Πώς να χτίσει τους μυς του στήθους στο σπίτι

Επαγγελματική κάρτα για κάθε bodybuilder, δεν έχει σημασία αρσενικό ή θηλυκό, δεν τους δικέφαλους μυς και το στήθος, πιο συγκεκριμένα, οι θωρακικούς μύες. Είναι για το στήθος μπορεί εύκολα να προσδιορίσει ποιος είναι μπροστά σας - μια πραγματική εργασιομανής, ο οποίος έδωσε πολύ χρόνο οικοδόμηση σχήμα τους στο γυμναστήριο, ή ένα πλήρες μηδέν. Επαγγελματίες ανάπτυξη πολλών εβδομάδων προσαρμοσμένο πρόγραμμα, που εκτελεί πολλές ασκήσεις σε μια ποικιλία των προσομοιωτών. Όμως, επτά στους δέκα ανθρώπους αργά ή γρήγορα θα ωριμάσουν ερώτημα: «Πώς να χτίσει τους μυς του στήθους στο σπίτι;».

Μην ακούτε, αν θα είναι δύσκολο να υποστηρίξει κανείς ότι η εκπαίδευση των μυών στο στήθος - «επαγγελματίες jock» την εκπληκτική περίπλοκη διαδικασία, η οποία είναι το «σωστό» δεν μπορεί παρά να οργανώσει Αδικαιολόγητη μιλάμε για ότι «εδώ, όπως εδώ» χάπια εγγύηση «έτσι και έτσι» το αποτέλεσμα 14 ημερών, είναι επίσης απίστευτα πολύ από την αλήθεια. Δεν μπορούμε να πούμε ότι δεν υπάρχουν φάρμακα που αυξάνουν τους θωρακικούς μυς στο σπίτι, αλλά να έχετε κατά νου ότι αυτή η διαδικασία θα πάρει δεν είναι δύο εβδομάδες ή ακόμη και ένα μήνα, και η επίδραση των «ναρκωτικών θαύμα» για το ανθρώπινο σώμα - εξακολουθεί να είναι ένα αμφιλεγόμενο θέμα σε πολύ επιστήμονες συζήτηση και αθλητές.

Και όμως, πώς να ανεβάσουν τους θωρακικούς μυς στο σπίτι, και αν είναι δυνατόν; Εκτελέστε μια μηχανή αναζήτησης στο Διαδίκτυο, μπορείτε να πάρετε αμέσως πολλές απαντήσεις, αλλά ποια από αυτά είναι αλήθεια και τι είναι απλά ένα διαφημιστικό τέχνασμα, είναι απαραίτητο να ζήσετε για τον εαυτό σας. Κάθε άρθρο είναι ένα ηχηρές τίτλο «πώς να ανεβάσουν τους θωρακικούς μυς στο σπίτι για 10 ημέρες» ή «το πιο σωστό μυς κατάρτιση του θώρακα, με αποτέλεσμα αστραπή» για κάθε ευαίσθητος άνθρωπος θα έλεγε για τον εαυτό της. Όσο μικρότερη είναι η περίοδος για να επιτύχει το αποτέλεσμα, και η πιο δυνατά το διαφημιστικό σλόγκαν, τόσο περισσότερο ακούγεται σαν μια φάρσα. Αυτό το είδος των συστάσεων, βέβαια, είναι καλύτερα να μην ακολουθήσει. Θυμηθείτε, υγεία - πάνω απ 'όλα.

Αν αποφασίσετε να καθημερινή άσκηση, ως ένας τρόπος για να βελτιώσει το περίγραμμα του σχήματος, τότε είστε στο σωστό δρόμο. Παραμένει ένα θέμα από πού να αρχίσω. Για να το κάνετε αυτό, απλά εισάγετε στη μηχανή αναζήτησης στο Διαδίκτυο τα εξής: «άσκηση» «Πώς να χτίσει τους μυς του στήθους στο σπίτι» και να είναι σίγουρος για να προσθέσετε Με αυτόν τον απλό τρόπο, μπορείτε αμέσως θα εξαλείψει περισσότερο από το ένα τρίτο των συστάσεων των αφεψημάτων από βότανα, τα δισκία και το άλλο δεν είναι πάντα αποτελεσματικό τρόπο, όπως λένε οι κατασκευαστές, «αύξηση του σωματικού βάρους». Αν όλες οι ασκήσεις για να επιλέξετε το πιο δημοφιλές και αποτελεσματικό, ώστε να σταθεί με σαφήνεια push-ups.

Τρόποι για να ωθήσει το βάρος, και πραγματικά να βοηθήσει, μόνο περίπου μια δωδεκάδα. Αυτές περιλαμβάνουν: push-πρέσα, κάμψεις στις καρέκλες, στις ράβδους, από τη μία πλευρά, δύο διάπλατα ανοιχτά τα χέρια, τα πόδια, κλπ Το καλύτερο είναι να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών push-ups με αργό ρυθμό. Τοποθετώντας τα χέρια σας ευρύτερο, πολύ πιο δύσκολο να συστρέφεται από το πάτωμα, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το φορτίο στους μυς αυξάνεται σημαντικά, πράγμα που σημαίνει ότι αυτή η άσκηση θα έχει ένα σωστό αποτέλεσμα. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι σε όλες τις ασκήσεις πολυάριθμες μικρές προσεγγίσεις μερικές φορές χρήσιμο ένα μεγάλο. Προσπαθήστε να διαιρέσει τις ασκήσεις για τη σωστή «μερίδες». Ας είναι κατάλληλο ακόμα και για δέκα push-ups, αλλά κάθε μισή ώρα. Η βέλτιστη αναλογία θεωρείται ότι είναι ένα τριών χρόνος κύκλου της 30 push-ups, διεξήχθη σε ένα ενιαίο προπόνηση. Για περισσότερες προηγμένες sportsmeov συνιστάται να βάλει στο πίσω μέρος του επιπλέον βάρους για την αύξηση του φορτίου. Αλλά ... μόνο ένα push-ups, όπως λένε, δεν θα βοηθήσει τα θέματα.

Για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα θα σας βοηθήσουν να χρησιμοποιηθούν ως βάρη και αλτήρες. Αυτή η απλή γενιές αθλητικό εξοπλισμό είχαν ανατραφεί, και το κάνετε αυτό θα βοηθήσει σίγουρα. Οι τιμές των αλτήρες και τα βάρη είναι διαθέσιμα, και να αντέξουν μια τέτοια αγορά μπορεί να είναι σχεδόν κανέναν, και εντυπωσιακό αποτέλεσμα, ακόμα κι αν όχι αμέσως, αλλά είναι εγγυημένη. Τα μαθήματα είναι απαραίτητα για την εκτέλεση της ύπτια θέση, το μπαρ, την ίδια στιγμή θα πρέπει να αυξηθεί περίπου 23-30 φορές. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης θα πρέπει να περιορίζεται σε μία προσέγγιση (σε αντίθεση με τα push-ups), γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να μην επιβαρύνει τους μυς και να προκαλέσει την ανάπτυξη των τραυματισμών.

Εάν ακόμα δεν έχουν αποφασίσει πώς να ανεβάσουν τους θωρακικούς μυς στο σπίτι, υπάρχει και μια άλλη αρκετά απλή λύση. Απλό - αυτό δεν σημαίνει ότι θα πάρετε το αποτέλεσμα χωρίς δυσκολία. Εδώ έχουμε κατά νου την ευκολία της οργάνωσης της διαδικασίας. Συμπαγής εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι έχει γίνει πρόσφατα πολύ δημοφιλής. Αρκεί μόνο μία διαφήμιση στην τηλεόραση, η οποία είναι δέκα φορές την ημέρα, συμβουλεύει την οικοδόμηση των μυών με αυτόν τον τρόπο. μηχάνημα, σε κάθε περίπτωση, θα προκαλέσει τους μυς σας να ανακτήσουν τον τόνο και να μην αποκτήσουν περιττό λίπος και η τακτική άσκηση θετική επίδραση στη γενική υγεία. Η λύση, φυσικά, το καθένα θα κατέχει. Το μόνο που χρειάζεται - είναι μόνο η επιθυμία να αποκτήσουν ή να ανακτήσουν μια όμορφη εικόνα, και πολύ λίγο ελεύθερο χρόνο. Μείνετε υγιείς!