετά από άλλα 30 λεπτά στους θα πίνουν περισσότερο και 400 ml νερού. Επιπλέον φαγητό μετά την άσκηση συνδέεται συχνά με την αφυδάτωση, οπότε πιείτε νερό χωρίς αέριο, είναι επιτακτική ανάγκη.

Όταν υπάρχει;

Είναι καλύτερο έως 45 λεπτά μετά τα «άθλους». Τι ακριβώς είναι - αυτό εξαρτάται από τους στόχους προπόνηση. Φαγητό μετά την άσκηση μπορεί να προωθήσει ή να επηρεάσουν την επίτευξη των στόχων αυτών. Είναι σαφές ότι αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, αυτό είναι απαραίτητο. Χρειάζεται να φάνε μετά από μια προπόνηση σε αερόβιες συνθήκες, με στόχο την απώλεια βάρους; Ναι, σίγουρα. Σε αντίθετη περίπτωση, μετά από μερικές ώρες θα είστε βέβαιοι να τρώνε πολύ περισσότερο χρόνο που δαπανάται στην εκπαίδευση. Δοκιμάστηκε από πολλές γενιές δίαιτα. Μετά από 45 λεπτά θα βρείτε ένα τραπέζι. Αν έχετε περάσει προπόνηση δύναμης, είναι απαραίτητο να πιείτε ένα ειδικό κούνημα πρωτεΐνη, για την προστασία των μυών.

Τι θα πρέπει να τρώει μετά από μια προπόνηση;

Αν πρωινή προπόνηση ή το απόγευμα έως τις 16.00, μπορούμε να τρώμε σύνθετους υδατάνθρακες - βρασμένο φαγόπυρο, ρύζι, ολόκληρη βρώμη (50 g ξηρών κόκκων) και 100 γραμμάρια άπαχο κρέας ή ψάρι και φρούτα επιδόρπιο.

Εάν εκπαιδεύσετε το βράδυ, θα πρέπει να τρώτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή λαχανικά, τηγανισμένες σε ελαιόλαδο (εκτός από πατάτες, φυσικά).
Το βράδυ, χάνοντας υδατάνθρακες βάρους έχουν ανεπιθύμητες. Έχουμε εκπαιδεύσει στο ίδιο έδαφος.

Αν θέλετε να μοιάζει με ένα μοντέλο φυσικής κατάστασης, την εξάλειψη υδατάνθρακες μετά τις 16.00. Μπορείτε να φάτε τυρί με χαμηλά λιπαρά, άπαχο ζαμπόν, ψάρια, αποξηραμένα καλαμάρια. Τροφίμων μετά από μια προπόνηση θα πρέπει να μεταβάλλεται μέσα σε μια εβδομάδα, αλλά κάθε μέρα στα χέρια σας πρέπει να είναι μόνο ένα είδος τροφής. Πολλές ποικιλίες των τροφίμων που διατίθενται συχνά προκαλεί υπερφαγία. Προστατεύστε τον εαυτό σας από αυτό το πρόβλημα - και θα μοιάζει με ένα κορίτσι από τα αγαπημένα σας βιβλία με ασκήσεις. Τρώνε επίσης υδατάνθρακες - αλλά όχι το βράδυ. Και δείτε όλα 200%.