Πόσο εύκολο να ανεβάσουν τους θωρακικούς μυς στο σπίτι;

Ισχυρό στήθος ενός άνδρα προσελκύει την προσοχή με πρόστιμο μισό. Φαίνεται εξίσου εντυπωσιακή, όπως κάτω από τα ρούχα τους, και χωρίς αυτό. Φυσικά, η ομορφιά της στο στήθος του πρέπει να εργάζονται συνεχώς για να διατηρηθεί σε καλή κατάσταση.

Στις σύγχρονες συνθήκες, δεν είναι κάθε άνθρωπος έχει αρκετό χρόνο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο για να ανεβάσουν τους θωρακικούς μυς, αλλά αυτός δεν είναι λόγος να ξεχάσουμε τους εντελώς, επειδή μπορείτε να κάνετε μια σειρά από ασκήσεις και στο σπίτι.

Θωρακικούς μύες που εμπλέκονται άμεσα σε διάφορες κινήσεις των ανδρών. Αυτή η μυϊκή στήριγμα παλάμης, έτσι ώστε η κατάσταση του εργατικού θώρακα εξαρτάται περιέχονται άμεσα στα χέρια τους. Επίσης, αυτή η ομάδα των μυών που συμμετέχουν στην ανύψωση και τη στροφή πάνω από το δοκάρι, ωθώντας τα χέρια και τα push-ups.

Ανδρικά θωρακικό μυ είναι ιδιαίτερα εύρος, έτσι ώστε να καταλαμβάνει μια μεγάλη περιοχή, γι 'αυτό πρέπει να ενισχυθεί σε διάφορους βασικούς τρόπους. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων με στόχο την ανάπτυξη της κάθε περιοχής της θωρακικό μυ.

Συχνά οι άνδρες που θέλουν να ανεβάσουν τους θωρακικούς μυς, αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της άνισης ανάπτυξης. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να υπάρχουν «κενά» σε χώρους όπου ο μυς των λιγότερο ανεπτυγμένων. Υπάρχουν κάποιοι κανόνες, παρατηρώντας ότι μπορείτε να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα:

1. Όσο ευρύτερη είναι η απόσταση μεταξύ των χεριών-UPS, τόσο περισσότερο εμπλέκεται το εξωτερικό τμήμα του θωρακικού μυός. Οι νεοεισερχόμενοι δεν θα πρέπει να κατανοήσουν αμέσως στο μπαρ, τα χέρια ευρεία εξάπλωση, θα είναι αρκετό για να τους χωρίσει ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων.
2. Όσο ψηλότερα αυξήσει τα χέρια κατά τη διάρκεια pushups ή πάγκων, το πιο ενεργά το επάνω τμήμα του θωρακικό μυ. Πιο συχνά από ό, τι οι άνδρες, ανέπτυξε το λιγότερο, έτσι ώστε το εγχείρημα αυτό είναι απολύτως απαραίτητο να συμπεριληφθεί στην επιλεγμένη περιοχή.
3. Αν ψάχνετε για να ανεβάσουν τους θωρακικούς μυς με τη βοήθεια των push-ups, προσπαθήστε να κατέβει όσο το δυνατόν χαμηλότερα στο πάτωμα, είναι επιθυμητό τα πόδια ήταν λίγο υψηλότερη από το κεφάλι του.
4. Προσέξτε την αναπνοή. Η εκπνοή θα πρέπει να γίνεται στη μέγιστη προσπάθεια και εισπνέετε κατά τη διάρκεια μόνο χαλάρωσης. Ο κανόνας αυτός θα πρέπει να τηρούνται κατά την εκτέλεση κάθε προπόνηση δύναμης.
5. Μην ξεχνάτε ότι οι μύες χρειάζονται ξεκούραση. Με ισχυρή μύες σωματική άσκηση δεν μπορεί να χαλαρώσει για μία ημέρα, έτσι ώστε να διαρκεί τουλάχιστον την ημέρα. Εάν ανησυχούν για τον πόνο στους μύες μετά την άσκηση, μην ανησυχείτε, η τακτική άσκηση θα σας απαλλάξει από αυτό το συναίσθημα.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται, « Πώς να οικοδομήσουμε θωρακικά μυς στο σπίτι»; Υπάρχουν τρεις τύποι των push-ups, τα οποία μπορείτε εύκολα να το κάνετε στο σπίτι.

1. Κανονική push-ups. Έμφαση ψέματα, χέρια για να τοποθετήσετε λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων, το σώμα ευθεία, τα δάχτυλα των ποδιών ακουμπούν στο πάτωμα, τακούνια κλειστά. Χαμηλώστε προσεκτικά τον εαυτό σας προς τα κάτω, τότε απότομα ισιώσει τα όπλα. Με βάση τη φυσική προετοιμασία, μπορείτε να κάνετε ένα διαφορετικό αριθμό επαναλήψεων, αλλά αξίζει τον κόπο να οδηγήσουν σε 3 σετ των 20-30 επαναλήψεων.
2. Πόδια υψηλότερο από το κεφάλι του. Πάρτε μια εύρωστη καρέκλα που στέκεται σταθερά στο πάτωμα, να είστε στα πόδια του, τα χέρια να οργανώσει λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Ξεκινήστε push-ups, διατηρώντας την ευθεία του σώματος. Αυτή η άσκηση - η βάση για όσους θέλουν να αντλεί αποτελεσματικά τους μυς του στήθους.
3. Stretching. Για τους θωρακικούς μύες έχουν αναπτυχθεί καλά, θα πρέπει να είστε βέβαιος να εκτελέσει τις ασκήσεις δύναμης, με στόχο τη τέντωμα τους. Η συμπίεση τέντωμα είναι πολύ εύκολο να το κάνουμε: πάρτε μια-δυο καρέκλες και τοποθετήστε τα χέρια σας σε αυτά σε θέση ελαφρώς ευρύτερο από τους ώμους και το επίπεδο κλείδα. Βάλτε τα πόδια στον καναπέ. Πολύ καλά, αν το ύψος του είναι μεγαλύτερο από το ύψος των καρεκλών. Πατώντας, βαθύ νεροχύτη, μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ πόνο στο στήθος του. Αυτό σηματοδοτεί ότι οι μύες τεντώνονται, και στη συνέχεια θα αυξηθεί. Από την εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας γρήγορα. 4 Κάντε τις απαραίτητες προσέγγιση. Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

Για όσους αναρωτιούνται, «πώς να χτίσει τους μυς στο στήθος γρήγορος,» μην ξεχνάτε για τη διατροφή και ξεκούραση. Συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή σας πιο πρωτεϊνούχες τροφές: τυρί, κρέας, ξηροί καρποί, τα αυγά, όσπρια. Μην ξεχάστε για τα φρούτα και τα δημητριακά. Αφήστε τους μυς σας να χαλαρώσουν πλήρως, διαφορετικά δεν θα είναι σε θέση να αναπτύξουν πλήρως.