Πώς να ανακτήσει έναν άνθρωπο; Συμβουλές και κόλπα

Πώς να ανακτήσει έναν άνθρωπο; Αυτή η ερώτηση είναι πιο συχνά ζητείται από νέα παιδιά ασθενικές κατασκευής, οι οποίοι θέλουν να έχουν μαζική ώμους, τα χέρια, το στήθος, την πλάτη και τους γοφούς αντληθεί. Αλλά τα παιδιά δεν γνωρίζουν πάντα πού να αρχίσω και πώς να ενεργούν, προκειμένου να κερδίσει μυϊκή μάζα. Μερικές συμβουλές και διατροφικές συμβουλές που δίνονται σε αυτό το άρθρο.

Τα κύρια «δομικά στοιχεία» για να αποφασιστεί πώς να ανακτήσει ένα άτομο - ένα τρόφιμο καλά σχεδιασμένη, υψηλής θερμιδικής αξίας, στοχαστικός εκπαίδευση και την καθημερινή ρουτίνα.

τροφή

Πώς να ανακτήσει έναν άνθρωπο; Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή. Στη διατροφή πρέπει απαραιτήτως παρούσα πρωτεϊνικά προϊόντα, κατά προτίμηση ζωικής προέλευσης (όπως απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό). Μπορεί να είναι τα αυγά, το κρέας, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια. Να είστε βέβαιος να συμπεριλάβει στο μενού φαγητά τους περιέχουν υδατάνθρακες. Δώστε προτεραιότητα σε αυτά τα πιάτα που είναι πλούσια στα λεγόμενα «αργή» υδατάνθρακες - είναι πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά, ψωμί ολικής αλέσεως.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα πλευρά πιάτα, τρώνε περισσότερο ρύζι, φαγόπυρο, κεχρί, βρώμη. Να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρέσκα φρούτα - Αν και δεν περιέχουν πολλές θερμίδες, αλλά πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που εμπλέκονται σε μεταβολικές διεργασίες. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τις λεπτομέρειες για το πώς να ανακτήσει τον άνθρωπο. Να είστε βέβαιος να προγραμματίσει έξω το μενού σας, έτσι ώστε τα διαλείμματα μεταξύ των κύριων γευμάτων είναι πολύ μικρό - όχι περισσότερο από τρεις ώρες. Αν δεν έχετε ένα πλήρες γεύμα - σνακ μπαρ, αποξηραμένα φρούτα, μπανάνες.

Το πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικά - δίνει την ενέργεια για όλη την ημέρα. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν για τον χυλό. Μπορείτε να προσθέσετε ξηρούς καρπούς, τυρί, ξηρούς καρπούς ή λάδι. Μια εξαιρετική υλοποίηση είναι δημητριακό ως γαρνιτούρα σε ένα κομμάτι βραστό κυμά κρέατος ή ατμού. Ως εκ τούτου, το πρωινό θα παρέχει τόσο μπλοκ της ενέργειας και των κτιρίων για τους μυς.

Το μεσημεριανό γεύμα είναι επίσης ένα σημαντικό «δομικό» στο ζήτημα του πώς να ανακτήσει τον άνθρωπο γρήγορα. Να είστε βέβαιος να τρώει τρία γεύματα. Καλό θα είναι να πάρετε κάποιο υπόλοιπο το απόγευμα, στην καλύτερη αφομοίωση των τροφίμων και θρεπτικών συστατικών πήγε για την ανάπτυξη των μυών.

Το δείπνο είναι επιθυμητό να καταστεί η πρωτεΐνη. Φάτε θα πρέπει να είναι το αργότερο στις 19.00. Κατά τη διάρκεια της νύχτας η πρωτεΐνη είναι ενεργά απορροφάται και χρησιμοποιείται στην «κατασκευή» των μυών.

Μεταξύ της κύριας, κύρια γεύματα πίνουν πρωτεΐνη (πρωτεΐνη) κοκτέιλ. Μπορούν να αγοραστούν σε ένα φαρμακείο ή ένα εξειδικευμένο κατάστημα με αθλητικά είδη. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, πιείτε ένα καλό δίψας. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να παρασυρόμαστε - αλλιώς θα είναι δύσκολο να ασχοληθεί με με γεμάτο στομάχι.

εκπαίδευση

Πριν ξεκινήσετε για τη δημιουργία μάζας, διαβουλεύεται με την αρμόδια προπονητή. Είναι να καταρτίσει ένα σύστημα κατάρτισης για να λειτουργήσει μία ομάδα μυών. Τις επόμενες μέρες, θα χαλαρώσετε και να αναπτυχθούν.

καθημερινή ρουτίνα μου

Να είστε βέβαιος να ξεκινήσει λίγες ημέρες ξεκούρασης. Αυτή τη στιγμή το σώμα ανακάμπτει ταχέως και μυϊκή μάζα αυξάνεται. Μην ξεχάστε για την πλήρη όνειρο. Εκείνη την εποχή ο ίδιος χτίσει εντατικά μυϊκό ιστό. Ας ελπίσουμε ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να λύσει το πρόβλημα του πώς να πάρει γρήγορα καλύτερα τον άνθρωπο, που έχει αυξημένη όμορφη μυς.