Πρωτεΐνη κούνημα για την ανάπτυξη των μυών - η καλύτερη βοήθεια ενός αθλητή.

Όλοι γνωρίζουμε, για να πάρει αθλητικές ένα όμορφο σώμα με τους μυς ανακούφιση, θα πρέπει να εκπαιδεύσει για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά ακόμη και αυτές οι προσπάθειες δεν οδηγούν πάντα στα επιθυμητά αποτελέσματα. Τι λοιπόν να κάνουμε;

Είναι γνωστό ότι μια δίαιτα ισορροπημένη και υψηλής θερμιδικής αξίας είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό για την αύξηση των μυών. Με ανεπαρκή διαδικασία της διατροφής αντίστροφη, οι μύες δεν θα αυξηθούν σε μέγεθος, αλλά αντίθετα, μειώνεται. Απλό μαγείρεμα στο σπίτι εδώ δεν θα βοηθήσει, γι 'αυτό και επινοήθηκε από ένα κούνημα πρωτεΐνη για την ανάπτυξη των μυών. Πρωτεΐνη - είναι η πιο κοινή πρωτεΐνη που τροφοδοτεί τους μυς μας, συμβάλλοντας έτσι στην αύξηση τους.

Ένα μίγμα πρωτεϊνών, λίπη, υδατάνθρακες, και βιταμίνες και έχει την ίδια πρωτεΐνη κούνημα για την ανάπτυξη των μυών. Σε αντίθεση με τα συμβατικά τρόφιμα, απορροφάται πλήρως από τον οργανισμό. Πάρτε ένα κοκτέιλ το βράδυ δεν συνιστάται, διότι απορροφάται καλύτερα το πρωί. Μετά από πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη πρωτεΐνης το βράδυ δεν έφερε αποτελέσματα. Συνήθως λαμβάνεται αμέσως μετά από μια προπόνηση για να βοηθήσει τους μυς ανακτήσει γρηγορότερα και να δώσει μια ώθηση στην ανάπτυξή τους.
Αγοράστε κούνημα πρωτεΐνη για την ανάπτυξη των μυών μπορεί να έχει διευθυντή τους, πάνω από τον πάγκο ή να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Είναι απολύτως ασφαλές, δεν περιέχει ορμόνες, δεν έχει παρενέργειες και το πιο σημαντικό, δεν το ντόπινγκ. Είναι καλύτερα να επιλέξουν για την εγχώρια ροφήματα πρωτεΐνης.
Βασική συνταγή για ένα κούνημα πρωτεΐνη, διαφέρει μόνο κατά μερικά επιπρόσθετα συστατικά.

Κοκτέιλ για την οικοδόμηση των μυών θα πρέπει να περιλαμβάνει κατ 'ανάγκη το γάλα και το τυρί. Αυτά τα δύο προϊόντα περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, υψηλής πεπτικότητας και έχουν υψηλή θρεπτική αξία. Παρά τη θρεπτική του αξία, θερμίδες κοκτέιλ περιέχει πολύ λίγο που αποτρέπει το σχηματισμό λίπους αντί των μυών. Αντί για τυρί, μπορείτε να πάρετε φρέσκα αυγά. Συστατικά και συνδυάζουν νικήσει καλά με ένα μίξερ. Προσθέστε ζάχαρη ή αλάτι δεν είναι απαραίτητη, όπως αποδεικνύεται τόσο γευστικό ποτό.

Αν προπονήσεις σας είναι πιο έντονη, και μπορείτε να περάσετε πάρα πολλή ενέργεια, είναι απαραίτητο σε ένα κούνημα πρωτεΐνη για την ανάπτυξη των μυών για να προσθέσετε περισσότερους υδατάνθρακες. Εδώ χρειαζόμαστε προϊόντων που περιέχουν περισσότερες θερμίδες και έτσι γρήγορα αξιοποιήσιμο. Γι 'αυτό το ιδανικό γάλα, το μέλι και μπανάνα. Είναι γνωστό ότι το μέλι είναι ένα αλλεργιογόνα τρόφιμα, έτσι ώστε να το προσθέσετε στο κοκτέιλ καλύτερα από ό, ξεκινώντας με ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα, αυξάνοντας τη δόση την πάροδο του χρόνου.

Κοκτέιλ με πρωτεΐνες για να χτίσετε το μυ

1. Για την παρασκευή του κοκτέιλ χρειαζόμαστε: μισό λίτρο γάλακτος, 50 γραμμάρια γάλακτος σε σκόνη, ένα αυγό, 100 γραμμάρια τυρί cottage, μια κουταλιά της σούπας σιρόπι φρούτων με ένα ισχυρό άρωμα.
Προετοιμασία: χύστε το γάλα στο μπλέντερ, γυρίστε το χαλαρό ρυθμό, κοιμάται το γάλα σε σκόνη και το τυρί. Επιμελώς χτυπήστε ελαφρά, προσθέτουμε το αυγό και τα φρούτα σιρόπι. Προσθέτοντας ταχύτητα και χτυπήστε ελαφρά μέχρι να μαλακώσει.
Το κοκτέιλ χάσμα σε δύο τμήματα, ένα από τα οποία πίνουμε πριν από το γεύμα και ένα άλλο πριν από το δείπνο. Αυτό το ποτό παρέχει το σώμα σας με 80 γραμμάρια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης.

2. Συστατικά: μισό ποτήρι γάλα, δύο κουταλιές της σούπας γάλα σε σκόνη, δύο ασπράδια αυγών και κουτάλι οποιαδήποτε εμπλοκή.
Προετοιμασία: Όλα τα τρόφιμα που σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε ελαφρά καλά. Ρίξτε σε ένα ποτήρι, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού λινέλαιο και πιείτε το με ευχαρίστηση.

3. Συστατικά: μια κουταλιά της σούπας μέλι, μια χούφτα ψιλοκομμένο ξηρούς καρπούς, αυγό και ένα φλιτζάνι γιαούρτι.
Παρασκευή: Όλα τα προϊόντα εξαπλωθεί μέσα στο κύπελλο και ανακατεύουμε προσεκτικά μίξερ. Κοκτέιλ έτοιμο.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι κοκτέιλ για την οικοδόμηση των μυών δεν είναι κατάλληλα για την πλήρη αντικατάσταση των μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, καθώς είναι ένα επιπλέον προϊόν στην κύρια τροφή.